Stumimas į sporto salę yra puikus būdas išlyginti savo kūno rengybą ir palengvinti kasdienį gyvenimą. Ir mes tai turime omenyje pažodžiui : Įtraukdami pratimus į savo treniruotės rutiną, galite gauti keletą nuostabių privalumų, kurie leis jums geriau judėti visokiais scenarijais - nesvarbu, ar tai suka marinuotų rutulinių raketų, pasivaikščiojančių sunkiu pirkinių krepšeliu, ar pasirinksite save nuo žemės.
Taip, pratimų stumimas yra tikrai funkcionalus, tai reiškia, kad jie turi daug tiesioginio jūsų kasdienių judesių perkėlimo. Yra daugybė skirtingų būdų, kaip įtraukti tokio tipo mankštą į esamas treniruotes.
automobilis su raide s
Čia apžvelgiame visas prioritetus „Push Plus 10“ pavyzdžių, kuriuos šiandien reikia išbandyti.
Kokius pratimus ir kuriuos raumenis jie šaudo?
Šis terminas yra gana aprašomasis: pratimų stumimas yra bet koks judėjimo modelis, kai esate stumimas Svarstykite atokiau nuo jūsų kūno centro Susie Reiner PhD CSC Setono Hallo universiteto pratybų mokslo katedros docentas pasakoja „Self“.
Pratimai gali apimti tiek viršutinio, tiek apatinio kūno judesius; Pavyzdžiui, kojų presas yra pastarojo pavyzdys. Nors šiame straipsnyje mes daugiausia dėmesio skiriame tik viršutinio kūno dalies. O kai jūs darote tuos, kurie paprastai atkreipiate dėmesį į savo priekinius raumenis, tokius kaip krūtinė (kuri apima „Pectoralis Major“ ir „Minor“) ir pečius (žinomus kaip deltoidai), sako dr. Reineris. Jūs taip pat dažnai šaudote tricepsą (raumenis ant viršutinių rankų nugaros), kurią ji prideda, nes jie padeda jūsų PECS atlikti stumiamo judesį.
Keletas tradicinių jėgų judesių patenka į stumimo kategoriją, įskaitant krūtinės ląstos preso spaudimą ir paspaudimą-plius ir kai kurie kiti. Mes įsigilinsime į visa tai per sekundę. Bet pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl šios rūšies pratimai yra verti jūsų, o visų pirma.
Atlikę daugiau pastūmėjimų, galite padaryti geresnį sporto salėje ir kasdieniame gyvenime.
„Gym Plunks“ judesiuose yra puikus būdas pagerinti jūsų galią, nes jie paprastai yra pratimai, kai nesunku greitai sugeneruoti jėgą. Paimkite, pavyzdžiui, krūtinės ląstos ir viršutinės vertės presą - tai yra judesiai, kurie, kai tik prikalsite gerą formą, ir saugiai pastatydami savo jėgas, jūs pasiimate svorius ir greitai atstumkite juos nuo jūsų. Žinoma, jūs galite atlikti traukimo pratimus, tokius kaip „LAT“, „LAT Pull Downs“ ar eilutės sprogstamai, tačiau tai nėra taip natūralu judėjimu, kurį dr. Reineris aiškina.
Ir kaupdami savo galią stumdami judesius, galite sustiprinti jūsų pasirodymą daugelyje skirtingų sporto šakų. Nuo raketės sporto, pavyzdžiui, marinavimo ir teniso, iki rutulinių sporto šakų, įskaitant „softball“ beisbolą ir krepšinį, yra daugybė atletiškų parametrų, kuriuose mokama, kad būtų galima galingai mesti daiktą ar pasukti raketę ar šikšnosparnį. Net turėdamas pastangų ir traukiamą galią viršutiniame kūno dalyje, padeda bėgti ekonomika, sako dr. Reineris. Taip yra todėl, kad sugebėjimas sprogstamai pumpuoti rankas padeda jus paskatinti į priekį, kai sprinto ji paaiškina.
Tada yra praktinė nauda. Nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne, jūs kasdien stumiate judesius, kuriuos sako daktaras Reineris. Dalykai, tokie kaip maisto prekių krepšelio manevravimas, judantis baldus arba uždedant krūvą patiekalų ant viršutinės lentynos - visi pažymėkite dėžę. Taigi, padidindamas tą konkrečią jėgą atliekant postūmius pratimus, galime padėti mums pagerinti tą realiojo pasaulio funkciją, kurią sako dr. Reineris. Tai reiškia, kad jūs galėsite efektyviau atlikti tas kasdienes užduotis ir turėdami mažiau sužalojimo rizikos.
Galiausiai pastūmėję judesiai vaidina svarbų vaidmenį bendroje gerai suapvalintoje treniruotėje, papildant traukimo pratimai . Plaukiantys pratimai sustiprina priekinius (priekinius) raumenis, o traukimo pratimai sustiprina užpakalinius (užpakalinius) raumenis. Dr. Reineris sako. Ir turėti pusiausvyrą tarp jų yra svarbu, kad dr. Reineris paaiškina, nes tai padeda efektyviai ir efektyviai judėti, tuo pačiu ilgainiui sumažinti sužalojimų riziką.
Čia yra geriausias būdas pinti judėjimą į jūsų treniruočių rutiną.
Norėdami pasiekti tokią svarbią harmoniją tarp savo priekinių ir užpakalinių raumenų, turėtumėte siekti, kad būtų galima susilaikyti tarp stumimo ir traukimo pratimų. Tai galite padaryti įvairiais būdais, kuriuos sako daktaras Reineris. Vienas iš jų yra atlikti atskiras postūmio ir traukimo dienas, kurias galite pasirinkti, jei atliksite pasipriešinimo treniruotes daugiausiai savaitės dienų arba jei esate kažkas, kas pakelia tikrai sunkų (ir todėl reikia daug prastovų, prieš vėl dirbant tuos pačius raumenis). Arba galite vienkartinę stumti ir susiburti į vieną treniruotę, kuri gali būti prasmingesnė, jei jums trūksta laiko tik kelis kartus per savaitę trenkdami į svorio kambarį arba paprastai naudojate lengvesnius svorius savo sesijose.
Vidutiniam mankštininkui, kuris eina į sporto salę du ar tris kartus per savaitę, daktaras Reineris rekomenduoja atlikti viso kūno treniruotes, kuriose sujungtos viršutinės kūno dalies viršutinės dalies ir traukimo pratimai kartu su apatinės kūno dalies ir šerdies judesiais. Paimkite dieną ar dvi, kad atsigautumėte, tada atlikite dar vieną panašią treniruotę, kurią ji pataria.
Kai sprendžia kuris „Push Moves“, kad prioritetintumėte įvairovę, o ne pakartotumėte savo populiariausias mėgstamiausius savaitę po savaitės. Mes tikrai visada norime įtraukti skirtingus judesio diapazonus ir skirtingus judesių tipus visose mūsų treniruotėse, kurias sako dr. Reineris. Taip yra todėl, kad tai padeda paruošti jūsų sąnarius ir raumenis tinkamai tvarkyti įvairius būdus, kaip mes judame kasdieniame gyvenime. Taigi vietoj Tiesiog Atliekant tradicinį hantelio krūtinės prausimąsi visose jūsų stūmimo treniruotėse, pavyzdžiui, perjunkite ją su kitais variantais, tokiais kaip „Online Press“ ar „Disping Press“.
Taip pat atminkite, kad kai kurie pratimai, pavyzdžiui, kaip, pavyzdžiui, skrydžio musė, gali būti įtrauktos į stumiamą treniruotę ar nustatytą, nes jie nukreipiami į tas pačias raumenų grupes kaip tradiciniai stumiamieji pratimai. Krūtinės musė gali tiksliai nesijausti kaip postūmis, tačiau ji yra sugrupuota su „Push“ pratimais, nes ji veikia tuos pačius raumenis, dr. Reineris paaiškina.
Pasiruošę stumti save? Čia yra 10 nuostabių pratimų, kuriuos reikia išbandyti.
Padėkite savo krūtinės pečius ir tricepsą šiais viršutinės kūno dalies judesiais. Kai kuriuos galima atlikti tik su jūsų kūno svoriu; Kiti reikalauja, kad būtų palaikomas reguliuojamas svorio stendas ir (arba) įrankiai, įskaitant hantelio juostas ir štangas.
Self nepateikia medicininių patarimų diagnozės ar gydymo. Bet kokia šioje svetainėje ar šiame prekės ženkle paskelbta informacija nėra skirta kaip medicinos patarimo pakaitalas, ir prieš pasitarę su sveikatos priežiūros specialistu neturėtumėte imtis jokių veiksmų.
Temos kasdieniai sportininkai Stiprumo treniruotės Apatinė kūno pratimai Viršutinės kūno dalies pratimai
