Tai apgailėtinas gyvenimo faktas, kurį jaučiame visi išsipūtęs karts nuo karto. Su tiek daug galimų priežasčių, pvz tu valgai per greitai , gėrėte kažką burbuliuojančio, valgėte per mažai (arba per daug) skaidulų, per daug suvartojote druskos, gėrėte per mažai vandens – gali būti sunku nustatyti geriausią būdą, kaip atsikratyti pilvo pūtimo.
Ekspertai turi daug pasiūlymų, ką valgyti ir gerti, kad pašalintumėte pilvo pūtimą, tačiau iš tikrųjų yra kažkas dar paprastesnio, kuris padeda greitai atsikratyti pilvo pūtimo: tempimas. Tiksliau, atverkite klubus ir pasukite liemenį.
kūrybinių juostų pavadinimai
„Kai jaučiatės išsipūtęs, nugaros ir šerdies raumenys jausis tikrai įtempti, nes organai plečiasi“, – sako Rebecca Weible, jogos instruktorė ir įkūrėja bei savininkė. Joga! Niujorke, pasakoja SelfGrowth. „Tempimas padės šiek tiek atverti dalykus ir gali būti tikrai palengvėjęs. Tai taip pat padidins cirkuliaciją liemenyje, taigi ir organuose, kurie stengiasi virškinti.
Weible paaiškina, kad kai jūsų klubai yra įtempti, jūsų dubuo pakrypsta ir spaudžiasi prie virškinimo organų. Darydami tempimus, atveriančius klubus, galite sumažinti dubens spaudimą ir su juo susijusį diskomfortą.
Taip, gali išleisti šiek tiek dujų . Bet tai gali būti tik tai, ko reikia jūsų kūnui. „Tokios dujos gali priversti jaustis išsipūtęs ir šiurkštus“, – sako Weible. Ji priduria, kad dažnai moterims vandens susilaikymas yra pagrindinė pilvo pūtimo priežastis. Bet jei tai tik oro susikaupimas, palengvėjimas gali būti didelis palengvėjimas.
Štai labai paprasta jogos tempimo seka, kurią Weible siūlo, kai jaučiatės išsipūtęs:
senovės pagyrimai
1 dalis. Pradėkite nuo vėjo atpalaiduojančios pozos.Pavadinimas viską pasako. Štai kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ir abiem rankomis sutraukite kelius į krūtinę. „Tai leis jums šiek tiek atverti klubus ir ištiesti nugarą“, - sako Weible.
„Stenkitės, kad apatinė nugaros dalis ir uodegos kaulas būtų kuo arčiau kilimėlio“, – priduria ji. „Kai kuriems žmonėms gali tekti būti šiek tiek sąmoningesniems, norėdami nuspausti [nugarą] žemyn“.
juokingas vištienos vardas
2 dalis. Lėtai nuleiskite kelius į vieną pusę į atloštą stuburą.Ištieskite rankas, kad sudarytumėte T raidę, ir stenkitės, kad keliai ir klubai būtų vienoje linijoje, kai traukiate juos link grindų. „Krūtinė turi būti santykinai stačiakampyje iki lubų“, - sako Weible. „Priklausomai nuo jūsų krūtinės spaudimo, jūsų pečiai gali šiek tiek pajudėti ir tai nėra blogai, bet jūs norite padaryti viską, kad jūsų pečiai ant kilimėlio išliktų stačiai.' Tai leidžia ištiesti giliau.
„Jei jaučiatės išsipūtęs, kartais paskutinis dalykas, kurį norite apsimauti tikrai aptemptas jogos kelnes ir atsidurti keistose padėtyse“, – sako Weible. „Bet tai yra kažkas, ką galite padaryti bet kada ir beveik bet kur, o tai gali padėti jums jaustis šiek tiek geriau“.
Mūsų modelis dėvi „Aday Fast Forward“ liemenėlę (55 USD, thisisaday.com ) ir „Tory Sport Chevron“ antblauzdžiai (125 USD, torysport.com ).
