Tiesa ta, kad tikriausiai neatliekate pakankamai voliojimosi putomis pratimų. O jei turite aptemptus klubus, šis paprastas treniruoklis gali tapti jūsų nauju geriausiu draugu – putplasčio volai puikiai tinka pratimams, skirtam aptemptiems klubams. Volelis yra nuostabi priemonė, padedanti išlyginti ir drėkinti jūsų fasciją ar jungiamąjį audinį, – aiškina Lauren Roxburgh , geriausias Los Andželo kūno derinimo ekspertas ir BE Aligned įkūrėjas. Tai padeda padidinti lankstumą, sumažinti standumą, pagerinti išlyginimą ir pagerinti kraujotaką, priduria ji. Tai puiki priemonė prieš ir po treniruotės.
Roxburgh sako, kad klubai yra jautrūs užsikimšimui, įtempimui ir standumui (tiek fiziškai, tiek emociškai) ir yra dažna įtampos ir streso sritis. O sėdėjimas visą dieną darbe tik padidina šį sandarumą. Riedėjimas padeda atverti, pailginti ir atkurti minkštųjų klubų audinių elastingumą bei padėti jums geriau judėti gyvenime ir kiekvienoje pasirinktoje treniruotėje.
Dabar jauskitės geriau atlikdami šiuos tris putplasčio sukimosi pratimus įtemptiems klubams. Jei jums reikia putplasčio volelio, štai vienas kad Roxburgh padėjo kurti! O jei norite išmokti daugiau tempimą mažinančių, laikyseną gerinančių vyniojimo pratimų su putomis, būtinai peržiūrėkite Roxburgh's BE Aligned klasę SelfGrowth UpNOut Studio renginyje, kuris vyks Niujorke spalio 15 ir 16 d. Bilietus įsigykite čia.
moterų šunų vardai1. Riedantis Ketvirtasis paveikslas
Atsisėskite ant volelio ir ištieskite dešinę ranką už savęs, dešinę ranką padėkite ant grindų kelis colius už savęs. Dešinę kulkšnį perbraukite per kairįjį kelį keturių figūrų padėtyje. Šiek tiek perkelkite savo svorį į dešinę klubo / sėdmenų sritį ir maždaug 30 sekundžių pasukite kelis colius į abi puses. Praleiskite dar 30 sekundžių kvėpuodami, kai sukasi mažais sukamaisiais judesiais. Pakartokite priešingoje pusėje.
2. Deivės ritinys
Pradėkite nuo dilbių, o pilvas atsuktas į kilimėlį. Padėkite volelį po klubais, pėdas suglauskite ir keliais plačiais. Laikykite įtrauktus pilvo raumenis, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies. Iškvėpkite, kai voliojate kūną į priekį, kad putplasčio volelis pasislinktų žemyn tiesiai virš kelių. Įkvėpkite sukdami atgal. Padarykite tai 8 kartus.
funko pop baymax3. Psoas Roll
Pradėkite veidu žemyn nuo dilbių, o volelis yra statmenas po kairiuoju klubu. Sulenkite kairįjį kelį taip, kad kulnas būtų nukreiptas į dangų. Padėkite dešinįjį vidinį kelį ir šlaunį lygiagrečiai voleliui. Šiek tiek pasukite kūną į dešinę ir pasukite aukštyn ir žemyn kairiojo klubo priekyje, judėdami kvėpuokite lėtai ir sklandžiai. Atlikite tai 8 kartus iš kiekvienos pusės.
Norėdami gauti daugiau putplasčio ritinėjimo pratimų ir patarimų, būtinai peržiūrėkite BE Aligned užsiėmimus, vykstančius atkuriamojoje studijoje SelfGrowth UpNOut Studio renginyje. Detalės čia.
Jums taip pat gali patikti: kaip jogos praktika padėjo Jessamyn Stanley mylėti savo kūną
