KODĖL MANO PERŠALIMAS NAKTĮ JAUČIASI DAUG BLOGESNIS?

Kai sėdžiu rašyti šį straipsnį, negaliu nepagalvoti, kad laikas yra keistas. Šiuo metu man labai lengvas peršalimas – toks lengvas, kad atsitiktiniam stebėtojui tikriausiai atrodau visiškai sveikas. Bet aš turėjau pasiimti kai kurie gemalų, nes turiu klasikinius peršalimo simptomus: mano akys stiklinės, gerklė braižyta, šiek tiek čiaudinu ir mažai energijos. Apskritai tai nėra didelė problema – aš vis tiek galiu vedžioti šunį ir dirbti iš namų kaip įprasta. Tai tampa problema apie 22 val. Tačiau, kai įlindau į lovą pasiruošusi ramiam miegui, pradedu kosėti ir uostyti daugiau nei visą dieną.

Maždaug prieš savaitę kalbėjausi su Danas Pastula, MD , Kolorado universiteto Medicinos mokyklos ir Kolorado visuomenės sveikatos mokyklos neuroinfekcinių ligų ir pasaulinės neurologijos skyriaus vedėjas, atlikęs būtent šią užduotį apie tai, kodėl viršutinių kvėpavimo takų infekcijų simptomai, tokie kaip kosulys, gerklės skausmas ir sloga, gali sustiprėti. bandau miegoti. Daktaras Pastula supažindino mane su visais veiksniais, kurie sujungia jėgas, kad peršalimas naktį būtų dar blogesnis.

vyriški amerikietiški vardai

Taigi po kelių dienų, kai peršalo ir aš labai troškau ramaus miego, bet negalėjau nustoti kosėti, tiksliai žinojau, kas vyksta. (Kaip sakiau, keistas laikas!) Štai kodėl sutemus peršalimas tampa tokiu košmaru.

Kodėl peršalimo simptomai paūmėja naktį?

Jūsų kūnas prieš miegą kovoja su virusu stipriau.

Peršalimą gali sukelti daug patogenų: adenovirusai, koronavirusai (taip, ne tik tie, kurie sukelia COVID-19), ir dažniausiai rinovirusai – kad būtų galima paminėti keletą.¹Kvėpavimo takų sincitinis virusas (RSV) ir net lengvas gripas bei COVID infekcijos taip pat gali jaustis kaip peršalimas. Kai užsikrečiate vienu iš šių virusų, jūsų kūnas pradeda imuninį atsaką, kad kovotų su bakterija ir ją sunaikintų, o tai sukelia uždegimą visame kūne ir verčia jaustis šiurkščiai, Erikas Ašeris, DO , šeimos medicinos gydytojas Northwell Lenox Hill ligoninėje Niujorke, pasakoja SelfGrowth.²

Jūsų simptomų atoslūgis ir srautas bei tai, kaip jie pasireiškia dieną, palyginti su naktimis, daugiausia priklauso nuo jūsų cirkadinio ritmo, kuris yra fiziologinių, psichinių ir elgesio pokyčių derinys, veikiantis maždaug 24 valandų ciklą.³(Todėl jis paprastai vadinamas vidiniu kūno laikrodžiu.) Dieną jūsų energija eikvoja tokioms užduotims kaip darbas, rūpinimasis šeima, mankšta ar apsipirkimas; Tačiau naktį, kai jūsų darbų sąrašas yra už jūsų, jūsų kūnas gali nukreipti daug daugiau energijos imuninės sistemos stiprinimui, sako dr. Ascher.⁴

Tiksliau, kortizolis (pagrindinis jūsų kūno streso hormonas) linkęs didėti dienos metu.⁵Yra žinoma, kad didesnis kortizolio kiekis nuramina jūsų imuninė sistema , sako dr. Ganyklos⁶Taigi, kai kortizolis nukrenta naktį, imuninė sistema suaktyvėja; ir dėl to atsiranda ir uždegimas, – aiškina jis.⁷ ²Nors tai yra normalus ir būtinas gijimo procesas, jis taip pat pablogina peršalimo simptomus, sako dr. Ascher.

Tai, kad tu guli, taip pat nepadeda.

Kita priežastis, dėl kurios galite dažniau kosėti ir jaustis perkrautas naktį: jūs tiesiogine prasme esate horizontalioje padėtyje. Kai sėdite vertikaliai arba vaikštote, veikia gravitacija, traukiant snukį žemyn ir iš užkimšto veido, todėl jums visada gali prireikti dėžutės su servetėlėmis po ranka.⁸ ⁹Tačiau kai gulite lovoje, visos tos gleivės gali kauptis galvoje ir paūminti kosulį, užgulta nosis , arba po nosies lašinamas (kai snargliai kaupiasi gerklės gale). Žmonės jausis blogiau naktį, nes jūs pašalinate gravitacijos poveikį, kuris jums padėjo visą dieną, sako daktaras Pastula.

objektai su raide o

Kai užgęsta šviesos, tai tik tu ir tavo šaltis.

Galiausiai per dieną yra daugybė trikdžių. Tikėtina, kad mažiau galvosite apie savo peršalimą ir daugiau apie tą darbo projektą, kurį turite baigti iki 15 val. arba kai jūs turite pasiimti savo vaiką iš mokyklos, galbūt. Net jei sergate ligos diena, tikriausiai skaitote paguodžiantį romaną, žiūrite „Netflix“ arba „Instagram“ tinkle ieškote juokingų memų ar ritinių. Tačiau kai atsigulate eiti miegoti naktį, tai tik jūs ir jūsų simptomai, sako daktarė Pastula. Kai nieko kito nevyksta, ašarojančios akys ir stiprus galvos spaudimas tampa labiau pastebimi ir nepakeliami.

Kaip padaryti, kad peršalimo simptomai būtų toleruojami naktį

Pirmenybę teikite hidratacijai – savo kūne ir ore.

Prieš eidami miegoti, gurkšnokite šiek tiek vandens. Per naktį jūs tampate mažiau hidratuotas, nes (tikiuosi) miegate ir todėl nevartojate skysčių. Jei nerimaujate, kad prabusite šlapintis trilijonus kartų (labai realu!), pabandykite gerti pakankamai vandens Visą dieną ir išgerkite kelis gurkšnius prieš užsukdami. Dehidratacija sutirštins gleives ir užkimš sinusus, aiškina daktaras Pastula, todėl esant hidratacijai viskas atsipalaiduos, bus lengviau atsikosėti ir išvalyti snarglius. .¹⁰

Taip pat gali padėti miegamajame įdėti vėsaus rūko drėkintuvą, ypač jei esate labai perkrautas. Dr. Pastula priduria, kad tai padidins drėgmės kiekį ore, o tai gali padėti išretinti gleives, taip pat nuraminti sudirgusią gerklę ar nosies takus.¹¹ ¹²

objektai su raide u

Žinokite, kad jei geriate, pralaimite.

Dehidratacija ir prastas miegas – du pagrindiniai alkoholio vartojimo šalutiniai poveikiai – gali pabloginti imuninę funkciją ir dėl to pabloginti peršalimo simptomus.¹³ ¹⁴Gėrimas neleidžia jūsų imuninei sistemai veikti taip stipriai, kad kovotų su peršalimu, todėl ilgiau jaučiatės pykinti, sako daktaras Ascher.

Jei norite greitai pasveikti, geriau praleisti alų, vyną ir alkoholinius gėrimus bent kelias dienas, kol simptomai išnyks. Kaip sako daktarė Pastula: alkoholis yra toksinas, ir jūsų organizmui reikia energijos, kad jį suskaidytų – energijos, kuri gali būti panaudota kovojant su infekcija.

Apsvarstykite galimybę pridėti pipirų ir pagalvių.

Dar vienas liguistas triukas: vakarienei valgykite ko nors aštraus ir pipirinio, rekomenduoja daktaras Ascheris. Aštrus maistas, ypač pagamintas iš kapsaicino (čili pipirų junginio), gali sumažinti sinusų uždegimą ir padėti lengviau kvėpuoti.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Jei kada nors turėjote vasabi, galite prisiminti, kad jūsų nosies kanalai atsivėrė, sako dr. Ascher). Vis dėlto, jei žinote, kad karštas maistas trikdo jūsų virškinimą, šis patarimas jums netinka – rėmuo ir rūgšties refliuksas taip pat gali nemiegoti.

Gydytoja Pastula sako, kad galvos ir kaklo atremimas papildoma pagalve naktį taip pat gali padėti ištuštinti sinusus.¹⁸Kaip minėta pirmiau, kai jūsų galva yra pakelta, gravitacija daro savo, o jūsų snargliai gali laisvai tekėti. Jis priduria, kad tai netinka visiems, bet jūs taip pat galite tai išbandyti. Kas žino – tai gali pakeisti. (Tai buvo man!)

Užsuk į vaistinę.

Galiausiai daktaras Pastula siūlo vartoti nereceptinius vaistus nuo peršalimo, jei simptomai neleis jam (ar jums) pailsėti. Galima rinktis iš daugybės, įskaitant kosulį slopinančius vaistus, nosies purškalus, dekongestantus ir karščiavimą mažinančius vaistus, todėl geriausia paskambinti arba parašyti pranešimą savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui, kad sužinotumėte, ką jis siūlo. Taip pat galite paprašyti vaistinės vaistininko rekomendacijų. Jei neturite pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ir jaučiatės ypač supuvę – t.y. karščiuojate arba jūsų simptomai nesiliauja arba blogėja – pasitarkite su nuotolinės sveikatos gydytoju (tai apima daugelis draudimo planų ir kelios vaistinės, pvz. CVS , pasiūlymas) arba skubios pagalbos gydytojas.

Mano atveju vien žinojimas, kad mano peršalimo simptomai dienos pabaigoje paūmės, dėka pokalbio su daktaru Pastula, jie tapo šiek tiek mažiau varginantys (nerimą ir nuostabą). jeigu mano kosulys sugadins miegą – tai buvo dalis to, kas trukdė mane miegoti naktį). Pabaigai: pakėlus galvą ant 5000 (trijų) pagalvių ir naudojant mano patikimą OTC nosies purškalą, viskas pasikeitė.

Amerikos moteriški vardai

Peršalti niekada nėra smagu, bet bent jau guodžia žinoti, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai būtų mažiau apgailėtina, ir kad po kelių dienų greičiausiai atsigausite. Galite išgyventi keletą sunkių naktų. Taip ir šiaip sau sakau (kaip užsisakau aštrios tailandietiškos kokosų sriubos).

Šaltiniai: