Visus produktus, pateiktus „Self“, savarankiškai pasirenka mūsų redaktoriai. Tačiau per šias nuorodas galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) iš produktų pirkimo.
Kai „Flo Meiler“ išsirikiavo į trigubą šuolį Nacionalinės senjorų žaidimai Šią vasarą ji buvo atleista. Paprastai ji verčia apynę praleisti ir įšokti į smėlio užpildytą duobę iš lentos, esančios 10 pėdų atstumu nuo duobės. Tačiau renginyje dirbantis pareigūnas teigė negalįs pakeisti dabartinės valdybos, kuri buvo už 13 pėdų, pozicijos.
Meiler buvo nusiminusi, kad sąlygos skyrėsi nuo to Naujo pasaulio rekordas Moterims nuo 90 iki 94 metų per tris iš keturių jos bandymų. Jos galutinis ir ilgiausias šuolis išmatuoja didžiulį 4,55 metro arba 14 pėdų 11 1/4 colio. Mano draugas pasakė: „Na, tu turėtum dažniau pykti. Jums sekasi geriau, kai supyksi “, Meileris sako sau juoką.
Meilerio nuožmi konkurencinė dvasia, net būdama 91 metų, yra įrodymas, kad kūno rengyba neturi tinkamumo. Ir ji toli gražu ne tik įrodydama, kad moterys gali ir toliau daryti didelius dalykus ir vytis ambicingus tikslus net dešimtmečius į „Masters“ kategoriją.
Savarankiškai kalbėjo su šešiomis moterimis, kurios palaiko Įprastiniai treniruočių tvarkaraščiai ar konkurencinga sportinė karjera 90 -ies - ir vienu atveju už jų ribų. Mūsų Tikslas: sužinoti, kas verčia šiuos sportininkus pažymėti, ir sužinoti, ar yra įžvalgų, kurios gali būti taikomos net mankštinėjams dešimtmečius jaunesni.
Vienas stebinantis faktas? Nors daugelis iš jų tam tikru būdu buvo aktyvūs didžiąją gyvenimo dalį, kai kurie keletas nesiėmė savo pagrindinės sporto šakos ar veiklos iki 40 -ųjų 50 -ies ar vėliau. Mano devizas, kurį noriu žinoti, yra „niekada nevėlu“ Meileris sako. Čia yra daugiau jos ir kitų neagenariečių ir šimtmečių išminties, kurią garantuojame, kad jūs jums suteiksite kitą treniruotę.
1. Nebijokite išbandyti naujų dalykų ir toliau judėkite skirtingais būdais net ir surasite mėgstamiausius.
Joyce Jones 95 pradėjo žaisti badmintoną vidurinėje mokykloje tenisas Kai ji su vyru nusipirko teniso klubą, kai jai buvo 40 -ies, o paskui pasiėmė marintinis rutulys Maždaug po dešimtmečio po to, kai jį supažindino vienas iš buvusio įkūrėjų buvusio kongresmeno Joelio Pritchardo, vaikystės draugo, kurio velionio vyro Don Don.
Praėjus daugiau nei 40 metų, Jonesas surinko šimtus titulų „All of Em“. Ji taip pat yra Gineso pasaulio įrašų knyga Kaip seniausia konkurencingas marinavimo žaidėjas. Nei vienas iš jų nebūtų nutikęs, jei ji nebūtų nuolat išplėšusi savo akiračio, kad įtrauktų kitas raketės sporto šakas, kurias ji pasakoja sau.
Meileris turėjo panašiai ilgą įvairių atletiškų užsiėmimų, įskaitant krepšinį ir konkurencingą vandens slidinėjimą, istoriją, prieš tai, kai draugas įdarbino ją į treniruotes, vykstančias į trasos ir lauko renginius maždaug prieš 30 metų. Dabar ji varžosi „Decathlon“ - 10 renginių, apimančių sprinto metimą ir šokinėjimą. Tai reiškia, kad universalumas yra didžiulis, o jos kūnas įvairiais būdais yra būtinas sėkmei-panašiai kaip įmontuota kryžminė treniruotės.
Dabar tipiška treniruočių savaitė atrodo taip: ji eina į trasą pirmadienio trečiadienį ir penktadienį, kad galėtų praktikuoti sprinto ir lauko renginių, tokių kaip metimas ir šokinėjimas. Antradienis ir ketvirtadienis yra Stiprumo treniruotės ir kai kurie socialiniai kardio; Ji atlieka 25 minutes sunkumų kilnojimo, naudodama mašinas, po kurių žaidžia tenisą su draugais. Šeštadieniais ji bėga ilgai - apie tris mylias. Ir tada sekmadienis atidedamas saldžiai saldžiai pailsėti .
Ši daugialypė rutina išlaiko ją sveikesnę nei tuo atveju, jei ji apsiriboja vienu sportu ar treniruotėmis, kuriomis ji tiki. Jūs tikrai turėtumėte turėti kitą išparduotuvę, todėl turite kitas savo kūno dalis, kurios, pasak jos, bus mankšta. Visą laiką daryti tą patį, nėra gerai jūsų kūnui.
2. Suskirstykite didelius tikslus į mažesnes dalis.
Paklauskite Meiler savo mėgstamiausių renginių ir ji greitai įvardija sunkiausius: kliūtis ir stulpo skliautą. „Pole“ skliautas yra labai labai sudėtingas, todėl sako nepaprastai daug ištvermės Meiler. Aš tikrai turiu dėl to sunkiai dirbti.
Praktikuoti ji eina į netoliese esančią Pietų Burlingtono vidurinę mokyklą. Pirmiausia ji atliks tris ar keturis važiavimus su savo stulpu, pasodindama jį į žemę nurodytoje vietoje. Tada ji pastatys gumulo laidą, kad galėtų treniruotis peršokti. Jūs negalite treniruotis su juosta, nes jei krintate juodai ir mėlynai iš strypo, smogiančio jums, kai jūs abu nuleidžiate, ji sako; „Bungee“ laidas yra daug švelnesnis ir švelnesnis.
Tik susitikimo dieną ji viską sudeda pasodindama savo stulpą ir plaukdama per barą. Šis metodas aiškiai veikia: kovo mėn. Geinsvilio Floridoje Masters „Masters Indoor“ čempionatuose ji nustatė pasaulio rekordą nuo 90 iki 94 metų moterų, kai ji išvalė keturias pėdas šešis colius. (Ir, beje, ji taip pat nustatė pasaulio rekordus 60 metrų kliūtyje „High Jump“ ir „Pentationlon“ tame pačiame susitikime, todėl ji sako, kad ji sako daugiau nei 40 metų.)
3. Atnaujinkite prieš didelį įvykį - ir po to pailsėkite.
Savaitėmis prieš tokias varžybas kaip „Nacionalinės senjorų žaidynės“ - dvejus metus vykstančiame renginyje, kuris paskutinį kartą vyko Des Moines Ajovoje liepos 24 d. Iki rugpjūčio 4 d. - Meileris dar labiau renkasi savo ruošimąsi. Kai žinai, kad susitiksite, esate intensyvesnis to, ką darote. Jūs skiriate daugiau dėmesio, kurią ji sako. Ji daugiausia dėmesio skiria detalėms, tokioms kaip žingsnių, ji imsis iki aukšto šuolio ir tokios baisios lentos pozicijos trigubam šuoliui.
Bet ne mažiau svarbus, kaip ir pasiruošimas yra atsigavimas, kuris ateina vėliau. Po varžybų per 10 renginių per penkias dienas uždirbo 11 aukso medalių ir vieną sidabrą ir sulaužė du pasaulio rekordus, ji buvo išsekusi. Buvau tokia pavargusi, kai grįžau namo, net nenorėjau pamatyti jos pasakojimo.
Taigi ji visą savaitę praleido po treniruotės. Net tada, kai ji rinkosi reikalus, ji paėmė iš kūno užuominas, kaip elgtis. Pirmą rytą ji grįžo į praktiką, kurią planavo dirbti su tolimu šuoliu, tačiau 90 laipsnių temperatūra pakeitė jos strategiją. Buvo taip karšta, kad pasakiau „tai paukščiams“, ji sako. Aš nuėjau vaikščiojimas Maždaug 12 minučių miške, nes jis buvo tiesiog per karštas.
4. Naudokite nuoseklumą, kad sukurtumėte motyvaciją (ir rezultatus!).
Net kai 93 metų Elaina Gonzalez persikėlė į šalį-nuo Los Andželo iki Santa Fe iki Lakeville Minesotos-ji įsitikino, kad jos kūnas taip pat reguliariai juda. Jos rutina beveik visada buvo įtraukta Joga Nors kiti komponentai pasitraukė iš bėgimo link mažiau didelio poveikio kardio formų, tokių kaip šokis ir vaikščiojimas.
Aš nesu fanatikas dėl to, tačiau darau tai, ką jaučiu, tai, ką mano kūnas gali susitvarkyti, ji sako. Jei man reikia praleisti savaitę ar keliauju ar ką nors galiu jausti [judėjimo trūkumą], kai grįšiu.
Tai padeda tai, kad ji rado vietą, kurią tikrai mėgsta mankštintis. Beveik kiekvieną darbo dienos rytą-nuo vakarų iki ketvirtadienio ir dažnai penktadienį-ji nuvažiuoja dvi mylias iki savo vietos gyvenimo laiko, kur ji buvo nuo 2017 m. Ji trunka nuo 45 minučių iki vienos valandos kėdė arba Švelnios jogos klasė . Kartais ji laikysis kitos sesijos arba šokio pagrindu sukurto širdies, arba viso kūno kondicionavimo, kai ji naudoja kūno svorį arba trijų svarų hantelius, kad sukurtų jėgą. Žmonės yra mieli. Instruktoriai yra labai išsamūs; Aš neradau blogo, kurį ji sako. Man tai labiau primena šalies klubą.
Jai retai trūksta motyvacija Bet kai ji tai daro, ji apmąsto naudą, kuri yra daug funkcionali nei estetinė. Ji nevartoja jokių vaistų daugiausiai savo namų ruošos darbų ir gali lengvai vaikščioti su dviem mažais šunimis Theo ir Lily, taip pat žaisti su anūkais.
Kai kurie iš jų gali būti genetiniai, jos teigimu, ji taip pat turi brolį, kuriam yra 90 metų ir sveikas. Tačiau ji taip pat tiki, kad svarbiausias vaidmuo vaidina savo protą ir kūną. Aš žinau, kad negaliu atrodyti taip, kaip aš buvau 50 metų jaunesnis; Tai tiesiog neveikia taip, kaip ji sako. Bet aš žinau, kad esu gana tinkamos formos ir esu laiminga.
5. Įsitraukite į gerą apšilimą.
Lynne Hurrell pradėjo vesti kelio lenktynes, kai jai buvo 44 metai, tada pradėjo varžytis trasos susitikimuose, kai jai buvo 60 -ies. Kai ji pradėjo, jos amžiaus grupėje buvo nedaug kitų. Manau, kad kiekvieną kartą bėgdamas laimėjau medalius, ji pasakoja apie save. Dabar, kai jai yra 91 metai, ji sukaupė tūkstančius jų atstumu nuo 50 metrų iki maratono - tiek daug, kad jie perpildo stelažus, ant kurių jas pakabina.
Maždaug dešimtmetį ji dalyvavo „Sierra Gold Track“ klubo „Team“ dalimi. Šeštadieniais ar sekmadieniais ji treniruojasi su savo komandos draugais Nevados sąjungos vidurinėje mokykloje arba Bear River vidurinėje mokykloje Grass Valley mieste, kad galėtų apimti greitus 400 metrų intervalų kliūtis ar kitus iššūkius.
Bet prieš patekdami į tuos, kurie paruošia savo kūną visam dar sunkiam darbui: jie prasideda mažiausiai 15 minučių pratimų, pavyzdžiui, užpakalio smūgiais ir praleidžiant. Mes darome visas šias skirtingas smulkmenas, kad sušildytume kiekvieną jos sako raumenis. Mes praleidžiame daugiau laiko sušildo Manau, nei iš tikrųjų bėgti! Visa tai padeda suaktyvinti ir paruošti jų kūną, kad būtų išvengta sužalojimo, kurį ji pažymi.
6. Apsupkite save palaikymu.
Mary Coroneos užaugo Pensilvanijoje su keturiais jaunesniais broliais. Nuo ankstyvo amžiaus jie kartu dirbo ūkyje ir sportavo. Mes konkuruojome, bet jie buvo malonūs su manimi, ji sako.
Dabar, būdama 100 metų, „Coroneos“ palaiko stiprią palaikymo sistemą, leidžiančią jai išlikti aktyviai - tiek širdies, tiek jėgos treniruotėse. Jos dukra Atėnė, kuriai yra 65 metai, beveik kiekvieną dieną veda ją į „Edge Fitness“ klubą Norwalk Konektikute. Tris dienas per savaitę treneriai Stephanie Dinoi ir Robertas Drushas vedė ją per svorio treniruočių sesijas, kuriose yra judesiai, pavyzdžiui, sėdimos kojų garbanos rogės stūmikliai ir priekiniai pakėlimai su svoriais. Kitomis dienomis ji važiuoja dviračiu.
Žmonės yra pagrindinė priežastis, kodėl ji myli „Coroneos“ sporto salę. Atėnė priduria, kad jos mama yra žinoma kaip meras ir kad ji nėra aukščiau flirtuojančios su vyrais poilsio pertraukų metu. Kai birželio 11 d. „Coroneos“ sukako 100 metų, darbuotojai net surengė jai vakarėlį su balionais pyragu ir varčia, kurioje rašoma 100 ir pasakiškų.
Kalbant apie „Hurrell“ komandos draugus, ne tik padeda jos traukiniui sutriuškinti rekordus - praėjusius metus ji nustatė amerikiečių rekordus 5: 16.16 800 metrų ir 2: 26.00 per 400 metrų 25 -ajame „World Masters“ lengvosios atletikos čempionate. Jie taip pat yra surišti keliaudami į susitikimus, dažnai būnančius bendruose „Airbnbs“. Kartu jie nuvyko į tokias vietas kaip Prancūzija Ispanija Suomija ir Geteborgo Švedija.
Pažvelgusi į savo medalius, ji galvoja apie vietas, kurias jie matė keliaudami, pavyzdžiui, Ispanijoje, ir tai, kaip kelionės užfiksavo jų draugystę. Ypač todėl, kad ji gyvena viena Grass Valley Kalifornijoje, o jos artimieji yra kitur valstijoje, jos komandos draugai yra mano šeima. Mes valgome kartu, dalijamės vienas kito gimtadieniais ir einame į spektaklius ir darome tokius dalykus kaip kiti dalykai, išskyrus tiesiog bėgimą ar metimą.
7. Daryk tai dėl džiaugsmo, bet nebijokite eiti į didelius.
Carol Ruff 91 yra kilusi iš ilgos plaukikų eilės: jos močiutė Swam ir motina kadaise laimėjo lenktynes Misisipės upėje. Būdamas vaiko rūgštis, plauktų ežere ar stovykloje, kur tik galėjo. Užaugusi ji pasuko link kitų sporto šakų - aukštos mokyklos krepšinio, tada teniso ir golfo kaip suaugęs - ir tikrai negrįžo į savo pirmąją meilę iki vėlesnio gyvenimo.
Slydimo per vandenį jausmas kartu su srauto ir dėmesio pojūčiu priverčia ją grįžti į juostas. Aš nemanau, kad jis yra „treniruotės“ ar „treniruotės“, kurią ji sako sau. Aš plaukiu, nes man patinka malonumas plaukimas . Tiesą sakant, kai prieš keletą metų ji ieškojo senjorų gyvenimo įstaigų, ji labai atsižvelgė į savo sprendimų priėmimo procesą: ji pasirinko Kembridžo viršūnės kaimas „Apex“ Šiaurės Karolinoje 2021 m. Kovo mėn. Dėl baseino didžiąja dalimi. Tai nėra didelis ar nieko, ką ji sako. Bet jei neprieštaraujate, kad pasuktumėte, galite plaukti valandą. Dėl įprastos prieigos prie baseino ji dabar plaukia 30 minučių iki valandos daugiausiai savaitės dienų (arba vaikšto 30 minučių, jei baseinas yra per daug užimtas).
Kaip didžiulė gyvenimo dalis, kai plaukimas buvo Ruffas, neketino joje konkuruoti, kol jos sūnus Davidas, kuris netoliese gyvena netoliese, gyvena ir taip pat plaukia tris ar keturias dienas per savaitę - pasirašė užsiregistruoti susitikti. Jis pasakė: „Kodėl tu nevaikščiojai su manimi? Mes gerai praleisime laiką “, - sako ji.
Taigi jie pirmą kartą varžėsi vietiniuose „Wake County Senior Games“ Tada Šiaurės Karolinos senjorų žaidimai Praėjusiais metais prieš pereinant prie nacionalinių senjorų žaidimų šiais metais. Ten Davidas varžėsi keliuose renginiuose, užėmęs šeštąją vietą 200 jardų individualioje medyje, o Carol teigė auksą 50 jardų krūtine.
8. Pakeiskite savo judesius ar veiklą pagal poreikį.
Nors jie didžiuojasi nepaisydami su amžiumi susijusių stereotipų, šie sportininkai yra pirmieji, kurie jums sako, kad amžius yra ne tik skaičius-tai biologinė realybė, turinti įtakos jūsų kūno ir funkcionavimo būdui. Užuot neigę, kad jie visi ėmėsi veiksmų, kad pakoreguotų savo veiklą per daugelį metų, kad jie galėtų toliau eiti po.
Pvz. Ruffas nebe plaukia laisvuoju stiliumi, nes tai dirgina jos petį; Vietoj to ji sutelkia dėmesį į krūtiną. Hurrell nustojo mesti žandikaulį ir dėl Pečių skausmas ir vaikščios, jei jai reikės per 30 minučių bėgimus, kuriuos ji daro pirmadieniais trečiadieniais ir penktadieniais.
Jones nustojo konkuruoti Badmintone 2021 m., Kai standus kaklas neleido jai ieškoti aukštyn, ir ji atsitraukė nuo teniso 2023 m., Kai rankose artritas pasidarė per sunku pasukti sunkią raketę taip, kaip ji norėjo.
Tačiau nė vienas iš jų nesumažino jų norų treniruotis ir konkuruoti. Jonesas vis dar gali žaisti marinuotąjį rutulį, tačiau ji taip pat bando dar daugiau naujų dalykų - šį kartą peržengusį raketę ar irklą. Aš suprantu savo Artritas Dar labiau pablogės, nors aš darau pratimus savo rankoms, ji sako. Taigi peržvelgiau dalykus, kuriuos galėčiau konkuruoti, nes man nereikia rankų ir sugalvojau 50 ir 100 metrų bėgimus.
Ji pradėjo rengti nėrinius: Be trijų aukso medalių, kuriuos šiais metais laimėjo marinuotų žaidime per nacionalines senjorų žaidynes, ji pridėjo sidabrą abiejuose lenktynių atstumuose, esančiuose už Ethel Lehmann 96, kuris keturis dešimtmečius varžėsi trasoje.
9. Džiaukitės įkvėpdami kitus ir įkvėpkite.
Jones sako, kad į ją kreipiasi dešimtys kitų žaidėjų kiekviename turnyre, prašydamas nuotraukų ar selfių ir sakydamas tokius dalykus, kaip aš noriu būti panašus į tave, kai užaugau, ji sako. Man tiesiog patinka idėja įkvėpti kitus žmones ir parodyti jiems, kad jie vis tiek gali žaisti tol, kol nori, ji sako.
Meileris taip pat džiaugiasi tokio tipo dėmesiu. Nėra nieko daugiau, nei turėti bent kelioliką ar daugiau žmonių, kurie sugalvoja mane ir sako „tu toks įkvėpimas“ Meileris. Tai yra pats maloniausias dalykas. Man tikrai patinka, kad galiu motyvuoti kitus žmones sveikti.
automobilių markės su raide e
Tuo tarpu Hurrell sako, kad tai, ką ji labiausiai vertina, yra talentingi sportininkai, atvykstantys sporte už jos. Skirtingai nuo tų dienų, kai ji buvo viena 50 -ųjų ar 60 -ųjų amžiaus grupės sportininkų šiais amžiais, dabar susiduria su griežta konkurencija. Ji tikisi, kad jie ir toliau seks savo pėdomis, padarydami atletišką karjerą, kuri tęsiasi 90 -aisiais ir už jos ribų, yra puikūs ir tipiškesni.
Susiję:
- Kaip 4 profesionalūs sportininkai subalansuoja tėvystę su didelėmis olimpinėmis ir parolimpinėmis svajonėmis
- 7 Pagrindiniai esminiai judesiai Jūsų treniruotės rutina turėtų būti, kai senstate
- 5 paprasti testai, kurie gali papasakoti apie jūsų ilgaamžiškumą
Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .
