Nustokite liesti akis – tai frazė, kurios negalėjau išvengti užaugęs. Nesvarbu, ar važiavau mašinoje, ar sėdėjau klasėje, ar žaisdavau su draugais, mano rankos visada rasdavo mano rankas akimis . Kai buvau jaunesnė, mano tėvai buvo suakmenėję, kad mano gemalų pilnos žaidimų aikštelės rankos ilgainiui sukels akių infekciją, tačiau tikrasis rezultatas buvo kitoks. Aš neturėjau blakstienų – tik žalių, raudonų akių vokų. Bandžiau suvaidinti trūkstamas blakstienas sakydamas žmonėms, kad mano šuo jas suvalgė arba jos iškrito, bet niekas tų pasiteisinimų nepirko. Net negalėjau sau pripažinti, kad turiu šią problemą, nes man buvo labai gėda. Jaučiausi kaip keistuolis, nes nepažinojau nė vieno kito, kuris išsitraukė blakstienas.
Kai supratau, kad ši problema niekur nedings, nusprendžiau gydytis ir gydytis. Mano psichologas man pasakė, kad aš elgiuosi į kūną orientuotu pasikartojančiu elgesiu, vadinamu trichotilomanija. Pagal Mayo klinika , trichotilomanija yra psichikos sveikatos būklė, verčianti žmones išsitraukti plaukus net tada, kai jie bando sustoti. Mano atveju tai buvo blakstienų ištraukimas. Su savo terapeuto pagalba galėjau sudaryti įveikos strategijų, padedančių susidoroti su potraukiais, sąrašą. Šios strategijos galiausiai pakeitė mano gyvenimą. Nors mano kelias į sveikimą nebuvo lengvas, išbandžiau ir išbandžiau įvairias įveikimo strategijas – ypač pandemijos metu – ir pasiekiau septynias, kurios, mano nuomone, yra veiksmingiausios.
Svarbu pažymėti, kad nors šie patarimai man pasiteisino, visi yra skirtingi. Jei taip pat turite trichotilomanija ar kitą į kūną susijusį pasikartojantį sutrikimą, tikiuosi, kad šis septynių strategijų sąrašas, kuris man pasirodė naudingas mano kelionėje į trichotilomanija, gali paskatinti jus sveikti.
1. Aš naudoju „fidget“ žaislą.
Galbūt prisiminsite, kad „fidget spinners“ buvo ypač populiarūs prieš kelerius metus, tačiau jie tikrai visada man pasiekiami ranka. „Fidget“ žaislai, tokie kaip suktukai ir kubeliai, yra veiksmingas būdas užimti rankas, kai jaučiu didelį norą traukti.
daiktai su
Mano klinikinė patirtis rodo, kad užuominos ar raginimai (prieš plaukų traukimą) yra stipriausi streso ar nerimo laikotarpiu, „SelfGrowth“ pasakoja psichiatrė Kristin Gill, M.D., NYU Langone Health nuolatinė klinikinio fakulteto narė. Ir atvirkščiai, potraukis taip pat gali būti gana stiprus nuobodulio laikotarpiu, aiškina ji.
Ne tik fiziškai neįmanoma traukti, kai ką nors laikau, bet ir jaudinantis žaislas atitraukia dėmesį intensyviausiu potraukio laikotarpiu. Manau, kad mygtukų spaudimas yra naudingas ir smagus, todėl turiu „fidget“ kubą su daugybe skirtingų jungiklių ir spragtukų, kad patenkinčiau poreikį spausti kažką, kas nėra mano blakstienos.
2. Ant pirštų galiukų užtepu juostines priemones.
Juostos pagalbinės priemonės skirtos ne tik karpyti popieriuje ar pūslėms – jie taip pat yra galingi įrankiai man, kai reikia susidoroti su mano BFRB. Ištraukdama blakstienas paprastai naudoju pirštų galiukus, kad tvirtai suimčiau plauko folikulo galiuką. Band-Aids grožis yra tas, kad jie labai apsunkina sugriebimą, reikalingą plaukams ištraukti.
Jei žinote, kad fiziškai negalite ištraukti plaukų padidėjusio streso metu, tai gali paskatinti jus naudoti sveikesnius įveikimo mechanizmus, tokius kaip gilus kvėpavimas arba laipsniškas raumenų atpalaidavimas, sako dr. Gill.
Šiuo metu šią gudrybę naudoti yra šiek tiek sunkiau, nes dažnas rankų plovimas ir rankų dezinfekavimas yra labai svarbūs. Siūlyčiau naudoti šią strategiją tomis dienomis, kai visą dieną būnate namuose per Zoom susitikimus arba neplanuojate išeiti iš namų, kad nereikėtų taip dažnai keisti juostelių.
Galite jaustis, kad jūsų rankos atrodo šiek tiek keistai, kai aplink pirštų galiukus apvynioja juosteles, bet man atrodė, kad jos yra patogios. Jie netgi gali būti įvairių dizainų, kad galėtumėte pakeisti išvaizdą, jei dėl to jaučiatės geriau. Jei veikia, tai veikia.
automobiliai su raide d
3. Aš einu į kitą kambarį.
Iš savo patirties esu linkęs tuo pačiu metu traukti į tą patį kambarį. Tai nėra neįprasta – žmonės, turintys BFRB, paprastai turi provokuojančių veiksnių, verčiančių juos taip elgtis, anksčiau pranešė SelfGrowth. Tai apima su nustatymu susijusius aktyviklius, pvz., buvimą toje pačioje vietoje tuo pačiu metu. Siekdamas nustatyti, kokie yra jūsų trichotilomanija, gydytojas Gill siūlo vesti žurnalą.
gražūs seni pagyrimai
Ji sako, kad į kūną orientuoto pasikartojančio elgesio žurnalo laikymas yra labai svarbus norint įvertinti modelius, potraukius ir bet kokias strategijas, kuriomis buvo bandoma geriau valdyti potraukį. Dr. Gill paaiškina, kad kiekvienu plaukų traukimo atveju ji turės savo klientams, sergantiems trichotilomanija, įrašyti laiką, vietą, ką jie darė, kai jiems kilo noras traukti plaukus, noro traukti plaukus intensyvumą, ar/kaip. bandė valdyti potraukį ir kt.
Kadangi savo patirties, susijusios su trichotilomanija, registracija man padėjo suprasti, kad dažniausiai traukiuosi miegamajame, kai būnu viena, dabar stengiuosi eiti į kitą kambarį. Be to, pastebėjau, kad padeda būti šalia žmonių, nes yra didesnis spaudimas nesitraukti, ypač prieš tuos, kurie nežino apie trichotilomanija.
Žinoma, būti šalia žmonių buvo šiek tiek sunkiau dėl socialinio atsiribojimo gairių, susijusių su pandemija. Tačiau jūs neturite būti arti, kad būtumėte šalia žmonių. Jei jaučiate norą pasitraukti, susisiekite su FaceTime vienam iš savo draugų ar šeimos narių, kurie gali išlaikyti jūsų atsakomybę, net jei esate fiziškai vienas.
4. Ant pirštų užtepu vazelino.
Šis patarimas gali būti šiek tiek sudėtingas (pažiūrėkite, ką aš ten padariau?), nes jis neleidžia man efektyviai atlikti savo darbo. Kaip galite įsivaizduoti, bandymas spausdinti vazelinu ant pirštų nėra maloni patirtis. Tačiau, jei manote, kad noras įsitraukti į BFRB yra pakankamai stiprus, kad jums reikia nutraukti savo darbą ir pasirūpinti savo psichine sveikata, vazelino naudojimą tikrai verta pabandyti.
Panašiai kaip band-Aids, vazelinas apsunkina plaukų suėmimą. Mano atveju aš net negaliu liesti blakstienų, kad pirštai nenuslystų, todėl tai labai efektyvi strategija. Be to, panašiai kaip taikant juostos pagalbos strategiją, reikia pakartotinai tepti vazelinu ant pirštų kelis kartus per dieną, nusiplovus rankas arba panaudojus rankų dezinfekavimo priemonę, o tai nėra taip sunku, kaip pasiekti, kad juostos priemonės puikiai priglustų prie pirštų galiukų. kaskart.
Mano patirtis gydant pacientus, tai puiki taktika būtent tiems klientams, kurie ištraukia blakstienas ir antakius, sako gydytojas Gill. Pastebėjau, kad higieniškiausias būdas tepti vazelinu blakstienas ir antakius yra naudoti vienkartines blakstienų lazdeles (kurios yra nebrangios ir plačiai prieinamos), tačiau nereikia dvigubo panardinimo! Taip išvengsite mikrobų pernešimo iš rankų ir net akių į vazelino talpyklą ir iš jos.
5. Sėdžiu susidėjęs rankas.
Deja, ateis tie laikai, kai neturėsite prieigos prie juostinių priemonių, vazelino ar mėgstamo žaislo, o jūs turite dirbti su tuo, ką turite: savo rankomis. Ypač tokią strategiją naudoju, kai esu įstrigęs traukinyje arba prie pietų stalo su šeima. Tai turbūt sunkiausia taikyti strategija, nes nėra jokių išorinių jėgų, kurios jums padėtų. Tiesiog atsiminkite, kai išimate rankas iš po kojų, kad jas nusiplaukite, nes paskutinis dalykas, kurio norite, yra liesti veidą nešvariomis rankomis.
šekina garbinimo tv
6. Primenu sau, kodėl.
Kalbant apie bandymą pasiekti bet kokį gyvenimo tikslą, naudinga žinoti, kodėl norite tai pasiekti. Asmeniškai aš norėjau pasveikti nuo trichotilomanija ir išmokti sveikų įveikimo mechanizmų, nes mėgstu makiažą ir vėl norėjau dėvėti tušą. Sukurti priežastį gali būti sunku, kai noras toks stiprus, o pasveikimas atrodo neįmanomas. Tačiau pradėkite nuo mažo. Kodėl skaitote šį straipsnį? Tikėtina, kad ieškote įvairių kovos su BFRB mechanizmų, nes norite padėti sau. Tai gali būti jūsų priežastis. Kiekviena priežastis bus skirtinga, tačiau stenkitės, kad tai kiltų iš meilės sau, o ne iš visuomenės spaudimo. Jei nesate tikri, kaip atskirti, kitas patarimas gali būti ypač naudingas.
7. Aš ieškojau terapijos.
Keletas tyrimų parodė, kad trichotilomanija sergantys asmenys retai kreipiasi pagalbos į psichikos sveikatos priežiūros specialistą, sako dr. Gill. Daugelis žmonių nesikreipia į gydymą dėl sumišimo, gėdos ir kaltės jausmo, nerimo dėl to, kaip medicinos specialistai reaguos į tokį elgesį, ir dėl to, kad trūksta žinių, kad plaukų traukimas yra pripažinta sveikatos būklė. Deja, trichotilomanija dažnai nediagnozuojama arba klaidingai diagnozuojama kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas.
Nors pagalbos ieškojimas gali atrodyti bauginantis, pokalbis su terapeutu ar apmokytu medicinos specialistu yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti patys. Didžiąją dalį savo sėkmės dėkoju savo terapeuto pagalbai ir paramai, nes jis ne tik padėjo atpažinti mano elgesį, bet ir suteikė naudingos informacijos apie trichotilomaniją ir kaip sveikai susidoroti. Jei negalite iš karto pamatyti specialisto, palaikymo grupės yra ypač naudingos, ypač Facebook ir Instagramas . Pokalbis su kitais asmenimis, kurie gali susitaikyti su tuo, ką išgyvenate, gali suteikti komforto ir bendruomenės jausmą, kai dėl šios būklės galite jaustis izoliuoti.
Kaip kažkas, kas ten buvo, trichotilomanija ir kiti BFRB nėra ko gėdytis, ir jūs nesate vieni. Stenkitės nenusiminti, jei šios strategijos jums netinka, nes yra daug ką išbandyti. Informacijos ir išteklių apie trichotilomaniją ir kitus pasikartojančius į kūną orientuotus elgesius, taip pat siuntimus pas terapeutus, paramos grupių sąrašus ir plaukų bei odos priežiūros paslaugas galite rasti adresu TLC į kūną orientuoto pasikartojančio elgesio fondas .
Susiję:
- Štai kai plaukų traukimas, odos skynimas ar nagų kramtymas tampa sutrikimu
- Žmonėms, turintiems odos skynimo sutrikimų, koronaviruso pandemija ypač suaktyvina
- Ką reikia žinoti apie dermatofagiją – „odos valgymo“ sutrikimą, dėl kurio aš graužiu savo pirštus
