Kad ir kaip dažnai kas nors lieptų užsidėti deguonies kaukę prieš padedant kitiems, iškelti save į pirmą vietą yra sunku. Pripažinkime, prioritetų nustatymas sau tikriausiai buvo sudėtingas 2018 ir 2019 m. Po 2020 m. Tai beveik juokinga. Kaip iškelti save į pirmą vietą, kai atrodo, kad išgyvenate daugybę nelaimių? Kaip tu sakai, aš nusipelniau daugiau nei šito, kai žmonės kenčia visur? Trumpas atsakymas: tai sunkus, bet būtinas darbas, o terapeutai turi keletą patarimų, kaip tai palengvinti.
Deguonies kaukės metafora yra klišė, nes tai tiesa. Kad ir kaip būtų nepatogu, turite rasti būdų (ar net akimirkų), kaip nustatyti sau pirmenybę. Ir net jei žinai, kad tai būtina poilsis , skirkite laiko savęs priežiūrai arba nustatykite ribas toksiškoms situacijoms, tai darydami gali jaustis nepažįstami arba visiškai neteisingi. Nustačius ribas, gali kilti klausimas: kas, mano manymu, esu, kad patvirtinčiau savo poreikius, arba „Kas verčia mane manyti, kad nusipelniau to, ko prašau?
grojaraščio pavadinimo idėjos
Pirmenybės teikimas sau gali būti panašus į plaukimą prieš srovę, emociškai susikaupęs terapijos treneris Robertas Alanas LMFT, Kolorado universiteto Denverio poros ir šeimos terapijos docentas, daktaras, pasakoja SelfGrowth. Kodėl? Jei esate vienas iš tėvų ar globėjų, jūsų dvejonių priežastis gali būti ašaromis išmargintas veidas arba mylimas žmogus, kuriam reikia nuolatinės priežiūros ir dėmesio. Tačiau dažnai – nesvarbu, ar esate globėjas, ar tiesiog suaugęs žmogus – tai yra sudėtingiau nei vienas asmuo ar santykiai. Dr. Allanas sako, kad jūsų lūkesčiai gali būti susiję su lytimi (mano, kad geros moterys pirmenybę teikia kitiems žmonėms), todėl sunku nustatyti sau prioritetus. Taip pat gali būti kultūrinių normų, susijusių su sunkiu darbu (t. y. poilsis prilygsta tinginiui) arba konkretūs šeimos idealai, susiję su pasirodymu vienas kitam (pavyzdžiui, meilė reiškia niekada nesakyti ne). Dėl šių įsitikinimų gali būti sunkiau atsiprašyti dėl savo poreikių ir norų. Taigi, jei iškelti save į pirmą vietą atrodo net šiek tiek nemalonu, žinokite, kad nesate vieni.
Išbandyta ir tiesa emocinis reguliavimas Taktika, pvz., dienoraščio rašymas, gali padėti jums valdyti kaltę ar kitus jausmus, tačiau daktaras Allanas turi kitą pasiūlymą: pasamdykite paskirtą asmenį, kuris galėtų pasakyti: „Aš noriu, kad tu rūpiniesi savimi“. Kaip jis paaiškina, gerai, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kurie jus myli, rūpinasi ir palaiko. Ugdydami bendruomenę, kuri nori to, ko norite patys, galite būti atsakingi, kai reikia iškelti save į pirmą vietą.
Ribų nustatymas ar poreikių išreiškimas gali atrodyti kaip brūkšnys smėlyje: viena vertus, mes stovime vieni su dalykais, kurių norime. Kita vertus, gali atrodyti, kad yra piktų žmonių, kuriems reikia, kad pamirštume save. Nesvarbu, ar tai susiję su IRL, ar jūsų mintyse, daktaro Allano patarimai leidžia pareikšti savo poreikius ir palaikyti ryšį su jus mylinčiais žmonėmis. Paliesdami kelis draugus ar šeimos narius, kurie skatina jus susidėlioti pirmenybę, galite normaliai tenkinti savo poreikius atsiprašymas . Tai gali padėti jums jaustis labiau įgaliojus teikti sau pirmenybę, aiškina dr. Allanas. Jei jau žinote tobulą asmenį, kuris jums padės tai padaryti, štai keli būdai, kaip jis gali padėti:
1. Pasikalbėkite su savo asmeniu prieš jūs nustatote ribą.
Jei norint nustatyti ribą ar išreikšti poreikį reikia sudėtingų pokalbių su artimaisiais, prieš tai pasitarkite su savo linksmintoju, kad šiek tiek padidintumėte ego. Galite pradėti pokalbį sakydami: „Man reikia, kad tu man pakalbėtum nuoširdžiai“, arba žinau, kad aš šiek tiek pražūtingu, bet ar galite išklausyti keletą mano baimių? Nors vienas nuoširdus pokalbis gali nepalengvinti artėjančio pokalbio, jis gali padėti jums priminti, kad nesate neracionalus dėl poreikių.
2. Švęskite su savo asmeniu, kai išsakysite savo poreikius.Beveik kiekvienoje „SelfGrowth“ istorijoje, kurią parašiau apie ribų nustatymą, terapeutai mini, kad kiti žmonės gali turėti stiprių jausmų dėl jūsų pasirinkimų. Tas pats pasakytina, jei nurodote poreikį. Tai, kad kažkas nesutinka su jūsų ribomis ar troškimu, nereiškia, kad tai mažiau tinkama, Emily Jamea , Ph.D., LMFT, anksčiau pasakojo SelfGrowth. Taigi, jei pasakėte savo partneriui, kad jums reikia daugiau erdvės, o jis to nepriėmė gerai, galite susisiekti su palinksminimu, kuris gali su meile priminti, kad jūsų partnerio jausmai yra būtent tokie – jų emocijos.
3. Susisiekite su savo asmeniu, kai jums reikia momentinio priminimo.Jūs tvirtinote save, skyrėte reikiamą laiką rūpintis savimi, tačiau vidury naktinio mirksėjimo abejojate savo ketinimais. Ar tai savigarba? Ar aš to nusipelniau? Ar rūpinimasis savimi yra pasiteisinimas būti siaubingu žmogumi? Užuot iš karto iššokę iš vonios atsiprašyti, kad, atrodo, atsisakėte savo pareigų, pabandykite baigti atsipalaiduoti, o išlipę iš vonios (arba atlikę bet kokią jus dominančią raminančią veiklą), išsiųskite žinutę arba paskambinkite asmeniui. paskyrė priminti jums, kad jums leidžiama atsidurti priekyje ir centre. (Galbūt jie gali atsiųsti jums balso pranešimą, kurį galėsite pakartoti vėl ir vėl.)
automobilis su i raide
Galiausiai prašyti, kad kas nors jus palaikytų, kai išmoksti susidėlioti sau prioritetus, yra toks švelnus būdas įveikti sudėtingus jausmus. Taip dažnai rūpinimasis savimi ir gydymas skamba kaip dalykai, atliekami izoliuotai – tarsi jie reikalauja, kad atsitrauktumėte nuo tų, kurie jus myli. Tiesą sakant, jūs nusipelnėte palaikymo net tada, kai abejojate, ar esate vertas.
Taigi, jei ieškote ženklo, kad jums leidžiama mirkti penkiomis minutėmis ilgiau, skirti laiko apsilankyti pas terapeutą, pasilepinti socialiai nutolusiose viešnagės patogumais arba tiesiog pasakyti „ne“ tam, ko nenorite daryti, pagalvokite apie tai. tai tavo ženklas. Ir jei žinote, kad bus sunku nustatyti sau prioritetus, paprašykite, kad kas nors primintų, kad esate to verti. Nes, aišku, tu esi.
- 6 patarimai, kaip mandagiai pasakyti savo partneriui, kad jums reikia laiko vienam
- Padarykite sau paslaugą ir užsirašykite savo neigiamas mintis
- Kaip atleisti sau (ir iš tikrųjų tai reiškia)
