Pasak ekspertų, 4 požymiai, kad esate „labai jautrus žmogus“.

Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.

Suprantama, galite manyti, kad būdamas a labai jautrus žmogus tėra kažkoks keistas asmenybės bruožas – galbūt kvaila panaši tendencija, kuri įkvepia daugybę TikTok vaizdo įrašų, kuriuose žmonės verkia prie filmų ar verkia kartu su dainomis. Tačiau, kaip paaiškėja, yra daugiau nei tik gilus jausmas. Tai iš tikrųjų gali turėti realių pasekmių jūsų psichinei sveikatai.

Terminas labai jautrus žmogus (HSP) 1997 m. sukūrė psichologas Elaine Aron mokslų daktarė . Iš esmės tai ne tik per didelis emocinis ar perdėtas reagavimas: jis apibūdina asmenį, turintį didelį jutimo apdorojimo jautrumą (SPS), o tai reiškia, kad jų nervų sistema yra labiau paveikiama ir stipriau reaguoja į aplinkos pokyčius. Tai gali apimti tokius dalykus kaip ryški šviesa ir stiprus triukšmas, bet ir subtilūs žmonių nuotaikos ar kūno kalbos pokyčiai.

Tačiau, remiantis naujais tyrimais, šis bendras asmenybės bruožas taip pat gali padaryti jus jautresnius psichikos sveikatos problemoms. A naujausia metaanalizė iš 33 tyrimų, paskelbtų šią savaitę, mokslininkai nustatė, kad asmenys, kurių jautrumas aplinkai yra didesnis, labiau linkę patirti nerimą ir depresiją, palyginti su mažiau jautriais, iš dalies dėl to, kad dėl padidėjusio reagavimo ir polinkio per daug mąstyti jie gali būti labiau priblokšti. rujojantis apie stresinius išgyvenimus.

Kad būtų aišku, buvimas HSP nėra oficiali psichikos sveikatos diagnozė ir svarbu pažymėti, kad ne visi psichologai pasirašo šią etiketę. Tačiau tai labai tikra patirtis maždaug 20 % žmonių, pasak a 2014 metų tyrimas bendraautorius daktaras Aronas. Taigi, kaip pasakyti, ar esate labai jautrus žmogus? Štai į ką reikia atkreipti dėmesį.

Kaip sužinoti, ar esate labai jautrus žmogus

Didelio jautrumo nustatymas gali būti sudėtingas Jadzia Jagiellowicz daktarė psichologas, tiriantis didelį jautrumą ir prisidedantis autorius Labai jautrios smegenys: jutimo apdorojimo jautrumo tyrimas ir gydymas pasakoja SELF – iš dalies todėl, kad ji turi panašumų su kai kuriais psichinės sveikatos sutrikimais.

Pavyzdžiui, nerimas taip pat gali sukelti žmonių stiprias emocines reakcijas arba reikia prastovos atsigauti po ypač socialaus savaitgalio. Trauma taip pat gali sukelti didelį emocinį susijaudinimą ir priversti žmones pernelyg suvokti savo aplinką. Ir žmonės su ADHD arba autizmo spektro sutrikimas (ASD) taip pat gali pastebėti jutimo jautrumo požymius. (Tačiau skirtingai nuo klinikinio nerimo ADHD ASD ir potrauminio streso sutrikimo, jums negali būti diagnozuotas didelis jautrumas.)

daiktai su a raide

Bet jei laikote save HSP yra kai kurie bendrieji kriterijai, kurių reikia ieškoti. (Dr. Aronas savęs patikrinimas yra viena vieta, kur pradėti.) Štai keletas ženklų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Jūs ne tik pastebėti kad ir kas vyksta aplinkui: tai jus lengvai užvaldo. Pavyzdžiui, kai įeisite į kambarį, galite iš karto pajusti stiprų apšvietimą ir dėl to jums sunku susikoncentruoti į ką nors kitą. Arba triukšminga ir sausakimša rytinė kelionė į darbą ir atgal gali sukelti didelį budrumą nuo to momento, kai išeinate iš namų, iki atvykstate į darbą, todėl norėsite lįsti po antklode.

Jei tai skamba pažįstamai, daktaras Jagielovičius sako, kad verta sekti, kas verčia jaustis nepatogiai – arba užsirašykite mintyse, arba užsirašykite – kad galėtumėte pabandyti sumažinti jo poveikį ateityje. Pavyzdžiui, jei manote, kad beveik nepakeliama rytą pradėti garsiai skambant automobiliams arba žmonėms, besigrūdantiems į jūsų metro vagoną, planuokite kelionę į darbą ir atgal šiek tiek anksčiau nei įprastai, kad būtų mažiau eismo. O gal įsigysite lempą savo biuro stalui, kad išjungtumėte fluorescencines viršutines lempas, arba investuosite į ją triukšmą slopinančios ausinės kad užblokuotų dėmesį blaškančius garsus.

Būdami labai jautrūs suaugusieji, galbūt norėsite gilių filosofinių pokalbių apie gyvenimo prasmę, o ne apie savo 401K, sako dr. Jagiellowicz. Taip pat galite būti tas žmogus, kuris daug galvoja planuodamas atostogas, tyrinėdamas savo kelionės tikslo pragarą ir prieš kelias savaites sudarydamas pakuočių sąrašą, kad įsitikintų, jog esate pasiruošęs kiekvienam kelionės scenarijui, kurį ji prideda.

vietos su q

Akivaizdu, kad gilus mąstymas turi savo privalumų, tačiau polinkis svarstyti dalykus ir ieškoti prasmės gali būti didžiulis ir HSPs Elizabeth Fedrick PhD LPC savininkė. Plėtokite konsultavimo ir elgesio sveikatos paslaugas Phoenix mieste ir Didžiojo Kanjono universiteto psichologijos profesorius pasakoja SELF. Pavyzdžiui, jie gali susigrumti su sprendimo paralyžius nes juos įstrigo per daug „kas būtų, jei“ scenarijų arba jiems sunku rasti tenkinančią karjerą, nes jiems labai svarbu suvokti savo darbo prasmę ir tikslą.

Labai jautrūs žmonės linkę būti itin empatiški – ir dažnai savo lėšomis, sako daktaras Jagiellowiczius. Pavyzdžiui, žmonės gali pasinaudoti jūsų dėmesingumu, nesvarbu, ar tai tyčia, ar ne; jie gali jums paskambinti 2 val. nakties, žinodami, kad pakelsite ragelį, arba automatiškai manys, kad mielai padėsite atlikti projektą darbe.

Dr. Fedrickas sako, kad ne tik empatiški, bet ir empatiški HSP yra linkę per daug suprasti kitų žmonių nuotaikų ar energijos pokyčius. Galite pastebėti, kad draugo elgesys subtiliai pasikeičia perskaičius tekstinį pranešimą – galbūt jis vengia akių kontakto arba atrodo mažiau kalbus nei įprastai. Taip pat pakanka išgirsti ką nors kalbant apie savo asmeninį sielvartą, kad akys apsipiltų ašaromis. Nors dauguma žmonių gali užjausti kažkieno kančias, jie nebūtinai jaustų tą patį kančios lygį, kokį patiriate jūs, kaip aiškina sveikatos priežiūros specialistas dr. Fedrickas.

Viena iš galimų priežasčių, kodėl sveikatos priežiūros specialistai taip dėmesingai žiūri į aplinką, yra ta, kad taip jie sukuria sau saugumą, sako dr. Fedrickas. Jie gali bandyti kontroliuoti savo aplinką, kad ji būtų mažiau stimuliuojanti ir slegianti, aiškina ji. Ir pagal a 2018 metų tyrimo apžvalga šis harmonijos troškimas gali pasireikšti HSP polinkiu stengtis, kad aplinkiniai žmonės jaustųsi patogiau. (Kitaip tariant, jie stengiasi išlaikyti taiką, kad apsaugotų savo.)

Žinoma, yra visiškai normalu, kad nori, kad kiti jaustųsi saugūs, tačiau nuolatinis spaudimas užtikrinti, kad aplinkinių žmonių poreikiai būtų patenkinti ir būtų laimingi, taip pat gali pakenkti. žmonėms malonus elgesys Daktaras Fedrickas paaiškina. Pavyzdžiui, kitų žmonių poreikius galite laikyti svarbesni už savo arba vengti reikšti savo jausmus, bijodami ką nors nuliūdinti.

Kaip ir su kitais HSP ženklais šiame sąraše, šios tendencijos suvokimas yra svarbus žingsnis ją valdant. Jums nebūtinai reikia ką nors daryti, nebent tai trukdo gyventi visavertį gyvenimą (sakote izoliuojatės arba vengiate mėgstamos veiklos). Tokiu atveju daktaras Fedrickas rekomenduoja ieško terapeuto kurie gali atmesti bet kokias pagrindines psichinės sveikatos būkles ir išmokyti jus valdyti ją.

Net jei tai nėra sekina, tačiau dėl to, kad esate lengvai per daug stimuliuojamas, kasdienis gyvenimas vis tiek gali būti sudėtingas, todėl verta tiksliai nustatyti, kas sukelia jūsų didžiulius jausmus. Tokiu būdu galite stengtis sumažinti savo kančias. Tuo pat metu taip pat galite sutelkti dėmesį į savo jautrumo stipriąsias puses, pavyzdžiui, gebėjimą rasti gilų džiaugsmą smulkmenose, kurias dažnai laikome savaime suprantamais dalykais, ir dėl to mūsų gyvenimas jaučiasi turtingesnis, gilesnis ir prasmingesnis.

Susiję:

• 5 dalykai, kuriuos turėtų padaryti kiekvienas „konfliktų vengiantis“ žmogus prieš pradėdamas bet kokį sunkų pokalbį
• Porų terapeutų teigimu, kaip įveikti įsipareigojimo problemas
• Kas yra trauminis ryšys ir kaip žinoti, ar esate viename?

Gaukite daugiau SELF psichikos sveikatos patarimų, pateiktų tiesiai į jūsų pašto dėžutę – nemokamai .