8 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pradėdami Lagree metodo klasę

Girdėjote apie „Pilates“ naudą, bet ką apie Lagree, kurį matėte slinkdami socialiniuose tinkluose ar eidami pro studiją, ar tiesiog girdėjote, kaip apie tai nepaliaujamai kalba draugas? Apie ką tai iš tikrųjų?

Yra daug dalykų, kuriuos reikia žinoti apie Lagree, bet pirmiausia: galite pamatyti šį treniruočių metodą, parašytą kaip Lagree Pilates, bet iš tikrųjų tai klaidinga pavardė; tai visai ne pilatesas. Lagree metodas, kaip jis teisingai vadinamas, yra panašus į Pilates, tačiau yra keletas labai svarbių skirtumų. Būdamas kūno rengybos instruktoriumi, daugelį metų mėgaujuosi abiem būdais, praleidau dešimtmečius vesdamas užsiėmimus ir privačias sesijas, todėl esu toks gerbėjas, kad rekomenduoju juos daugeliui savo mokinių. Taigi maniau, kad pasidalinsiu ta pačia informacija su jumis ir paaiškinsiu, ko tikėtis, jei Lagree pabandysite.

Kas yra Lagree metodas ir kuo jis panašus bei skiriasi nuo Pilateso?

Pilatesas ir Lagree metodas yra daugiausia orientuoti į pagrindą, mažai veikiantys ir pabrėžia daugelį stabilizuojančių raumenų, kurių tradicinės jėgos treniruotės paprastai ignoruoja. Tačiau nors jie yra susiję, jie taip pat yra gana skirtingi.

masinės gildijos pavadinimas

Pirmiausia Pilatesas. Pilatesas yra technika, kuri buvo sukurtas 1920 m Joseph Pilates (iš čia ir pavadinimas) ir iš pradžių buvo sukurta Contrology dėl mažo poveikio, labai kontroliuojamų judesių modelių, kurie suteikia kūnui minimalų stresą. 1999 m. pradėjau lankyti pilatesą su privačiu treneriu – tai buvo vienas iš gydytojo pasiūlytų judesių technikų, orientuotų į protą ir kūną, kad padėtų man įveikti stiprų nerimą – ir iškart jį pamilau.

Pilateso tikslas yra sustiprinti ir pailginti raumenis su minimaliu kūno apkrovimu, ir yra keletas skirtingų būdų tai padaryti: Užsiėmimų metu gali būti tokia įranga kaip Pilateso treniruoklis, kuris naudoja slankiojančią platformą ir kintamą įtampą per spyruokles. atsparumas (panašus į svorio padidėjimą), taip pat kitos galimybės, pvz., Cadillac (stacionari lova su įvairiais spyruokliniais atsparumo diržais) arba statinė (pusmėnulio formos konstrukcija). Taip pat yra „Pilates“ kilimėlių užsiėmimų, kuriuos mokiau anksčiau, kuriuose naudojami tie patys proto ir kūno valdymo principai, nereikalaujant didelių (ir brangių) reformatorių.

Dabar, Lagree. Lagree metodas pradėtas taikyti 1998 m., o pirmą kartą jį išbandžiau po ketverių metų. Įkvėptas kintamos Pilateso tempimo principų ir savo kultūrizmo žinių, Sebastienas Lagree sukūrė Lagree metodą, siekdamas modernizuoti, didelio intensyvumo, mažo poveikio treniruotę, orientuotą į raumenų ištvermę. Ir jis sukonstravo savo mašiną: „Megaformer“.

Šios dvi mašinos akivaizdžiai skiriasi: „Megaformer“ turi priekinę ir galinę slankiojančią platformą, o „Pilates“ reformeris turi tik (daug mažesnę) priekinę. Tai atveria galimybę atlikti daugybę skirtingų judesių – tie, kurie atliekami mašinos gale, yra labiau atsparūs ir sudėtingesni. „Megaformer“ taip pat turi kelis kabelių ir tvirtinimo taškų rinkinius, tačiau nėra pečių atramų, pėdų juostos ar papildomos įrangos.

Žmonės paprastai atlieka Pilateso treniruotės darbą privačiose treniruotėse arba nedidelėse grupėse studijose (tai gali pabrangti) ir lanko kiliminius Pilateso užsiėmimus sporto salėse ir studijose grupiniais formatais, taip pat naudodamiesi įvairiomis internetinėmis platformomis (tai daro ją lengviau pasiekiamą). Kalbant apie Lagree metodą, nėra matinio varianto, o jo užsiėmimai buvo skirti studijos grupių minioms. Tai reiškia platesnes kainodaros parinktis, įskaitant mėnesines narystes ar klasių paketus, todėl tai gali būti šiek tiek ekonomiškesnė nei reformos priemonė, nes jums nereikia pirkti vienkartinių užsiėmimų ar privačių užsiėmimų.

Ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami lankyti Lagree metodo klasę?

Gerai, kad trumpai apžvelgsime, kas yra Lagree ir kaip jis susijęs su pilatesu. Jei tai sukėlė jūsų susidomėjimą, galbūt norėsite jį perkelti į kitą lygį: lankyti Lagree metodo klasę.

lėtumo prasmė

Nors techniškai nesu sertifikuotas instruktorius Lagree – norėjau, kad tai būtų kažkas, ką darau tik dėl savęs, o ne kaip į savo darbą – per daugelį metų turbūt surinkau tūkstančius pamokų. Tačiau mano, kaip kūno rengybos profesionalo, dešimtmečių patirtis suteikia unikalią perspektyvą, ką naujiems mokiniams gali prireikti žinoti, kad pamokoje būtų galima išnaudoti visas galimybes!

Štai ką sakau savo mokiniams ir draugams prieš pirmąją Lagree metodo pamoką.

Tikrai, bent 10–15 minučių anksčiau. Tai turėtų būti standartinė bet kuriuo metu, kai einate į naują studiją ar naują klasę , nes dažnai yra atsisakymų pasirašyti arba politikos, apie kurią turite išgirsti. Be to, tai puikus metas greitai susiorientuoti erdvėje, taip pat įspėti instruktorių apie bet kokius kūno sužalojimus ar svarstymus.

Bet visa tai yra ypač būtina Lagree metodo klasei (taip, net jei anksčiau atlikote Pilates reformerį!). Mašina yra skirtinga, reikia išmokti daug dalių: kuri yra priekinė, kuri galinė, kaip juda vežimėlis (platforma), ką daro juodi trosai ir raudoni trosai, kaip reguliuoti spyruokles ir t.t. Prieš pamokos pradžią sutvarkydami žemę, nepasijusite visiškai pasimetę ir sumišę.

Daugeliui studijų jų reikia, bet net jei ir ne, vis tiek labai rekomenduočiau. Asmeniškai mano mėgstamiausi yra Toesox.

Tokios kojinės visų pirma skirtos saugumui, nes mašina gali paslysti, kai prakaituojate visą ją (o dar labiau, jei prakaitas yra surištas su drėkinamaisiais kremais!). Rankena padės jūsų kojoms išlikti vietoje, kai stumiate ar traukiate vežimėlį. Tai taip pat labiau sanitarinė; šiose mašinose yra daug pėdų.

Kai kurie pavadinimai yra visiškai prasmingi (nuo lentos iki lydekos, „Kneeling Crunch“), kai kurie yra prasmingesni po judesio (laikraštis, kamščiatraukis), o kai kurie gali niekada neturėti prasmės (žiūriu į jus, kiaušinienė!) Instruktoriai yra paprastai yra gerai išmokyti jus perkalbėti per judesius, todėl klausykite jų užuominų. Panašiai kaip ir daugelyje kitų užsiėmimų (joga, pilatesas, jėgos treniruotės) pirmą kartą, ilgainiui pradėsite mokytis kalbų ir greitai suprasite, ką jie reiškia, kai jie šaukia judesių pavadinimus.

patelės šuns vardas

Lagree metodas yra orientuotas į lėtą, tolygų judesių skaičiavimą, kurį jie vadina efektyviu tempu, arba Lagree skaičiavimu – kai atliekate judesį ne mažiau kaip aštuonis skaičius (keturis išeinant, keturis įeinant). Tai pašalina impulsą iš lygties ir verčia jus dirbti lėtai ir kontroliuojamai.

Tai nėra pamoka, kurioje stengiatės atlikti kuo daugiau pakartojimų; iš tikrųjų yra priešingai: iššūkis čia kyla iš tikrųjų sulėtinus judėjimą. Tačiau nesijaudinkite, kadangi tam tikrą judesį atliekate nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių (o kartais ir daugiau!), nesijausite, kad judate pakankamai. Iš viso.

Treniruotė yra sunki AF ir skirta tam tikrai raumenų grupei perkrauti. Kaip minėjau aukščiau, ilgą laiką judate ir dažnai juos sukraunate, kad gautumėte perkrovos efektą. Tai gali priversti jus sukrėsti. Įsitikinkite, kad kvėpuojate, o po pamokos būtinai gerkite skysčių ir papildykite degalų – toliau skaitykite, ką daryti, jei tai darosi per intensyvi.

Suplanuotų pertraukų nėra! Skirtingai nei „bootcamp“, HIIT , arba jėgos treniruotės, nėra darbų rinkinių, persipinančių su poilsio dalimis; darbas tiesiog baigtas. Paprastai užsiėmimai trunka nuo 40 iki 55 minučių. Lagree metodas pabrėžia labai greitą perėjimą nuo pratimo prie pratimo, kad būtų maksimaliai padidintas pamokos laikas.

Tai nereiškia, kad negalite padaryti pertraukos patys. Jei jums reikia vandens ar susiburti, sustokite (saugiai) ir pasiimkite. Atminkite, kad jūs visada kontroliuojate savo treniruotę.

Tai klaida, kurią darome net mes, patyrę dalyviai (žiūrėdami į save). Panašiai kaip joga, lydekos poza su pilnu pilvu nesijaučia puikiai. Jei pasisotinsite kai kuriuos Lagree judesius, jus gali šiek tiek pykinti.

Tinkamai suplanuokite valgį ar užkandžius. Tai skiriasi kiekvienam, bet aš radau sočiai pavalgyti likus bent dviem valandoms iki arba užkandžiauti likus bent 30 minučių iki pamokos, bet jūs išsiaiškinsite, kas jums ir jūsų tvarkaraščiui labiausiai tinka. Taip pat pasakysiu, kad žinau, kad būdamas alkanas jaučiuosi prasčiau eidamas pamokas, nei valgydamas užkandį kiek per arti pamokos laiko, todėl klysiu užkandžiaudamas.

juokingas vištienos vardas

Ypač jei esate įpratę jėgos treniruotės . Lagree yra daug sunkiau, nei atrodo, ir jei esate įpratę dirbti didesnes raumenų grupes, tikėtina, kad jūsų stabilizuojantys raumenys nesulauks tokios pat meilės. Lagree tai gana greitai suprasite! Normalu, kad jaučiatės gana skausmingai, galbūt tose vietose, apie kurias nežinojote, kad jums gali skaudėti. Kadangi jūs aktyvuojate visus tuos stabilizatorius ir beveik naudojate savo branduolį įvairiais būdais visoje klasėje, greičiausiai tai pajusite

Tiesiog pasikartosiu: aš tikrai esu ir Pilateso komanda, ir Lagree komanda. Abu būdai yra pakankamai skirtingi, kad darau abu, tačiau pakankamai panašūs, kad jei kaina, vieta ar laikas trukdo, būtų galima pasirinkti ir labiausiai prieinamą. O jei treniruotės namuose jums labiau patinka? Galite nusipirkti „Megaformer“ versiją namuose, vadinamą „Micro“ (nuo 990 USD, lagreefitness.com). Taip pat yra naujasis „Lagree on the Go“ rinkinys, kurio dar nebandžiau, į kurį įeina tokie priedai kaip guminiai kabeliai, rankenos ir abs ratas, bet nėra mašinos. Jo kaina (461 USD) yra mažesnė nei tikrojo aparato, bet vis tiek yra brangi, todėl tikriausiai geriausia įsitikinti, kad esate treniruočių gerbėjas, prieš pradėdami naudoti įrangą namuose!

Iš esmės, jei jums įdomu Lagree, išbandykite klasę! Jie kelia iššūkį, nuolankumą, puikus būdas sujudinti treniruotes – kartais tiesiogine prasme – ir iš tikrųjų labai smagios. Tikiuosi, kad jums patiks Lagree (negalėjau atsigauti).

Susiję:

• 8 frazės pažodžiui, kiekvienas kūno rengybos instruktorius turi nustoti sakyti
• Kaip aš, būdamas kūno rengybos instruktoriumi, apsisaugosiu nuo valgymo sutrikimų sukeliančių veiksnių
• 25 kūno rengybos tiesos, kurias sužinojau po 25 metų mokymo