Nors pagrindinės jos mankštos dalys per pastaruosius 30 metų beveik nepasikeitė, Cindy Crawford vis dar išbando naujus dalykus sporto salėje. Išlikti įdomiam – pusė darbo, tiesa? Mūsų laimei, ji mėgsta dalintis savo judesiais su savo „Instagram“ sekėjais.
Naujausiame savo treniruočių įraše Crawford daro a pritūpęs spausdama pilateso kamuoliuką tarp kojų. (Ji taip pat dirba su mašina, vadinama „Power Plate“, kuri vibruoja, kad pridėtų papildomą pusiausvyros iššūkį bet kokiam pratimui, kurį juo atliekate.) Treniruotėse nuo pilateso iki barre iki net bokso gali būti naudojamas kamuolys, tačiau instruktoriai ne visada paaiškina, kas prop iš tikrųjų daro. Taigi nusprendėme paklausti Crawfordo trenerio, Sara Hagaman , ir Xtend Barre įkūrėjas Andrea Rogers , paaiškinti.
Pasirodo, nors tai gali atrodyti kaip paprastas veiksmas, naudojant žemų technologijų įrangą, nepretenzingas Pilates kamuoliukas iš tikrųjų gali daug sustiprinti ir pagerinti pritūpimą.
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
„Pridėję minkštą, gležną rutulį [tarp šlaunų], galite maksimaliai padidinti pagrindinį judesį ir dirbti daugiau sričių“, – „SelfGrowth“ pasakoja Hagaman. „Turite suspausti vidines šlaunų dalis, kad kamuolys išliktų vietoje“. Kai pratimo metu įtraukiate papildomų kojų raumenis, tai reiškia, kad treniruojate juos be to, ką jau dirbate atlikdami pagrindinį pritūpimą – ypač klubus, keturračius, užpakaliuką ir pakaušio raumenis. Ir kuo daugiau raumenų galite dirbti atlikdami vieną pratimą, tuo efektyvesnis bus jūsų laikas sporto salėje.
Rutulys taip pat padeda išlaikyti tinkamą formą pritūpimo metu, Rogersas pasakoja SelfGrowth. Kamuoliuko padėjimas tarp vidinių šlaunų šiek tiek aukščiau kelių padeda išvengti kelių įlinkimo į vidų, kai lenkiate žemyn, o dėmesys sutelkiamas į šlaunis ir sėdmenis. Nustatydamas pritūpimą, Rogersas siūlo stovėti taip, kad „pėdos būtų vienodos plotyje, o svoris daugiausia būtų jūsų kulnais“. Pritūpimo metu sutelkite dėmesį į klubų stumimą atgal ir žemyn, o pečius laikykite atgal, krūtinę pakeltą ir įtemptą šerdį.
Šioje nuotraukoje Crawford pritūpimai yra viduryje, tačiau pritūpimai su kamuoliu gali apimti viską nuo izometrinių laikymosi (pvz., Crawford) iki judėjimo per visą judesių diapazoną. Savo barre klasėse Rogers keičia tempą ir judesių tipą, įtraukdama pilnus pritūpimus, pulsus (nusileidimą žemyn, o po to tam tikrą laiką pakartotinai judina aukščiausią atstumą aukštyn ir žemyn), kulno pakėlimą, kamuoliuko suspaudimą ir izometrinį laikymą. Jei norite tai išbandyti namuose, ji rekomenduoja atlikti aštuonis pritūpimus, kai lėtai nusileidžiate keturis kartus ir pakeliate atgal du kartus, tada aštuonis įprastus pritūpimus, 16 impulsų ir tada 10–15 sekundžių išlaikyti pritūpimus. Iššūkį sau eiti giliau ir lėčiau, kai stiprėsite.
Hagaman mėgsta pritūpti ant Power Plate, nes plokštės vibracija dar labiau apsunkina, aiškina ji. „Paviršiaus nestabilumas reikalauja, kad jūsų šerdis, sėdmenys ir šlaunies raumenys dirbtų kur kas labiau, kad stabilizuotų jus judesio metu. Tačiau taip pat galite naudoti bet ką kitą, kas išmuša jus iš pusiausvyros, pavyzdžiui, BOSU kamuoliuką, kuris taip pat destabilizuos jūsų branduolį ir privers jus atlikti papildomą pusiausvyros darbą.
