Yra gana didelė tikimybė, kad nerimas pateks į jūsų ar jūsų mylimo žmogaus gyvenimą. Beveik vienas iš trijų Suaugę amerikiečiai tam tikru savo gyvenimo momentu patirs nerimo sutrikimą.
Nors yra įvairių nerimo sutrikimų tipų, jie visi turi tą patį pagrindą: per didelis nerimas ir baimė, dėl kurių kasdienis gyvenimas gali atrodyti kaip mūšis. Jei kada nors buvote šalia draugo, kurio besitęsiantis nerimas kelia jam nerimą, arba jei gavote panikos žinutes, suprasite, koks baisus jausmas gali būti, kai draugą patiria skausmas ir nežinote, kaip reaguoti. Jie ne visai moko šitų dalykų mokyklose (nors tikrai turėtų, tiesa?). Taigi, norėdami padėti, pasikalbėjome su keliais ekspertais apie tai, ką tiksliai pasakyti, kai draugo nerimas tampa ypač stiprus, ir keletą atsakymų, kurių taip pat turėtumėte vengti.
Pabandykite pasakyti šiuos žodžius, kad padėtumėte draugui, kurio nerimas vis didėja: 1. Kuo galiu padėti dabar?
Taip, tai beveik absurdiškai paprasta ir gali atrodyti akivaizdžiai akivaizdu, tačiau tai taip pat nepaprastai svarbu. Nežinant, ko žmogus nori, sunku žinoti, ką daryti, Martynas Antanas , Ph.D., psichologijos profesorius Ryerson universitete Toronte ir autorius Kovos su nerimu darbo knyga, pasakoja SelfGrowth.
Tai, kaip žmonės patiria nerimą, gali labai skirtis, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jų konkreti diagnozė, asmenybė, gyvenimo patirtis, dienos rūšis ir kt. Kai kurie žmonės gali norėti paramos, kai kurie žmonės gali norėti patarimo, kai kurie žmonės gali norėti, kad žmonės tiesiog paliktų juos ramybėje, sako Antony.
Štai kodėl apskritai prašymas yra geresnis būdas ką nors paremti, nei pasinerti darant prielaidą, kad žinai, kaip padėti, sako Antony. Dar geriau: jei jūsų draugas užsimena apie savo nerimą tą dieną, kai tai yra ne šoktelėti į viršų, pasinaudokite galimybe pradėti pokalbį apie tai, kaip geriausiai juos palaikyti, kai jaučiasi nevaldomas. Nors tai, ką jie sako, gali keistis, galite gauti tam tikros pagrindinės informacijos, su kuria galite dirbti, kai draugui išgyvena sunkus metas.
2. Ar padėtų, jei aš tiesiog sėdėčiau čia su tavimi?Jei jūsų draugo nerimas yra toks stiprus, kad jis negali pasakyti, ko nori ar ko iš jūsų reikia, gali būti naudinga tiesiog pasėdėti su juo tiek, kiek jiems reikia, sako Antonijus.
vyriški itališki vardai
32 metų Rachel W. pastebėjo, kad tokia pagalba gali būti labai naudinga, kai ji jaučiasi labai nerimauja. Tai geriausia girdėti: „Žinau, kad šiuo metu tu bėgai spirale, ir atrodo, kad negalite to suvaldyti, todėl kol kas tiesiog kvėpuokime kartu“, – „SelfGrowth“ pasakoja Rachel.
Nuolatinis, ramus ir užtikrintas buvimas daug ką pasako, Lekeisha Sumner , Ph.D, klinikinės sveikatos psichologas UCLA, pasakoja SelfGrowth. [Tai] praneša, kad jie yra mylimi ir palaikomi.
Reičelei taip pat buvo naudinga, kad minėtas draugas garsiai skaičiuotų, kaip padėti jai sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir sulėtinti jį. (Daugeliui žmonių sunku kvėpuoti padidėjusio nerimo metu .) Gali būti naudinga paskatinti asmenį sulėtinti kvėpavimą, sako Antonijus. Ar tai padės, ar ne, ir kaip tiksliai tai daryti, priklausys nuo žmogaus ir jūsų santykių, tačiau jei jiems tikrai sunku kvėpuoti įprastu tempu, verta pabandyti.
3. Aš tave myliu ir visada esu dėl tavęs, nesvarbu, kas vyksta.Kartais užuojautos kupinas tekstas, susisiekiantis su draugu, gali nuraminti per atstumą. Reičelė turėjo draugą, kuris nuolat siūlydavo paramą siųsdamas malonias ir raminančias žinutes, o tai jai labai paguodė kartais, kai jos nerimas imdavo išmušti iš rankų. Ji sakydavo: „Nors aš nežinau, ką tu išgyveni, aš tave myliu ir esu čia dėl tavęs, kad ir kas nutiktų“, – aiškina Rachel.
Tai, ką sakote, skirsis priklausomai nuo jūsų draugystės ir to, su kuo konkrečiai kalbamasis asmuo turi reikalų. Esmė yra leisti jiems žinoti, kad jie palaiko jūsų nepajudinamą paramą, net kai nesate kartu realiame gyvenime.
4. Ar nori, kad ateičiau?Jei jūsų draugui sunku būti vienam, galite pasiūlyti nueiti pasikalbėti (arba tiesiog pakabinti), kol jo nerimas šiek tiek nurims. Tačiau Antonijus pažymi, kad čia gali būti smulki linija. Žmonės, turintys įvairių nerimo sutrikimų, kartais turi tai, ką ekspertai vadina saugaus elgesio , kurie yra įveikos mechanizmai, kurie gali padėti kam nors susitvarkyti akimirksniu, bet laikui bėgant gali tapti savotišku ramentu, neleisdami asmeniui iš tikrųjų įveikti savo nerimo. Gydymo metu mes skatiname žmones laipsniškai mažinti saugaus elgesio taikymą, įskaitant poreikį būti lydimiems, kai jaučiama panika, aiškina Antony.
čigonų moterų vardai
Jūsų tikslas yra palaikyti, netyčia neskatinant pernelyg saugaus elgesio, kuris gali tik pailginti jūsų draugo kelionę gydant jo nerimą (arba, tarkime, jausmą, kad jums visada reikia mesti viską savo gyvenime, kad būtumėte šalia draugo nerimo metu akimirkos). Jei dėl to nerimaujate, galite švelniai paklausti neutraliu momentu, kai jūsų draugo nerimas nepadidėja.
fred flintstone pop funko
Tai gali atrodyti keista, bet jei įvardinsite tai kaip susirūpinimą dėl to, kaip jūsų draugas gali susitvarkyti, kai jūs negalite būti šalia, o ne dėl to, kad jaučiatės apsunkintas ar susierzinęs, jis, tikėkimės, supras. Tai ypač aktualu, jei pabrėžiate tai žinute, kad norite padėti jiems kuo geriau valdyti savo nerimą ilguoju laikotarpiu, o ne tik tomis akimirkomis, kai galite būti šalia.
5. Ar ieškote patarimo, ar norėtumėte, kad aš tiesiog išklausyčiau?Galbūt norėsite nedelsdami patarti savo draugui, nes, žinoma, norite padėti jiems išspręsti viską, kas jiems kelia nerimą. Kartais tai gali būti tik tai, ko jiems reikia. Tačiau kartais žmonės nori išreikšti savo jausmus negavę veiksmų, kuriuos reikia padaryti, sąrašo. Suteikdami tokią pagalbą, kurios reikia jūsų draugui, jie gali jaustis labiau suprasti, todėl svarbu išsiaiškinti, kokio tipo jie ieško, sako Antony.
Jei tavo draugas tiesiog nori, kad klausytumėtės, pasinerkite į tai. Klausytis yra menas, todėl reikia atsisakyti visų trukdžių, netrukdyti ir leisti draugui suprasti, kad nesmerkiate jo už tai, ką jie sako. Jei jie nori patarimo, atsižvelgdami į tai, ką ketinate pasidalinti, galbūt norėsite jį paaiškinti tokiu dalyku, kaip: Nežinau, ar tai visiškai tinka jūsų išgyvenimui. Arba pirmiausia galite jį pateikti kaip labai konkretų klausimą, Emanuelis Maidenbergas , klinikinis psichiatrijos profesorius ir UCLA Semel Neurologijos ir žmogaus elgesio instituto kognityvinės elgesio terapijos klinikos direktorius, pasakoja SelfGrowth. Jis sako pabandyti kažką panašaus: „Ar galiu pasakyti, kas man padeda, kai jaučiuosi įtempta ir nusiminusi? Jei jie sako ne, laikykitės jų žodžio.
Jei draugas konkrečiai nepaminėjo, kad šios frazės jiems padeda, venkite šių dalykų: 1. Nėra jokios priežasties panikuoti.Jei jūsų draugas serga panikos priepuolis , jūsų pirmasis instinktas gali būti pasakyti, kad jie neturėtų panikuoti. Tačiau panikos priepuoliai neveikia taip – jei taip būtų, žmonės jų turėtų daug mažiau! Bandymas priversti ką nors kovoti su tuo, sakydamas kažką panašaus į „Nepanik arba tau viskas gerai“, gali tik sustiprinti jų baimę, nes jie supras, kad nepanikuoti tiesiog neįmanoma.
Antonijaus patarimai, kaip padėti draugui ištikus panikos priepuoliui, atspindi jo požiūrį į pacientus, kurie patys patiria panikos priepuolius. Tai, ką aš skatinu klientus daryti panikos priepuolių metu, yra nieko, aiškina jis. Kuo labiau jie bando suvaldyti priepuolį, tuo labiau jie stengiasi, kad jis išnyktų – pastangos užkirsti kelią nerimui ir panikai dažnai jį sustiprina. Panašiai bandymas įtikinti savo draugą nepanikuoti nepadės jam nustoti panikuoti – tai tik sustiprins mintį, kad panika yra pavojinga ir jos reikia vengti, – aiškina Antonijus, o tai savaime kelia didesnį nerimą dėl situacijos.
Pabandykite pasakyti ką nors panašaus, aš žinau, kad tai sunku. Tiesiog pasėdėkime. Panikos priepuoliai visada praeina laiku, rekomenduoja Antonijus.
bibliniai moterų vardai2. Kiekvienas kartais patiria stresą – tai taip normalu.
Nors galbūt norėsite priversti savo draugą jaustis mažiau vienišas, sakydami, kad su tuo susiduria visi, tai iš tikrųjų gali būti vienas iš blogiausių dalykų. Sakydami kažką panašaus į „Kiekvienas kartais patiria stresą“, gali atrodyti, kad nesuprantate skirtumo tarp streso ir tikras klinikinis nerimas . Jie gali jaustis atleisti, sako Antony.
Reičelė patyrė tokią patirtį: aš turėjau draugų, kurie man pasakė, kad jie supranta nerimą... nes jie taip pat daug kas vyksta, ir tai labai sumažina.
Net jei tu daryti Turite labai panašią nerimo patirtį, atminkite, kad atsakydami į savo draugo išgyvenimus kalbėdami apie savo psichinę sveikatą, pokalbis gali netyčia nukreipti pokalbį į jus, kai iš tikrųjų turėtų būti kalbama apie padidėjusį nerimą tuo momentu. Paminėjimas, kad sprendžiate panašias problemas, tikrai gali padėti jūsų draugui jaustis mažiau vienam, tačiau tai neturėtų būti gilus pasinerimas į savo patirtį (nebent jis to prašo). Jei jie nori sužinoti daugiau apie jūsų patirtį, vis tiek gali būti protinga pradėti su atsakomybės atsisakymu, pvz., Nesu tikras, ar tai tiesa jums, bet manau, kad…
3. Tiesiog nustokite jaudintis ir jausitės daug geriau.Akivaizdu, kad nesakysite nieko, kad užsipultumėte savo draugą. Tačiau net ir nekaltas komentaras, kurį galėtumėte laikyti lengvu ir naudingu (Tiesiog pabandykite atsipalaiduoti!), gali pasirodyti kaip kritika (Uh, kodėl ji negali tiesiog atsipalaiduoti?). Būkite jautrūs, būdami ypač dėmesingi savo žodžiams.
Jei kas nors jaučia nerimą, jis gali jaustis pavojuje ir pavojuje, aiškina Antony. Sakant svarbius dalykus ar darant spaudimą asmeniui, tokie dalykai dažnai padidins nerimo lygį. Jis griežtai įspėja nesakyti tokių dalykų kaip: „Tu toks jautrus, arba pažadu, jei nustosite nerimauti, viskas pagerės“. Nesvarbu, ar bandote padrąsinti, ar pasiūlyti kokią nors griežtą meilę, pažeidžiamoje vietoje esantis žmogus gali pasirodyti kaip stintas.
Šis jautrumas taip pat apima jūsų kūno kalbą, sako Antony. Būkite atsargūs ir nenuleiskite akių ir nesakykite sarkastiškų komentarų, net jei iš tikrųjų nesuprantate, kodėl jūsų draugas susiduria su nerimu. Tie signalai gali reikšti, kad į juos žiūrite ne rimtai arba esate susierzinęs, nesvarbu, kas sklinda iš jūsų burnos.
Apatinė eilutė: atminkite, kad nerimas yra nepastovus žvėris, o būdai, kaip būti šalia jo turinčio draugo, laikui bėgant gali keistis.Niekas nėra tobulas, net ir jūs, kai iš visų jėgų stengiatės būti geriausiu draugu. Gerai, kad nežinote, ką daryti, ir nerimaujate, kad galite pasakyti ne taip draugui, kuris iš tikrųjų tai išgyvena. Svarbiausia yra tai, kad užuot tiesiog liepę jiems gauti pagalbą ar atsiriboję nuo jų iš baimės, jūs įsipareigojate išlikti ten per pakilimus ir nuosmukius, kuriuos taip dažnai sukelia nerimas, ir kad jūsų draugas žinotų, kad taip būsite. ten irgi.
