Net jei dar negalite pasilenkti su kliņģeriu ar nepaisyti gravitacijos meistriškai apversdami (kol kas), žavėtis beprotiškiausiomis jogos pozomis Instagram tinkle gali būti visiškai užburiantis, jau nekalbant, įkvepiantis. Juk labiausiai žandikaulį atmušančios pozos apima ne tik lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą. Jie reikalauja pasitikėjimo, pasitikėjimo ir praktikos, praktikos, praktikos.
Nesvarbu, ar jūs tik įvaldote Savasanos meną, ar bandote perkelti savo Vinyasa srautą į kitą lygį, šios 17 kai kurių įspūdingiausių jogų Instagram tinkle pozų tikrai reikalauja dėmesio. Claire Ewing, instruktorė ir studijos rinkodaros vadovė CorePower joga , suskaido juos ir, jei esate tam pasiruošę, dalijasi, kaip dirbti, kad kai kuriuos iš jų įsisavintumėte patys. (Trumpas atsisakymas: tai akivaizdu tik pažvelgus į jas, tačiau visos tai yra pažangios jogos pozos. Jei norite jas išbandyti, žinokite savo ribas, pradėkite lėtai ir pasikvieskite apmokytą jogos instruktorių, kad padėtų jums tobulėti. Niekada neverskite savo kūno padėties, kuri sukelia skausmą.)
1. Stovintys skilinėjimai prieš sieną
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Šiai pozai reikia labai lanksčių pakaušio (šlaunų užpakalinės dalies) ir sėdmenų (sėdmenų raumenų), sako Ewingas. (Jei tose vietose esate įtemptas, pirmiausia pabandykite sukti putas.) Rankų atplėšimas į šonus taip pat reiškia, kad apatinė šerdies dalis turi dirbti daugiau, kad išlaikytumėte stabilumą.
2. Maldininkas žudikasInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Ši itin lanksti poza reikalauja didelio lankstumo. „Kūnas atidaromas dviem skirtingomis kryptimis – stipria anga per vidines šlaunų ir klubų lenkiamąsias dalis, o paskui – per didelę angą per nugarą“, – sako Ewingas. Raktas? Nepamirškite kvėpuoti.
3. Stovėjimas ant galvos su lotoso kojomisInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
prancūziškos pavardės
Lotoso poza čia tiesiogine prasme apverčiama ant galvos. „Ši laikysena apibrėžia jogą – gebėjimą rasti jėgų ir stabilumo, kad būtų galima atsistoti ant galvos, bet taip pat suminkštėjimą ir atsivėrimą, kad apatinė kūno dalis ištirptų į Lotus“, – sako Ewingas. Atviri klubai ir stiprus šerdis yra būtini.
4. Skaldyta kojelė ant rankų
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
„Inversijos, kurios yra pozos, kai galva yra žemiau širdies, reikalauja ypatingos pusiausvyros ir susikaupimo“, – sako Ewingas. Kai ištiesiate kojas priešingomis kryptimis, kaip jogas Jessamyn Stanley, suraskite židinio tašką, kuris padėtų jas subalansuoti (pagalvokite apie tai kaip apie sūpynes, sako ji).
5. Beždžionės šoninė lenta arba vienos rankos kompasasInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Šios pozos rankos pusiausvyra reikalauja jėgos visoje kūno pusėje, o vienos kojos pakėlimas virš galvos ištempia tą šlaunies ir iliotibialinę (IT) juostą (pluoštinio audinio juostą šlaunų išorėje), sako Ewingas. „Man patinka ši poza, nes ji žemina – jėgos ir lankstumo derinys išlaiko mane A žaidime“, – „SelfGrowth“ pasakoja jogos instruktorius Kylanas Fischeris, kuris čia demonstruoja pozą. „Kai pridedu papildomą iššūkį – pakelti žvilgsnį į dangų, tai pakelia šią pozą į visiškai naują lygį. (Čia taip pat dirba jos šuo.)
6. Stovėjimas ant rankų su skorpiono kojomisInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Amerikos vyriški vardai
Atsistojimas ant rankų reikalauja daug viso kūno jėgos, ypač iš pečių, šerdies ir kojų. „Scorpion“ variantas padidina ištvermę, sulenkdamas abi kojas virš galvos. Norėdami ten patekti, turite rasti savo pusiausvyros centrą stovėdami ant rankų ir tada, kai atsilenkiate, atsikabinkite į tą svorio centrą, sako Ewingas. Jei norite patys išbandyti šį variantą, Ewingas rekomenduoja pradėti nuo dilbių – tai suteiks tvirtesnį pagrindą treniruodamiesi.
7. Stovėjimas ant rankų su erelio kojomisInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Erelio kojos (ir erelio rankos) yra daugelio jogos užsiėmimų pagrindas, bet ant jūsų rankų? Ne tiek daug. „Erelio kojų surišimas reikalauja daug stiprybės ir gebėjimo viską sutraukti į vidurinę kūno liniją stovint ant rankų“, – sako Ewingas. Jei atsistojote ant galvos, galite pradėti pratinti kojų surišimą iš ten, priduria ji.
8. Kritęs angelasInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Fallen Angel yra variantas Šoninė varna , kuri savaime yra gana sudėtinga. Jei pasirinkote tokią pozą, norint pakelti vieną koją į dangų, reikia papildomos šerdies ir kojų jėgos elemento – jau nekalbant, reikia pasitikėti savimi, lengvai atremti galvą į žemę ir naudoti rankos pusiausvyrai, sako Ewingas.
9. Surišta šoninė varnaInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Šioje pozoje Side Crow taip pat naudojamas kaip pagrindas su neįtikėtinu viršutinės kojos surišimu už galvos. „Atviri sėdmenys ir šlaunies raumenys bei stiprus pastovus dėmesys leidžia laikui bėgant įvaldyti šią laikyseną“, – sako Ewingas.
10. Vienakojis dilbio ratasInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Tai kelių žingsnių poza: ratas pats savaime yra intensyvus lenkimas atgal, o nusileidimas iki dilbių verčia jus atsiverti per pečius ir tricepsą. Galiausiai, norint iškelti vieną koją į dangų, reikia šerdies ir kojų jėgos, sako Ewingas. (Taip pat sunkiau nei atrodo.) Svarbu kvėpuoti per kiekvieną atskirą judesio dalį, kad pasiektumėte galutinį tikslą, sako Ewingas.
11. Atraminis stovas ant galvos su ištiestomis rankomis ir pasukimuInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
slapyvardžiai vaikinui
Jei tai privertė jus galvoti: „Oho“, Ewingas yra su jumis. „Tikroji pagrindinė jėga reikalinga norint įsitraukti į centrą ir tada pasukti apatinę kūno dalį. Neįtikėtina!' ji sako. „Šis variantas reikalauja lėto, kontroliuojamo judesio – kiekvieną kartą, kai balansuojate ant galvos, svarbu atsargiai judėti, kad apsaugotumėte kaklą“, – „SelfGrowth“ pasakoja Robin Martin, čia savo įgūdžius demonstruojanti jogos instruktorė. Ištiestos rankos dar labiau iššaukia jūsų pusiausvyrą.
12. Aštuonkampio pozaInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Nors ši poza reikalauja viršutinės kūno dalies jėgos ir pusiausvyros, ji taip pat yra psichikos išbandymas. Turite būti tikri, kad atstumsite klubus atgal, sako Ewingas. 'Žaismingas! Ši laikysena reikalauja daug pasitikėjimo ir smalsumo.
13. Stovas dilbiui su erelio kojomisInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Kaip ir stovint ant rankų su erelio kojomis, norint čia išlikti vertikaliai, reikia įgūdžių ir pagrindinės jėgos. „Šis variantas yra šiek tiek lenktas, o tai iš tikrųjų patikrina aukščiausią jūsų apatinės šerdies stiprumą“, - sako Ewingas.
14. Stovintys skilimai su posūkio variacijaInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Tai yra pusiausvyros ir lankstumo testas jogams, sako Ewingas, ypač kai kabojate ant vienos kojos. „Kad pasiektumėte iššūkio lygį, jūsų vidinės šlaunys ir keturračiai turi būti atviri, kad sulenktumėte kelį ir suimtumėte pakeltą pėdą“, – sako Ewingas.
15. Stovėjimas ant galvos su lotoso kojomis ir ištiestomis rankomisInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Tai gana įspūdinga poza, sako Ewingas. Rankoms ištiesti reikia viršutinės kūno jėgos, kuri nesijaučia, o apatinė kūno dalis turi būti lanksti ir atvira, kad kojas sulenktų į Lotus. Pastaba: tvirtas ir sveikas kaklas ir stuburas yra būtina šios pozos sąlyga, sako Ewingas.
16. Stovas dilbiui su nugaros lenkimuInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
gražūs seni pagyrimai
Šioje pozoje būtina tvirta nugara – ne tik norint atsikelti, bet ir išlaikyti. „Išlaikant jėgą viršutinėje nugaros dalyje galite ištirpdyti širdį į priekį ir pasinerti į nugaros lenkimą“, - sako Ewingas. Jei kuriate šią pozą patys, pradėkite nuo rankų ir atsipalaiduokite sienoje, kad jaustumėtės patogiai, prieš pradėdami keisti dilbį.
17. Undinėlė žemame įtampojeInstagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Šiai pozai reikia atvirų klubų ir stabilaus pagrindo, kad galėtumėte sulenkti užpakalinę koją link galvos, o žemas įlenkimas suteikia dar vieną sunkumų. „Ši laikysena suderinama su užpakalinės kūno dalies lankstumu ir priekinės kojos tvirtumu, kad viskas būtų įtraukta į vidurinę kūno liniją“, - sako Ewingas. Tai gali būti artimiausias dalykas būti tikra undine.
Jums taip pat gali patikti: 4 jogos pozos stipresniems pilvams
