Nepaisant to, kad sušilęs prieš treniruotę kartais gali jaustis kaip darbai, jei ruošiatės šokti tiesiai į teisingą, tikriausiai girdėjote, kaip jos dorybės buvo ištiktos „Ad Nauseam“: Tinkamas apšilimas Gali padidinti savo lankstumas Saugokite nuo sužalojimo ir net paruoškite raumenis, kad pastumtumėte jį į ribą.
Yep, skirdami laiko, kad suskirstytumėte vieną, kol jūsų treniruotės gali padaryti jūsų tikrąją sesiją efektyvesnę - ir nauji tyrimai Sporto ir sveikatos mokslų žurnalas tai išmeta. Paskelbta rugpjūčio mėn peržiūra Išanalizavo 33 tyrimus ir padarė išvadą, kad apšilimas, kuris padidina raumenų temperatūrą, žymiai padidina ne tik greitį, kuriuo raumenys susitraukia treniruotėse, bet ir tai, kiek galios sukelia šie susitraukimai.
Tai svarbu, jei norite PR. Kalbant apie našumą, daugiau raumenų susitraukimo prilygsta geresniam išėjimui Jeanne Doper Pitsburgo universiteto medicinos centro sporto medicinos gydytojas ir Pitsburgo universiteto medicinos mokyklos docentas pasakoja „Self“. Kai įdarbinta daugiau raumenų skaidulų ir stipriai šaudoma, jėga yra didesnė. Tai panašu į bandymą savarankiškai pakelti ką nors sunkaus - tai sunku. Bet jei keli draugai padės jų bendroms pastangoms palengvinti. Iš esmės taip nutinka, kai daugiau raumenų pluoštų veikia kartu: gerėja našumas.
Naujasis tyrimas netgi sukūrė numerį. Kiekvienam 1 ° C raumenų temperatūros padidėjimo padidėjimas pagerėjo maždaug 3,5%, o didžiausia nauda, matoma nuo greičio priklausomų raumenų savybių, tokių kaip greitis ir galia Eurekalert! Internetinė naujienų paslauga, kurią vadovauja Amerikos mokslo tobulinimo asociacija.
Gilę giliau tyrėjai taip pat ištyrė, ar yra skirtumas tarp pasyvaus apšilimo (t. Y. Taikymas Šilumos pakuotės ir karšta vonia); Aktyvus apšilimas (jūs žinote tradicinę rūšį, apimančią fizinę veiklą); ir derinys iš dviejų. Jie taip pat padalijo aktyvų apšilimą į dvi kategorijas: bendrąsias (pavyzdžiui, Dviračių sportas arba bėgiojimas ) arba konkretus (kaip ir lengvesnėje pačių pratimų versijoje). Keista per Eurekalertą! Tyrėjai neaptiko jokių pagrindinių variantų, bet remdamiesi ankstesnėmis išvadomis specifinis Atrodo, kad apšilimas vis dar yra rekomenduojamas maršrutas.
Galite galvoti apie tai kaip treniruotės praktiką prieš iš tikrųjų nardydami. Jei pagrindinis jūsų treniruotės keltuvas yra sunkus pritūpimai Pavyzdžiui, pirmiausia galite sušilti su kūno svorio pritūpimais, o paskui - su rinkiniu ar dviem tik štangos ant nugaros, prieš pradėdami įkelti. Atliekant pratimą su lengvesniais svoriais, nes praktika iš tikrųjų padeda mums daugiau suaktyvinti raumenis ir naudoti efektyvesnį judesio modelį - nervų sistema gali mokytis vietoje, kur studijų autorius João Pedro Nunes, Edith Cowan universiteto doktorantė, pasakojo Eurekalert!. Panašiai Wilsonas teigė, kad nors bet koks apšilimas yra geresnis nei nieko, nėra tam tikrų požymių, kad apšilimas, nesusijęs su atliktu pratimu viršutinės kūno dalies stiprumo sesija Praleisti penkias minutes bėgiojant iš anksto, galite nesuteikti krūtinės pečių ir sugrąžinti kuo efektyviausiai.
Galų gale pasirodymas yra gana paprastas: sušildykite raumenis, kol fizinis aktyvumas yra naudingas - neatsižvelgiant į metodą, nes jis teigiamai prisideda prie atlikimo ir sužalojimo prevencijos dr. Doperak. Taigi, nors gali kilti pagunda nugrimzti apšilimą, jei esate suspaustas laiko, užtrunka tomis papildomomis keliomis minutėmis, kad jį išmuštumėte. Reikia šiek tiek inspo? Patikrinkite šiuos Viršutinis apšilimo judesių treniruokliai niekada nepraleidžia .
Susiję:
- Geriausia treniruotė, kurią reikia atlikti po blogo nakties miego, remiantis miego neurologu
- 7 smulkmenos „Pilates“ instruktoriai tikrai nori, kad nustotumėte daryti klasėje
- Ar galėtume atsipalaiduoti su visomis šildančiomis treniruotėmis?
Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .
