Maždaug prieš septynis mėnesius man buvo diagnozuotas suaugusiųjų ADHD - kažkas, kas buvo visiškai prasminga ir buvo visiška staigmena. Maniau, kad turiu gana gerą supratimą apie savo psichinę sveikatą – nuo depresijos ir nerimo patirties iki tam tikrų iš vaikystės kilusių modelių, bet ADHD? Niekada nesvarsčiau. Tačiau kai psichiatras atkreipė mano dėmesį į tai, kaip galimą paaiškinimą, kodėl taip sunkiai kovoju su savo psichine sveikata, pamažu supratau, kiek tai turėtų prasmės ir kiek klaidingų supratimų apie ADHD turėjau.
Vėlyvosios ADHD diagnozės yra labai dažnos, ypač moterims, ir kai buvo atlikti visi reikalingi tyrimai ir diagnozė, aš jaučiausi gerai, už nugaros. Norėjau sužinoti daugiau, kiek galėjau. Taigi, kaip ir esu tipiška Mergelė, pradėjau tyrinėti. Pradėjau nuo namų darbų, kuriuos man davė psichiatras, ir greitai papuoliau į knygų, straipsnių, „YouTube“ kanalų, ADHD menininkų, kūrėjų ir kt.
Nesvarbu, ar jums naujai diagnozuota kaip man, ar sąmoningai gyvenote su ADHD daugelį metų, visada atrodo, kad reikia daugiau išmokti. Žemiau yra daugybė išteklių, kurie gali būti naudingi norint suprasti ir gyventi su ADHD. Kai kurios rekomendacijos yra asmeninės, bet kai kurios iš kitų žmonių, sergančių ADHD, gaunamos iš „Twitter“ (nes ar minėjau, kad ADHD bendruomenė klesti socialinėje žiniasklaidoje?). Akivaizdu, kad nėra universalios suaugusiųjų ADHD patirties ir ne viskas, kas nurodyta šiame sąraše, jums tinka, tačiau yra didelė tikimybė, kad rasite bent keletą naudingų dalykų.
Knygos
- Norite pasakyti, kad aš nesu tinginys, kvailas ar pamišęs?! Kate Kelly ir Peggy Ramundo: Šios knygos pavadinimas apibendrina, kokia gali būti ADHD diagnozė. Labai dažnai nepastebėti ADHD simptomai gali atrodyti kaip asmeninės nesėkmės, o ši knyga yra puikus pirmasis šaltinis, norint pažvelgti į save ir savo kovas iš naujo. Tačiau jums nereikia naujos diagnozės, kad ją įvertintumėte; jame gausu taikomų patarimų, kaip gyventi su ADHD kasdien.
- Protingas, bet įstrigęs Thomas E. Brown, Ph.D.: Emocinis ADHD poveikis nekalbama apie toną, nepaisant to, kad daugelis jo simptomų veikia emocijas ir kad ADHD dažnai pasireiškia kartu su nuotaikos ir nerimo sutrikimais, todėl tai buvo viena pirmųjų knygų, kurias psichiatras man paskyrė kaip namų darbus. Tai ne savipagalbos knyga, o įvairių socialinių sluoksnių žmonių, kovojančių su ADHD, istorijų rinkinys. Naudinga pamatyti daugybę būdų, kaip sutrikimas gali pasireikšti darbe, mokykloje ar tiriamųjų socialiniame ir romantiniame gyvenime.
- Suaugusiųjų ADHD įrankių rinkinys J. Russell Ramsay, Ph.D. ir Anthony L. Rostain, M.D.: Šis įveikimo vadovas yra savotiškas žvėris, bet gerąja prasme. Tai išsamus įrankių rinkinys, užpildytas planavimo, motyvavimo, atidėliojimo ir emocinių iššūkių strategijomis. Nesvarbu, su kuo jūs asmeniškai kovojate, čia tikriausiai rasite bent keletą patarimų.
- Varomas išsiblaškymo ir Pateikta iš Distraction Edward M. Hallowell, M.D., ir John J. Ratey, M.D.: Žinoma, neskaičiau iki galo šių knygų, bet turiu labai švelnią vietą Varomas išsiblaškymo nepaisant. Tai konkretaus unikalaus ADHD pasireiškimo būdų, kurį man davė mano psichiatras, sąrašas (galite peržiūrėti šį sąrašą čia ), ir tai pakeitė gyvenimą. Tačiau, nepaisant mano asmeninės patirties, šios dvi knygos yra ADHD žanro klasikos ir yra daugelio rekomenduojamos.
- Mindfulness receptas suaugusiems ADHD Lidia Zylowska, M.D.: Daugelis, susiduriančių su iššūkiais, susijusiais su motyvacija, vilkinimu ir tikslų siekimu (kai kuriems būdingos ADHD kovos), rekomendavo šią aštuonių žingsnių programą. Jame taip pat yra garso palydovas su vadovaujamais sąmoningumo pratimais.
- Radikalus vadovas moterims, turinčioms ADHD Sari Solden, M.S. ir Michelle Frank, Psy.D.: Dažniausias ADHD supratimas yra gana orientuotas į cis-vyrą, kai iš tikrųjų ADHD gali pasireikšti skirtingai, priklausomai nuo lyties. Atlikite šią vadovaujamą darbo knygą vienas arba su savo terapeutu (ypač jei jums reikia šiek tiek papildomos išorinės motyvacijos).
- „Dėmesio trūkumo sutrikimas suaugusiems“ darbo knyga Lynn Weiss: Kita populiari ir praktiška darbo knyga, skirta išmokti naujų įžvalgų ir pratimų apie gyvenimą su ADHD. Ką aš galiu pasakyti? Namų darbai yra naudingi.
- ADD draugiški gyvenimo organizavimo būdai Judith Kolberg ir Kathleen Nadeau, Ph.D.: Pakelkite ranką, jei laikote save tvarkingu ar tvarkingu žmogumi, tačiau iš tikrųjų turite problemų išlikti tvarkingam ir organizuotam? Taip, taip yra todėl, kad sergant ADHD kartais sunku suderinti ketinimus ir tolesnius veiksmus. Susipažinkite su savo nauja mėgstamiausia knyga.
- Naujosios ADHD vaistų vartojimo taisyklės: smegenų mokslas ir sveikas protas Charles Parker, M.D.: Gerai, ši trumpa knyga, kurią mano psichiatras paprašė perskaityti, yra velniškai nuobodi, bet ji pasirodė esanti labai naudinga labai specifiniu būdu. Skirta gydytojams, ji apima daugybę veiksnių, susijusių su bandymų ir klaidų procese ieškant tinkamo vaisto ir dozės ADHD gydyti. Kaip žmogui, kuris dažnai jausdavosi priblokštas apsilankymų pas psichiatriją, kai atėjo laikas aprašyti, kaip veikia mano vaistai, knyga padėjo man žinoti, į ką atkreipti dėmesį, kad galėčiau apie tai pranešti savo gydytojui, kai kartu ieškojome tinkamų vaistų ir dozę. (Ir ne, nepaisant to, kad santraukoje minimas per didelis gydymas vaistais, tai nėra vaistai nuo vaistų, todėl nesijaudinkite, kad susigėdysite dėl reikalingo gydymo.)
- Jūsų gyvenimas gali būti geresnis Douglas A Puryear, M.D.: Jei norite didelio, gailestingo apkabinimo kartu su savo patarimais, išbandykite šią knygą, kurią parašė psichiatras, kuriam 64 metų amžiaus buvo diagnozuotas ADHD. Turėdamas daug pažeidžiamumo, jis dalijasi visais būdais, kuriais dažnai nesielgiame. nesuvokiame, kad ADHD apsunkina mūsų gyvenimą ir tai, kaip jis asmeniškai su jais elgiasi.
Stebimi žmonės, tinklaraščiai, bendruomenės ir dar daugiau
- Pina Varnel : Menininkas, kuris sukūrė ADHD Alien, plačiai populiarų komiksą, kuris atskleidžia įprastas ADHD kovas taip, kad pasijustumėte matomi ir taip daug mažiau vienas. čia yra visi Pinos komiksai vienoje gijoje, kad galėtumėte mėgautis.
- @ADHDA Tiesą sakant : Kartais jums tiesiog reikia memų, žinote? Tačiau be memų, Zoe taip pat dalijasi įžvalgomis apie savo gyvenimą su ADHD nuo diagnozės iki kasdienių iššūkių.
- Dani Donovanas : Kitas menininkas, žinomas dėl katarsiškų ir panašių ADHD komiksų. Raskite visus Dani ADHD komiksus čia , taip pat kitas turinys TikTok ir Patreonas .
- Renė Bruksas : Žinomas dėl savo tinklaraščio Juoda mergina, pamesti raktai , Brooksas buvo vienas pirmųjų turinio kūrėjų, į kurį sutikau bandydamas daugiau suprasti savo naują diagnozę. Negaliu pervertinti, kiek naudingo turinio ji parašė.
- Samas Dylanas Finčas : ADHD turinys nėra vienintelis dalykas, kurį gausite, jei stebėsite Sveikatos linija redaktorius Finch, bet jei pasirinksite ADHD turinį, greičiausiai taip pat pasiliksite ir dėl psichinės sveikatos bei keisto turinio. Fincho įsitraukusi auditorija taip pat labai naudinga pridedant ADHD turinį. ši tema yra pilnas sutelktųjų patarimų, kaip valdyti ADHD.
- Kaip ADHD : „YouTube“ naudotojo Jessica McCabe kanale yra daug naudingų vaizdo įrašų, skirtų visiems, sergantiems ADHD. Pradėkite nuo jos darbo ar mokymosi namuose vadovas arba ji paaiškino apie ADHD ir motyvaciją , tada kriskite į mokymosi triušio skylę. Tiesiog, žinote, saugokitės hiperfokusavimo.
- r/ADHD ir r/adhdwomen : Panašiai kaip „Twitter“, „Reddit“ ADHD bendruomenės yra šurmuliuojantys patarimų, solidarumo ir švietimo centrai. Net jei paprastai nesate „Reddit“ vartotojas, verta ieškoti, jei jums kada nors kyla sunkumų. Tikėtina, kad jei susiduriate su kažkuo, susijusiu su ADHD, ten yra naudinga tema.
- Kaleidoskopų draugija : Moterų ir nedvejetainių žmonių, sergančių ADHD, bendruomenė, „Kaleidoscope Society“ ne tik patikimai stebi, kiek ji skatina kitus ADHD įrašus iš viso interneto, bet ir reguliariai pabrėžia pasakojimai apie žmones, sergančius ADHD . Jau nekalbant apie tai, kad yra podcast'as, ADHD iššifruotas .
- @peterhypen : Nėra nieko panašaus į „TikTok“ pobūdį, kuris nuramintų mano dėmesį, o „TikTok“ psichinės sveikatos kampelis gali būti ypač patvirtinantis ir lavinantis. Peteris, psichikos sveikatos gynėjas, daug skelbia apie ADHD, įskaitant seriją apie simptomai, apie kuriuos norėtų sužinoti anksčiau .
- @clitvengeance : Kaip jie rašo savo biografijoje, „Ateik ieškoti memų“, pasilikite pasirinktiems skaitymams. Šis įrašas Beveik apibendrina, kaip internetas ir ištekliai, tokie kaip šiame sąraše, gali būti naudingi, kai reikia suprasti ADHD, ne tik tai, ką girdėsite iš gydytojo.
- PRIDĖTI žurnalas : Nenorėdamas visiškai pasakyti apie save kaip apie skaitmeninio amžiaus produktą, bet dažnai pamirštu nišinius žurnalus, tokius kaip PRIDĖTI egzistuoja. Taigi čia ir jūsų priminimas! Jūsų laukia visas ADHD tematikos žurnalas su, regis, begaliniu turinio archyvu.
- @autentiškaiADHD : Gyvenimo trenerio Jako „Instagram“ yra pilnas pažeidžiamo ir įkvepiančio ADHD turinio – nuo istorijų ir prisipažinimų iki patarimų ir įvykių. Be to, tai tiesiog... tikrai gražu.
- Visiškai ADD : Šioje išsamioje svetainėje rasite daug išteklių, įskaitant DUK apie įprastas ADHD problemas, aktyvų tinklaraštį, knygų rekomendacijas ir patikimų organizacijų bei įrankių, skirtų susisiekti su specialistu, kuris specializuojasi ADHD srityje, sąrašus.
Naudingi straipsniai, vaizdo įrašai ir epizodai
- ADHD skiriasi moterims Maria Yagoda: Praėjus septyneriems metams po jo paskelbimo, aš vis dar matau, kad šis straipsnis cirkuliuoja pusiau reguliariai, daugiausia dėl to, kad jame pateikiama tokia informacija. o velnias akimirka tiek daugeliui. Kitus Yagodos darbus, susijusius su ADHD, galite rasti ši tema taip pat.
- ADHD nėra tik „sunku atkreipti dėmesį“ pateikė @teenagewldlife . Prieš kelias savaites „Twitter“ buvo populiari #ADHD, todėl už tai turime padėkoti šiai temai. Tai geras pradmuo, kuris pašalina daugybę klaidingų nuomonių apie ADHD, todėl galbūt norėsite jį pažymėti, kad išsiųstumėte žmonėms, kuriems reikia TL;DR.
- Namas, kurį pastatė ADHD: kaip įrengti savo gyvenamąją erdvę, kad EF trūkumas būtų naudingas u/pompompompi: perskaičiusi radau kelią į šią „Reddit“ giją tai žema protą pučianti gija iš O.P. Kaip jau minėjau aukščiau, Reddit gali būti lobis.
- Taip jūs gydote ADHD, pagrįstą mokslu su Russella Barkley, M.D.: Šis mokomasis vaizdo įrašas pabrėžia dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias žmonės daro gydydami ADHD. Jis mane užkabino nuo pat pradžių, kai pareiškė: „Tu turi veiklos sutrikimų, bet ne žinių. Tu žinai, ką daryti, bet negali to padaryti. Kuris, taip.
- Nesėkmė normaliai: ADHD sėkmės istorija su Jessica McCabe: Kitas vaizdo įrašas su McCabe iš How to ADHD, šį kartą jos jaudinančios TEDx kalbos. Tiesiog žiūrėkite.
- Kaip ADHD uždega atmetimo jautrią disforiją William Dodson, M.D.: Šiame straipsnyje aptariamas mažai žinomas galimas ADHD simptomas: atmetimui jautri disforija, kuri yra sunkios neigiamos emocijos, kylančios dėl suvokto atstūmimo, nesėkmės ar kritikos. Daktaras Dodsonas rašo apie tai, kaip jis gali imituoti nuotaikos sutrikimus su mintimis apie savižudybę – tai labai naudinga žmonėms, tokiems kaip aš, kurie ilgą laiką gydėsi nuo depresijos ir minčių apie savižudybę prieš jiems diagnozuojant ADHD. Taip pat daktaro Dodsono, 3 ADHD ypatybės, kurių visi nepastebi apima tai ir dar daugiau.
- Dildorkai, epizodas Ponia HD : Šis podcast'as apie seksą , pasimatymus ir masturbavimąsi gali būti ne pirmoji vieta, kur tikitės rasti išsamų pokalbį apie ADHD, bet nuostaba, ADHD gali paliesti kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, įskaitant seksą ir seksualumą.
- ADHD yra baisus, bet ne iš tikrųjų su Salifu Mahamane'u: Dar vienas neįtikėtinas TEDx pokalbis (jų yra stebėtinai daug „YouTube“, jei jaučiatės taip linkę paskęsti likusią dienos dalį). Nereikia to apibendrinti – tiesiog žiūrėkite.
- Turiu ADHD. Štai 9 produktyvumo patarimai, kurie man tikrai padeda Isabelle O'Carroll: Jūs nemanėte, kad įveiksiu šį straipsnį neįtraukusi rekomendacijos „SelfGrowth“, tiesa? Savaime suprantama ir naudinga.
- Štai ką turėtumėte žinoti apie pasimatymus su ADHD sergančiu žmogumi pateikė Caroline Kee. Senas, bet geras dalykas, tai apima mažiau aptariamą ADHD aspektą: kaip jis veikia santykius. (Be to, esu šališkas, nes dirbome kartu, bet apskritai viskas, ką Kee parašė apie ADHD, dirbdama „BuzzFeed“, yra auksinė.)
Ir jei vis dar ieškote daugiau, patikrinkite mano išnaša „Twitter“ arba su grotelėmis, pvz., #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD arba #TeamADHD įvairiose platformose.
