Daugelis iš mūsų pažįsta bent vieną asmenį, kuris prisiekia savo rytiniais bėgimais, todėl atrodo lengvas vėjas. Bet kiekvieną kartą, kai praeityje bandydavau įšokti į vagoną, tikėdamasis pasisemti proto ir kūno bėgimo privalumai , iš karto pasigailėjau. Man skaudėjo raumenis, galiausiai traukiau orą ir negalėjau atsistebėti, kodėl kas nors noriai pasiduoda šiam kankinimui.
Beveik visą gyvenimą 10 minučių bėgiojimas ar net greitas sprintas mane privertė vemti. Arba man bus taip nuobodu, kad kiekviena sekundė atrodė kaip valanda. Tačiau per pastaruosius penkis mėnesius nuoširdžiai bėgiojęs ir atlikęs keletą nedidelių (bet svarbių) pakeitimų, galiu be perstojo nuvažiuoti 5, net 10 mylių. Ir niekada nemaniau, kad tai pasakysiu, bet iš tikrųjų man labai labai patinka ši patirtis (nepaisant retkarčiais atsirandančio blauzdos mėšlungio ir pūslių).
Kad būtų aišku, jums nereikia bėgti, jei to nekenčiate – yra daugybė kitų judėjimo formų, o mankšta neturėtų jaustis apgailėtinai. Bet jei tikrai nori jei mėgstate bėgioti, vertėtų pakoreguoti savo požiūrį, kad pamatytumėte, ar pavyks jį įgauti. Taigi, be tolesnių minčių, pateikiame penkias žaidimo pakeitimo strategijas, kurios, regis, privertė mano smegenis pamėgti rytinius bėgimus. (Nereikia asmeninio trenerio ar aukštųjų technologijų įrangos.)
1. Pasirinkite gražų maršrutą ar rajoną, kurį troškote ištirti.
Bėgiokite vaizdingu upės pakrante arba vingiuojančiu pėstiesiems pritaikytu šaligatviu kad nuostabi kaimynystė su gražiais medžiais yra visiškai kitokia patirtis nei trypti sporto salėje ar bėgioti ratus aplink netoliese esančią trasą.
Saulėtą rytą, tyrinėjant mane supantį miestą, pasinerti į ryškias dangaus spalvas suteikia gaivos. Žinoma, suprantu, jei tokio idiliško kelio jūsų vietovėje nėra. Tačiau pastebėjau, kad nesvarbu, kur būčiau, atkreipiant dėmesį į net paprastus dalykus – vėjo rūdijančius lapus, žmones, vedžiojančius šunis, gaivų vėjelį ant mano veido – bėgimą paverčia įtraukiančia (ir ramia) patirtimi. , o ne tik treniruotė, skirta patikrinti mano darbų sąrašą.
2. Sutelkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, kad išvengtumėte aštrių mėšlungio.
Vienas iš daugelio, daug dalykai, kurie mane atgrasė nuo bėgimo, buvo mano prakeikti mėšlungiai – konkrečiai, aš kalbu apie baisius dalykus šoninis dygsnis (staigus, veriantis pilvo skausmas, kurį sukelia fizinis krūvis). Nereikia nė sakyti, kad apsidžiaugiau, kad šie skausmai pradėjo išnykti po to, kai pakeičiau įkvėpimo ir iškvėpimo būdą.
Yra tiek daug sudėtingų ir įmantriai skambančių kvėpavimo technikų, tačiau neapsigaukite dėl visų techninių dalykų. Mano vaikinas (aistringas bėgikas) patarė man laikytis paprasto: užuot pūtęs ir pūtęs per burną kiekviename žingsnyje, turėčiau sąmoningai stengtis lėtai, giliai ir nuosekliai kvėpuoti per nosį ir iš burnos.
Iš esmės, paviršutiniškas ir nereguliarus kvėpavimas per viršutinę krūtinės ląstos dalį gali sukelti tą nemalonų raumenų įtempimą, apie kurį kalbėjau, kaip anksčiau pranešė SelfGrowth. Štai kodėl ekspertai paprastai rekomenduoja nustatyti tolygesnį įkvėpimo-iškvėpimo ritmą, apimantį kvėpavimą pilvu, o ne tik krūtine. Sąmoningas tai buvo vienas iš paprasčiausių ir labiausiai vertingų pakeitimų, kuriuos aš padariau, kad bėgimas būtų šiek tiek mažiau varginantis mano labai nesportišką kūną.
3. Investuokite net į vieną porą patogių sportbačių.
Pasirodo, bėgiodamas stambiais, kasdieniais „Filas“ ar mielo gyvenimo būdo „Nikes“ ne tik lėčiau, bet ir kojų pirštų pūslės ir karštos vietos už kulnų – traumos, kurios yra gana dažnos, kai dėvi netinkamai prigludusius batus. Taigi daužymas grindiniu tapo ne toks skausmingas (ir daug malonesnis), kai pakeičiau senus spyrius į palaikomus Hoka Mach X.
Tobulų sportbačių paieška priklauso nuo daugelio dalykų, pvz., nuo to, ar turite plokščias pėdas, ar turite aukštus skliautus, ar jums reikia standartinės ar plačios pirštų dėžutės – sąrašas tęsiasi. Visa tai gali atrodyti sudėtinga, ypač jei esate naujokas, todėl siūlau daryti tai, ką dariau aš: eikite į netoliese esančią specializuotą bėgimo parduotuvę (pvz., „Fleet Feet“, „DICK's Sporting Goods“ ar „Road Runner Sports“) ir paprašykite personalo pagalbos. narys, išmokęs žinoti šiuos dalykus. Jie gali pažvelgti į jūsų pėdas ir rekomenduoti keletą porų, kurias galite išbandyti IRL. (Taip pat galite kreiptis į visą SelfGrowth bėgimo batelių vadovą, kad gautumėte daugiau patarimų.)
Vis dėlto visų skirtingų prekių ženklų ir stilių patikrinimas gali būti didžiulis (ir galbūt brangus). Kol kas tiesiog pradėkite nuo vienos poros, kuri tikrai gerai tinka ir leidžia jaustis pasitikinčia savimi. Nes būkime sąžiningi: bėgiojimas po darbo bus niekada būk linksmas, jei tavo kojų pirštai sutraiškyti arba kulniukai rėkia ant tavęs kiekviename žingsnyje.
4. Pasidalinkite savo laimėjimais su kolegomis bėgikais, kurie yra jūsų kampelyje.
Bėgimo dėl savo (išdidžios intraverto) grožis yra tas, kad tai gali būti vienas – kitaip nei, tarkime, grupinėse klasėse ar komandinėse sporto šakose. Tai reiškia, kad asmeniniai cheerleaders, kurie mane palaikė (ir atvirkščiai), labai pakeitė mano motyvaciją.
Pvz., kai pirmą kartą pradėjau bėgioti (ir beveik iš karto mečiau), mano geriausio draugo bėgimo žvaigždė mane paskatino nuotaikingais pokalbiais (ir keletu naudingų pasisakymų apie geriausias sportines liemenėles ir užkandžiai prieš treniruotę ). Prisiregistravimas gauti 5K taip pat gąsdino tokiam naujokui kaip aš, tačiau kai prie manęs prisijungė pora pradedančiųjų draugų, mano pirmosios lenktynės tapo įdomiu etapu (ir susiejimo seansų), kurių laukiu.
Esmė ta, kad nors bėgimas žinomas kaip vienišių sportas, yra daugybė būdų, kaip tai paversti bendra patirtimi, o tai gali padaryti jį smagiau. Galbūt parašysite savo pusbroliui triatlonininkui apie skaudančias blauzdas arba susisiekite su bendradarbiu per sportbačius. Taip pat galite bendrinti savo PR interaktyvioje programoje, pvz., „Nike Run Club“ ar „Strava“ – šios platformos leidžia susisiekti su draugais, sekti vieni kitų bėgimus ir pasiūlyti pagyrų su virtualiais aukštais rezultatais, kad galėtumėte kurti draugiškumą kiekviename žingsnyje (heh) būdas.
5. Rezervuokite tą specialų grojaraštį arba podcast'o epizodą tik jūsų bėgimui, todėl turite ko laukti.
Įėjimas į bėgimo ritmą yra tam tikra meno forma – ir man paslaptis slypi sinchronizavime su tobulu treniruočių grojaraščiu arba podcast'as tai atitraukia mano mintis nuo pastangų bėgioti.
Energijos stiprintuvas gali būti šiurpi tikra kriminalinė transliacija, kuri pritraukia adrenalino. O gal tai naujas Arianos Grande (o gal pridurčiau, tobulas) albumas Amžina Saulė kuri padeda mylioms skristi. Tačiau čia yra gudrybė: kad ir ką pasirinktumėte – klausykite tik kai bėgate. Kitaip tariant, ne tada, kai važiuojate į darbą ar dainuojate duše.
Pastebėjau, kad mano smegenys susijaudina dėl to ypatingo skanėsto, kai sulaikau naujausią Paskambink jos tėčiui, tarkim, arba mano mėgstamiausia Nicki Minaj bops iki mano sekmadienio bėgimo. Ypač tomis dienomis, kai oras niūrus arba mano motyvacija menka, vien noro nuvažiuoti keletą mylių ne visada užtenka, kad mane ištrauktų. Bet mano mėgstamiausias grojaraštis? Arba kitą seriją Kriminalinis narkomanas ? Dabar tai yra keletas apdovanojimų, kurie privers mane su viltimi aprišti Hokas.
gražūs seni pagyrimai
