Sužinokite apie hipninių trūkčiojimų, dar vadinamų raumenų trūkčiojimu miegant, priežastis ir kodėl galite trūkčioti. Be to, 5 patarimai, kaip nustoti trūkčioti ir geriau išsimiegoti.
Hipniški trūkčiojimai – tai staigūs trūkčiojantys judesiai, kurie gali įvykti tuo metu, kai ruošiatės užmigti. Šie netikėti trūkčiojimai gali jaustis keistai, tačiau daugeliui žmonių tai yra įprastas reiškinys. Šių raumenų trūkčiojimų supratimas gali būti užtikrintas, ypač jei kada nors susimąstėte, kodėl jūsų kūnas staiga sukrėtė jus, kai pabudote. Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šių trūkčiojimų dažnį, jei jie jus vargina.
Kodėl aš trūkčioju miegodamas?
Hipniniai trūkčiojimai, taip pat žinomi kaip hipnagoginiai trūkčiojimai arba miego pradžia, yra labai dažna mūsų miego dalis. Tai staigūs, nevalingi raumenų susitraukimai, kurie įvyksta jums užmiegant.
Šie trūkčiojimai gali apimti visą kūną arba tik dalį jo. Kartais gali atrodyti, kad drebate, kūnas greitai šokinėja ar krenta. Tai gali net trumpam jus pažadinti. Nereikia jaudintis – tai normalu ir nutinka daugeliui iš mūsų.
Kai užmiegate, jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių. Jūsų raumenys atsipalaiduoja, kvėpavimas sulėtėja, o smegenų veikla iš budrumo pereina į miego režimą. Šio perėjimo metu jūsų smegenys kartais gauna mišrius signalus. Dėl to jis gali trumpam pamanyti, kad krentate arba prarandate pusiausvyrą, todėl raumenys sureaguoja.
Nors hipniški trūkčiojimai gali būti stulbinantys, paprastai dėl jų nerimauti neverta.
5 hipninio trūkčiojimo arba miego pradžios priežastys
Jums gali kilti klausimas, dėl ko jūsų kūnas staiga trūkčioja, kai tik ruošiatės užmigti. Keli veiksniai gali sukelti hipninius trūkčiojimus, o jų supratimas gali padėti valdyti ar net sumažinti šiuos netikėtus trūkčiojimus.
1. Kofeinas ir stimuliatoriai: Yra žinoma, kad kavoje, juodojoje arbatoje ar gaiviuosiuose gėrimuose esantys stimuliatoriai suteikia energijos. Tačiau kai vartojate stimuliatorius prieš pat miegą, jie gali trukdyti miegui, todėl bus sunkiau atsipalaiduoti ir atsirasti staigių trūkčiojimų.
2. Pratimų rutina: Pratimai yra puikūs jūsų sveikatai, tačiau energingai mankštinantis prieš pat miegą galite būti energingi. Dėl to jūsų kūnui gali būti sunku atsipalaiduoti, o tai gali sukelti hipninius trūkčiojimus.
3. Stresas ir emocinė įtampa: Kai patiriate stresą, jūsų protas dažnai būna aktyvus ir budrus. Ši protinė veikla gali sutrikdyti natūralų užmigimo procesą ir sukelti hipnišką trūkčiojimą.
daiktai su
4. Miego trūkumas: Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas yra labiau linkęs į nakties trūkčiojimus.
5. Vaistai: Tam tikri vaistai, ypač veikiantys nervų sistemą, taip pat gali sukelti hipninius trūkčiojimus. Šie vaistai gali pakeisti būdą, kaip jūsų smegenys siunčia signalus jūsų kūnui, o tai gali sukelti netikėtų trūkčiojimų.
Paprasti jūsų kasdienių įpročių pakeitimai, pavyzdžiui, kofeino suvartojimo ar mankštos rutinos reguliavimas, gali turėti didelės įtakos. Kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai, todėl tai, kas sukelia hipninius trūkčiojimus vienam žmogui, gali būti ne tas pats kitam.
Ar hipniniai trūkčiojimai pavojingi?
Hipnikos trūkčiojimas gali kelti nerimą, tačiau daugeliu atvejų šie trūkčiojimai yra visiškai nekenksmingi. Jie nerodo jokių sveikatos problemų ir nėra susiję su jokiais miego sutrikimais.
Nerimas dėl trūkčiojimų gali padidinti jų atsiradimo tikimybę. Taigi, jei hipniniai trūkčiojimai sukelia stresą arba nerimas , prisiminus, kad šie trūkčiojimai paprastai yra nekenksmingi, gali padėti sumažinti jų dažnį.
Tačiau jei pastebėsite, kad šie trūkčiojimai kartojasi dažnai ir turi įtakos jūsų gebėjimui gerai išsimiegoti, verta pasikalbėti su gydytoju.
Tai ypač aktualu, jei trūkčiojimus lydi kiti simptomai, pvz., diskomfortas, arba jei jie sukelia nerimą dėl miego. Tokiais atvejais sveikatos priežiūros specialistas gali patarti ir sužinoti, ar dar kas nors turi įtakos jūsų miegui.
5 patarimai, kaip sustabdyti raumenų trūkčiojimą miegant
Ramios ir palankios miegui aplinkos sukūrimas gali sumažinti hipninių trūkčiojimų atsiradimą ir prisidėti prie ramesnio miego.
Amerikos gaujų pavadinimai
1. Venkite per didelio nuovargio
Siekite miegoti 7-9 valandas kiekvieną naktį. Pavyzdžiui, jei reikia keltis 6 val., planuokite eiti miegoti nuo 21 iki 23 val. Nuoseklus miego grafikas padeda reguliuoti vidinį kūno laikrodį ir sumažina hipninių trūkčiojimų tikimybę.
Paspauskite paleisti raminančią miego istoriją, pvz., Slaptąjį sodą, norimu laiku miegoti, kad padėtumėte užmigti.
2. Apribokite kofeino vartojimą
Venkite kofeino ar stiprių stimuliuojančių medžiagų vartojimo vėliau dienos metu. Kava, tam tikri gaivieji gėrimai ir energetiniai gėrimai gali išlaikyti jūsų kūną budrų, todėl bus sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti. Jei paprastai geriate puodelį kavos 16 val., apsvarstykite galimybę pasirinkti be kofeino, pavyzdžiui, žolelių arbatą.
Užuot per daug pasikliavę kofeinu, kad suteiktumėte energijos per dieną, išbandykite sąmoningą judėjimą po pietų.
3. Nustatykite miego režimą
Įsteigti a raminanti rutina apie 30–60 minučių prieš miegą. Tai gali apimti tokius užsiėmimus kaip skaitymas, maudymasis šiltoje vonioje ar raminančios muzikos klausymas. Nuspėjama rutina padeda jūsų kūnui signalizuoti, kad laikas nusiraminti.
Dienos pabaigoje sukūrę ramią rutiną galite pasiruošti miegui ir geriau išsimiegoti. Išbandykite mūsų meditaciją su dėkingumu su Mel Mah.
4. Praktikuokite atpalaiduojančias meditacijas
Užsiimkite raminančia veikla, pvz meditacija arba gilaus kvėpavimo pratimai prieš miegą. Ši praktika gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, kuris dažnai sukelia hipninius trūkčiojimus.
vyriško charakterio vardai
Miego meditacija gali padėti jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti dienos pabaigoje. apima progresuojančius raumenų atpalaidavimo ir kvėpavimo metodus, padedančius pasiruošti poilsiui.
5. Pagerinti miego higieną
Padarykite savo miegamąjį miegui palankia aplinka. Geriau miego higiena Tai gali būti patogios patalynės naudojimas, tamsus ir vėsus kambarys ir elektroninių prietaisų išjungimas likus valandai iki miego. Pavyzdžiui, pabandykite naudoti tamsias užuolaidas, kad kambaryje būtų tamsu ir užtikrintumėte palankesnę aplinką miegui.
Norėdami užblokuoti trikdančius garsus, išbandykite raminantį garso peizažą arba baltąjį triukšmą, kuris padės jums visą naktį užmigti.
Hipnic jerks DUK
Kas sukelia hipninius trūkčiojimus?
Hipninius trūkčiojimus sukelia nevalingi raumenų susitraukimai, kai jūsų kūnas iš budrumo pereina į užmigimą. Šie trūkčiojimai dažnai atsiranda pirmosiomis miego fazėmis, kai raumenys pradeda atsipalaiduoti. Kai šio perėjimo metu jūsų smegenys gauna mišrius signalus, jos gali reaguoti staigiu trūkčiojimu. Tokie veiksniai kaip stresas, kofeino vartojimas ir nuovargis gali prisidėti prie jų atsiradimo.
Koks trūkumas sukelia hipninius trūkčiojimus?
Nėra konkretaus trūkumo, kuris būtų tiesiogiai susijęs su hipninių trūkčiojimų sukėlimu. Tačiau tinkamo miego trūkumas arba mitybos pusiausvyros sutrikimas gali prisidėti prie neramesnio miego, o tai gali sukelti dažnesnius hipninius trūkčiojimus. Subalansuota mityba ir tinkamas miegas gali padėti sumažinti jų dažnumą.
Kodėl aš atsitiktinai trūkčioju miegodamas?
Atsitiktinis trūkčiojimas miegant arba hipniški trūkčiojimai yra kūno perėjimo į miegą dalis. Nėra visiškai aišku, kodėl jie atsiranda, tačiau manoma, kad tai yra kūno reakcija į per greitai atsipalaiduojančius raumenis arba į smegenis klaidingai interpretuojant atsipalaidavimo signalus kaip kritimo požymius.
Ar miego mioklonija rimta?
Mioklonija, dažniau žinoma kaip hipniniai trūkčiojimai, paprastai nėra rimta. Tai dažnas reiškinys, kuris paprastai nerodo jokių pagrindinių sveikatos problemų. Tačiau jei trūkčiojimai labai sutrikdo jūsų miegą, patartina pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.
Ar hipniniai trūkčiojimai dažniau pasitaiko tam tikrame amžiuje ar tam tikru gyvenimo etapu?
Hipniniai trūkčiojimai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau jų dažnis gali skirtis priklausomai nuo skirtingų gyvenimo etapų. Pavyzdžiui, jauni suaugusieji ir žmonės, kurių miego grafikas nereguliarus, pavyzdžiui, studentai ar nauji tėvai, gali susidurti su jais dažniau. Tikėtina, kad taip yra dėl tokių veiksnių kaip stresas, nereguliarus miego režimas ir šiems gyvenimo etapams būdingi gyvenimo būdo pokyčiai. Senstant žmonės gali pastebėti, kad mažėja hipninių trūkčiojimų dažnis. Tačiau individuali patirtis gali labai skirtis.
Ar yra gyvenimo būdo pokyčių ar įpročių, kurie gali sustiprinti hipninius trūkčiojimus?
Dėl tam tikrų gyvenimo būdo įpročių hipniniai trūkčiojimai gali būti intensyvesni arba dažnesni. Didelis kofeino vartojimas, miego trūkumas, stresas ir energinga mankšta prieš pat miegą yra dažni šių miego trūkčiojimų veiksniai.
Kaip sustabdyti raumenų trūkčiojimą miegant?
Yra daug būdų, kaip sumažinti raumenų trūkčiojimą miegant arba hipninius trūkčiojimus.
Sudarykite nuoseklų miego grafiką.
Venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, prieš miegą.
Sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.
Praktikuokite streso mažinimo metodus.
Reguliariai sportuokite, bet ne prieš pat miegą.
Šie veiksmai gali padėti sukurti ramią jūsų kūno ir proto būseną, todėl sklandžiai pereiti prie miego.
patelės šuns vardas
Kokie vaistai gali sukelti hipninius trūkčiojimus?
Tam tikri vaistai gali prisidėti prie hipninių trūkčiojimų atsiradimo. Tai visų pirma vaistai, kurie veikia centrinę nervų sistemą, pavyzdžiui, kai kurie antidepresantai, stimuliatoriai ir vaistai, vartojami ADHD gydymui. Be to, tam tikri vaistai nuo astmos ar svorio netekimo, kurių sudėtyje yra stimuliatorių, taip pat gali sukelti hipninius trūkčiojimus. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei įtariate, kad jūsų vartojamas vaistas gali sukelti miego sutrikimus, ir nenutraukite vaisto vartojimo be jo rekomendacijos.
