Man patinka mankštintis per pietų pertrauką, o kai žmonės išgirsta, kad tai yra mano kūno rengybos rutinos dalis, kyla klausimų. 'Ar tavo viršininkui tai rūpi?' 'Ar tu valgai pietus?' Ir pats populiariausias: 'Bet ar neprakaituojate?' Atsakymai: Tikrai ne, velnias, taip, ir tikrai, bet viskas gerai – į ką jie atsako, aš niekada negalėčiau to padaryti su ilgesingu pavydu jų veiduose.
Žiūrėk, aš suprantu. Darbas per pietų pertrauką yra stigmas: esate laikomas sveikuoliu arba visišku tinginiu. Skirti laiko mankštai yra pakankamai sudėtinga, jau nekalbant apie tai, kaip jį suspausti į tą pačią valandą, kai atsakydami į el. laišką turėtumėte sumušti sumuštinį. Tačiau tiesa ta, kad aš pastebėjau, kad niekam nerūpi mano vidurdienio treniruotė, ypač jei vis dar tikrinu viską iš savo darbų sąrašo.
Treniruotės per pietus pavertė mane produktyvesniu darbuotoju, geriau galiu vadovauti savo komandoms, o svarbiausia – mažiau patiria stresą ir labiau pasiryžau mankštintis apskritai. Štai mano geriausias patarimas, kaip padaryti pietų pertrauką treniruotes:
Pirmiausia: pradėkite nuo skaidrumo.Prieš įtraukdamas vidurdienio treniruotes į savo kalendorių, apie tai kalbėjau savo viršininkui. Kadangi jos vadovavimo stilius iš esmės yra Daryk tai, ką privalai daryti, bet būk protingas ir daryk viską, aš maniau, kad ji bus tam atvira, ir taip. Tačiau aš esu sveikatos priežiūros komunikacijos turinio vadybininkas, o tai reiškia, kad mano kasdienybė daugiausia apima susitikimus, konferencinius skambučius ir rašymą ar redagavimą nešiojamuoju kompiuteriu. Mano vaidmenyje visiškai įmanoma pietų pertrauką praleisti lauke vaikščiojant keletą dienų per savaitę, tačiau ne visose pramonės šakose ar tituluose tai leidžiama.
daina ir pagyrimas
Vis dėlto pastebėjau, kad skaidrumas veikia. Kiekvieną dieną kalendoriuje turiu laiko, o ne sėlinti į biurą ir išeiti iš jo pietų metu. Mano komanda žino, jei vidurdienį nesu prie savo stalo, greičiausiai sportuoju, bet mes nuolatos palaikome ryšį, jei tik iškiltų kažkas svarbesnio. Taip pat kalbu apie tai, kodėl treniruotės vidurdienį man naudingos (po to esu labiau susikaupęs ir atsipalaidavęs) ir įmonės esmę (taip pat esu labiau įsitraukęs ir kūrybiškesnis). Sąžiningumas gimdo pagarbą, o dauguma darbdavių jau žino, kad darbinė sveikata yra svarbi.
Atminkite, kad darbas visada yra pirmoje vietoje.
Tobulame pasaulyje kiekvieną dieną atsikelčiau nuo savo stalo, kad galėčiau praleisti ilgą jėgos jogos užsiėmimą, nerūpestingai suvalgyčiau sveikas salotas ir pasinerčiau į užduotis atsinaujinęs ir atnaujintas. Tačiau iš tikrųjų vidurdienio valanda yra choreografinis šokis pagal melodiją, kad turiu lygiai 60 minučių pajudėti ir įkvėpti kalakuto įvyniojimą iš namų. Ir net tada kai kurias dienas galiu planuoti pagal savo skonį ir net nesportuoti per pietus.
mentorystės vardai
Aš turiu galvoje, kad galėčiau trumpam pabėgioti 11.30 val., kad komandos narys paprašytų pagalbos įgyvendinant neatidėliotiną projektą. Arba mano viršininkas sako: Ei, turi minutę? Arba susitikimas perkeliamas paskutinę minutę. Iškilus tokioms situacijoms, I praleisti treniruotę ir teikti pirmenybę mano darbui. Tai gali erzinti – ypač jei turėčiau iš anksto užsiregistruoti į pamoką arba iš anksto sumokėti už treniruotę – tačiau vienintelis būdas išmanyti pietų treniruotes yra prisiminti, kad tai prabanga, o ne duotybė. Aš nesinaudoju šia privilegija.
Be to, tomis dienomis, kai man tenka treniruotis per pietus, esu pasirengęs praleisti laiką ne biure, kur tik reikia. Galiu vėluoti arba parsinešti kalbos juodraščius namo, arba kitą rytą pabusti itin anksti, kad aplenkčiau daug laiko reikalaujančią analizę. Mankštinantis darbas turėtų būti geresnis, o ne blogesnis, todėl darau tai, ko reikia, kad abu būtų subalansuoti. Kai kas gali ginčytis, kad toks požiūris lemia didesnį darbo kiekį, bet man tai vertingas kompromisas.
Du žodžiai: sausas šampūnas.
Aš baigsiu. Tu pradėsi prakaituoti. Bet jūs turite tai įveikti. Aš tai darau jau beveik dvejus metus, o visas prakaitavimo dalykas, tiesą sakant, nėra toks didelis dalykas.
Galbūt padeda tai, kad, būdama nauja mama, garbinu sauso šampūno šventyklą, kuri leidžia maksimaliai išnaudoti tas minutes po prakaitavimo. Sporto salėje nesiplaunu plaukų. Ne, ne. Visą laiką automobilyje laikau pilną sporto krepšį su pagrindiniais makiažo reikmenimis, veido servetėlėmis, dezodorantu ir nuostabiu sausu šampūnu. Tada, jei esu sporto salėje su dušu, galiu greitai nusiplauti, susimesti plaukus į žemą kasą ir eiti. Jei neturiu galimybės naudotis dušu, stengiuosi pasirinkti treniruotę, kuri neatrodytų taip, lyg ką tik išėjau iš baseino. Mano tikslas yra užsiimti tam tikra fizine veikla, kiekvieną kartą nepasiekti absoliutaus maksimumo ir sugrįžti į biurą atrodant šiek tiek reprezentatyviai. Patikėk manimi, tai veikia – nuolat girdžiu žmones sakant: „Kaip tu taip greitai pasiruoši? rūbinėje.
Geriau būti per daug pasiruošusiam nei nepakankamai.Kiti du patarimai: visada supakuokite įvairius treniruočių drabužius, kad tiktumėte bet kokio tipo treniruotėms, ir į darbą atsineškite krepšį. kas. Vienišas. Diena. Pirmoji leidžia visiškai išnaudoti savo laiko langą, nesvarbu, ką, užuot keikęs save, kad neturi tinkamos įrangos. Jei rimtai, jei turėčiau bent centą kiekvienai dienai, kurią planavau nesportuoti, ir suprasčiau, kad turiu laiko, galėčiau sau leisti mėnesinę „SoulCycle“ narystę. Taip, sunku kasdien prisiminti savo daiktus arba vežti juos kartu su jumis traukinyje ar autobuse, tačiau pasiruošę nepraleisite puikios progos pajudinti savo kūną ir suteikti smegenims pertrauką per dieną. .
Niekada nepraleidžiu pietų. Jūs taip pat neturėtumėte.Mane stebina, kai žmonės mano, kad vidury dienos maistą keičiu į treniruotę. Um, ne. Žinote, man reikia ne tik energijos ir maistinių medžiagų, bet ir tiesiog labai mėgstu valgyti, ir pastebėjau, kad pietūs su rudais maišeliais leidžia mėgautis keliais etapais, o ne visais iš karto.
Įžymybių trenerė Erin Oprea man sako, kad ji taip pat yra didelė pietų paketų gerbėja, ypač tiems, kurie bando pasportuoti per pietus. Supakuodami pietus galėsite valgyti sveiką maistą, suteikiantį kūnui iš tikrųjų reikalingų maistinių medžiagų, nesukeliant sunkaus jausmo, kurį lengvai pajusite valgydami ne namie. Supakuodami pietus taip pat turėsite daugiau laiko greitai sportuoti.
Amerikos moteriški vardai
Paprastai likus valandai iki pietų atsinešu ką nors valgyti, pavyzdžiui, sūrio ir daržovių, kietai virtų kiaušinių ir migdolų ar baltymų batonėlio. Antrasis veiksmas yra pagrindinis įvykis: sumuštinis, salotos, dubenėlis sriubos arba likučių talpa, suvartota iškart, kai grįžtu prie savo stalo. Galiausiai, aš niekada neturėsiu kietų užkandžių popietei, pavyzdžiui, juodojo šokolado žemės riešutų sviesto puodelių ir uogų, nes mano medžiagų apykaita suaktyvės ir po to, kai išbėgsiu į treniruotę.
Pakuojant pietus ir valgant juos etapais atrodo, kad valgau daugiau. Tai, būkime tikri, padeda sugriauti seną 9–5 ir skatina mano treniruotę pasiekti optimalių rezultatų.
Tyrimai mane palaiko.Tikriausiai girdėjote, kad sėdite visą dieną yra susietas padidinti nepageidaujamų sveikatos būklių, tokių kaip širdies liga ir 2 tipo diabetas, skaičių. Taigi visi ženklai rodo „taip“, kai reikia keltis visą dieną ir judėti. Taip pat yra daugybė tyrimų, rodančių vidurdienio mankštos naudą: Nauji tyrimai rodo, kad tai gali sukelti geresnis darbo atlikimas , pagerėjo ištvermė , daugiau entuziazmo , ir padidėjo kūrybiškumas .
Be to, mankšta mažina stresą , o tai turi begalę naudos tiek darbe, tiek namuose – tai gali padėti susidoroti su sunkiais bendradarbiais, strategiškiau mąstyti ir įveikti didelius darbo krūvius.
Taip pat pastebiu, kad treniruojuosi ir sunkiau, ir protingiau (atsiprašau, „Instagram“ nesislenka elipsėje) dėl trumpesnio pietų treniruotės laiko tarpo – abu šie veiksmai pagerina treniruotę kaip visumą.
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – tomis dienomis, kai treniruojuosi per pietus, nejaučiu poreikio gerti daugiau kofeino 15 val. Galiu greičiau išspręsti problemas ir efektyviau atlikti kelias užduotis. Mano akys neskauda nuo aštuonių valandų žiūrėjimo į kompiuterio ekraną, nes aš padariau sau tikrą, tikrą pertrauką, kad galėčiau susilpnėti ir sugrįžti stipresnė. Svarbiausia, kad mano kantrybė trunka ilgiau ir aš esu daug laimingesnis – darbe ir vėliau namuose.
Jums taip pat gali patikti: Stipriausias savęs augimo iššūkis: viso kūno HIIT!
automobilis su raide w
