Vykstant šiam iššūkiui, treniruotės taps šiek tiek sunkesnės. Bet nesijaudinkite – jūs tam pasiruošę! Šios dienos bėgimo treniruotė trunka apie 30 minučių. Tačiau nesijaudinkite, nes laikas greitai prabėgs. Įsirašykite savo mėgstamą grojaraštį ir pasiruoškite prakaituoti.
Kadangi ši treniruotė yra sudėtingesnė, išsaugome ją iššūkio pabaigai. Šią treniruotę atliksite:
- x 2 minutes
- 4,0–6,0 mph
- x 30 sekundžių
- +8,0 mylių per valandą
- x 2 minutes
- 3,0–6,0 mph
- x 60 sekundžių
- +8,0 mylių per valandą
Įtraukėme treniruočių reklamjuostę, kurią galite prisegti arba išsaugoti vėlesniam naudojimui, ir toliau pateiktą treniruotės suskirstymą. Apšilimas, tada pradėkite!
daiktai su a raide
Treniruotė
Čia pateikiamas išsamus judesių, kuriuos atliksite, aprašymas.
KryptysPradėkite nuo 6 minučių apšilimo, kaip šis .
Tada atlikite kiekvieną toliau nurodytą intervalą nurodytą laiką. Atlikite visą grandinę 5 kartus, iš viso 27 minutes ir 30 sekundžių.
Užbaikite 5 minučių atvėsimu, kaip šis .
Jog
moterų bibliniai vardai
Sprintas
Vaikščiokite arba bėgiokite, kad atsigautumėte
Sprintas
Redaktoriaus Pasirinkimas
