Kai pirmą kartą pradėjau bėgioti, mano pirmųjų treniruočių pabaigoje į galvą šovė netikėtas klausimas: kodėl bėgiojant niežti kojos?
Žinojau, kad uždususi, gausiai prakaituosiu ir kas 30 sekundžių tikrinsiu laikrodį, tikėdamasi, kad nuo paskutinio patikrinimo praėjo penkios minutės. Ką aš nepadarė Tikėjausi, kad savo bėgimus baigsiu su tikromis raudonomis įbrėžimų žymėmis ant šlaunų, nes buvo sunkiau, nei norėjau, kasytis, kad sumažintumėte niežulį, kuris prasidėjo vos pradėjus vynioti.
Per porą savaičių erzinantis niežėjimas, lydėjęs mano bėgimus, liovėsi, ir aš apie tai pamiršau. Neseniai išgirdau, kaip kiti anekdotiškai tai užsiminė, o tai privertė pagalvoti, gal taip ir buvo ne tik keista mano kūno keistenybė – galbūt pradėjus bėgioti iš tikrųjų kažkas ima niežti kojas.
Pasirodo, yra gana pagrįsta fiziologinė adaptacija, kuri gali lengvai paaiškinti niežėjimą. Ir daugeliu atvejų, kaip ir mano, jis greitai nutrūks, kai jūsų kūnas pripras prie naujo pratimo. Tačiau kai kuriais atvejais gali nutikti kažkas daugiau.
Kadangi daugelis žmonių pradeda bėgioti (arba grįžta į bėgimą) siekdami mankštintis ar tiesiog pakeisti kraštovaizdį, o sporto salės vis dar uždarytos dėl koronaviruso, tai yra problema, su kuria gali susidurti daugelis žmonių. Ir jei esate vienas iš jų, jums nereikia išsigąsti. Štai viskas, ką reikia žinoti apie tai, kodėl bėgiojant niežti kojas.
Kodėl bėgiojant niežti kojos?
Pirma, tai padeda suprasti, kas nutinka jūsų kūnui, kai pradedate naują aerobinę veiklą. Kai mankštinatės pakankamai sunkiai, kad padidintumėte širdies ritmą ilgą laiką, jūsų raumenims reikia daugiau deguonies, kad galėtumėte atlikti darbą. Ir jums reikia didesnės kraujotakos, kad galėtumėte ją pristatyti.
Viena iš pirminių jūsų organizmo reakcijų į bėgimą, jei to niekada anksčiau nedarėte, vadinama kraujagyslių išsiplėtimu, kai jūsų kraujagyslės atsiveria arba išsiplečia, kad prasiskverbtų daugiau [kraujo], Geoffas Burnsas , Ph.D., Mičigano universiteto Mičigano našumo tyrimų laboratorijos mokslininkas ir konkurencingas ultrabėgikas, pasakoja SelfGrowth.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Tačiau kai pirmą kartą pradedate bėgioti, jūsų kūnas nėra pripratęs prie padidėjusio kraujagyslių poreikio.
Jei galvojate apie kraujagysles savo raumenyse, pavyzdžiui, miesto kelius, kai pradėsite bėgti, kelyje bus daugiau eismo – susidarys spūstys, sako jis. Šios kraujagyslės nėra mechaniškai įpratusios taip plėstis, todėl gali būti daromas spaudimas tam tikriems nerviniams audiniams raumenyse ar kitiems ten esantiems mechanoreceptoriams. Tai gali sukelti niežėjimo pojūtį.
Šis niežėjimo jausmas dažniausiai būna sutelktas į kojas, nes bėgiojant daugiausiai dirba apatinės kūno dalies raumenys, o tai reiškia, kad jiems reikės daugiausia deguonies, taigi ir didžiausios kraujotakos, sako jis. Ir gali būti, kad tai labiau pajusite baigę treniruotę, nes nustojus bėgioti trumpam susikaupia kraujas.
Ar niežtinčios kojos bėgant gali būti kažkas kita?
Jei jūsų kojų niežulys bėgant atsiranda dėl tos fiziologinės adaptacijos, tai turėtų trukti tik kelias savaites, sako Burnsas, – man taip ir buvo. Po to jūsų kūnas turėtų priprasti prie padidėjusio slėgio kraujagyslėse. Be to, jūsų kūnas padeda procesui kartu su kitais prisitaikymais, pavyzdžiui, pertvarkant esamas kraujagysles ir formuojant naujus kapiliarus, o tai padeda sumažinti tam tikrą perkrovą.
Jei pastebėjote, kad niežulys prasideda gerokai po to, kai jau pripratote prie bėgimo (ypač jei pastebite fizinį dilgėlinę), galite turėti būklę, vadinamą fizinio krūvio sukelta dilgėline. Lily Little , M.D., alergologas ir Klivlando klinikos medicinos docentas. Ekspertai tiksliai nežino, kodėl taip atsitinka, tačiau mano, kad tai gali būti susiję su padidėjusiu jūsų alerginių putliųjų ląstelių atsaku ar jautrumu.
Fizinio krūvio sukelta dilgėlinė dažniausiai pasireiškia netrukus po to, kai treniruotės metu pradeda kilti kūno temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis ir pradedate prakaituoti, sako Pien. Labiau tikėtina, kad tai pastebėsite atlikdami didesnio krūvio aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgiodami, nei atlikdami mažesnio intensyvumo treniruotes, pavyzdžiui, vaikščiodami.
automobilių pavadinimai su ir
Kartu su niežuliu galite pradėti jausti karštį ir pastebėti mažų dilgėlinių atsiradimą. Pagal Amerikos šeimos gydytojų akademija . Nors jie gali atsirasti bet kur, paprastai jie linkę vystytis ant jūsų liemens, sako Pien. (Burnsas, kuris paauglystėje ir studijuodamas koledže retkarčiais patirdavo fizinio krūvio sukeltą dilgėlinę, jais pasireikšdavo ant rankų ir viršutinės kūno dalies.)
Taigi, kaip atskirti, ar niežulys atsirado dėl fizinio krūvio sukeltos dilgėlinės, ar tiesiog dėl to, kad jūsų kūnas tiesiog prisitaiko prie bėgimo? Dilgėlinė su mankšta yra didelis patarimas, ypač jei dilgėlinė atsiranda ir kitose situacijose, pavyzdžiui, emocinio streso metu arba valgant aštrų maistą, sako Pien. Taip yra todėl, kad fizinio krūvio sukelta dilgėlinė yra daugelio kitų odos ligų, sukeliančių dilgėlinę, dalis. (Tai apima šalta dilgėlinė , kuris gali būti niežėjimo, atsirandančio žiemą, priežastis, nesvarbu, ar sportuojate, ar ne.)
Kitas veiksnys: pradedate niežėti po to, kai jūsų kūnas priprato prie bėgimo. Niežulys, kurį sukelia fiziologinis jūsų kraujagyslių prisitaikymas, turėtų trukti tik kelias savaites, sako Burnsas. Tačiau fizinio krūvio sukelta dilgėlinė gali išsivystyti bet kuriuo metu, net jei bėgioji daugelį metų be problemų, sako Pien.
Jei manote, kad jūsų požymiai rodo fizinio krūvio sukeltą dilgėlinę, svarbu kreiptis į gydytoją arba alergologą. Jūsų gydytojas norės įsitikinti, kad nesergate panašia, bet daug retesnė ir sunkesnė liga, vadinama fizinio krūvio sukelta anafilaksija , kuris gali sukelti galvos svaigimą, skrandžio sutrikimus ir mieguistumą kartu su niežuliu ir dilgėline, sako Pien.
Kaip išvengti kojų niežėjimo bėgiojant?
Jei tiesiog susiduriate su niežėjimu – nėra dilgėlinės ar bet kokių aukščiau paminėtų raudonųjų vėliavėlių simptomų – ir ką tik pradėjote bėgioti per pastarąsias kelias savaites, tikriausiai taip yra tik dėl to fiziologinio prisitaikymo, sako Burnsas. Geros naujienos yra tai, kad didelė tikimybė, kad jis greitai išnyks. Blogos naujienos yra tai, kad šiuo metu tikrai nieko negalite padaryti, kad pagerėtų.
Tai vienas iš tų dalykų, apie tai galite galvoti beveik kaip apie didėjantį skausmą, sako Burnsas. Tai būtinas diskomfortas prisitaikant prie naujo stipresnio, aerobiškesnio kūno.
Galite išbandyti trikčių šalinimo veiksmus, kad pamatytumėte, ar dėl kai kurių drabužių pasikeitimų, pvz., laisvų šortų, o ne aptemptų kompresinių kelnių, arba atvirkščiai, ar įpročiai po treniruotės (pvz., karštas dušas ar šaltas dušas) nekelia niežėjimo. jausti geriau jums, sako Burnsas, bet tai nepakeis jūsų organizme vykstančio prisitaikymo.
Įtariu, kad tuo metu, kai išsiaiškintumėte kokias nors tendencijas ar dalykus, kurie gali pagerinti situaciją, niežulys tikriausiai būtų išnykęs, sako jis.
Vienas dalykas tu gali Jei norite, kad tai nepasikartotų, reikia tęsti bėgimą, sako Burnsas. Niežulys gali vėl prasidėti, jei pratęsite bėgimą po kelių mėnesių pertraukos, nors greičiausiai jis išliks trumpiau. Mūsų kūnai turi šiek tiek atminties, todėl ją atkurti bus ne taip sunku, nei pirmą kartą pradėti visiškai naujai.
Jei bėgimo metu niežti kojas dėl fizinio krūvio sukeltos dilgėlinės, turite keletą prevencijos galimybių, sako Pien. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į pratimus, kurie sukelia niežėjimą. Gali būti, kad lėtas, lengvas bėgimas yra tinkamas, tačiau didelio intensyvumo sprinto sesija – ne. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti prieš mankštą išgerti antihistamininių vaistų, kurie, jūsų manymu, gali jį sukelti. Niežėjimą taip pat galite numalšinti vartodami antihistamininį vaistą po treniruotės, jei pamiršote tai padaryti anksčiau, sako Pien. (Prieš tai darydami būtinai pasikalbėkite su gydytoju.)
