Po vakaro, praleisto analizuojant skolų lubas ir kuriant taikos Artimuosiuose Rytuose planą, kartais kyla diskusijų apie Holivudo žvaigždę, į kurią labiausiai norėtume panašėti, ypač iš kūno. Neišvengiamai pasirodo tie patys vardai: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
O kas, jei pasakyčiau, kad tas pats asmuo ir treniruotės buvo atsakingas už tų gražių damų formavimąsi kartu su Ryanu Reynoldsu ir Hughu Jackmanu?
Trenerės Ramonos Braganzos treniruotė „3-2-1“ buvo visų šių žvaigždžių įprastas metodas prieš filmuojant populiariuosius filmus ir TV laidas. Čia ji mums pateikia savo tonizavimo ir kalorijų deginimo treniruočių strategiją:
fred flintstone pop funko
Jai ir Albai tai pavyko, o Braganza pradėjo keliauti po pasaulį vykdydama projektus su žvaigždute. Trenerė greitai suprato, kad, atsižvelgiant į besikeičiančias vietas, ji turės rasti treniruotę, kurią jie galėtų išlaikyti bet kur. „Siekiu nuosaikumo, jo keitimo ir įdomesnio, nes ta pati rutina metai iš metų gali tapti nuobodu“, – aiškina ji. „Mes su Jessica visada buvome skirtingose vietose, kur galbūt neturėjome prabangios įrangos ar net Bosu kamuolio. Vienu metu mes nuvykome į Borneo filmuoti filmo atogrąžų miško viduryje. Taigi, mano sukurta treniruotė iš tikrųjų yra skirta grįžimui prie pagrindų. Jis pagrįstas lengvais laisvaisiais svoriais, bet daugiausia kūno svoriais ir daugybe pratimų, kuriuos galite atlikti bet kur.
3-2-1 strategija iš tikrųjų paaiškėjo Albai filmuojant „Into The Blue“. Treniruotė pavadinta pagal atliekamus pratimus: trys kardio pratimai, dvi grandinės ir vienas pagrindinis segmentas. Ir jie atliekami tokia tvarka:
Kardio I – pradėkite nuo 5–10 minučių apšilimo kaip bėgimo, kad netemptumėte raumenų.
I grandinė – Braganza į kiekvieną pratimą įdeda kojas, nes taip sudeginama daug kalorijų. Šios pratimų grupės paprastai yra skirtos apatinei kūno daliai, viršutinei kūno daliai ir mažesnei raumenų grupei arba nugarai.
Kardio II – galbūt pridėkite intervalus ar įkalnę, kad viskas būtų šiek tiek intensyvesnė. Jei važiuojate dviračiu, tai gali būti 5–10 minučių važiavimas dviračiu.
II grandinė – tai būtų skirta toms pačioms raumenų grupėms, kaip ir pirmoji grandinės seka, tačiau atliekant skirtingus pratimus. Viskas apie širdies ritmo palaikymą ir tonizavimą.
„Cardio III“ – tai pats sunkiausias kardio pratimas, nes esate pavargęs ir sunku vėl pradėti, tačiau čia įvyksta tikrieji pokyčiai.
Pagrindinis – paskutiniai pratimai pilvo raumenims stiprinti.
Pritūpimo trauka yra vienas iš viso kūno „daugelio junginių“ – pilvo, kojų, krūtinės, nugaros ir rankų – pratimų, kuriuos Braganza gali įtraukti kartu su kitais dviem grupėmis, pavyzdys:
Galiausiai įkvėpdami peršokkite kojas atgal į pritūpimą ir grįžkite į stovėjimą iškvėpdami.
Pakartokite 10 pakartojimų.
automobiliai su raide k
Atlikite šią rutiną su kitais dviem pratimais vienas po kito, pailsėkite 1 minutę, tada pakartokite. 2-3 kartus.
Braganza populiarumas tarp aktorių ir aktorės išaugo ir ji pradėjo treniruotis ir keliauti su keliomis didžiausiomis Holivudo žvaigždėmis. Jai netgi priklauso kūno rengybos anonsas, kuris nuomojamas naudoti dideliuose filmuose, pavyzdžiui Fantastiškas ketvertas ir X-Men .
Vis dėlto jos filosofija toliau vystosi. Kai ji dirbo su Jessica Biel A komanda , padėdamas jai treniruotis kopti į Kilimandžarą, Braganza taip pat buvo įkvėpta drąsiai įkopti į kalną. Ta patirtis išmokė ją labiau pabrėžti proto/kūno/dvasios ryšį. „Supratau, kad kai tavo kūnas sugenda, tavo protas bando tave pastūmėti. Bet iš tikrųjų tai, kas jus motyvuoja pabaigoje, yra dvasia“, – sako ji. „Taigi, metant svorį, įgaunant formą ar įveikiant kliūtis, reikia tuos taškus sujungti“.
garbinimo giesmės
Šiomis dienomis „Braganza“ siūlo rekolekcijas Meksikoje, Bahamų salose ir kitose vietose, kurios derinamos 3-2-1 su sveikatingumo praktika, pavyzdžiui, meditacija ir joga. „Tai iš tikrųjų yra sveikata, o ne tik gera išvaizda“, – tvirtina ji.
Abs kaip Jessica Alba yra tik privilegija.
Daugiau apie Ramona Braganza's rekolekcijas, DVD ir mitybos planus .
Susijusios nuorodos:
Kiti būdai deginti kalorijas nebandant!
Lady Gagos pilvo raumenys ir kiti geidžiami įžymybių kūnai
Numeskite 8 kg per atostogas
--
Norėdami gauti kasdienių fitneso patarimų, sekite SelfGrowth Facebook ir Twitter .
Pasinaudokite savarankišku augimu iPad !
