Visus produktus, pateiktus „Self“, savarankiškai pasirenka mūsų redaktoriai. Tačiau per šias nuorodas galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) iš produktų pirkimo.
Paveikslėlis: jūs pabundate, turite kavos puodelį ir eikite į tualetą, kad galėtumėte sklandžiai judėti. Tada jūs einate į savo dieną.
Skamba mielai, ar ne? Kai kuriems žmonėms tai yra kasdienis atvejis. Kitiems tai atrodo kaip nepasiekiama fantazija. Užuot eiti į vonios kambarį, yra skausminga ar nepatogu netaisyklingai ir nepatenkinti.
Julia Barten DPT kineziterapeute Stanfordo dubens sveikatos centras Minėtą idealą vadina vienaragio kaklu arba gerai suformuotu išmatomis. Tai tinkamas laikas, tai yra tinkamas momentas. Sėdi atsipalaiduoti ir viskas tiesiog nutinka.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
Yra keletas įpročių, kurie padidina tikimybę reguliariai lengvai ir visiškai jautiesi tuštinimosi judesius, pavyzdžiui, gauti septynias-aštuonias miego valandas per naktį Prioritetų maisto produktai, kuriuose gausu pluošto Kasdien judinkite savo kūną ir valdant streso lygį. Bet kartais jūs visa tai darai ir vis tiek neturite kauliukų. Taigi mes paklausėme dviejų ekspertų: ar yra ką nors, ką galite padaryti šiuo metu, kad poopingas jaustųsi geriau? Štai ką jie pasakė.
Laikykis, kol pajusite potraukį
Svarbu palaukti, kol jums tikrai reikės eiti, o ne sekundę anksčiau, Bartenas sako. Jūs nenorite vingio per ilgai sėdi ant tualeto kaip tai galėtų duoti Dar daugiau žarnyno problemų . Jei turite pilvo mėšlungį ar sensaciją, kai, jūsų manymu, netrukus gali kilti žarnyno judėjimas, tačiau tai nėra tinkamas laikas, kai negalite priversti žarnyno judėti, kol ji iš tikrųjų bus paruošta, ji paaiškina.
Taigi, kaip sužinoti, kada iš tikrųjų laikas eiti? Turėtumėte jausti tam tikrą spaudimą savo bum, kurį reikia paleisti - sensacija, verčianti galvoti, kad netrukus jis ateis, sako Bartenas. Tai yra jūsų lazda, laikas susirasti vonios kambarį.
O jei jūs nepaisote to skambučio, nes esate susitikime ar įstrigote greitkelyje? Tai nėra didelis dalykas, jei tai darote taip dažnai, bet stenkitės to nepadaryti įpročiu. Lėtinis Varžybų atidėjimas Laikui bėgant gali ištempti tiesiosios žarnos sieną, kuri gali sumažinti jūsų supratimą apie būsimą potraukį ir sukelti žarnyno problemų, sako Bartenas.
šlovina dievą garbinti
Atlikite keletą švelnių ruožų
Prieš eidami į vonios kambarį, galite atlikti keletą mažų pratimų, prieš pradėdami vonios kambarį (arba, kai esate tiesiogine prasme, kad paspartintumėte reikalus). Pirma: duokite savo pilvui šiek tiek masažo - Bartenas rekomenduoja trinti į laikrodžio rodyklę arba glostyti apatinę kairę pilvo pusę, kur poopas keliauja jūsų dvitaškiu. Tai savaime neišstumia jo, tačiau skatina mažėjančią dvitaškį skatinti judrumą. Susukdami savo kūną iš vienos pusės Pagal šį jogos pozų vadovą virškinimui suspaudžia ir stimuliuoja jūsų dvitaškį, kad judėtų daiktai.
Patekti į teisingą padėtį
Kai būsite pasiruošę, norint gauti geriausius rezultatus, sutvarkyti savo kūną. Kaip tai atrodo? Lygiai taip pat, jei eitumėte į vonios kambarį miško viduryje. Pritūpkite su liemeniu šiek tiek į priekį, o keliai yra šiek tiek aukštesni už klubus. Sėdėdami kojomis plokščiomis ant grindų, tiesioji žarna pasilenkia kaip žarna Roshini Rajapaksa MD „NYU Langone Health“ gastroenterologas sako sau. Kai pakeliami keliai, tai yra tarsi tiesus vamzdis, o ne vamzdis, kuris yra sulenktas, kad viskuo būtų lengviau praeiti.
Čia virsta virusinis pritūpęs vazonas arba kažkas panašaus. (Taip, jie yra moksliškai įrodyta, kad padeda.) Stumkite išmatą (pavyzdžiui, Šis išgalvotas arba Bet kuris iš jų ) Po kojomis, kad jūsų keliai būtų virš jūsų klubų, sako Bartenas. Net mini šiukšliadėžė gali veikti-viskas, kas neleidžia jūsų kojoms ilsėtis 90 laipsnių kampu.
Paimkite ramų giliai įkvėpimą
Kitas atsipalaiduokite savo kūną. Tai gali padėti palengvinti Įtampa jūsų dubens grindyse ir pilvo raumenys. Kai tos sritys yra griežtos, dr. Rajapaksa sako mažiau vietos išspausti išmatas. Kai jie yra ramūs ir palaidos, jūsų smegenys siunčia jūsų tiesiosios žarnos signalą, kad laikas atidaryti vartus.
Norėdami patekti ten, Bartenas rekomenduoja mankštintis giliai švelniai diafragminis kvėpavimas būdamas tualete. Negalima jo pervertinti: tiesiog imkite 5–10 švelnių gilių inhalų ir iškvėpimų. Norite įsivaizduoti, kaip oras keliauja iš nosies per skrandį ir sako iš apatinio Barteno. Bartenas taip pat rekomenduoja pakelti vieną kelį ant krūtinės ir pakartoti pratimą su kitu keliu, kad atidarytų dubens dubens grindis arba atliktų bet kurį iš aukščiau išvardytų išankstinių puodų ruožų.
Stumkite, bet netrukdykite
Jei nieko nevyksta, neverskite to. Taip, jūs norite išspausti šiek tiek Bet tai geriausia Venkite įtempimo . Norėdami tinkamai įstumti pilvo raumenis, ir kai Bartenas dainuoja jos parodija apie „Spice Girls“ vadinamas Nori poo Kvėpuokite ir nuleisk žemyn ir pradėk jausti, kad tai vainikuojama. Keletas įkalčių, kuriuos per daug perkeliate: jūs laikote savo kvėpavimą diskomfortu, arba jūsų sfinkteris suspaudžia (atminkite, kad tikslas yra, kad viskas, kas atsipalaiduotų).
Idealus pastūmimas, pasak Barteno, turėtų jaustis labiau kaip pravažiuojančios dujos. Įsivaizduokite, kad esate ramiame kambaryje ir norite labai tyliai praeiti dujas, kad niekas negirdėtų, kaip sakoma Bartenas. Tai yra bilietas.
beždžionių vardai
Negalima pasilikti ant puodo
Bartenas sako, kad neturėtumėte atostogauti ant tualeto ilgiau nei 5–10 minučių. Jei nieko nevyksta, pabandykite vėliau dr. Rajapaksa pataria. Sėdėjimas tokioje padėtyje per ilgai gali pabrėžti jūsų analines kraujagysles ir padidinti riziką Hemorojus . Jei viskas vis tiek nenuflutuos, o jūs nevažiuosite į vonios kambarį daugiau kaip tris kartus per savaitę, čia yra keturios priemonės, kurios gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą .
Laikykitės nereikalingo nušluostymo iki minimumo
Puikiame pasaulyje jums nereikės naudoti pusės riešuto tualetinio popieriaus kiekvieną kartą, kai einate. Turėtumėte sugebėti nuvalyti vienu ar dviem tualetinio popieriaus gabalėliais ir būti švarus, dr. Rajapaksa sako, kad per daug gali sujaudinti ar net sulaužyti odą aplink jūsų išangę. Tai gali būti skausminga ir dirginanti, arba tai gali kraujuoti, tačiau taip pat ir tos mažos odos pertraukėlės gali leisti bakterijoms patekti ir sukelti infekciją, sako dr. Rajapaksa.
Jei kovojate su pakartotiniu perbraukimu, atsižvelkite į šlapias servetėles. (Tiesiog būtinai išmeskite juos - nepamirškite, nes tai gali užkimšti vamzdžius.) Ir ar naudojate šlapią ar sausą Šlapimo takų infekcija . Jei tikrai norite padidinti savo vonios kambario patirtį, galite išbandyti bidžė, kuri yra santechnikos armatūra (paprastai galite įdiegti patys), kuri gali pašalinti tualetinio popieriaus poreikį apskritai ir būti švelnesniems jūsų odai ir išangėje. Peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius bausmes čia .
moteriškų šunų vardai
Įdėkite gerus priežiūros įpročius
Idealiu atveju jūsų kaklelis turėtų atrodyti kaip ilga vientisa lygi dešra ar kažkas, kas atrodo kaip kukurūzų ant burbuolės. Jei esate atsarginis blokas Pluoštas, kurį valgote nes per daug ar per mažai gali sukelti problemų. (Moterys turėtų siekti nuo 25 iki 30 gramų per dieną, o vyrai turėtų paimti 38 g per dieną). Pažvelkite ir į savo vandens suvartojimą, nes dehidratacija gali sulėtinti reikalus. Siekite maždaug 8–10 puodelių per dieną, arba tiek, kad jūsų šlapimas tampa šviesiai geltonas.
Sėdi gyvenimo būdas taip pat yra receptas vidurių užkietėjimas Ir kaip dr. Rajapaksa sako, kuo daugiau judate, tuo daugiau jūsų storosios žarnos juda. Galiausiai, jei viskas atrodo nelieka - jei jums skauda ar nuolat viduriuojate, tada gali būti laikas pasikalbėti su gastroenterologu. Jie gali atlikti keletą testų, kad išsiaiškintų, kas vyksta, ir rekomenduoti patarimų ar procedūrų, kad jūsų žarnynas vėl sklandžiai veiktų.
Susiję:
- Ar veikia pluošto priedas, taip pat realus sandoris?
- NO-BS vadovas, skirtas geresnei žarnyno sveikatai
- Kaip skaidulų vidurių užkietėjimas ir viduriavimas gali padėti
Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .
