Jei jus domina pradėti Kegelio praktiką arba ieškote būdų, kaip patobulinti dabartinę dubens dugno terapijos rutiną, gali kilti klausimas, ar Kegelio treniruokliai galėtų padėti. Kegelio pratimai gali sustiprinti dubens dugną – raumenis, kurie palaiko gimdą, šlapimo pūslę, plonąją žarną ir tiesiąją žarną. pagal Mayo kliniką . Jūsų dubens dugnas yra labai svarbus norint kontroliuoti šlapimo pūslės ir žarnyno judesius. Jei, pavyzdžiui, užkietėja viduriai arba sunku sulaikyti šlapimą, priklausomai nuo pagrindinės priežasties, gali padėti sustiprinti dubens dugno raumenis. Lisa Tate, MSPT, „Penn Medicine“ dubens dugno fizioterapeutas.
Kartais viskas klostosi ne taip, o jūsų dubens dugnas stengiasi sulaikyti daiktus arba išleisti daiktus, – pasakoja Tate'as SelfGrowth. Medicininiu požiūriu tai vadinama dubens dugno disfunkcija, o tai reiškia, kad jūsų dubens dugno raumenims sunku atsipalaiduoti ir susitraukti taip, kaip turėtų. Tai gali atsitikti, kai jūsų dubens dugno raumenys yra įtempti (vadinami aukštu tonusu) arba laisvi (žemas tonusas). Yra daug veiksnių, galinčių sukelti aukštą arba žemą dubens dugno disfunkciją, pavyzdžiui, nėštumą, traumą ar lėtinį vidurių užkietėjimą. (Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuolat ir per daug sulaiko šlapimą ar išmatas, gali būti labiau linkę į aukšto tono disfunkciją ilgą laiką.) Įprasti dubens dugno disfunkcijos simptomai yra panašūs, nepaisant raumenų tonuso ir apima skausmą apatinėje nugaros dalyje. dubens ar lytinių organų; vidurių užkietėjimas; ir sunku sulaikyti žarnyno ar šlapimo judesius, Pasak Klivlando klinikos .
Kegelio pratimai yra viena iš galimų priemonių sprendžiant dubens disfunkciją. Bet be to, sukurti stipresnę ir geriau veikiančią dubens dugną gali net padėti kai kuriems žmonėms patirti stipresnį orgazmą Klivlando klinika teigia .
Nors norint pradėti mankštintis dubens dugnu, jums tikrai nereikia jokių įtaisų, kai kuriems žmonėms patinka naudoti Kegel treniruoklius, kurie yra maži, sveriantys prietaisai, kuriuos laikote makšties kanale, kad mankštintumėte dubens dugno raumenis. Jie yra įvairių formų ir dydžių ir gali pasiūlyti įvairias funkcijas, pvz., „Bluetooth“ ryšį, kad galėtumėte gauti telefono priminimus atlikti pratimus. Prie kiekvieno gaminio paprastai pridedamos naudojimo instrukcijos, tačiau, norėdami išvengti skausmo ar makšties ašarų, tepdami galite naudoti asmeninį lubrikantą. (Štai kaip išsirinkti jums tinkamą tepalą.)
Jei norite įtraukti įrenginį į savo Kegelio rutiną arba ketinate pradėti nuoseklią Kegelio praktiką ir norite sužinoti, ar įrankis gali padėti, paprašėme dubens dugno ekspertų patarimo dėl Kegelio treniruoklių naudojimo. Štai keturi dalykai, kuriuos, pasak jų, turėtumėte žinoti.
1. Kegelio treniruokliai tinka ne visiems.
Jei norite atlikti Kegelio procedūrą dėl bet kokio dubens skausmo, šlapimo nelaikymo ar žarnyno kontrolės, geriausia susitarti su gydytoju, kuris gali padėti nustatyti, ar Kegelis tinka jūsų situacijai. „Kegel“ treniruokliai yra skirti padėti sustiprinti dubens dugno raumenis, tačiau pirmiausia reikia išsiaiškinti, ar dubens dugno raumenis reikia stiprinti, ar turite kokių nors kitų dubens dugno ligų, kurias turite išspręsti, sako Tate'as. . Dubens dugno raumenų problemos pasireiškia įvairiais būdais.
Kaip paaiškina Tate'as, jei jūsų dubens dugno būklė nėra dėl dubens dugno silpnumo (šios žemų tonų problemos, kurią minėjome aukščiau), Kegelio treniruotės ar Kegelio treniruoklio naudojimas gali neduoti norimų rezultatų.
Elžbieta Kusturiss , sertifikuota slaugytoja praktikuojanti Virtua Sexual Wellness & Dubens sveikatos ligoninėje Naujajame Džersyje, apskaičiavo, kad maždaug vienai iš šešių moterų iš tikrųjų yra aukšto tonuso dubens dugno disfunkcija. (Šie duomenys gauti iš 90-ųjų pabaigos, tačiau naujesni tyrimai vis dar nurodo šį skaičių kaip gerą įvertinimą. Kaip ir beveik visų dalykų, susijusių su seksualine ir reprodukcine sveikata, šis skaičius gali būti net neįvertintas.)
Kadangi žemo ir didelio tonuso dubens dugno disfunkcija dažnai turi panašių simptomų, tokių kaip šlapimo nutekėjimas, geriau nemanyti, kad turite silpnus dubens dugno raumenis, sako Kusturiss.
Jei turite įtemptus dubens dugno raumenis, Kegels gali sukelti didesnį skausmą ir tokius simptomus kaip raumenų spazmai, bendras dubens skausmas ir diskomfortas bei šlaplės dirginimas, sako Kusturiss.
Turint tiek aukšto, tiek žemo tonuso dubens dugno raumenis, geriausia pasikalbėti su medicinos ekspertu, kuris gali padėti nustatyti geriausią gydymo planą jūsų situacijai. Kusturiss rekomenduoja ieškoti dubens dugno terapeuto, turinčio patirties vertinant žemo ir aukšto tonuso dubens dugno raumenis, jei galite. Ji siūlo naršyti Amerikos fizinės terapijos asociacija paslaugų teikėjų svetainė ir skaitykite pacientų atsiliepimus apie kineziterapeutą, kurį norėtumėte pamatyti.
Turėkite omenyje, kad net jei pats Kegelis yra naudingas, jie gali būti tik viena iš jūsų gydymo dalių. Pavyzdžiui, žmonėms, kuriems yra sunkus vidurių užkietėjimas, gali būti naudingas tvirtesnis gydymo planas, apimantis vaistus ir dubens dugno fizinę terapiją, – aiškina dr. Millheiseris. Dėl to dar svarbiau pasikonsultuoti su gydytoju.
2. Kegelio treniruokliai gali padėti jums išlaikyti tinkamą formą.
Lėja Sharon Millheiser , M.D., Stanfordo sveikatos priežiūros specialistas, gimnazistas ir seksualinės sveikatos specialistas, teigia, kad Kegels gali būti apgaulingai sudėtingas. Daroma prielaida, kad tai lengva. Einate į vonios kambarį, sustabdote šlapimo srovę ir taip atpažįstate savo Kėgelio raumenis, dr. Millheiseris pasakoja SelfGrowth. Tačiau daugelis žmonių negali suprasti tų raumenų. Kai kurie žmonės nesuvokia, kur yra tie raumenys, ką jie turėtų daryti ar kaip sunku juos suspausti.
Jei turite makštį, galite pabandyti atpažinti savo dubens dugno raumenis apsimesdami, kad nenorite praleisti dujas kišdami vieną pirštą į makštį, Pasak JAV nacionalinės medicinos bibliotekos (USNLM). Įtempkite raumenis taip pat, kaip laikytumėte šlapime, tada atpalaiduokite tuos pačius raumenis. Jei tinkamai atliekate Kėgelio pratimus, turėtumėte jausti, kaip įsitempia raumenys aplink pirštą. Jūsų šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenys turi būti atpalaiduoti USNLM paaiškina.
Kai nustatysite tinkamus raumenis, kuriuos reikia susitraukti, galite sukurti rutiną (kaip tai padaryti, trumpai papasakosime). Lytėjimo pojūtis naudojant žemesnių technologijų parinktį, pvz., Kegelio svarmenis, gali padėti jums formuotis, taip pat yra keletas išmaniųjų Kegelio prietaisų ar treniruoklių, kurie suteikia papildomų nurodymų. Paprastai jie naudoja „Bluetooth“ ir išmaniojo telefono programėlę, kad stebėtų jūsų raumenų judesius ir pateiktų atsiliepimus, kad padėtų jūsų formai, – aiškina dr. Millheiseris. Jei Kėgelio treneris pateikia jums grįžtamąjį ryšį, jis nurodo, ar suspaudžiate tinkamus raumenis, ir gali duoti signalą, kur turėtumėte susitraukti, sako dr. Millheiseris.
Jei tikrai norite būti tikri, kad Kegels atliekate teisingai, gydytojas Millheiseris siūlo susitarti dėl susitikimo su savo ginekologu, jei tokį turite. Atliekant dubens tyrimą, gydytojas gali pasakyti, kaip tinkamai sutraukti raumenis ir patikrinti, ar tai darote teisingai.
3. Kegelio treniruokliai gali padėti nustatyti nuoseklią rutiną.
Nesvarbu, ar pamačius savo Kegelio treniruoklį vonioje, vaizdinis priminimas, ar jums tiesiog patinka naudotis programėle, daktaras Millheiseris teigia, kad Kegelio treniruoklis gali padėti jums tobulinti praktiką. Be to, kai kurie produktai turi papildomą pranašumą, nes apima programas, kurios siunčia įspėjimus ir pranešimus, kai ateina laikas treniruotis, ir siūlo duomenis apie jūsų pažangą (naudinga, jei norite gauti priminimą telefonu, kad imtųsi kontraceptinių priemonių). .
Instruktoriai gali būti naudingi, jei kam reikia tos motyvacijos ir rutinos, sako Tate'as. Gali būti naudinga nustatyti savo rutiną ir turėti duomenų, kurie gali padėti jums labiau atitikti reikalavimus.
Norėdami maksimaliai padidinti jūsų nuoseklumą, Dr. Millheiser siūlo susirasti vieną jums patinkantį treniruoklį ir jo laikytis.
JimmyJane'asSelfGrowth + JimmyJane Kegel treniruokliai
60 USDJimmyJane'as
Pasak daktaro Millheiserio, būtina reguliariai ir nuosekliai daryti Kegels, jei norite pamatyti rezultatus. Nėra vieno stebuklingo grafiko, kurio visi turėtų laikytis. Pavyzdžiui, USNLM rekomenduoja kiekvieną dieną atlikite tris 10 Kėgelių rinkinius, bet jūs galite padaryti kažką tokio diapazono. Dr. Millheiser siūlo pradėti nuo 15 pakartojimų, įtempdami raumenis 3–5 sekundes, tada atleiskite 5 sekundes. Galite pradėti darydami šį rinkinį kartą per dieną su Kegelio treniruokliu arba be jo. Tada galite atlikti iki dviejų ar trijų pakartojimų per dieną po 15, kad jums būtų lengviau laikytis režimo. Žinoma, visada galite pradėti nuo mažiau pakartojimų, jei jaučiatės patogiau.
4. Kegelio treniruokliai neduoda momentinių rezultatų.
Lygiai taip pat, kaip užtrunka laiko, kad užaugintumėte raumenis kitose kūno vietose, taip pat prireiks šiek tiek laiko, kol užauginsite dubens dugno raumenis. Atliekant tris 10 Kėgelio pratimų rinkinius kasdien, dubens dugno raumenys gali padidėti per keturias ar šešias savaites. pagal USNLM . Jei turite kokių nors dubens dugno ligų, pvz., šlapimo nelaikymo, per šešis mėnesius nuo įprastinės veiklos pradžios galite pastebėti pagerėjimą, sako dr. Tačiau visi yra skirtingi, o tai, kaip greitai pamatysite rezultatus, priklauso nuo konkrečios situacijos. Jei neturite dubens dugno simptomų, galite nepastebėti jokių didelių pokyčių. Tačiau taikydami teisingus ir nuoseklius Kegelius greičiausiai vis tiek stiprinsite dubens dugno raumenis, o tai padės išvengti tokių problemų kaip šlapimo nelaikymas ateityje.
Kol nepakeisite gydymo Kegeliu, mankšta gali būti geras būdas sustiprinti dubens dugno raumenis. Ir jei norite pradėti Kėgelio praktiką ir mėgautis programėlėmis, treneris gali padaryti patirtį malonesnę ir išlaikyti jus motyvuotą (atminkite, kad bet kokie Kegelio praktikos pokyčiai bus palaipsniui ir nuosekliai naudojant).
Visus produktus, pateiktus „SelfGrowth“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Jei ką nors perkate per mūsų mažmeninės prekybos nuorodas, galime uždirbti filialų komisinius.
Susiję :
- Ką reikia žinoti apie nėštumą, gimdymą ir dubens dugną
- 11 galimų priežasčių, kodėl visą laiką šlapinatės
- 11 makšties sveikatos patarimų, kuriuos „Ob-Gyns“ iš tikrųjų duoda savo pacientams
