Apsirengus naujais aukštakulniais ar aukštakulniais, galima manyti, kad dienos pabaigoje atsiras pūslė. Bėgikai po ilgo bėgimo ar kelių mėnesių treniruojantis lenktynėms tikisi tokių pačių lūkesčių – garantuotas pėdų diskomfortas.
Nors daug laiko praleidžiant ant kojų bet kokioje situacijoje gali atsirasti erzinantis skausmas, kai kurių yraypatingasdalykų apie bėgimą, kurie pražudo jūsų šunis. „Bėgimas turi pasikartojantį pobūdį, kai nuolat atliekate tą patį judesį vėl ir vėl, ir vėl, Lori Weisenfeld, D.P.M. , Niujorko sporto podologas, pasakoja SelfGrowth. „Be to, bėgdami daug prakaituojame, o prakaitas ir trintis kartu nėra pats geriausias derinys. Ir čia yra priežastis dar labiau nemėgti kalvų: „Net jei tai nėra monumentalus kalnas, šiek tiek kylant aukštyn ar žemyn atsiranda įtampa tarp [batų] ir pėdų“. Dėl visų šių veiksnių bėgikai ypač linkę į kai kurias niūrias pėdų problemas.
Avėti gerus bėgimo sportbačius, kurie jums tinka, yra jūsų pirmoji gynybos linija. „Tinkami sportbačiai yra labai svarbūs bėgiojant“, - sako Weisenfeldas. Bet jei būsime sąžiningi, net pati tobuliausia smūgių pora nepadarys imuniteto nuo bėgikų kojų. Štai kaip spręsti dažniausiai pasitaikančias problemas.
vardai, turintys dvigubą reikšmę1. Pūslelės
Paprastos ir paprastos, pūslelės atsiranda dėl trinties. Jei esate linkę į juos, tai reiškia, kad jūsų koja per daug juda batuose. Taip gali būti dėl to, kad dėvite netinkamą dydį arba netinkamas kojines. Weisenfeldas sako, kad reikia ieškoti konkrečiai sportui skirtų kojinių, turinčių daug amortizatorių ir pagamintų iš sintetinių medžiagų (ne 100 proc. medvilnės ar vilnos, „nes sugers drėgmę, bet neleis jai išgaruoti“). Ji rekomenduoja bėgimo kojines iš Thorlo . Jei tarp pirštų atsiranda pūslių, pabandykite įtrinti tarp jų vazelinu, prieš įsisupdami į kojines, arba naudokite pūslių blokavimo lazdelę, pvz., Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 USD, target.com ).
Jei pūslelė įsitempusi ir skausminga, Weisenfeldas siūlo nusausinti ją aštriu, sterilizuotu instrumentu. „Ant lizdinės plokštelės stogo, bet arti tos vietos, kur ji prisitvirtina prie odos, ištraukite lizdinę plokštelę, kad visas skystis išeitų. Ji priduria, kad jei naudosite nedidelę skylutę, ji greičiausiai užsandarins ir vėl prisipildys, todėl naudokite šiek tiek storesnį daiktą, kad jis visiškai nutekėtų. Tiesiog nenuplėškite viršutinio odos sluoksnio – kad ir koks temperatūrinis jis būtų. „Jis veikia kaip natūralus biologinis pūslelės tvarsliava, todėl geriausia jį palikti vietoje. Jei pūslelė sukelia pulsuojantį skausmą arba parausta, tai gali būti infekcijos požymis.
iškamšų pavadinimai2. Nuospaudos
Jei ši sukietėjusi odos masė linkusi kauptis ant jūsų kulnų, greičiausiai tai, kad bato kraštas trinasi į užpakalinę pėdos dalį. Jei jūsų nuospauda yra didžiojo piršto šone, tai gali būti dėl per ankštų batų dėvėjimo arba bėgimo formos, aiškina Weisenfeldas. „Jei per daug pronuojate, jūsų lankai rieda į vidų, o tai atsitinka, kai atsistumiate, riedatės ant didžiojo kojos piršto. Laikui bėgant gali susidaryti didelis nuospaudas.
Jei nuospaudos jums kelia problemų, įsitikinkite, kad batai yra pakankamai platūs priekyje, kad nebūtų suspausti. Weisenfeldas taip pat rekomenduoja pereiti prie labiau atraminių ir stabilizuojančių batų, kad koja neriedėtų, ir mūvėti geras bėgimo kojines, kurios pašalina prakaitą ir mažina trintį. Jie gali atrodyti ne taip puikiai su sandalais, tačiau nuospaudos paprastai yra nekenksmingos ir neturėtų būti skausmingos. Jei jie jus vargina, Weisenfeldas rekomenduoja du kartus per savaitę po dušu švelniai nubraukti jas pemzos akmeniu ir sudrėkinti pėdų kremu, tokiu kaip ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 USD, amazon.com ). Jei skauda, gali būti, kad apačioje susidarė pūslė. Tai taip pat gali būti kukurūzai ar karpos, o ne nuospaudos. Jei nuospauda yra sausa, raudona ir skilinėja, tai gali būti lėtinės pėdos grybelio požymis. Visi šie scenarijai nusipelno podologo dėmesio.
3. Sustorėję kojų nagaiAr kada nors pastebėjote, kad jūsų kojų nagai atrodo storesni ir sunkiau kirpti nei anksčiau? Tai yra jų atsakas į nuolatinį trenksmą ir spaudimą prie jūsų batų. „Nagai reaguos į nuolatines pasikartojančias traumas sustorėdami“, – aiškina Weisenfeldas. Jei turite mėlynių, kartais nagas pradės ataugti, kol senasis dar neišaugo ar nukrito, todėl nagas tampa nenatūralus. Tai taip pat gali būti painiojama su grybeliu, todėl jei jūsų nagai atrodo labai stori ir tankūs, kreipkitės į pėdų gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tai nėra kažkas, ko reikia gydyti antibiotikais. Jie taip pat gali norėti ploninti nagą, ypač jei tai sukelia skausmą ar diskomfortą.
4. Juodi kojų nagaiDažnai sumuštas, juodas kojų nagas dažnai yra netinkamo sėlimo rezultatas. „Jei batai yra seni, lankstūs ir ištempti, jūsų pirštai labiau linkę slysti ir įstrigti bato priekyje“, – sako Weisenfeldas. Dėl šios traumos gali atsirasti mėlynių tarp nago ir nago guolio. „Kai po kojų nagu pateks kraujas ar net skaidrus pūslelių skystis, jis atskiria nagą nuo nago guolio ir nebeprisilies. Toje vietoje nagas negyvas. Jei visas jūsų nagas yra juodas, ilgainiui įaugs pilnas naujas kojų nagas. Weisenfeldas sako, kad užtrunka maždaug metus, kol naujas didelis nagas visiškai įauga.
automobiliai su raide v
Jei skauda nagą, galite pabandyti nusausinti kraują, bet geriausia tai patikėti gydytojui arba podologui. „Tai neišgelbės nago, bet sumažins spaudimą ir skausmą. „Norėdami sustabdyti pėdų slydimą daužant grindinį, išbandykite vidpadį, kuris priglunda prie pėdų ir jas užfiksuoja, kaip ProFoot 2 uncijos. „Miracle Custom Molding“ vidpadžiai (7 USD, dugstore.com ). Jei ant nago nuolat atsiranda juoda dėmė ir nėra skausmo, apsilankykite pas podologą, kad išvengtumėte odos vėžio.
5. Įaugę kojų nagaiĮaugęs nagas atrodo (ir jaučiasi), lyg nagas pradurtų aplink jį esantį minkštimą. „Jūsų kūnui nerūpi, tai vinis, jis tiesiog žino, kad kiša kažką, kas ten nepriklauso, todėl elgiasi kaip svetimkūnis“, – aiškina Weisenfeldas, sukeldamas skausmą ir infekciją. Bėgimas nėra dažniausia įaugusių kojų nagų priežastis, bet jei esate linkę į juos, tai gali pabloginti situaciją: netinkamai prigludę batai ir pasikartojantis spaudimas didžiajam kojos pirštui gali įstumti jį į odą aplink jį, ypač jei jūsų nagas linkęs lenktis žemyn. Niekada neturėtumėte bandyti patys pašalinti įaugusio nago – jis gali jį rimtai sugadinti ir dar labiau užsikrėsti (kalbėkite apie gnarly), todėl būtinai užsisakykite vizitą pas podologą, kad jis pasirūpintų.
Jums taip pat gali patikti: Ieškote naujos treniruotės? Išbandykite šią 10 minučių pliometrinę rutiną, kurią galite atlikti namuose:
