Kartais nėra geresnio jausmo, nei atsigulti į lovą po ilgos ir varginančios dienos. Tikslas: įsiskverbkite į savo jaukią prieglobstį, miegokite nuo septynių iki devynių valandų ir pabuskite žvalūs bei pasiruošę puikiai praleisti dieną. Tačiau kartais dėl jūsų čiužinio šio tikslo pasiekti neįmanoma įvairiais būdais, o visa tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip jūsų čiužinys gali pakenkti jūsų sveikatai ir ką su jais daryti.
1. Jūsų čiužinyje gali būti dulkių erkučių, kurios gali sukelti alergiją.Ar kada nors girdėjote apie dulkių erkutes? Šios mikroskopinės būtybės, toli giminingos erkėms ir vorams, gyvena drėgname klimate ir maitinasi negyva žmogaus oda, randama buitinėse dulkėse. Mayo klinika . Deja, jie gali įsikurti namuose tavo namuose, net jei savo vietą laikote kuo švaresnę, „SelfGrowth“ pasakoja Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro miego medicinos docentė Rita Aouad M.D. Dulkių erkutės ypač gerai veikia šiltose, drėgnose vietose, tokiose kaip patalynė, čiužinys ir minkšti baldai.
Jei esate alergiškas dulkių erkėms, jūsų kūnas yra jautrus jų išmatoms ir pūvantiems kūnams. Sąlytis su šiomis šiukšlėmis gali sukelti alerginės reakcijos simptomus, tokius kaip kosulys, čiaudulys, sloga ir akių niežėjimas. Jei sergate astma, tai taip pat gali sukelti tokius simptomus kaip dusulys, krūtinės skausmas arba veržimas, kosulys ir švokštimas (švilpimas, kai kvėpuojate). Nesvarbu, ar sergate alergija, ar astma, dulkių erkės jūsų lovoje gali virsti neramiomis naktimis, kupinomis simptomų.
Bloga žinia ta, kad visiškai išnaikinti dulkių erkučių neįmanoma. Geros naujienos yra tai, kad vis dar galite padaryti daug, kad sumažintumėte jų skaičių. Pavyzdžiui, galite nusipirkti alergijai atsparus dangtelis pagamintas iš tvirtai austo audinio, kurį galima užsegti aplink čiužinį (ir kitus lovos komponentus, pvz., pagalves). Tai sukuria barjerą tarp jūsų ir dulkių erkučių, o tai reiškia, kad jos negali sukelti jūsų alergijos ar astma , be to, negyva oda, kurią nuplikote, negali prie jų patekti, o tai neleidžia jiems valgyti ir daugintis. Skalbkite savo patalynę bent kartą per savaitę vandeniu, tai yra bent 130 laipsnių pagal Farenheitą taip pat yra sankabos būdas naikinti dulkių erkes.
Jei tikrai turite problemų su dulkių erkėmis, jūsų budrumas turės būti daug didesnis nei jūsų lova. Čia yra visa ekspertų patvirtinta informacija, kurios jums reikia, kaip pašalinti kuo daugiau dulkių iš savo namų.
2. Jei jūsų čiužinys nepakankamai palaiko, tai gali prisidėti prie nugaros skausmo.
Kalbant apie jūsų čiužinį, dėl tinkamo stuburo atramos tiesiog negalima ginčytis, „SelfGrowth“ sako Fredrickas Wilsonas D.O., Klivlando klinikos Solon stuburo sveikatos centro direktorius. Jūsų stuburas, sudarytas iš susipynusių kaulų, vadinamų slanksteliai - turi tam tikrų natūralių kreivių. Norite miegoti taip, kad būtų palaikomos šios natūralios kreivės. Bet koks stuburo stūmimas ar traukimas, net iš pažiūros nežymus dėl pernelyg minkšto ar nukarusio čiužinio, gali daryti spaudimą raiščiams ir sausgyslėms, jungiantiems stuburą su kitais kaulais ir raumenimis. Kai suglembate, jūsų stuburas sulinksta, o tai gali sukelti diskomfortą, „SelfGrowth“ pasakoja Davidas Rapoportas M.D., Icahno medicinos mokyklos Sinajaus kalne integruotos miego medicinos tyrimų direktorius.
Apatinės nugaros dalies skausmas yra labai dažnas - Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) apskaičiavo, kad 80 procentų suaugusiųjų tai patirs ir tai gali sukelti daugybė dalykų . Taigi, kaip žinoti, ar jūsų čiužinys prisideda prie nugaros skausmo? Jei pabundi ir tau skauda, tai geras ženklas, sako daktaras Wilsonas. Tai gali būti ženklas, kad laikas pirkti naują čiužinį arba čiužinio užtiesalą, kuris suteiks papildomos atramos, kol galėsite įsigyti visiškai naują čiužinį.
3. Nusmukęs ar gumbuotas čiužinys gali būti kaklo skausmo veiksnys.Jūs norite išlaikyti galvą net su kamienu, aiškina daktaras Wilsonas. Jūs nenorite, kad jūsų kaklas pakryptų atgal arba pakryptų į priekį. Akivaizdu, kad jūsų pagalvė čia vaidina svarbų vaidmenį, tačiau čiužinys su daugybe gumulų ar nukarusių dalių gali turėti įtakos jūsų kūno vietai galvos atžvilgiu. Dr. Wilsonas rekomenduoja ne tik miegoti ant čiužinio (arba antklodės) be įdubimų ar iškilimų, bet ir naudoti vieną ar dvi plokščias pagalves, kad atremtumėte galvą ir kaklas naktį.
4. Itin kietas čiužinys gali sukelti sąnarių skausmą.
Kai visą savo kūno svorį leidžiate ant paviršiaus valandoms, jums reikia, kad šis paviršius duotų reikiamą kiekį. Jei jūsų čiužinys per kietas, per didelis spaudimas tokioms vietoms kaip pečiai, klubai, keliai, šonai ir nugara gali sukelti skausmus, sako dr. Aouad. Vėlgi, čia jums gali padėti čiužinių apdangalai, ypač dėl to, kad jie dažnai yra sukurti taip, kad suteiktų tokią pliušinę patirtį, kurios negali turėti per kietas čiužinys.
5. Jūsų čiužinys gali sukelti prakaitavimą naktį, o tai gali sutrikdyti miegą.Ar kada nors pabundi tarsi prakaito baseine? Pasak ekspertų, naktinį prakaitavimą gali sukelti keli skirtingi dalykai (pasikartojančio pernelyg didelio prakaitavimo naktį dėl medicininių priežasčių terminas), įskaitant vaistus, tokius kaip antidepresantai, ir tokias ligas kaip nerimas ar menopauzė. Mayo klinika . Tačiau kartais nėra jokios medicininės priežasties smarkiai prakaituoti naktį – tiesiog kam nors miegant per karšta, galbūt dėl savo čiužinio.
Dr. Aouad sako, kad čiužinys gali prisidėti prie prakaitavimo. Jei čiužinys pagamintas iš kūną apglėbiančios medžiagos, pvz., tankaus putplasčio, miego metu iš jūsų kūno išsiskirianti šiluma gali būti sulaikoma, o tai gali sukelti pernelyg didelį šilumos susilaikymą ir prakaitavimą.
Galbūt galėsite tai išspręsti vilkėdami erdvią pižamą, pagamintą iš kvėpuojančių audinių, pvz., medvilnės ir lino, jei dar nesate (arba galite tiesiog miegoti nuogas). Taip pat galite pasirinkti paklodes, pagamintas iš šių audinių, jei jos atrodo lengvesnės nei dabartinis komplektas, sako dr. Aouad, arba pažiūrėkite į čiužinių apdangalus, kuriuose yra vėsinančio gelio, kad naktį neperkaistumėte. Yra net ištisi čiužiniai, pagaminti naudojant specifinę aušinimo technologiją. Tačiau jei prakaituojate naktį, pirmas geras žingsnis yra pagrindinės problemos sprendimas su gydytoju. Jie gali pasiūlyti pataisymus jūsų konkrečiai situacijai.
6. Galiausiai, bet kuri iš minėtų čiužinio problemų gali sukelti miego sutrikimus.Itin nepatogus čiužinys gali sukelti miego sutrikimus ar net ilgalaikį miego trūkumą. Nuolatinis nuovargis akivaizdžiai gali sutrikdyti jūsų nuotaiką, koncentracijos lygį, apetitą, sportinius rezultatus ir imuninę sistemą. Tačiau taip pat trūksta miego susijęs su daugybe lėtinių ligų kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir nutukimas. Tai taip pat gali priversti kiekvieną dieną jaustis kaip didžiulė kova, užbaigiant ilgą sąrašą priežasčių, kodėl turėtumėte teikti pirmenybę geram miegui.
Galų gale nepaprastai svarbu gerai miegoti, o jūsų čiužinys vaidina svarbų vaidmenį.Negaliu pasakyti, kad jei turite nešvarų čiužinį, ilgai negyvensite, bet tikrai yra įrodymų, kad norite pagerinti savo miegą, sako daktaras Rapoportas. Jei pabudote skauda ir skauda, yra rimta priežastis manyti, kad jūsų čiužinys neatitinka to, ko jums reikia.
Susiję:
- Kaip sužinoti, ar miego stebėjimo priemonė padeda užmigti, ar kenkia
- Pasiklojau „lovą“ savo telefonui ir niekada geriau nemiegojau
- 5 dalykai, kurie iš tikrųjų padėjo mano nemigai (ir 3, kurie nepadėjo)
