Meluočiau, jei sakyčiau, kad Khloé Kardashian kerštingas kūno pasikeitimas per pastaruosius kelerius metus man nesuteikė rimto įkvėpimo. Ji sunkiai dirbo, kad įgautų nuostabią formą, atrodo autentiška ir artima. Mergaitei, kurios klubai nemeluoja (ir tikriausiai niekada nemeluoja, TBH), tai džiugina stebėti neįtikėtinus rezultatus, gaunamus intensyviai stumdantis, nesvarbu, koks jūsų kūno tipas.
Žinoma, tokios įžymybės kaip Kardashian turi papildomos paramos (mitybos specialistų, trenerių ir pinigų, kad galėtų sau visa tai leisti), tačiau jos vis tiek turi įdėti darbo. Netgi Kardashian Krew neturi stebuklingos formos, kurios mes visi ieškome. Taigi, kai turėjau galimybę surengti sesiją su Kardashian treneriu, Gunaras Petersonas , (ir išbandykite naujus LG TONE Active+ ausinės kol buvau prie jo), negalvojau. Petersonas dirbo su Kardashian nuo penkių iki šešių dienų per savaitę dvejus su puse metų, kad padėtų jai pasiekti savo kūno rengybos tikslus, ir aš norėjau paragauti, ko iš tikrųjų jai reikėjo, kad ji įgytų tokią neįtikėtiną formą.
Petersonas man papasakojo apie Kardashian sėkmę. Niekas mano sporto salėje jo nekalba. Galbūt Kardashianas paskelbė daug treniruočių gramų iš savo Beverli Hilso sporto salės, bet nesuklyskite – ten daugiau prakaituojama, nei spragsi. Tai sunkus darbas visą valandą, nuo pradžios iki pabaigos. Ir po 20 minučių mini treniruotės su Petersonu tuo patikėjau. Štai kaip praėjo ši Khloé Kardashian treniruotė (ar bent jau jos verta rutina).
zuar palmeirenseApšilau su 25 šokinėjančiais domkratais, o tada perėjome tiesiai į jėgos treniruotes.
Pirmas ėjimas: 15 patraukimų. Pakankamai paprasta. Petersonas man priminė, kad reikia važiuoti per kulnus ir suspausti sėdmenis, taip pat liepė stengtis, kad didysis kojos pirštas būtų padėtas ant žemės, kad išlikčiau pusiausvyra – tokio patarimo dar nebuvau girdėjęs.
„Deadlift“ yra pagrindinė Kardashian kasdienybės dalis, kartu su kitais jėgos lavinimo pratimais. Petersonas sakė, kad kai jis dirba su ja, darome didelius jėgos judesius. Nėra didelių svorių baimės. [Ji daro] traukimus mirtinai, bulgarų pritūpimus, prisitraukimus, prisitraukimus, malkas, rogių stūmimą... Sąrašas tęsiasi, ir kiekviena treniruotė yra skirtinga, sakė jis. Jėgos treniruotės yra nepaprastai svarbios, ypač jei jūsų tikslas yra numesti svorio – kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau energijos reikia, kad jūsų kūnas ją išlaikytų, todėl ilsėdamiesi sudeginate daugiau kalorijų – todėl Petersonas sutelkia dėmesį į tai treniruodamas savo klientus. .
automobiliai su raide v
Kai Petersono grojaraštis pradėjo groti per išorinius TONE Active+ ausinių garsiakalbius, aš paklausiau, ko jo klientai (klientai?) mėgsta klausytis – Khloé eina į Drake Pandora stotį, o Kendall Jenner yra labiau Ty Dolla $ign tipo mergina. (jis dirbo su ja daugiau nei dvejus metus ir kartu su ja atliko papildomus treniruotes Victoria's Secret mados šou).
Per visą treniruotę mes perjungėme apatinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį ir pagrindinius pratimus, atlikdami kardio pratimus.Petersonas sakė, kad daugumą savo klientų treniruočių nustato taip, kad jos visada būtų tinkamos kintančios raumenų grupės . Po mano traukimų grįžome į greitą kardio treniruotę su 26 padalinti domkratai . Per šį skyrių Petersonas paklausė, ar aš sportavau augdamas, nes mano kontroliuojamas šokinėjimo būdas atrodė atletiškas – ir pasakysiu, kad tai buvo didžiausias komplimentas, kurį jis man galėjo skirti. (Atsakymas yra griežtas ne, ir aš prisipažinau, kad futbolą žaidžiau nuo 7 iki 10 metų, bet neįmušiau nė vieno įvarčio). Nepaisant to, jaučiausi pasitikinti savimi. Be to, labai prakaitavo, kuris išliko visos treniruotės metu.
Perėjome prie 15 sulenktų kėlimų, kad nudegintume viršutinę kūno dalį, tada aš 60 sekundžių bėgiojau vietoje, kad atlikčiau kardio pratimą. Matyt, Kardashian taip pat gali sutraiškyti kardiotreniruotes. Khloé yra žvėris ant šokdynės. Ji galėjo tai daryti visą dieną, sakė Petersonas. Taip pat daug dėmesio kumštinės darbo, bokso. Ji tiksli, stipriai smūgiuoja ir įdeda visą savo kūną. Aš mintyse užsimaniau nuvalyti dulkes nuo šokdynės ir susirasti savo bokso apdangalus, kai pereidavome į šoninius pasivaikščiojimus (jis priminė man nusileisti), 8 žingsnius į kairę ir tada atgal.
Kai pasiekėme vieną iš mano nemėgstamiausių jėgos judesių, jis padėjo man atsispirti.
Tai buvo tradicinio kardio treniruotės pirmame raunde, tačiau po to sekę jėgos judesiai neabejotinai palaikė mano širdies ritmą. Aš padariau 10 atsispaudimų iš arti ant suoliuko, kad taikytųsi į savo tricepsą, tada iškėliau rankas plačiau, kad galėčiau atlikti įprastinius atsispaudimus. Padarykite dar du, jei kvėpuojate, dar vieną, jei nekvėpuojate, sakė jis. (Neįvertinta asmeninio trenerio nauda: jie primena, kad, žinote, įkvėpkite ir iškvėpkite.)
Amerikos gaujų pavadinimai
Mano nelaimei, vienas iš mano nemėgstamiausių pratimų buvo sekantis: bulgariški pritūpimai , po aštuonis kiekvienoje pusėje. Įdėmiai stebėjau, kaip Petersonas pirštais prie šonų skaičiuoja pakartojimus, o mano kojos protestavo. Tačiau tai yra šio grožio grožis grandinės nustatymas -Petersonas atlieka 8–12 skirtingų pratimų (duoti arba imti) vienoje grandinėje, taigi, kai mano raumenys buvo išjudinti, jau buvome perėję prie kito pratimo (10 Supermenų), o aš turėjau 9 pratimus. kitas baisių pritūpimų raundas – padėdamas man (beveik) pamiršti, kad mes juos padarėme iš pradžių.
Užbaigėme 15 bicepsų garbanų ir tuo buvo pirmasis raundas. Prakaitavęs, bet vis dar gyvas ir gerai jaučiuosi.
Šią 10 pratimų grandinę atlikau dar vieną kartą, bet Petersono klientai paprastai tai daro nuo trijų iki penkių kartų.Kiekviena treniruotė skiriasi priklausomai nuo asmens ir jo poreikių bei tikslų, tačiau tokio tipo grandinė buvo gana tipiška treniruočių sistema jo klientams (įskaitant Kardashian), sakė Petersonas. Pagrindinis dėmesys skiriamas viso kūno apdirbimui galingais jėgos judesiais, minimaliam poilsiui, kad pulsas būtų greitesnis, ir galiausiai sunkiai dirbama.
Nors jis ir Kardashian kartu nesitreniruoja taip dažnai, kaip anksčiau (Petersono sporto salė yra Beverli Hilse, o ji gyvena Kalabasas), jis vis dar yra vienas iš pagrindinių jos #FitFam žaidėjų – ir norėčiau, kad jis galėtų dalyvauti. mano taip pat. Tačiau kol kas pati tobulinsiu Khloé Kardashian treniruotę. Štai kaip galite tai padaryti (be to, vadovas, kaip pasirinkti tinkamus svorius).
- Šokinėjantys domkratai - 25 pakartojimai
- Traukimas iš mirties - 8-12 pakartojimų
- Padalinti kėlikliai - 26 pakartojimai
- Kėlimai pasilenkę – 15-20 pakartojimų
- Bėgimas vietoje – 60 sekundžių
- Šoniniai pasivaikščiojimai - 8-12 žingsnių kiekviena kryptimi
- Atsispaudimai iš arti – 8-10 pakartojimų
- Įprasti atsispaudimai - 8-10 pakartojimų
- Bulgarų pritūpimai padalinti – 8 pakartojimai į kiekvieną pusę
- Supermenai – 10 pakartojimų
- Bicepso garbanos - 10-15 pakartojimų
Jums taip pat gali patikti: viso kūno treniruotė namuose, skirta svorio metimui
