Galbūt pastebėjote, kad daugelis „TikTok“ žmonių pradėjo sprukti į užšąlančius vandens telkinius ir ryte leistis į ledo vonias. Ir, jei esate kažkas panašaus į mane, susimąstėte, kas, po velnių, galėtų tai padaryti.
mentorystės vardai
Šaltas pasineria šiuo metu turi akimirką. „TikTok“ vaizdo įrašai, kuriuose yra #coldplunge surinko daugiau nei 545 milijonus peržiūrų, o kai kurios įžymybės taip pat įstojo į gretas. Praėjusią savaitę Kristen Bell užfiksavo, kaip aštuntą ryto įžengė į savo 58 laipsnių baseiną ir vaizdo įrašą paskelbė „Instagram“. . Ir jo paskutinė kelionė namo su Architektūros santrauka , Svetimi dalykai aktorius Davidas Harboras pademonstravo savo namuose esantį šaltą baseiną.
Panardinimas į šaltą vandenį, kartais vadinamas CWI, tradiciškai reiškia panardinimą iki kaklo į vandens telkinį, kuris yra šaltesnis nei įprastai maždaug penkioms minutėms. Dominykas Kingas, DO Cleveland Clinic sporto medicinos gydytojas, pasakoja SelfGrowth. Nors pastaruoju metu ši koncepcija tapo vis populiaresnė, ji jokiu būdu nėra nauja. Ledo vonios tarp sportininkų buvo naudojamos dešimtmečius, sako daktaras Kingas. Pirminė mintis buvo tokia, kad po mankštos įlipę į šaltą baseiną ar labai šaltą dušą, galite palengvinti skausmingus raumenis gana greitai ir sumažinkite pagrindinę kūno temperatūrą. Tai gali padėti atsigauti po treniruotės.
Labai riboti tyrimai taip pat susiejo panardinimą į užšalimą vandenyje su pagerėjusi nuotaika ir galimas sumažėjimas depresija ir nerimo simptomai , Justinas Puderis, mokslų daktaras , psichologas, įsikūręs Boca Raton mieste, Floridoje, pasakoja SelfGrowth. Pavyzdžiui, Bell savo „Instagram“ antraštėje parašė, kad ji eksperimentuoja su šaltu pasinėrimu, siekdama tariamos naudos psichikos sveikatai. tyrimai Tai rodo, kad panardinimas į šaltą vandenį gali padidinti dopamino kiekį 250%. Duok, kad „geros savijautos“ hormonas kūdikis! ji rašė.
Taigi, ką daryti su uodegos šaldymu sveikatingumo tikslais? Žemiau ekspertai paaiškina, ką žinome apie šalto panardinimo naudą ir ką dar reikia pamatyti.
Ar šalto vandens panardinimas yra saugus?
Kaip ir bet kokių virusinių sveikatos problemų atveju, prieš pradėdami eksperimentuoti nepamirškite apie saugumą. Gydytojas Kingas sako, kad žmonės, kurie anksčiau nebandė šalto plungimo, turėtų tai daryti lėtai, pradedant nuo 67 iki 68 laipsnių pagal Farenheitą. (Galų gale galite nusileisti, kai tik būsite prie to pripratę.) Pradėdami nepersistenkite ilgiau nei dvi ar tris minutes, rekomenduoja dr. Kingas ir priduria, kad po to turėtumėte išlipti iš vandens. penkias minutes (arba anksčiau, jei pradedate jaustis tikrai nepatogiai).
Venkite panirti į vandens telkinį, jei nesate tikri dėl jo temperatūros, sako daktaras Kingas, palygindamas šią mintį su sėdimu į automobilį ir spurgomis automobilių stovėjimo aikštelėje. Jis sako, kad čia daugiau pavojaus nei naudos.
Dr. King sako, kad jei esate naujokas, pravartu pradėti kuo mažiau. Tai galite padaryti tiesiog pareguliuodami dušo temperatūrą iki šiek tiek vėsesnės vos dviem ar trims minutėms, rekomenduoja jis. Tai suteikia galimybę įsitikinti, ar jums patinka rezultatai, prieš bandydami ką nors ekstremalesnio.
Nors daugumai žmonių keitimasis dušo temperatūra yra gana mažas pavojus, tam tikri asmenys turėtų pasitarti su gydytoju, prieš staiga atsidurdami šaltame vandenyje. Dr. Kingas sako, kad kiekvienas, sergantis širdies ligomis, turėtų pasitikrinti, ar tai jiems saugu. Tai toks greitas šokas, kad galite sukelti širdies įvykį, sako jis. Žmonės, kurių kraujotaka bloga, taip pat gali norėti dar kartą patikrinti, ar šis pratimas jiems nepakenks, nes kai kurios kraujotakos problemos, pvz., Raynaud liga, gali sumažinti kraujotaką dėl šaltos temperatūros.
Kokia tariama fizinė šalčio pasinerimo nauda?
Kalbant apie raumenų atkūrimo naudą, tai gana gerai dokumentuota, sako dr. Kingas. 17 nedidelių tyrimų apžvalga 2012 m. paskelbtame Cochrane bibliotekos padaryta išvada, kad panardinimas į šaltą vandenį gali sumažinti uždelstą raumenų skausmą po treniruotės, palyginti su kitomis pagrindinėmis intervencijomis, tokiomis kaip poilsis. Nedidelis tyrimas, paskelbtas 2014 m Amerikos fiziologijos žurnalas taip pat nustatė, kad panardinimas į šaltą vandenį pagerino submaksimalių raumenų funkcijų atsigavimą, o šaltkrėtį ištvėrę dalyviai geriau atliko fizinius testus po panardinimo nei tie, kurie to nepadarė. Tyrėjai padarė išvadą, kad CWI gali būti naudinga sportininkams, kurie treniruojasi arba varžosi du kartus per tą pačią dieną. Tikriausiai todėl daugelis profesionalių sportininkų, įskaitant krepšininką Dwyane'as Wade'as ir buvęs futbolininkas Tamika Mkandawire , bandė CWI. (Tačiau apžvalgos autoriai pažymėjo, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinti teiginiai apie CWI ir Amerikos fiziologijos žurnalas tyrime pastebėta, kad ginčytinas klausimas, ar CWI ne tik suteikia placebo efektą.)
Kadangi dauguma žmonių nėra profesionalūs sportininkai, ar šaltos vonios po treniruočių net ką nors padarytų kasdieniniam mankštančiam (išskyrus tai, kad dantys čirškia)? Ar [vidutiniai žmonės] matys tokią pat atkūrimo naudą? Žinoma, jei po pratimo jiems labai skauda, sako daktaras Kingas.
Ar šalto vandens panardinimas iš tikrųjų gali padėti psichinei sveikatai?
Norint galutinai nustatyti, ar šaltas vanduo taip pat naudingas mūsų smegenims, reikia atlikti daugiau tyrimų. Mokslui reikia daug laiko, kol gautume šiuos atsakymus, sako daktaras Puderis. Bet, priduria jis, ką mes daryti Žinokite, kad šaltas vanduo gali išskiria endorfinus ir padidina dopamino kiekį , dviejų tipų cheminės medžiagos, kurios, kaip žinoma, pakelia nuotaiką. Atsižvelgiant į kontekstą, abi šios cheminės medžiagos išsiskiria ir reguliariai mankštinantis, todėl kai kurie suabejojo, ar panardinimas į šaltą vandenį gali turėti panašų poveikį psichinei sveikatai. Tai turėtų pagerinti nuotaiką, tačiau neturime pakankamai informacijos, kad galėtume tai rekomenduoti kaip nerimo ar depresijos įveikimo įgūdžius ar strategiją, aiškina dr. Puderis.
Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad geriau miega panardinę į šaltą vandenį, ir, nors tyrimų yra nedaug, ekspertai turi teoriją, kodėl. Kai sukrečiate kūną, kuris greitai [paveikdamas jį šaltu vandeniu], suaktyvinate tai, ką vadiname simpatinė nervų sistema , sako daktaras Kingas, paaiškindamas, kad tai paprastai vadinama kovos arba bėk režimu. Kai tada išlipate iš šalto vandens, jūsų kūnas parasimpatinė nervų sistema , kuris padeda jūsų kūnui pailsėti, vėl ima viršų. Šis staigus išjungimas iš kovok arba bėk režimo gali padėti jūsų kūnui staiga atsipalaiduoti, aiškina daktaras Kingas: labai greitai suaktyvinus [simpatinę nervų sistemą], tada pašalinus daiktą, į kurį jis reagavo [šaltą vandenį], jūsų kūnas. gali turėti galimybę greičiau pereiti į tą poilsio ir virškinimo režimą.
Esmė: nors mažai žinoma, kodėl – arba kaip – panardinimas į šaltą vandenį veikia jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, tai gali turėti įtakos, atsižvelgiant į tai, kiek žmonių kasdien atsibunda, kad įliptų į šaltus vandenis. Laimei, jei tai daroma teisingai ir saugiai, daugumai žmonių yra mažai rizikos, todėl, jei smalsu, ką tai gali padaryti jūsų labui, kito dušo pabaigoje nepakenks eksperimentuoti keletą minučių.
Susiję:
- „Skin Cycling“ yra šurmuliuojanti „TikTok“ tendencija, kuri iš tikrųjų patinka dermatologams
- „TikTok“ keičia būdą, kaip mes kalbame apie ADHD – tiek geriau, tiek blogiau
- Pažiūrėję šį nerimą keliantį „TikTok“, jums niekada nebebus pagunda užmigti kontaktuose
