Bloga nuotaika nėra smagu nei nusiteikusiems, nei kitiems aplinkiniams. Mes visi karts nuo karto jaučiamės blah – būtų keista, jei jūsų nuotaika būtų stabili visą dieną kiekvieną dieną. Tačiau tiksliai nustatyti, kas sukelia svyravimus ir padaryti jus nepaaiškinamai niūrų, yra geriausias būdas sumažinti blogos nuotaikos dienas .
„Tai, kas nutinka, kai kas nors yra nusiteikęs, gali būti daug dalykų“, – Katherine Glick, licencijuota profesionali patarėja, sertifikuota holistinės sveikatos trenerė ir terapeutė. Pokalbių erdvė , pasakoja SelfGrowth. „Gali būti, kad jų gyvenime yra koks nors veiksnys, kuris yra fizinis ar psichologinis stresas“, - aiškina ji. Nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, grėsmingo buvimo jausmas suaktyvina kovok arba bėk sistemą ir gali paveikti nuotaiką. Blogi sveikatingumo įpročiai taip pat gali sukelti stresą, išmušti iš vėžių hormonus, sujaukti smegenų chemiją ir sukelti depresiją, nerimą ar tiesiog rūstybę.
Čia Glickas paaiškina kai kurias labiausiai tikėtinas nuotaikos priežastis ir kaip apsisaugoti nuo jų.
automobilis su i raide1. Jūs valgote per daug cukraus.
„Maistas, kurį valgome, turi tiesioginį poveikį mūsų smegenims ir konkrečioms cheminėms medžiagoms, kurios prisideda prie psichinės sveikatos“, - sako Glickas. Maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, gali turėti panašų poveikį jūsų nuotaikai kaip narkotikai ir alkoholis. Jie trumpam patenkina smegenų malonumo centrus, o galiausiai pasiekia dugną, likdami niūrūs ir trokštate daugiau. Jei svyruoja nuotaika, persvarstykite savo mitybą. „Išimkite perdirbtą maistą. Cukrus yra didžiausias visų laikų kaltininkas. Tai sugriauna smegenis ir sukelia didelę priklausomybę“, – sako Glickas. „Detoksikacija nuo cukraus. Tai vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti sau. Tuo pačiu metu prigrūskite maistinių medžiagų turinčio maisto, ypač tamsių lapinių žalumynų, kad jūsų kūnas ir smegenys gautų jiems reikalingos energijos.
2. Per stipriai trenkiate į gėrimą.Naktis išgeriant gali būti linksma ir tuo metu jaustis puikiai, tačiau praėjus maždaug dienai normalu jaustis šiek tiek prastai – net prislėgtam ar nerimastam, sako Glickas. „Tai yra smegenų problema. Alkoholyje esančios cheminės medžiagos yra panašios į cukrų: jos sustiprins visas šias gerą savijautą sukeliančias neurochemines medžiagas, tokias kaip serotoninas ir kiti, ir kurį laiką važiuosite kartu. Tada, kai visa tai bus padaryta, jie išeikvojami “, - aiškina ji. Tai nutinka ekstremaliems žmonėms, kurie vartoja ekstazį. Kai šis poveikis išnyks ir pasieksite dugną (tai, kas pakyla, turi nusileisti), galite jaustis prislėgti.
reiškiantį vardą Julija3. Jūs nepakankamai miegate
Miego trūkumas gali paveikti jūsų kūną daugybe būdų, tačiau vienas iš dalykų, kuriuos jis gali padaryti, yra padaryti jus rimtą rūstybę. Miego trūkumas paveikia jūsų hormonus ir smegenų chemines medžiagas ir gali pakenkti mūsų gebėjimui nustatyti, kas svarbu, o kas ne – todėl taip pykstate dėl mažų, kvailų dalykų, kai bėgate ant dūmų. „Jei patiriate nuotaikos problemų, pirmiausia pažiūrėkite į savo miegą. Kiek jūs gaunate, jei tai kokybė“, – siūlo Glickas. Jei tai nėra gerai, susitvarkykite miego higieną, nustatykite nuoseklų miego ir pabudimo laiką ir naudokite tokias taktikas kaip meditacija, kad greičiau užmigtumėte .
4. Jūs fiziškai blogai.„Kartais žmonės būna nusiteikę, nes fiziškai nesijaučia gerai“, – sako Glickas. Nenuostabu, kad sirgimas ir skausmai, užgulta nosis ir karščiavimas gali greitai sugadinti nuotaiką. Sergant taip pat galite pernelyg pavargti, sutrikdyti apetitą ir išsausėti – visa tai sutrikdo jūsų hormonus, cukraus kiekį kraujyje ir smegenų chemiją.
Amerikos vyriški vardai5. Jūs nevalgote pakankamai.
Žmonėms, būti alkanam yra tikras dalykas. Kai praleidžiate valgymą arba paliekate per daug laiko tarp valgymų, kai jaučiatės aistringi, cukraus kiekis kraujyje šiek tiek sumažėja, todėl galite būti irzlūs. Laimei, ką nors valgant, situacija turėtų ištaisyti. Suporuokite angliavandenius su baltymais, kad gautumėte gerą energijos užtaisą, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilizuotas iki kito valgio. Tik neleiskite sau taip išalkti, kad kitą kartą pavirstumėte visišku slogu.
6. Per daug laiko praleidžiate su Debbie Downers.
Jei daug laiko praleidžiate su žmonėmis, kurie yra linkę į visišką nusikaltimą, tai taip pat gali jus rimtai nuversti. Nereikia visiškai išbraukti tam tikrų draugų ar šeimos narių iš savo gyvenimo, tačiau sąmoningai praleidę daugiau laiko su žmonėmis, kurie jus pakylėja, galite jaustis pozityviai ir laimingai. „Sumažinkite ryšį su žmonėmis, kurie jums kelia stresą, ir tiesiog būkite su žmonėmis, kuriems patinka būti šalia“, – siūlo Glickas.
Nuotrauka: Valerie Fischel grafika; Alinos Potapenko / EyeEm nuotr
