13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti terapiją

Viskam, kas vyksta pasaulyje, nenuostabu, kad daugelis žmonių tapo atviresni psichikos sveikatos priežiūrai, nei būtų buvę kitu atveju. Tai puiki žinia, nes visada tinkamas laikas teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai. Tačiau taip pat gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti ir kaip išnaudoti visas šio darbo galimybes, ypač jei esate visiškai naujokas terapijoje.

Kad ši kelionė būtų šiek tiek paprastesnė, SelfGrowth kalbėjosi su terapeutais ir terapijos lankytojais dėl jų patarimų, kaip maksimaliai padidinti jūsų terapijos kelionę – prieš seansus, jų metu ir po jų.

Į ką reikia atsižvelgti prieš pradedant gydymą...

Nors jūsų galimybės gali būti ribotos dėl jūsų buvimo vietos ar sveikatos draudimo (arba jo nebuvimo), yra keletas internetinių duomenų bazių, kurios gali padėti susiaurinti tai, ko ieškote, pvz., patirtį dirbant su tam tikromis marginalizuotomis grupėmis, sako psichologė Jamesas Rodriguezas , Ph.D., L.C.S.W., NYU McSilver instituto apie traumas informuotų paslaugų direktorius.

Pavyzdžiui, šiandienos psichologija turi savo Raskite terapeuto platformą Dr. Rodriguezas pasakoja SelfGrowth, kur paslaugų teikėjai gali pateikti informaciją apie save ir terapijos tipą, kurioje jie specializuojasi, o daugelis paslaugų teikėjų taip pat turi socialinių tinklų profilius, kuriuose aprašomas jų požiūris ir požiūris į terapiją. Taigi, net jei jus riboja draudimo planas, vis tiek galite gauti vardus iš ten ir atlikti tam tikrą jų tyrimą. Kitos naudingos duomenų bazės apima Gera terapija , Terapija juodoms merginoms , ir Įtraukiantys terapeutai .

Vienas geras pasiūlymas – galvoti apie terapeuto paiešką šiek tiek taip, kaip apie pasimatymus, sako 41 metų Deanna C. iš Beacon, Niujorko. Nors galite rasti ką nors internete, taip pat galite eiti senamadišku keliu ir paprašyti draugų, šeimos narių ir bendradarbių rekomendacijų, jei jums patogu tai daryti. Jei turite šaltinių, kuriais pasitikite, paprašykite rekomendacijų – paklausiau daugybės draugų, bet galiausiai suradau savo dabartinį terapeutą, rekomenduodamas vietinę mamų grupę „Facebook“, – sako Deanna.

Dr. Rodriguezas sako, kad jaustis saugiai ir patogiai terapijoje gali būti ypač sudėtinga ir labai svarbu žmonėms iš marginalizuotų grupių, pavyzdžiui, spalvotiems žmonėms ir LGBTQ+ bendruomenių nariams.

Dėl šios priežasties verta pagalvoti, ar jaustumėtės patogiau su terapeutu, kuris jautriai reaguoja į šiuos jūsų tapatybės aspektus – ar per įgytą patirtį, ar per specializuotus mokymus ir patirtį gydant konkrečią populiaciją. Pavyzdžiui, jei ieškote terapeuto, priklausančio LGBTQ+ bendruomenei arba turinčio didelę patirtį gydant LGBTQ+ pacientus, visiškai priimtina to klausti nuo pat pradžių.

Manau, kad tokių klausimų turėjimas galvoje ir pasiruošimas juos užduoti yra absoliučiai tinkamas ir sąžiningas žaidimas norint būti geru vartotoju ir gauti kuo daugiau naudos iš terapijos, sako dr. Rodriguezas.

Taip pat gali būti naudinga susirasti terapeutą, kuris dalytųsi ar suprastų jūsų kultūrinę ar religinę kilmę, Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, Maryville universiteto Sent Luise, Mo., konsultavimo centro direktorius, pasakoja SelfGrowth. Tikrai gali padėti pasikalbėti su žmogumi, kuris tikrai yra susipažinęs su [jūsų specifine] kultūra ir iššūkiais, su kuriais galbūt susiduria, susiję su lyčių vaidmenimis ar religiniais įsitikinimais ir panašiais dalykais.

Žinoma, gali būti sunku rasti terapeutą, kuris pažymėtų visus tuos pačius langelius, kaip ir jūs, tačiau tai yra dar viena priežastis, dėl kurios gali padėti internetinės duomenų bazės. Prieš keletą metų sužinojau apie mentalhealthmatch.com „SelfGrowth“ pasakoja 29 m. Victoria H. iš Hiustono, kuriame yra gana platus tikrintuvas, tinkantis jūsų poreikius atitinkantiems paslaugų teikėjams ir kurį galite filtruoti pagal sveikatos draudimą [statusą]. Tai, kad mano terapeute dirba spalvota moteris, tikrai pasikeitė, ypač po [visko, kas įvyko] pasaulyje per pastaruosius pusantrų metų. Daug lengviau kalbėti apie rasę, mikroagresijas ir internalizuotą rasizmą su žmogumi, kuris nėra baltas.

Deanna taip pat pažymėjo, kad gali būti naudinga atskleisti, ar turite negalią ar lėtinę ligą, ir galbūt net ieškoti terapeuto, kuris gerai išmanytų tam tikrų sveikatos sutrikimų turinčius pacientus.

Svarbu patvirtinti, ar jie galės suteikti tam tikrą būstą dėl jūsų negalios, ar jie yra susipažinę su ar turi patirties padėti žmonėms, turintiems tokio tipo negalią, gyvenantiems su lėtiniu skausmu ir pan.“, – sako ji. [Atminkite, kad] jums gali tekti skirti šiek tiek laiko ilgai apibūdinti savo diagnozę.

Tikėtina, kad prieš pirmą seansą turėsite pirminę konsultaciją su savo terapeutu ir dažnai jie klaus, kas jus atveda į terapiją.

Gali būti naudinga pasiruošti užsirašyti apie tai, apie ką norite kalbėti ir ką tikitės pasiekti terapijos metu, nesvarbu, ar tai keičia jūsų elgesį, galvojate apie ateities tikslus, sprendžiate depresijos ar nerimo simptomus ar kitus dalykus. sunkumų, su kuriais susiduriate, sako daktaras Rodriguezas. Kartais svarbu anksti žinoti, kuo norite pasidalinti ir kuo jaučiatės patogiai, atsižvelgiant į bet kokias gyvenime patirtas traumas, nes tai yra svarbi informacija, kurią terapeutai norės žinoti.

Taip pat protinga iš anksto užsirašyti visas dvejones ar klausimus, susijusius su terapija, kad galėtumėte juos iškelti prieš pradėdami. Lankiausi terapijoje ir žinau, kad tai gąsdina nervus, nes iš pradžių šio žmogaus nepažįsti, sako Henry. Gali būti naudinga užsirašyti savo rūpesčius, kad būtų lengviau pasidalyti su terapeutu per pirmąją sesiją, jei viską gerai apgalvojote.

Amerikos berniukų vardai

Niekada nesmagu būti netikėtai dėl didelės medicininės sąskaitos, todėl Henry rekomenduoja patikslinti šias detales prieš pirmąjį seansą. Prieš planuodami susitikimą, paklauskite biuro, ar jie gali patvirtinti, kokia bus kiekvienos sesijos kaina, nesvarbu, ar esate apsidraudę sveikatos draudimu, ar ne. Jei draustate, galbūt net norėsite dar kartą patikrinti savo aprėptį ir mokėjimus su draudimo bendrove.

Ji sako, kad pirmiausia išsiaiškinus finansinę dalį, nesirūpinsite dėl to sesijos metu arba vėliau būsite netikėtai užklupti dėl tam tikrų išlaidų. Jei viską išsiaiškinsite pirmiausia, galėsite įsitraukti ir iš tikrųjų panaudoti tą laiką savo terapijai.

Kaip maksimaliai išnaudoti savo laiką terapijos metu...

Pasak daktaro Rodriguezo, dauguma terapijos seansų truks apie valandą, tačiau nesijaudinkite, kad visą tą laiką praleisite kalbėdami apie save. Vietoj to, daktaras Rodriguezas siūlo galvoti apie savo sesiją kaip apie dvipusį pokalbį, kuriame jūs ir pateikiate klausimus, ir pastabas.

Jus apklausia terapeutas arba terapeutas užduoda klausimus apie tai, ko jums reikia, bet jūs taip pat galite turėti klausimų, kuriuos norėtumėte užduoti terapeutui, sako jis. Tai gali būti tokie dalykai kaip „Koks jūsų požiūris?“, „Kaip jūs žiūrite į terapiją?“, „Ko aš galiu tikėtis kas savaitę dirbdamas kartu?“ ir „Kokių kitų jūsų lūkesčių?“

Taip pat gali būti naudinga atvykti į sesijas pasiruošus keletą dalykų, kuriuos norite aptarti, ir apie tai pranešti savo gydytojui sesijos pradžioje. To vertė yra ta, kad tai yra santykiai, kuriuos kuriate, ir tai gali būti naudinga ir signalizuoti terapeutui, kad domitės ir įsipareigojate atlikti terapijos darbą, sako dr. Rodriguezas.

Henris priduria, kad svarbu ieškoti paaiškinimo, jei nesuprantate kažko, ką sako jūsų terapeutas. Taip pat turėtumėte padaryti viską, kad pasikalbėtumėte, jei nesutinkate su tuo, kas buvo pasakyta, arba jei kažkas, ką jie pasakė, jus įžeidė.

Tai gali būti sunku padaryti, tačiau tai gali žymiai pagerinti jūsų ir terapeuto santykius ir padaryti konsultavimą produktyvesnį, sako Henry. Tai taip pat gali suteikti konsultantui galimybę atsakyti ir galbūt ką nors paaiškinti, kad tai nepakenktų santykiams, ir jie galėtų paaiškinti, iš kur jie ateina. Štai kaip padaryti, kad terapeuto atsiliepimų pateikimo procesas nebūtų toks bauginantis.

Jūs ir jūsų terapeutas gali to nepastebėti iš pat pradžių, bet tiek Henris, tiek daktaras Rodrigesas siūlo skirti tam šiek tiek laiko.

Paprastai žmonėms rekomenduoju skirti terapeutui bent tris seansus, kad pamatytų, kaip jie jaučiasi, nes pirmasis užsiėmimas neišvengiamai jausis nepatogiai, sako Henry. Bet galų gale, jei manote, kad jie tiesiog jūsų nesupranta, jų stilius jums nelabai tinka arba jei išeinate iš seanso jausdami, kad nesusikalbate, manau, yra puiku atrodyti ir pabandyk susirasti ką nors kitą, tęsia Henris. Terapeutai supranta, kad jie nebus tobulai tinkantys visiems, todėl nepriima to asmeniškai. Jie norės, kad užmegztumėte ryšį su kuo nors, kas jums labiausiai tinka.

Dr. Rodriguezas priduria, kad nors su teritorija kyla tam tikras diskomfortas, turėtumėte atkreipti dėmesį, ar jaučiatės nesaugūs fiziškai ar emociškai. Tai būtų ženklas ieškoti kito teikėjo.

Padaugėjus nuotolinės terapijos paslaugų ir žmonių, dirbančių namuose, COVID-19 pandemija suteikė vertingą galimybę daugeliui žmonių, kurie kitu atveju nebūtų galėję suderinti psichikos sveikatos priežiūros į savo įtemptą tvarkaraštį. Tačiau tai nėra be įspėjimų, nes galite jausti mažiau asmeninio ryšio su savo terapeutu, ypač jei turite techninių sunkumų, dėl kurių sumažėja sesijos laikas.

Įsitikinkite, kad esate ramioje ir privačioje vietoje, kur nerizikuojate, kad kambaryje vaikščios draugas, tėvai ar sutuoktinis, o tai gali priversti jus nedrąsiai iškelti tai, apie ką norite kalbėti, priduria Henris. Įsitikinkite, kad jums taip pat patinka ši technologija ir turite gerą „Wi-Fi“ ryšį, nes tai gali labai nuliūdinti klientą ir terapeutą, kai įjungiamas ir išjungiamas „Wi-Fi“ ryšys, ir tai tikriausiai turės įtakos visam pokalbiui.

Daugelis žmonių įsisavino tam tikrus stereotipus ir klaidingus supratimus apie terapiją, ir šie požiūriai gali turėti įtakos jūsų pažangai jūsų terapijos kelionėje. Taigi, jei dėl terapijos kyla tam tikrų problemų ar dvejonių, apsvarstykite galimybę tai pasakyti savo terapeutui.

Daugelis mūsų mokymų yra susiję su gebėjimu spręsti psichikos sveikatos stigmą, todėl dažnai terapeutai yra skatinami užduoti [klientams] klausimų apie tai, kaip jų šeimos ar bendruomenės žmonės žiūri į terapiją, kad galėtų įvertinti, kiek tai gali būti būti jiems iššūkiu, sako daktaras Rodriguezas. Man buvo daug klientų, kurie sakydavo: „Mano šeima mano, kad [terapija] skirta tik išprotėjusiems žmonėms“, arba kai kurie žmonės iš išorės klausia, kodėl [jie] nori dalyvauti terapijoje, ir aš manau, kad tai yra dalykai. kuriuos tikrai verta aptarti ir apdoroti.

Taip pat svarbu pripažinti, kad jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie nepalaiko jūsų gydymo, jūs neturite jiems pasakyti, kad einate, priduria Henry. Kol jums daugiau nei 18 metų, viskas yra konfidencialu, todėl galite nustatyti ribas, kurias įleidžiate, o ką ne.

Fizinis pasirodymas (laiku) yra savaime suprantamas dalykas, tačiau taip pat labai svarbu būti psichiškai buvimu ir susikaupusiu seanso metu, sako Henry.

Kartais žmonės tiesiog būna labai užsiėmę ir atskrenda į savo seansą ir [aš prašau]: „Na, papasakokite, ką šiandien galvojate“, ir jie apie tai tikrai negalvoja, sako ji. Kadangi mokate už tą laiką, tikrai norite iš jo išnaudoti kuo daugiau naudos, todėl tai taip pat gali būti naudinga sudarant tvarkaraštį, kad įsitikintumėte, jog neskubėsite ten atvykti, nevėluosite ir tada skristi ten jausdamas visišką stresą.

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad terapeutai duos patarimų ir tiksliai pasakys, kaip pagerinti jūsų gyvenimą per vieną ar dvi sesijas. Tai ne taip.

youtube kanalų pavadinimai

Labai svarbu suprasti, kad neatvyksite į vieną konsultavimo sesiją ir viskas bus kitaip, kad viskas bus pataisyta, sako Henris. Tai gali turėti tiek daug įtakos, jei į jį įsigilinsite tikėdamiesi, kad tai bus naudinga ir tikitės, kad jis bus produktyvus, o jūsų konsultantas padės jums padaryti savo išvadas ir veikti už save, o ne priimti sprendimus už jus.

Henris ragina klientus į terapiją kreiptis su smalsumu ir būti pasiruošusiems giliau pažvelgti į tai, kaip jie šiuo metu elgiasi, mąsto ir jaučiasi, taip pat kokia gyvenimo patirtis galėjo prie to prisidėti.

Kai kurie terapeutai gali duoti namų darbų arba apmąstymų užsiėmimų, kuriuos asmuo galėtų atlikti tarp seansų, įskaitant tokius dalykus kaip dienoraščio rašymas arba tam tikrų gyvenimo sričių apmąstymas, pastebėjimas, kada kažkas, ką aptarėte terapijoje, arba tam tikrų įgūdžių lavinimas. , sako daktaras Rodriguezas.

Tačiau net jei terapeutas to nedaro, gali būti naudinga užrašyti savo patirtį ir užsirašyti, kokie jūsų su terapeutu praleisto laiko aspektai yra jūsų gyvenime, sako jis. Tai gali pasitarnauti kaip gera praktika, kad galėtumėte tai padaryti, kad turėtumėte medžiagos, kurią galite atsinešti terapeutui, kad galėtumėte pasidalinti su jais ir apdoroti šiuos dalykus, kurie gali veikti arba neveikti, kad padėtų jums gauti kuo daugiau naudos. terapija.

Konsultavimas gali būti tikrai sunkus ir sukelti daug nerimą keliančių jausmų, todėl dar svarbiau būti kantriems, parodyti sau malonę ir užuojautą ir duoti sau laiko atsigauti, jei viskas darosi sunku, sako Henry. Dėl šios priežasties Henris nerekomenduoja planuoti sesijos prieš pat arba po didelio darbo susitikimo, pristatymo ar kito įvykio, dėl kurio galite jaustis įtempti ir būti ne pačios geriausios emocinės būsenos.

Stengiuosi niekada nieko neplanuoti po seanso, nes kartais jie gali išsekinti emociškai, priduria Viktorija. „Po ypač šiurkščių užsiėmimų (t. y. daug verkimo) einu atsigerti ledų ar ko nors, kas pagerins mane.

Suplanuokite pasitraukimo laiką po seanso“, – „SelfGrowth“ pasakoja 36 m. Celeste R. iš Arlingtono, Virdžinijos valstijoje. „Galbūt po seanso verkėte arba jaučiatės pavargę, todėl 30–60 minučių po seanso saugokitės, kad jūsų kūnas ir protas atsigautų“.

Jei turiu laiko iš karto po seanso pabaigos, paprastai skiriu sau bent pusvalandį tiesiog sėdėti ir apmąstyti užsiėmimą“, – priduria Deanna. Kai tai neįmanoma, ji stengiasi bent jau skirti laiko užrašams. Kai galiu rasti kitą ramią akimirką sau, galiu pažvelgti į savo užrašus ir pamatyti, [pavyzdžiui], kad man reikia atleisti sau.

Kai kurie žmonės visą gyvenimą taiko terapiją nuolat arba įjungiami ir išjungiami. Tačiau daugelis žmonių nelieka terapijos amžinai. Taigi gali būti natūralu, kad pasibaigus įprastoms seansams jautiesi užtikrintai. Žinoma, tai nereiškia, kad ateityje negalėsite vėl tęsti terapijos arba išbandyti kitokio terapeuto ar terapijos būdo kitoje savo gyvenimo srityje, sako dr. Rodriguezas.

Kai nusprendžiate baigti terapiją, Henris rekomenduoja sudaryti įžvalgų ir įgūdžių, kurių išmokote, sąrašą ir retkarčiais prie šio sąrašo sugrįžti, kad įsitikintumėte, jog laikotės tokio mąstymo.

Nesunku tiesiog grįžti į kasdienio gyvenimo svyravimus ir pamiršti kai kuriuos būdus, kuriais priartėjote prie dalykų, o tai gali padėti persvarstyti savo pastabas ir pasiekimus, sako Henry. Reguliariai – galbūt po dviejų, o vėliau – po šešių mėnesių – tikrinimas su terapeutu taip pat gali būti labai naudingas norint išlaikyti kelią ir naudotis tais įgūdžiais bei įžvalgomis, taip pat išsiaiškinti, ar galbūt norėsite pradėti seansus iš naujo. žemyn.

• 13 žmonių vienoje geriausioje terapijos pamokoje
• Ką daryti, kai nežinote, apie ką kalbėti apie terapiją
• Terapija nėra savigarba – tai įrodymais pagrįsta savęs priežiūra