Išmokite patarimų ir metodų, kaip medituoti atmerktomis akimis. Be to, privalumai ir įvairių tipų meditacijos atviromis akimis praktikos.
Meditacija dažnai primena užmerktų akių ir gilaus į vidų susitelkimo vaizdus. Tačiau meditacija atmerktomis akimis gali pasiūlyti naują perspektyvą, leidžiančią užmegzti ryšį su jus supančiu pasauliu, mėgaujantis tradicinės meditacijos ramybe ir susikaupimu. Meditacija atmerktomis akimis iš pradžių gali atrodyti neįprasta, tačiau tai meditacijos forma, kuri gali pakeisti jūsų dėmesingumo patirtį, panaikindama atotrūkį tarp meditacijos tylos ir kasdienio gyvenimo energijos.
Ar galite medituoti atmerktomis akimis?
Atmerktų akių meditacija apima švelnų, atsipalaidavusį žvilgsnį, o ne plazdant užmerktomis akimis. Tačiau ši meditacijos forma yra daugiau nei tiesiog akių laikymas. Jis sukurtas taip, kad galėtumėte kitaip susisiekti su aplinka ir padėti susilieti vidinė ramybė meditacija su išoriniu pasauliu.
Atmerktų akių meditacija gali būti ypač naudinga, jei manote, kad užmerkus akis per daug atsipalaiduojate ar skatinate miegą. Jis gali išlikti budrus ir įsitraukęs, todėl tai yra praktiškas pasirinkimas tais laikais, kai reikia išlikti budriems ir sąmoningiems.
Meditacija atmerktomis akimis taip pat gali būti naudinga priemonė norint įtraukti dėmesį į kasdienę veiklą. Kai praktikuojatės stebėti pasaulį nepasiklydę mintyse, lavinate savo protą išlikti dabartyje ir susikaupę, nesvarbu, ar esate ramioje patalpoje, ar judrioje gatvėje. Šio tipo meditacija gali padėti išsiugdyti sąmoningumo įprotį, kuris apima ne tik meditacijos seansą, bet ir kasdienį gyvenimą įkvėps ramaus sąmoningumo jausmo.
6 privalumai medituojant atmerktomis akimis
Meditacija atmerktomis akimis suteikia unikalių privalumų, kurie gali praturtinti jūsų gyvenimą keliais būdais.
1. Išlikti budrus ir įsitraukęs
Vienas iš tiesioginių meditacijos atmerktomis akimis pranašumų yra tai, kad ji gali padėti išlikti budriems ir dėmesingiems. Tai naudinga tomis akimirkomis, kai reikia išlikti budriems, pavyzdžiui, per įtemptą darbo dieną ar rūpinantis kitais. Skirtingai nuo meditacijos užmerktomis akimis, kuri kartais gali sukelti mieguistumą, meditacijos praktika atmerktomis akimis leidžia palaikyti ryšį su aplinka.
2. Sustiprinta koncentracija
Ši meditacijos forma gali žymiai pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti. Atmerktomis akimis treniruojatės sutelkti dėmesį į vieną tašką arba išlaikyti švelnų žvilgsnį nesiblaškydami. Tai gali išmokyti jūsų smegenis geriau susikaupti, o tai gali būti naudinga ne tik medituojant, bet ir atliekant kasdienes užduotis.
3. Padidėjęs aplinkos suvokimas
Meditacija atviromis akimis gali paskatinti jus labiau pažinti jus supančią aplinką. Galite išmokti pastebėti pasaulio smulkmenas, jose nepasiklydę. Šis padidėjęs sąmoningumas gali paskatinti gilesnį jūsų aplinkos vertinimą, todėl kasdienė patirtis gali būti gyvybingesnė ir pilnavertiškesnė.
automobilių pavadinimai su ir
4. Pagerėjęs minčių aiškumas
Reguliariai praktikuodami meditaciją atmerktomis akimis galite išsiugdyti didesnį minties aiškumą. Tai gali padėti sumažinti nuolatinį proto plepėjimą, kuris gali leisti mąstyti aiškiau ir priimti sprendimus, jaučiantis ramybę ir susikaupimą.
5. Sklandus perėjimas į kasdienį gyvenimą
Meditacija atviromis akimis gali būti sklandžiai integruota į jūsų kasdienį gyvenimą. Kadangi praktikuojate atmerktomis akimis, gali būti lengviau perkelti meditacijos ramybę ir dėmesingumą į kasdienę veiklą. Nesvarbu, ar esate darbe, su šeima ar tiesiog vaikštote, galite išlaikyti meditacinę būseną, derindami ramybę su veikla.
senovės garbinimo šlovinimai
6. Universalumas visoms situacijoms
Meditaciją atviromis akimis galima praktikuoti bet kur, nesvarbu, ar esate ramioje patalpoje, ar viešoje erdvėje. Dėl šio pritaikomumo jis yra praktiškas įrankis, padedantis išlaikyti dėmesį visą dieną, nepaisant to, kur esate ar ką darote.
Atmerktų akių meditacijos metodai ir patarimai
Kai būsite pasiruošę pradėti medituoti atmerktomis akimis, šie paprasti patarimai padės jums atlikti efektyvesnę praktiką.
Pasirinkite ramią ir patogią erdvę
Raskite vietą, kurioje galėtumėte ramiai sėdėti ar stovėti be daug blaškymosi – svarbu meditacijos metu jaustis atsipalaidavę ir netrikdomi.
Išlaikykite atsipalaidavusią laikyseną
Sėdėkite arba stovėkite taip, kad jaustumėtesi natūraliai ir patogiai. Nugarą laikykite tiesiai, bet ne kietą. Tai padeda išlikti budriems ir susikaupusiems per visą meditacijos sesiją.
Nustatykite laikmatį
Nuspręskite, kiek laiko norite medituoti, ir nustatykite laikmatį. Jei dar nesate susipažinęs su meditacija atviromis akimis, iš pradžių pabandykite praktikuoti vos kelias minutes. Numatydami laikmatį ir žinodami, kad yra galutinis taškas, galite būti labiau atsipalaidavę ir susikaupę meditacijos metu.
Švelniai sutelkite dėmesį į tašką arba švelniai žiūrėkite
Arba pasirinkite tašką, į kurį norite švelniai sutelkti dėmesį, arba tiesiog leiskite akims atmerkti, nekreipdami dėmesio į nieką. Tikslas yra ne įtempti akis, o išlaikyti atsipalaidavusį žvilgsnį.
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite, kaip oras juda į nosį ar burną ir iš jos. Tai gali padėti įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir neleisti jūsų mintims per daug klaidžioti.
Žinokite apie savo aplinką nesiblaškydami
Pripažinkite aplink jus esančius garsus ir vaizdus, neleisdami jiems nukreipti jūsų dėmesio. Tai gali padėti padidinti jūsų sąmoningumą ir buvimą.
Kaip medituoti atmerktomis akimis
Meditacija atmerktomis akimis yra paprasta, bet gili praktika, kurią galite įtraukti į savo kasdienybę. Meditavimas atmerktomis akimis yra įgūdis, kuris vystosi laikui bėgant. Būkite kantrūs su savimi ir nenusiminkite, jei jūsų mintys iš pradžių klaidžioja. Reguliariai praktikuodami galėsite lengviau išlaikyti dėmesį ir buvimą tiek meditacijos metu, tiek kasdienėje veikloje.
Raskite patogią padėtį
Pradėkite ieškodami patogios vietos sėdėti ar stovėti. Veiks bet kuri vieta, kur galėsite būti atsipalaidavę ir budrūs. Nesvarbu, ar pasirenkate sėdėti ant kėdės, ant grindų ar net stovėti, įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra tiesi ir subalansuota, nes tai padės išlikti budriems meditacijos metu.
miestų pavadinimai
Keletą kartų giliai įkvėpkite
Prieš pradėdami, skirkite akimirką giliai įkvėpti. Lėtai įkvėpkite, tada dar lėčiau iškvėpkite. Kelis kartus tai padarę, padėsite nusiraminti protą ir kūną, paruošdami jus meditacijai.
Kvėpavimas padeda susitelkti ir susikoncentruoti meditacijos metu. Išbandykite Reset with the Breath – trumpą pratimą, kuris padės nuraminti protą.
Sušvelninkite savo žvilgsnį
Leiskite akims atsipalaiduoti, o dėmesys sušvelnėja, išlaikydamas švelnų žvilgsnį priešais save. Į nieką įdėmiai nežiūrite – leidžiate akims švelniai pailsėti į tašką arba tiesiog laikote jas atviras, pernelyg nesutelkdami dėmesio. Tai gali reikšti, kad reikia žiūrėti į grindis, esančias keliomis pėdomis priešais save, arba leisti žvilgsniui nukreipti žvilgsnį į vietą, kuri per daug neblaško dėmesio.
Pasirinkite židinio tašką arba laikykite švelnų fokusavimą
Kai kuriems žmonėms naudinga pasirinkti vieną tašką, į kurį galėtų švelniai pailsėti. Tai gali būti mažas objektas arba konkreti vieta kambaryje. Kiti renkasi švelnų fokusavimą, kai akys yra atviros, bet ne į nieką nukreiptos. Eksperimentuokite su abiem būdais, kad pamatytumėte, kas jums tinka.
Stebėkite savo mintis
Kai surasi savo mintyse klajoja , žinokite, kad tai normalu ir gerai. Tiesiog pastebėkite savo mintis ir švelniai sutelkite dėmesį į kvėpavimą arba pasirinktą židinio tašką.
Likite dabartyje ir grįžkite į akimirką
Meditacijos atmerktomis akimis esmė – vėl ir vėl sugrįžimas į dabartį. Kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad mintys krypsta, švelniai nukreipkite ją atgal. Šis grįžimo veiksmas yra vieta, kur vyksta meditacija. Tai praktika būti šalia ir dėmesingam tiek medituojant, tiek kasdieniame gyvenime.
Prisitaikykite prie savo kūno su a, kuri gali padėti jums grįžti į dabartį, kartu suvokiant natūralų savo kūno ir proto impulsą nuklysti.
Uždarykite su dėkingumu
Baigę meditaciją, skirkite akimirką pajusti dėkingas už laiką, kurį praleidote šioje praktikoje. Pripažinkite pastangas, kurių reikia norint medituoti, ir dėkokite už galimybę ugdyti sąmoningumą ir buvimą.
Paverskite dėkingumą kasdiene naudodamiesi Selfgrowth Gratitude Check-in funkcija – kasdieniu priminimu, kad sulėtintumėte tempą, atsikvėptumėte ir nustatytumėte tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Medituokite atmerktomis akimis DUK
Ar gerai medituoti atmerktomis akimis?
Meditacija atmerktomis akimis gali būti tinkamas ir veiksmingas būdas praktikuoti sąmoningumą. Tai technika, kuri šimtmečius buvo naudojama įvairiose meditacijos tradicijose. Ši meditacijos forma gali būti ypač naudinga tiems, kuriems sunku susikaupti arba nemiegoti užmerktomis akimis. Tai puikus būdas palaikyti ryšį ir suprasti aplinką medituojant.
Kas yra meditacija atviromis akimis?
Atmerktų akių meditacija – tai praktika, kai medituojama iš dalies arba visiškai atmerktomis akimis. Tai apima švelnaus ir atsipalaidavusio žvilgsnio išlaikymą, įdėmiai nesutelkiant dėmesio į kokį nors konkretų objektą. Ši technika leidžia suvokti savo aplinką, tuo pat metu būdami susikaupę ir dėmesingi. Tai puikus būdas integruoti meditaciją į kasdienį gyvenimą, padedantis išlikti šalia ir būti dėmesingiems įvairiose situacijose.
slapyvardžiai žaidimams
Ar turėčiau užsimerkti medituodamas?
Ar medituosite užsimerkę, ar atmerkę, yra asmeninis pasirinkimas ir priklauso nuo to, kas jums labiausiai tinka. Meditacija užmerktomis akimis yra labiau tradicinė ir gali būti naudinga vidiniam susikaupimui ir giliam atsipalaidavimui. Kita vertus, meditacija atviromis akimis gali puikiai ugdyti sąmoningumą ir palaikyti ryšį su aplinka. Abu metodai siūlo unikalią naudą, ir jūs galite pasirinkti pagal savo pageidavimus ir meditacijos praktikos tikslus. Kai kurie žmonės netgi keičia šiuos du dalykus, kad patirtų skirtingus sąmoningumo aspektus.
