8 batų klaidos, kurios neabejotinai gali sukelti pėdų skausmą

Jei kada nors vestuvėse nulipote nuo šokių aikštelės su kulnais rankoje, žinote, kad batai gali lengvai sukelti pėdų skausmą. Tai galioja visų rūšių avalynei, ne tik ypatingai progai skirtai avalynei. Tos biuro batų, mankštos batų ir savaitgalio bėgimo batelių poros, kurios padeda judėti pasaulyje? Jie gali sukelti skausmą, jei nesate atsargūs.

Jūsų pėdos atlikti didelį darbą – palaikyti savo kūno svorį ir išlaikyti stovėjimo, ėjimo, bėgimo ir viso kito, kurį darote per dieną, poveikį. Tai sudėtingos kūno dalys, kurias sudaro 26 kaulai, 33 sąnariai ir daugiau nei 100 raumenų, sausgyslių ir raiščių. JAV nacionalinė medicinos biblioteka .

Kai jūsų pėdos negauna reikiamos atramos, gali atsirasti tokių problemų kaip pūslės, bunionai (kauliniai iškilimai ten, kur didieji pirštai jungiasi su pėdomis), ir kūjais pirštais (kai dėl spaudimo jūsų kojų pirštai visam laikui sulinkę ir atrodo, nenuostabu, kaip plaktukai). Netinkama atrama taip pat gali sukelti skausmą už pėdų, pavyzdžiui, kelių ar nugaros, nes kitos kūno dalys turi per daug kompensuoti.

Turint omenyje visa tai, kas išdėstyta pirmiau, čia yra aštuonios batų klaidos, dėl kurių galite būti kalti:

Laikui bėgant pėdos keičiasi, „SelfGrowth“ pasakoja podiatrinės medicinos gydytoja ir podiatrijos chirurgė Jacqueline Sutera. Su amžiumi kai kurie raiščiai ir sausgyslės šiek tiek laisvėja, o gravitacija ir kūno svoris keičia pėdų formą, todėl jos gali tapti platesnės ir išsitiesti. Dideli svorio svyravimai, pavyzdžiui, svorio padidėjimas nėštumo metu, taip pat gali pakeisti jūsų batų dydį. Taip pat gali turėti sąnarių ar kūjakojų arba turėti tokią būklę kaip reumatoidinis artritas, kuris gali sukelti sąnariams patinti . Tiek 1, tiek 2 tipo cukrinis diabetas taip pat gali sukelti pėdos dydžio ar formos pokyčius dėl nervų pažeidimas , kuris taip pat gali sukelti kitus simptomus, tokius kaip dilgčiojimas, skausmas ir tirpimas.

automobiliai su raide e

Tikriausiai pastebėsite, kad jūsų patikimasis 8,5 nebetinka, bet net jei pastaruoju metu jaučiate tik tam tikrą diskomfortą, verta, kai galite, pasimatuoti kojas asmeniškai batų parduotuvėje arba pabandyti. pasidaryk pats internete .

beždžionės vardas

Paprastai kalbant, yra dviejų tipų pėdos: aukštai išlenktos ir žemai išlenktos pėdos, – pasakoja Robertas Gillandersas, kineziterapeutas ir fizinės terapijos gydytojas. Ypatingi šių dviejų tipų pėdų poreikiai labai skiriasi.

Žmogui, turinčiam žemus skliautus, išlinkimai tarp jų kamuoliukų ir kulnų pėdos yra arčiau žemės. Kažkas su aukštai išlenktomis pėdomis turi aukštesnius tarpus. Žmonės taip pat gali turėti tikrai plokščias pėdas, o tai reiškia, kad jų skliautai yra tokie žemi, kad pėdos iš tikrųjų yra plokščios ant žemės, tačiau Gillanders sako, kad tai gana reta.

Jūsų batų kreivė turėtų palaikyti jūsų lankus, kad jie savo ruožtu galėtų palaikyti likusias pėdas ir kūną, aiškina Gillanders. Pasikalbėkite su podologu arba apsilankykite kūno rengybos ar specializuotoje batų parduotuvėje, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka.

Kad ir kokie mieli būtų aukštakulniai batai, jie netinkami norint nuvažiuoti 10 000 žingsnių, tyrinėti naują miestą atostogų metu ar net visą dieną vaikščioti po biurą. Batai turi atitikti jūsų veiklą, sako Sutera. Ji paaiškina, kad jums daugiausia reikia arkos atramos ir pakankamai amortizatorių, kad būtų tinkamai sugertas smūgis.

Tai reiškia, kad aukštakulniai paprastai nėra parduodami (nors, visada yra išimčių). Aukštakulniai paprastai perkelia jūsų svorį į pėdų kamuoliukus, per daug spaudžiant raumenis ir sąnarius ir gali sukelti skausmą bei tokias problemas kaip. bunionai ir kūjais pirštais laikui bėgant. Kita vertus, plokščiapadžiai batai patinka šlepetės paprastai nesiūlo daug lanko atramos ar smūgio sugėrimo, todėl jie taip pat gali sukelti pėdų skausmą. Vaikščiodami ieškokite batų su žemu arba plokščiu kulnu, daug amortizatorių ir formos, atitinkančios pėdos skliautą.

Pirkite sportbačius ne tik atsižvelgdami į tai, kaip jie atrodo, arba dėl to, kad jais prisiekia jūsų mėgstamas fitneso „Instagramer“. Tinkamų batų pasirinkimas turėtų būti strateginis procesas, moterų kūno rengybos specialistas ir sertifikuotas asmeninis treneris Andia Winslow pasakoja SelfGrowth. Netgi eidami su modeliu, kurį visada mylėjote, galite suklaidinti, nes batų dizainas galėjo pasikeisti taip, kaip jūs net neįsivaizduojate, sako ji.

Kai jums reikia naujų sportbačių, Winslow rekomenduoja eiti į specializuotą bėgimo ar treniruočių batų parduotuvę ir pasikalbėti su specialistu. Turėsite atsižvelgti į tokius dalykus kaip mankštos pobūdis – kiekvieną savaitę nubėgti daugiau nei 25 mylias ant cemento labai skiriasi nuo HIIT užsiėmimų kelis kartus per savaitę, pabrėžia Winslow.

automobiliai su raide h

Jei tai finansiškai įmanoma, apsvarstykite galimybę turėti įvairių rūšių sportbačius treniruotėms, kurias atliekate dažniausiai. Nors tai gali atrodyti kaip batų pramonės būdas paskatinti jus apsipirkti daugiau, iš tikrųjų tai yra teisėta. Sutera sako, kad teniso, krepšinio ir šokių bateliai yra gaminami atsižvelgiant į šoninę atramą dėl sporto judesių į šonus. Bėgimo ir ėjimo batai gaminami pirmenybę teikiant pirmenybei. Sutera teigia, kad bėgimo batelių dėvėjimas tenisui arba atvirkščiai gali paskatinti [traumų], pavyzdžiui, patempimus.

Tiesa, kad odiniai ir iš kelių medžiagų pagaminti batai, pavyzdžiui, žygio batai, gali išsitiesti juos nusipirkus. Tai reiškia, kad jiems gali prireikti šiek tiek įsilaužti, kol pasijusite taip, lyg vaikščiotumėte debesimis.

Vis dėlto neturėtumėte skubinti proceso. Jūs žinote gudrybę, kai užsimaukite storas kojines, priverskite savo pėdos į naujus batus ir išpūskite juos plaukų džiovintuvu, kad kuo greičiau atsilaisvintumėte? Sutera nepritaria. Paprastai tai neveikia taip gerai, kaip tik leisti batams laikui bėgant priprasti prie pėdų ir taip pat gali sukelti skausmą ar pūsles. Dėl panašių priežasčių Sutera taip pat nerekomenduoja avėti batų valandų valandas, kad išstumtų skausmą.

Vietoj to, pabandykite vartoti lėtai. Geriausia batus avėti po truputį, kol jis natūraliai atsilaisvins, sako Sutera. Nesvarbu, ar tai darote namuose, ar greitai atlikdami reikalus, ji rekomenduoja po ranka turėti kojines ar tvarsčius, kad nesusidarytų pūslių ar trinties.

moterų šunų vardai

Jei neturite tam laiko ar kantrybės, galite ieškoti įvairių rinkoje esančių batų neštuvų, pasidomėti batų ištempimui skirtų purškalų ar kremų apžvalgomis arba net paklausti batsiuvio ar batsiuvio, ar jie gali šiek tiek pridėti. daugiau vietos jūsų avalynei.

Daugeliui žmonių vaikščiojimas basomis yra didžiausias komfortas, o ne problema, kurią reikia išspręsti. Tačiau kai kuriems žmonėms nuolatinis vaikščiojimas ar stovėjimas basomis ant paviršių, tokių kaip kietmedžio grindys, plytelės ar marmuras, per daug apkrauna pėdų struktūras ir ilgainiui sukelia arba pablogina skausmą.

Viską lemia riebalų pagalvėlės ant kojų kamuoliukų ir kulnų, kurios padeda sumažinti kūno svorį, sako Sutera. Laikui bėgant... šis kamšalas pradeda plonėti ir nusidėvi, – aiškina ji. Per daug vaikščiojant basomis, šios riebalų pagalvėlės gali būti apkrautos nesiūlant išorinės atramos, todėl gali pradėti skaudėti pėdas.

Jei jaučiate pėdų skausmą, kuris, jūsų manymu, atsirado dėl to, kad per daug vaikščiojote basomis, pabandykite apsiauti namuose šlepetes su pliušiniais vidpadžiais arba pasistatykite atminties putplasčio kilimėlį tose vietose, kur daug stovite, pavyzdžiui, prie virtuvės kriauklės. .

Priklausomai nuo jūsų pėdos tipo ir konkretaus skausmo, kurį jau galite patirti, vidpadžiai, esantys kartu su batais, iš tikrųjų gali būti netinkamas, palaikantis pasirinkimas. Gera nykščio taisyklė – rinkitės standesnį vidpadį, jei turite plokštesnę pėdą, ir labiau minkštą vidpadį, jei turite aukštesnį lanką, sako Sutera.

Jei ieškote naujų vidpadžių, apsilankykite specializuotoje vidpadžių parduotuvėje, vietinėje vaistinėje arba internetiniame šaltinyje, pvz., „Amazon“. Yra keletas tinkamų nereceptinių įdėklų, kurie atitinka pasirinktinius įdėklus arba jiems konkuruoja, sako Gillanders.

šekina garbinimo tv

Daugelis žmonių išmeta batų porą tik tada, kai nusidėvėję padai, sako Gillanders. Kai padas pradeda lūžti, jis iš tikrųjų [pakeičia] kampą, kuriuo koja atsitrenkia į žemę, aiškina Sutera. Tai gali sukelti pėdų, kelių, klubų ir nugaros skausmą, sako ji. Deja, tai taip pat gali nutikti anksčiau, nei jūsų batų padai paskatins apsipirkti.

Priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio ir aptariamų batų rūšies, avalynė nusidėvi nuo kelių mėnesių iki metų, sako ekspertai. Jei jums labai patinka siurblys, batai ar puošnūs batai, jų išvalymas arba vidpadžių pridėjimas gali pailginti jų tinkamumą. Tačiau Sutera ir Gillanders rekomenduoja atsisakyti sportbačių, žygio batų ir vaikščiojimo batų, kai jų laikas baigsis.

Jei jūsų batai atrodo susidėvėję, deformuoti arba jų padai yra su neįprastai lygiomis dėmėmis, daug susidėvėjimo ar skylių, tai yra aiškus ženklas, kad laikas jų atsikratyti, sako Sutera. Kitas būdas sužinoti: „Stalviršio testą“ galite atlikti padėdami batus ant stalo ir žiūrėdami į padus akių lygyje, sako Sutera. Jie neturėtų būti nelygūs ar deformuoti. Net jei tavo batai žiūrėk Puiku, jei mankštinantis jose jaučiasi kitaip, jie netinka taip, kaip anksčiau, arba iš tikrųjų skauda kojas naudojimo metu ar po jo, gali būti laikas jas mesti, sako Sutera.

Batai, kaip ir drabužiai, yra gana asmeniški. Tinkamas pasirinkimas priklausys nuo jūsų aktyvumo lygio, ūgio, svorio, ėjimo ir bėgimo eisenos, asmeninio stiliaus ir daug daugiau. Tačiau jei jaučiate bet kokį pėdų skausmą, kuris tęsiasi kelias dienas, dėl kurio neįmanoma (arba tiesiog nepatogu) gyventi kaip įprasta, arba atrodo pernelyg keista, kad jo nepaisytumėte, laikas apsilankyti pas podologą ir įvertinti.

Susiję:

• Kaip žiauru nešioti batus viduje?
• Dėl šių megztų sportbačių noriu visur avėti gimnastikos batelius
• Ar treniruotės basomis kojomis yra gera idėja?