Kaip numesti svorio neatsisakant alkoholio

Gėrimas ir svorio metimas paprastai nesimaišo taip sklandžiai, kaip degtinė ir soda. Yra įvairių priežasčių, kodėl per didelis alkoholio vartojimas gali trukdyti mesti svorį, tačiau yra trys pagrindiniai žodžiai: per daug alkoholio . Nėra jokios priežasties, kodėl negalite mėgautis keliais gėrimais siekdami savo sveikatos tikslų, jei tik pasinaudosite kai kuriomis naudingomis strategijomis. Čia ekspertai paaiškina, kaip numesti svorio neperšalus kalakutienos.

diva su akiniais meme

Kad ir kaip būtų nuostabu, alkoholis yra kaloringas. Nors alkoholio grame yra septynios kalorijos , kuris yra mažesnis nei riebalų devyni, angliavandeniai ir baltymai turi tik keturias kalorijas viename grame, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., autorius Maži žingsneliai link lieknėjimo , pasakoja SelfGrowth. Štai kodėl keli iš pažiūros paprasti gėrimai gali sukaupti šimtus kalorijų. Kai prie to pridedate maišytuvus, kokteilio kalorijų skaičius iškyla.

Galbūt girdėjote, kad alkoholis sutrikdo jūsų medžiagų apykaitą. Nors tai tiesa, nėra ko jaudintis. „Kadangi jūsų kūnas negali kaupti alkoholio, jis tampa pirmenybe medžiagų apykaitos procese“, Christopheris D. Vis dėlto , D.O., Geisingerio nutukimo instituto direktorius, pasakoja SelfGrowth. Savo ruožtu tai sulėtina jūsų kūno lipolizę arba riebalų skaidymąsi ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai ir baltymai, virškinimą. Tačiau tų procesų perkėlimas į antrąjį degiklį automatiškai nepriauga svorio. Yra keli biocheminiai metabolizmo būdai, todėl jūsų kūnas vis tiek gali susidoroti su riebalais ir angliavandeniais, net kai jis dirba su alkoholiu. Tai tiesiog nepadarys taip efektyviai. „Alkoholis sulėtina greitį [kuriuo jūs virškinate maistines medžiagas], bet jo nesustabdo, o šios maistinės medžiagos vis tiek bus apdorojamos tokiu pačiu būdu“, – sako Still. Nors tai šiek tiek palengvina, alkoholio kalorijų skaičius, ypač kai jis derinamas su maišytuvais, vis tiek gali apsunkinti svorio metimo tikslų pasiekimą.

Ilgalaikio svorio metimo grožis yra tai, kad jis pagrįstas saikingai. „Dauguma žmonių gali numesti svorio ir vis tiek išgerti vieną ar du gėrimus ten ar ten“, – „M.S., R.D.N.“ savininkė Lauren Harris-Pincus. Mityba su tavimi , pasakoja SelfGrowth. Pirmas žingsnis yra įvertinti, kiek jau suvartojate, tada nuspręsti, ar paprasčiausiai jį sumažinus gali būti naudinga. Jei kiekvieną vakarą išgeriate dvi taures vyno, sumažinę jo iki vienos, galite pasiekti tam tikrų rezultatų“, – sako Harrisas-Pincusas.

Kartu su suvartojamo kiekio mažinimu ir pagrįstu pasirinkimu ką gali padėti gerti. „Dekadentiniuose gėrimuose gali būti daugiau nei 500 kalorijų, daugiau nei šokolado pyrago gabalėlyje“, – sako Mashru.

Pateikiame greitą populiarių gėrimų kalorijų vadovą, sudarytą iš SelfGrowth's Nutrition Data.

automobiliai su raide w

5 uncijų taurė šampano: 90 kalorijų 1,5 uncijos 80 atsparumo gėrimo šūvis: 97 kalorijos 5 uncijų taurė baltojo vyno: 100-121 kalorijų 12 uncijų šviesaus alaus butelis: 103 kalorijos 5 uncijų taurė raudonojo vyno: 105-125 kalorijos 1,5 uncijos 90 atsparumo gėrimo šūvis: 110 kalorijų 1,5 uncijos 100 atsparaus gėrimo šūvis: 124 kalorijos 12 uncijų įprasto alaus butelis: 153 kalorijos

Šie skaičiai gali keistis priklausomai nuo įvairių veiksnių. Apskritai, kuo mažiau saldus jūsų gėrimas, tuo geriau jis numeta svorio. Saldūs desertiniai vynai turi daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų vienai uncijai“, – sako Harrisas-Pincusas. Tai taip pat taikoma mišriems gėrimams. „Jie dažnai turi sirupų, sulčių ir įvairių saldžių likerių“, – sako Harrisas-Pincusas. Šie priedai gali sukaupti šimtus kalorijų, ypač todėl, kad mišriuose gėrimuose į vieną stiklinę paprastai supakuota kelių porcijų dydžiai.

Jei norite išgerti kokteilį, darykite tai paprastai naudodami nulinio ar mažai kalorijų turinčius maišytuvus, tokius kaip klubinė soda ar seltzeris, tada įpilkite šiek tiek mėtų, išspauskite laimo arba tik vieną purslą sulčių. Be to, atminkite, kad tonikas iš tikrųjų nėra kaloringas – 12 uncijų buteliuke yra 124 kalorijos ir 32 gramai cukraus.

vyriški japoniški vardai

Ir nesvarbu, ką užsisakysite, Mashru ir Harris-Pincus rekomenduoja tarp gėrimų išgerti pilną stiklinę vandens.

Paprastai tai atsiliepia. Daugumoje kokteilių gausu paprastų angliavandenių, todėl per naktį, kai geriate, cukraus kiekis kraujyje labai padidėja, o po to įvyksta „dūžis“, dėl kurio jaučiatės siaubingi, sako Mashru. Prieš išeidami į lauką, pavakarieniaukite arba užkąskite su baltymais, skaidulomis ir sveikais riebalais.

Tiek Mashru, tiek Harrisas-Pincusas mini baisius girtuokliavimus arba jausmą, kad jūsų skrandis yra bedugnė, kai esate apsvaigęs. Kai prieš gerdami nevalgote sočiojo maisto, tas girtas potraukis gali būti dar labiau įtikinamas.

Vienas iš geriausių būdų suderinti šiuos du dalykus yra išsiaiškinti, kada labiausiai pasiilgote alkoholio, tada pabandykite apriboti alkoholio vartojimą tokiomis progomis. Mėgaudamiesi alkoholiu, kai esate su draugais gražiame restorane, galite mėgautis skanėstu labiau nei tada, kai be proto geriate vyną ant sofos, sako Harrisas-Pincusas. Tačiau jei pastebėsite, kad kai kurias naktis po darbo išgėrę solo taurę vyno galite atsipalaiduoti, tai gali būti naudinga siekiant svorio metimo tikslų. Viskas priklauso nuo to, kas tinka jums asmeniškai.