VINYASA JOGA: 11 DALYKŲ, KURIUOS REIKIA ŽINOTI PRIEŠ PIRMĄ PAMOKĄ

Prisiregistravimas į pirmąją vinyasa jogos pamoką gali būti įdomus ir šiek tiek bauginantis. Vinyasa paprastai yra greitesnis, palyginti su kitais jogos stiliais, ir jei niekada to nedarėte anksčiau, gali kilti klausimų apie idealius drabužius, skirtingus užsiėmimų tipus, modifikavimo galimybes ir kt. Čia mes galime padėti. Mes pasinaudojome trimis sertifikuotais jogos instruktoriais, kad gautų patarimų, ką pradedantieji turėtų žinoti prieš pirmąją vinyasa pamoką, o tada surinkome 11 naudingų įžvalgų, kurios leis jums jaustis pasitikintiems ir pasiruošusiems ant kilimėlio.

Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra vinyasa joga ir iš kur ji kilusi.

Vinyasa joga – tai joga, kai pozos sujungiamos taip, kad būtų nuolatinis judėjimas, Jesal Parikh , RYT 500 sertifikuota jogos instruktorė, įkūrėja Padalinta Niujorke ir vienas iš renginio vedėjų Joga yra mirusi podcast'as, pasakoja SelfGrowth. Sanskrito kalba vinyasa reiškia vietą ypatingu būdu, aiškina Parikh. Ir ypatingas būdas yra šis susiejimas.

Nuolatinis vinyasos srautas panašus į šokį, Latisha Burgos , RYT 200 sertifikuotas jogos instruktorius ir sertifikuotas asmeninis treneris Niujorke, pasakoja SelfGrowth. Su šiuo jogos stiliumi jūs šokate kvėpuodami ir judedami, sako ji.

Skirtumas tarp vinyasa ir kitų JAV paplitusių jogos formų yra tas, kad vinyasa paprastai skiriasi, Daba Briggs , E-RYT 500 sertifikuotas jogos mokytojas Niujorko rajone, pasakoja SelfGrowth. Kituose jogos stiliuose, pavyzdžiui, Bikram ir Ashtanga, užsiėmimai paprastai vyksta pagal tam tikrą formatą, aiškina Briggs. Tačiau vinyasoje formatas ir srautas gali labai skirtis įvairiose studijose, mokytojuose ir klasėse.

Kalbant apie vinyasa kilmę? Jie tikrai ginčijami, sako Parikh. Kai kurios teorijos teigia, kad vinyasa joga yra ne senesnė nei 100–150 metų ir kad ji prasidėjo nuo mokytojo, vardu Tirumalai Krishnamacharya. Tačiau pats Krishnamacharya sakė, kad jo mokymai iš tikrųjų kilo iš senovinių tekstų ir jo guru, remiantis 2007 m. Krišnamačarjos palikimo aprašymu. Jogos žurnalas . Esmė: mes neturime daug įrodymų, kad galėtume tiksliai pasakyti, kur ir kada tai prasidėjo, sako Parikhas.

Dabar, kai žinote, kas yra vinyasa, pateikiame 11 jogos ekspertų įžvalgų, kurios padės maksimaliai išnaudoti laiką ant kilimėlio.

vardai nemokamai ugniai

1. Joga yra daugiau nei tik fizinės pozos.

Klasikinė joga, vadinama radža joga, apima aštuonias galūnes arba praktikos rūšis. Visos aštuonios praktikos apima jogą, kuri sanskrito kalba reiškia sąjungą, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 sertifikuotas jogos mokytojas, anksčiau sakė SelfGrowth . Apskritai vakarietiškoje jogos praktikoje dažniausiai akcentuojama tik viena iš aštuonių sujungtų galūnių – asana , fizinė galūnė. Tačiau kitos septynios galūnės yra vienodai svarbios jogai. Taigi, kai išskleidžiate savo kilimėlį vinyasa, žinokite, kad [joga] yra daug daugiau, be tik kūno judinimo pozomis, sako Briggsas. Sužinokite daugiau apie jogos kilmę ir istoriją čia.

2. Ne visos vinyasa pamokos yra tinkamos pradedantiesiems.

Yra daug skirtingų vinyasa užsiėmimų tipų, įskaitant kai kuriuos, kurie yra geresni pradedantiesiems, o kitus, kurie labiau tinka pažengusiems. Norėdami rasti klasę ankstesnėje kategorijoje, ieškokite žodžių lėtas srautas, siūlo Parikh. Lėto srauto užsiėmimai yra naudingi pradedantiesiems, nes jie mokomi švelnesniu tempu, leidžiančiu ugdyti kūno suvokimą ir tikrai išmokti pozų prieš padidinant greitį, aiškina Parikh. Kai kurios studijos turi įvertinimo sistemą – pavyzdžiui, penkios žvaigždutės yra sudėtingiausia klasė, o viena žvaigždutė – lengviausia – kuri gali padėti rasti pradedantiesiems palankias klases, priduria Burgosas.

Jei neaišku (arba nesate tikri), koks yra klasės lygis, paskambinkite į studiją ir užduokite tokius klausimus: Esu naujokas – ar ši pamoka tinka pradedantiesiems? Kokį mokytoją rekomenduotumėte naujiems mokiniams? Ar galima užduoti klausimus per šią pamoką? Ar mes eisime per pozas po vieną, kad suprastume, kas jos yra? Ar mokytojas leidžia laiką pačiose pozose aiškindamas, ką aš turėčiau jausti?

Nebijokite užduoti daug klausimų iš anksto, skatina Parikh, nes galiausiai tai suteiks jums geresnę patirtį.

3. Tinkamai susiradus su instruktoriumi, galite pagerinti savo patirtį.

Kai reikia rasti gerą mokytoją, atkreipkite dėmesį į tam tikrus įgaliojimus. Paklauskite studijos, ar jų mokytojai skyrė papildomų valandų (ir jei taip, kiek) anatomijos, kineziologijos ar judėjimo mokslų pamokų, sako Parikh. Asmuo, turintis 200 ar 300 valandų mokymų šiose srityse, greičiausiai geriau mokys pradedančiuosius nei tas, kuris nėra tokio mokymo, sako Parikh. Žmonės, apmokyti jogos terapijos, taip pat gali būti tinkami pradedantiesiems, priduria Parikh.

Jei jums rūpi prieinamumas, vertėtų ieškoti jogos mokytojo, kuris tai pabrėžtų savo praktikoje ir būtų patyręs arba mokęsis jogos įvairiems kūno tipams ir gebėjimams. Jei mokytojas tikrai darbingas ir sportavo visą gyvenimą, jis gali turėti šiek tiek problemų, susijusių su pradedančiuoju, palyginti su asmeniu, patyrusiu didelę traumą arba kilusį iš nesportinio išsilavinimo, – sako Parikhas.

Galiausiai, Briggsas siūlo susirasti instruktorių, kuris jums patinka ir su kuriuo nors kiek bendraujate – žmogų, kuris pamokas pavers jums malonia patirtimi, nesvarbu, ar taip yra dėl to, kad jų humoro jausmas, energijos lygis ar muzikos skonis yra toks pat. Gali prireikti kelių bandymų surasti mokytoją, su kuriuo spustelėsite. Štai kodėl, jei pirmą kartą turite mažiau nei žvaigždžių patirtį, Briggs siūlo išbandyti dar bent vieną vinyasa klasę prieš nuspręsdami, ar vinyasa jums tinka.

automobiliai su raide e

4. Užsiėmimai paprastai trunka nuo 45 iki 60 minučių.

Vinyasa klasei nėra jokio nustatyto laikotarpio. Tačiau apskritai pamokos trunka beveik valandą, sako Parikhas. Tačiau kai kurie užsiėmimai gali būti ilgesni (iki 90 minučių), o kiti gali būti trumpesni (tarkim, 30 minučių). Dažniausiai klasės trukmė bus akivaizdi užsiregistravus; jei neaišku, paskambink į studiją ir paklausk.

5. Išgyvensite įvairias pozas, kai kurios iš jų jums gali būti naujos.

Kaip minėjome, vinyasa klasės standartinio formato nėra. Tačiau yra keletas įprastų pozų, kurių tikriausiai galite tikėtis, įskaitant žemyn nukreiptą šunį, į viršų, lenta , chaturanga (jogo atsispaudimas, sako Parikh) ir lunge variantai . Taip pat galite susidurti su į pusiausvyrą orientuotomis pozomis, tokiomis kaip poza ant medžio ir „Warrior Three“, taip pat pritūpimų ir posūkių, priduria Parikh. Dauguma užsiėmimų baigsis poilsio poza, tokia kaip savasana (lavono poza), sako Parikhas.

6. Tempas gali būti intensyvesnis nei kitų jogos stilių.

Vinyasa pamokos tempas tikrai priklauso nuo konkretaus instruktoriaus ir stiliaus, kurį jie moko tą dieną, sako Briggsas. Be to, įprastoje klasėje jūs paprastai gana greitai pereinate nuo vienos pozos prie kitos, tokiu tempu, kurį galima apibūdinti kaip vieną įkvėpimą, vieną judesį, aiškina Parikh. Tai reiškia, kad įkvėpdami būsite vienoje pozoje, o iškvėpdami pereisite į kitą pozą. Dėl šio greitesnio tempo – kuris vėlgi nėra standartas kiekvienoje vinyasa pamokoje – vinyasa gali jaustis šiek tiek intensyvesnė nei kiti jogos stiliai.

garbinimo giesmės

7. Geriausiai tinka patogūs, kvėpuojantys drabužiai.

Pirmas dalykas: jums tikriausiai nereikia pirkti naujos aprangos vinyasa, sako Briggs. Tikėtina, kad savo spintoje jau turite drabužių, kurie puikiai tiks klasėje. Taip pat svarbu: nėra konkrečios uniformos, kurią turite dėvėti vinyasa, taip pat neturite dėvėti tokių pačių drabužių kaip ir kiti klasės lankytojai. Kviečiame išbandyti įvairius dalykus ir daryti tai, kas jums tinka, skatina Parikh.

Be to, yra keletas gairių, kurios gali padėti jums rasti geriausią įmanomą aprangą jūsų kūnui. Įsitikinkite, kad audinyje galite patogiai judėti įvairiomis formomis, sako Parikh. Taip pat norite pasirinkti drabužius, kurie būtų kvėpuojantys ir saugūs, priduria ji. Kvėpuojančiame priekyje įsitikinkite, kad pats audinys praleidžia drėgmę ir praleidžia orą, kad galėtumėte išlikti kuo patogesni, kai pradėsite prakaituoti. Taip pat įsitikinkite, kad drabužiuose galite gerai kvėpuoti. Didelė vinyasos dalis yra kvėpavimas, o jei dėvite pernelyg aptemptus ar varžančius drabužius, gali nepavykti įkvėpti ir iškvėpti visu pajėgumu, sako Parikh.

Kalbant apie atramą, įsitikinkite, kad jūsų krūtinė jaučiasi saugi, ypač jei turite didesnes krūtis. Palaikanti sportinė liemenėlė leis jums jaustis patogiau, kai esate nusileidęs šuo (arba kitos pozos, kai galva yra žemiau krūtinės), sako Briggs. Praktikuokite keletą pozų namuose su savo apranga, kad įsitikintumėte, jog ji suteikia reikiamo lygio palaikymo. Nustojus pakoreguoti savo aprangą, kai pereinate iš vienos pozos į kitą, tikrai galite išeiti iš akimirkos.

Taip pat pravartu namuose išbandyti dugną kelis kartus pritūpus prieš veidrodį. Įsitikinkite, kad audinys nėra per skaidrus jūsų skoniui ir kad jums nereikėtų nuolat traukti kelnių, nes tai gali būti gana erzina ir blaško dėmesį per praktiką, sako Parikh.

Ruošdamiesi pamokai apsvarstykite galimybę nešiotis marškinius ilgomis rankovėmis, bet kokius drabužius, kuriuos planuojate dėvėti. Šis papildomas sluoksnis gali suteikti komforto paskutinėmis atsipalaidavimo pozomis, sako Burgosas.

8. Gali atsirasti keletas įrangos dalių.

Norint praktikuoti vinyasą, nebūtinai reikia įrangos ar rekvizitų. Tačiau turėdami juos, daugelis gali patirti daug geresnę patirtį skirtingi kūno tipai “, – sako Parikhas.

Jei naudojatės vinyasa studijoje, paskambinkite ir paklauskite, kokios įrangos jums reikia. Tikėtina, kad jie rekomenduos kilimėlį ir galbūt blokus, diržus ir kėdes – tris įrankius, kurie gali padėti padaryti pozas prieinamesnes. Kitose studijose visa tai gali būti galima naudoti pamokos metu (įskaičiuota į pamokos mokestį arba siūloma už nedidelį papildomą mokestį). Taip pat galbūt norėsite atsinešti vandens buteliuką drėkinimui ir rankšluostį, jei prakaituotumėte, sako Burgosas.

Nežinote, kaip naudoti tam tikrą įrankį? Eikite į pamoką anksti ir paprašykite mokytojo ar studijos vadovo greitos pamokos. Reikia šiek tiek daugiau dėmesio? Apsvarstykite galimybę pasamdyti mokytoją individualiam užsiėmimui, kad išmoktumėte tinkamai naudotis įranga įvairiomis pozomis, siūlo Parikh.

9. Modifikacijos tikrai yra gerai.

Nesijauskite, kad kiekvieną pozą turite daryti vinyasa lygiai taip, kaip mokytojas ar jūsų klasės draugai. Geras mokytojas suteiks galimybę keisti pozas į skirtingus gebėjimų lygius. Be to, tai gali padėti prisistatyti mokytojui prieš pamoką ir pranešti, kad esate naujokas. Šio pokalbio metu pasidalykite su jais bet kokiomis sveikatos ar judumo problemomis, kurios gali turėti įtakos jūsų gebėjimams ant kilimėlio (pvz., jei turite ypač įtemptus klubus ar lėtinį nugaros skausmą), ir paklauskite, ar jie gali atlikti pakeitimus pamokos metu. Tai reiškia, kad jei anksčiau patyrėte skausmą, sužalojimą ar sveikatos problemų, kurios turi įtakos jūsų gebėjimui mankštintis, prieš bandydami jogą pasikonsultuokite su gydytoju.

10. Nebijokite užduoti klausimų.

Daugelis mokinių bijo užduoti klausimus vinyasa klasėje, nes nenori pertraukti tempo, sako Parikh. Vis dėlto spėk ką? Manau, kad geriausia, ką studentas gali padaryti, tai iš tikrųjų pareikšti reikalavimą dėl savo agentūros šioje erdvėje ir suprasti, jei jie yra ten ir moka už klasę, tada jie turi visas teises įgyti patirties ir užduoti jiems rūpimus klausimus. reikia paklausti, sako ji. Taigi, jei dviejų karių poza jums netinka arba nesuprantate apšilimo sekos eigos, pakelkite vamzdį. Pagalvokite apie tai taip: jei esate sumišęs, kiti mokiniai taip pat gali būti sumišę, pažymi Parikhas.

Žinoma, pamokoje vis tiek norisi būti pagarbus ir netrukdyti kitų mokinių patirties.

Taigi, jei didžiąją laiko dalį esate suglumęs, po pamokos pasikalbėkite su mokytoju asmeniškai. Galbūt norėsite pasamdyti instruktorių, kad padėtų individualiai. Taip pat gali būti, kad lankotės klasėje, kuri yra šiek tiek per greita ar pažengusi, tokiu atveju galite paklausti apie pradedantiesiems tinkamesnes parinktis.

11. Klausykite savo kūno.

Natūralu, kad norisi neatsilikti nuo likusios klasės. Tačiau taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas jaučiasi gerai, o kas ne. Nelyginkite savęs su šalia esančiu žmogumi, sako Briggsas. Vietoj to darykite tai, kas jums tinka, ir gerbkite tai, kur esate šiandien. Taigi, jei klasėje vyksta prakaitavimas, bet jūsų keturračiai liepia nusileisti į vaiko pozą, gerbkite tai.

Panašiai, jei mokytojas fiziškai pritaiko jus taip, kaip jums nepatinka, arba kažkas kito nejaučia klasėje, pasikalbėkite. Nebijokite aplinkos, sako Parikh. Atminkite, kad vinyasa jogos užsiėmimai gali būti labai įvairūs, todėl gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte, kas jums tinka.