KAIP MESTI „VAPINGĄ“, KAI TAI TIKRAI LABAI SUNKU

Kai pirmą kartą pradėjote garuoti, galėjo atrodyti, kad tai geresnė alternatyva rūkyti, bet galbūt pastebėjote, kad dabar jus tiesiog užkabina kažkas kitaip dėl to jaučiatės dusulys ir trūkčiojimas. Nesvarbu, ar jūsų smegenyse vyrauja noras paspausti rašiklį, ar pastebėjote, kad jūsų plaučių talpa yra ne tokia, kokia buvo anksčiau, garavimas atsieina – ir žinoma, kad sunku mesti jį paėmus.¹Tai yra blogos naujienos, nes garavimas gali sukelti su elektroninių cigarečių ar garinimo produktų vartojimu susijusį plaučių pažeidimą (EVALI), kurio simptomai yra paviršutiniškas kvėpavimas, krūtinės skausmas, kosulys, virškinimo problemos, karščiavimas ir šaltkrėtis.²– taip pat tiesioginė priklausomybė nuo nikotino.

moteriškų šunų vardai

Juanita Mora, MD , savanoris atstovas spaudai ir valdybos narys Amerikos plaučių asociacija , pasakoja SelfGrowth, kad žmonės kreipiasi į ją pagalbos dėl įvairių priežasčių mesti dūmus. Jie ateina pas mane, nes garavimas sukelia astmos paūmėjimus,³jie patiria naujai atsiradusį dusulį ir nuovargį arba jiems sunku mankštintis ir sportuodami nesijaučia savimi, sako ji. Jie sunkiai atgauna kvapą ir visą laiką pavargę. Bendra tema yra ta, kad jie nori mesti rūkyti, nes garavimas pablogina jų gyvenimą. Jei galvojate apie sustojimą, tikriausiai esate toje pačioje valtyje.

Taigi, kaip atsikratyti įpročio ir jo nebegrįžti? Čia daktarė Mora ir keli kiti ekspertai svarsto, kaip mesti rūkyti padedant jūsų paramos sistemai, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams ir kai kuriais atvejais pakaitinei nikotino terapijai. Nėra vieno būdo išsiskirti su garinimu, tačiau žinodami, kokios yra jūsų galimybės, galite eiti į gyvenimą be elfų baro.

1. Nustatykite tvirtą metimo datą.

Pasirinkite konkrečią dieną, kad išmestumėte garą. Konkrečios metimo datos nustatymas gali būti labai, labai motyvuojantis, sako Megan Jacobs, produktų skyriaus viceprezidentė. Tiesos iniciatyva , visuomenės sveikatos ne pelno siekianti organizacija, pasakoja SelfGrowth. Tai suteikia žmonėms, ko siekti, jie yra atskaitingi ir suteikia jiems laiko mintyse: „Štai tiek laiko praėjo nuo tada, kai išėjau iš darbo.“ 2019 m. Jacobsas sukūrė teksto pranešimu vadinama programa Tai mesti , kurio tikslas – padėti jauniems žmonėms mesti dūmus, naudojant naudotojų pateiktus pasiūlymus, kaip išlikti teisingame kelyje. Ji sakė, kad dauguma žmonių, kurie naudojasi This Is Quitting, pasirenka tam tikrą dieną, kada sustoti.

Vienas tyrimas apie metimo datos nustatymo veiksmingumą naudojant internetinę nikotino metimo programą, pvz., This Is Quitting, parodė, kad vartotojai, kurie pasirinko konkrečią datą ir toliau bendravo su programa, greičiausiai atsikratė savo įpročio.⁴Kitas tyrimas atskleidė, kad rūkaliai, kurie nusprendė mesti rūkyti arčiau to momento, kai nusprendė mesti rūkyti, buvo labiau linkę į sėkmę nei tie, kurie nustatė vėlesnę datą arba jos visai nenustatė.⁵– taigi, jei pasirinksite metimo dieną, pasirinkite tą, kuri įvyks netrukus.

2. Būkite pasiruošę, nes tai bus bloga.

Nustojus vartoti garą, atsiranda daug simptomų – tiek fizinių, tiek psichinių – kurie rimtai smogia. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, nikotino pašalinimas gali sukelti dirglumą, šlykštų miegą, padidėjusį streso lygį, sumažėjusią koncentraciją, šoktelėjimą ir neramumą, nerimo ir depresijos jausmą ir, žinoma, potraukį. CDC ). Šie šalutiniai poveikiai išnyksta, kai laikotės jo. Dr. Mora sako, kad fizinis ir protinis potraukis aukščiausias yra pirmąją savaitę, o blogiausias būna per pirmąsias 48 valandas. Dauguma simptomų visiškai išnyksta praėjus trečiai savaitei po to, kai mesti kvėpuoti.⁶Kai kuriems žmonėms tai užtrunka arčiau mėnesio, bet nesijaudinkite – galas jau matomas, nors šiuo metu viskas gali atrodyti visiškai apgailėtinai.

Pradinis nikotino vartojimo nutraukimo etapas yra pats tinkamiausias metas pasinaudoti kai kuriais toliau išsamiais patarimais, pvz., siekti ledinuko ar pasiimti rankdarbį, kad būtų galima atitraukti dėmesį, tačiau, pasak Nacionalinis vėžio institutas , vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami atsikratyti potraukio, yra priminti sau, kad šie simptomai yra laikini ir kad esate pakeliui į naują ir, tikiuosi, nuolatinį be garų gyvenimo etapą – tokius pokyčius, kurie yra gerai. , nepaisant nepatogios savijautos. Kai kurie žmonės atranda naujų pomėgių, sako Jacobsas. Jie supranta, kad turi daug daugiau laiko ir daugiau pinigų išleisti daiktams.

3. Pakeiskite savo kasdienybę.

Galbūt griebiatės garų, kai patiriate stresą, norėdami pasistiprinti važiuodami į darbą ar išgerdami su draugais. Pasak Jacobso, labai svarbu išanalizuoti, kada – ir kodėl – tupei, norint visam laikui atsisakyti įpročio.

Kai vartojate priklausomybę sukeliančią medžiagą, jūsų smegenys pradeda kurti asociacijas tarp tos medžiagos ir to, ką tuo metu darote ar jaučiate, sako Jacobsas. Tokias asociacijas gali būti labai sunku nutraukti. Galbūt jūs nežinote apie jausmus, žmones, vietas ar įvairias situacijas, kurios verčia jūsų smegenis pasakyti: „Ei, garindamas dabar jaustumėtės tikrai gerai“.

Suvokti savo įpročius yra pirmas žingsnis link jų keitimo. Užsirašykite, nesvarbu, ar tai būtų mintys, ar ant popieriaus lapo, sąraše telefone ar metimo rūkyti programėlėje, kada jūsų potraukis yra stipriausias, kad žinotumėte, kada gali tekti taikyti įveikos strategijas arba paprašyti pagalbos. Taip pradėsite kurti naujas asociacijas su dalykais, kurie anksčiau primindavo, kad reikia siekti savo vape.

Įspėkite žmones, kuriuos matote reguliariai – draugus, bendradarbius, partnerį, šeimos narius – apie tai, kad atsikratote skalbimo įpročio. Šie žmonės gali būti atsakingi bičiuliai, padedantys jums nejudėti – arba bent jau žinos, kad nesiūlys jums gurkšnoti garų, jei pamatys jus be rankų.

4. Būkite užimti burna ir smegenys.

Jacobsas sako, kad tapyba, dažymas ir mezgimas veikla, kuri užima jūsų rankas ir smegenis – padėti žmonėms, su kuriais ji dirba, nuo garų. Ji taip pat siūlo parašyti žinutes draugui, su kuriuo kurį laiką nekalbėjote, kai atsiranda noras išsikvėpti, kad nesusikoncentruotumėte tik į savo potraukio slopinimą – jūs iš tikrųjų nukreipiate savo energiją kitur. Viename tyrime buvo nustatyta, kad išsiblaškymo metodai yra naudingiausia mesti rūkyti priemonė, kuria žmonės pasinaudojo mesdami rūkyti.⁷

automobilių pavadinimai su b

Pastilės ir ledinukai taip pat gali padėti pakeisti jausmą, kai ką nors kišate į burną, kai norite pataikyti į garą. Akivaizdu, kad tai nėra tas pats dalykas, bet vėlgi, tai yra įpročio atsisakymas ir įvedimas į savo gyvenimą ką nors naujo ir mažiau kenksmingo.

5. Pažvelkite į nikotino pakeitimo metodus.

Galbūt manote, kad nikotino guma ar pleistrai skirti tik rūkantiems, tačiau ekspertai teigia, kad jie taip pat gali būti labai naudingi, jei mesti garinimus. Šios nereceptinės priemonės, padedančios nutraukti rūkyti, kartu su pastilėmis, nosies purškalais ir inhaliatoriais, tiekia nedidelį kontroliuojamą nikotino kiekį į jūsų sistemą, kad sumažintų blogiausius mesti rūkyti šalutinius poveikius ir nenutrūktų. Svarbu abstinenciją ir priklausomybę nuo nikotino gydyti pakankamai ilgai po mesti rūkyti, Tauheedas Zamanas, MD , UCSF priklausomybės psichiatrijos stipendijos programos direktorius, pasakoja SelfGrowth. Rekomenduoju pakaitinę nikotino terapiją bent tris mėnesius po metimo.

Pleistrą, gumą ir pastiles galima įsigyti be recepto, o nosies purškalą ir inhaliatorių reikia įsigyti recepto. Pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, koks pristatymo būdas ir kokia dozė jums yra tinkamiausia, arba, jei neturite PCP, paprašykite vaistininko padėti nuspręsti, kas geriausiai tinka, atsižvelgiant į jūsų buvusį garavimo dažnį ir kitus. sveikatos veiksniai. (Jei esate nėščia, pakaitinė nikotino terapija jums gali būti nesaugus pasirinkimas – tuo labiau pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.)

6. Iš pradžių peržiūrėkite sąrašą, kodėl darote šį sunkų dalyką.

Kai jaučiatės sunku laikytis savo ryžto be rūkyti – ir taip bus! – pagalvokite apie visus gerus dalykus, atsirandančius metant rūkyti. Dr. Mora sako, kad garų atsisakymas turi didžiulę naudą sveikatai. Geriau kvėpuojate, jaučiatės labiau susikaupę ir mažiau pavargę. Ilgainiui sumažinate ilgalaikio plaučių pažeidimo riziką.^8.9

Daktaras Zamanas sako, kad atsisakius garų vartojimo naudinga psichinė sveikata: gerėja miegas, sumažėja nerimas, paprastai būna saulėtesnė nuotaika,⁸ir mėgaukitės maloniu palengvėjimu gyvendami savo gyvenimą, nesirūpindami, kada ir kur galėsite paspausti kitą. (Patinka, pasiruoškite visiškai naujai kelionių lėktuvu nuomai!)

Tiek daug jaunų žmonių, su kuriais kalbėjomės per pastaruosius penkerius metus, sako: „Tai buvo pats sunkiausias dalykas, kurį aš kada nors padariau, ir dabar jaučiu, kad galiu padaryti bet ką“, – sako Jacobsas. Nuostabu, kad taip suteikiate sau pasitikėjimo.

7. Nemeskite rankšluosčio, jei pasiduodate potraukiui.

Atkrytis yra labai dažnas, sako Jacobsas.¹⁰Daugeliui žmonių reikia daugiau nei vieno bandymo, kad jie galėtų mesti rūkyti visam laikui. Kiekvieną kartą sužinote ką nors naujo apie save ir tai, kas jums tinka, o kas ne. Svarbiausia yra nuolat bandyti įvairius dalykus, kad rastumėte tai, kas galiausiai veiks.

kūrybinių juostų pavadinimai

Pirmą kartą nenustatėte metimo datos? Nurodykite vieną šį žingsnį. Pasirinkote nenaudoti nikotino pleistrų? Užsukite į savo vaistinę ir pasiimkite. Prisiregistruokite į paramos grupę, jei to nepadarėte pirmą kartą. Pats geriausias dalykas, kurį galite padaryti paslydus? Atsisėskite ant žirgo, savęs nemušdami! Daktaras Zamanas sako. Kiek įmanoma sumažinkite naudojimą ir pradėkite praktikuoti veiksmus, kurie padėjo jums mesti rūkyti. Jis siūlo pritraukti žmones į save palaikymo sistema kad jie galėtų padėti jums likti atskaitingi, kai bandysite dar kartą.

Anot daktarės Moros, po šešių mėnesių nevalgymo, galima sakyti, kad oficialiai metėte rūkyti visam laikui. Tiesiog dirbkite ties tuo, kol išsiaiškinsite, ko reikia, kad pasiektumėte finišo liniją, kur 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę siekti savo vape yra tik miglotas prisiminimas.

Susiję: