Kas yra Hyrox ir kuo treniruotė skiriasi nuo CrossFit?

Hyrox nėra naujas Nauja – Vokietijoje gimusi treniruotė prasidėjo 2017 m., – tačiau pastaruoju metu ji vis labiau įsibėgėjo JAV. Tiek daug, kad kas yra Hyrox? vaizdo įrašai pasirodo visame „GymTok“. Padovanokite bet kuriam iš jų laikrodį ir pamatysite daugybę žmonių, dalyvaujančių, atrodo, itin intensyviose kūno rengybos varžybose, kuriose gausu tokių pratimų burpee plačiais šuoliais rogės stumia smėlio maišą įtūpus ir bėgimą. Daug bėgimo.

„Hyrox“ vyksta daug, bet norint viską suskaidyti, tai beveik galima apibūdinti kaip funkcinio kūno rengybos maratoną. Bethany Robinson CPT internetinis fitneso treneris ir Hyrox konkurentas JK pasakoja SELF.

Ir nors to tikrai nėra garsas prieinama masėms „Hyrox“ iš tikrųjų yra gana svetinga ir visa apimanti veikla, kurią galima atlikti daugeliui skirtingų tipų treniruoklių, teigia Robinsonas. Be to, skirtingai nuo kitų judėjimo formų, kurios sutelktos tik į vieną kūno rengybos komponentą, tarkime važinėtis dviračiu, kad pagerintumėte savo kardio arba sunkiosios atletikos, kad padidintumėte savo maksimalią jėgą – „Hyrox“ vienu metu pažymi kelis langelius. Tai vienos iš sudėtingesnių atletiškų varžybų Casey McNutt MS CPT HYROX 1 lygio treneris Evanse Džordžijos valstijoje pasakoja SELF.

Norite sužinoti daugiau? Perskaitykite pradedančiųjų Hyrox vadovą, įskaitant tai, kokio tipo treniruotės atlieka aštuonis skirtingus pratimus, palyginti su CrossFit ir kaip pradėti naudoti Hyrox namuose.

Taigi, kokia treniruotė yra Hyrox?

Trumpai tariant, Hyrox yra lenktynės, kurios derina bėgimas ir pasipriešinimo mokymas o tai reiškia, kad tai ir kardio ir jėgos treniruotę. Yra keturios varžybų kategorijos: profesionalus atviras dvejetas arba estafetė. „Hyrox“ varžybose profesionalų ir atvirų kategorijų žmonės iš viso nubėga aštuonis kilometrus (apie penkias mylias), o tai tikrai meta iššūkį širdies ir kraujagyslių sistemai.

Jie taip pat atlieka aštuonių funkcinių pratimų seriją (daugiau apie tuos per minutę), kuri pažymi pasipriešinimo treniruočių langelį. Konkrečiai, šie funkciniai judesiai tikrai pagerina raumenų ištvermę (jūsų raumenų gebėjimą dirbti ilgą laiką) ir jėgą (kaip greitai galite perkelti apkrovą), sako Robinsonas. Ir jie apima visus žmogaus judėjimo modelius, sako McNutt – nuo ​​stūmimo ir traukimo iki pritūpimo vyrių ir nešimo. Šis visapusiškas požiūris į jėgos treniruotes kartu su stipriu kardio elementu daro „Hyrox“ visapusišką kūno rengybos programą, sako McNutt. (Žmonės, besivaržantys dvejetų ir estafečių kategorijose, visus bėgimus ir pratimus paskirsto keliems žmonėms.)

Žmonės, kurie treniruojasi Hyrox, gali pagerinti savo kardio treniruotes ir pagerinti savo viso kūno jėga o taip pat gaudamas nuostabių psichinių privalumų. Kadangi tai yra tokia intensyvi konkurencija, ji suteikia pasididžiavimo jausmą, kai baigiate, aiškina McNutt. Tiesą sakant, vienas dalykas, kurį McNutt daugiau nei bet ką girdi iš savo klientų, dalyvaujančių Hyrox stiliaus treniruotėse? Ji sako, kad jie jaučiasi kaip absoliučiai blogiukai. Tai įgalina. Tai tenkina.

objektai su raide o

Atminkite: jūs neturite turėti užsiregistruoti „Hyrox“ konkurse, kad dalyvautumėte – visada galite tiesiog prisijungti prie „Hyrox“ priklausančios sporto salės (arba atlikti „Hyrox“ stiliaus treniruotes internetu) ir dalyvauti taip, kaip sako Robinsonas.

Kokie yra aštuoni Hyrox pratimai?

Pasigilinkime į smulkmenas, ar ne? „Hyrox“ apima aštuonis 1000 metrų bėgimus aplink trasą – tai 8 tūkst., kai viskas pasakyta ir padaryta, ir aštuoni funkciniai pratimai, atliekami trasos viduje, žinomoje kaip rox zona. „Hyrox“ jūs kaitaliojate abu, pradedant nuo bėgimo. Funkcinių pratimų tvarka visada yra ta pati:

SkiErg mašina: Šis į viršutinę kūno dalį orientuotas (bet vis tiek viso kūno patirtis) imituoja šiaurietiško slidinėjimo judesius. Čia įveiksite 1000 metrų.Rogučių stūmimas:Jūs padarysite stumti rogės, prikrautos svorių plokštelėmis, kurių bendras svoris, priklausomai nuo jūsų kategorijos) 50 metrų – tai tikras iššūkis jūsų keturračiams sėdmenims ir blauzdams, taip pat apima ir pagrindinę bei viršutinę kūno dalį.Rogučių traukimas: naudosite virvę traukti rogės su svorio plokštelėmis, kurių bendras svoris yra nuo 172 iki 337 svarų (tiksli suma vėlgi priklauso nuo kategorijos), važiuojant 50 metrų – tai tikrai suaktyvina nugaros ir rankų raumenis, taip pat įtraukia kojas ir šerdį.Burpee plačiais šuoliais: Atlikite burpią, tada šokite į priekį plačia padėtimi ir kartokite tai iš viso 80 metrų. Tai kardio degiklis, kuris rūko ir jūsų šerdį.Irklavimo mašina: Jūsų treniruotė ant vandens, bet ant sporto salės grindų. Irkluosite 1000 metrų, todėl jūsų širdis dirbs sunkiai, o taip pat iššūkis daugybei raumenų nuo kojų iki pilvo nugaros ir rankų.Ūkininko nešiojimas:Paimkite virdulio varpelią į kiekvieną ranką (svyruoja nuo 35 iki 70 svarų, atsižvelgiant į jūsų kategoriją) ir nueikite 200 metrų. Tai tikrai meta iššūkį jūsų šerdies ir sukibimo stiprumui.Smėlio maišo įtūpstas:Pakelkite smėlio maišą ant pečių ir pasiruoškite vaikščioti vėsius 100 metrų. Tai apšviečia jūsų keturračių sėdmenis ir šlaunies raumenis – greičiausiai tai pajus ir jūsų pečiai.Sieninis kamuolys:Laikykite pasvertą rutulį žemyn į žemą pritūpimą ir atsistodami meskite jį į taikinį ant sienos. Kiekvienas pritūpimas metimui skaičiuojamas kaip vienas pakartojimas; Jūs tęsite 100 pakartojimų, visą laiką uždegdami beveik visus raumenis.

Priklausomai nuo dalyvio, tikslas yra atlikti šiuos pratimus kuo greičiau arba tiesiog baigti. Atminkite, kad yra specialių šių pratimų formos taisyklių, kad viskas būtų vienoda. Pavyzdžiui, jūsų užpakalinis kelias turi liesti žemę smėlio maiše, o jūs turite pritūpti žemiau 90 laipsnių per sienelės kamuolius.

Kuo Hyrox skiriasi nuo CrossFit?

Iš pirmo žvilgsnio „Hyrox“ gali atrodyti kaip „CrossFit“ kopija: abu pritraukia aukšto lygio atletus, derina kardio ir jėgos treniruotes bei reikalauja sudėtingų pratimų, atliekamų intensyvių varžybų metu. Tiesą sakant, daugeliui žmonių iš pradžių Hyrox atrodo labai bauginantis, nes jie mano, kad tai panašu į CrossFit Robinson. Bet tiesa? Ji sako visiškai kitaip. Ir jei norite sužinoti, kas yra Hyrox tikrai apie? – svarbu suprasti skirtumus.

Vienas iš pagrindinių skirtumų yra tai, kad Hyrox yra tikrai prieinamas funkcinis fitnesas, sako Robinson (kuri FWIW pati yra buvusi CrossFitter). Tai reiškia, kad jis turi stiprų perkėlimą į judesius kasdieniame gyvenime. Be to, daugelis pratimų, pavyzdžiui, ūkininko nešiojimas ir rogių stūmimas, yra daug lengvesni įgūdžių ir technikos požiūriu nei įprasti CrossFit judesiai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ant rankų ir prisitraukimai pavyzdžiui. Ir skirtingai nei CrossFit Hyrox neapima olimpinės svarmenų kilnojimo ar jėgos kilnojimo judesių. Nesitikima, kad bet kuriuo metu prisikrausite štangą ir užsidėsite ją ant galvos, sako Robinsonas. Ji paaiškina, kad dėl to tai įmanoma didesniam žmonių ratui.

Be to, Hyrox apima daug bėgimo. Vidinis pokštas yra toks, kad „Hyrox“ iš esmės skirtas bėgikams, kurie gali stumti svorį, sako McNuttas. Ir nors CrossFit treniruotėse yra šiek tiek raištelių, tai nėra tiek daug, kaip teigia Hyroxas Robinsonas. Tai sakė, kad ne turėti nubėgti visą 8K Hyrox – visiškai priimtina daryti vaikščiojimo pertraukėles per 1000 metrų ratus, sako Robinsonas.

Kitas esminis skirtumas tarp šių dviejų yra tas, kad „Hyrox“ reikalauja daugiau pastovių treniruočių (pagalvokite: penkių zonų modelio trečioji zona), o „CrossFit“ yra labai intensyvus (galvokite: ketvirta ir penkta zonos), sako Robinsonas.

Galiausiai „Hyrox“ rengia didelio masto asmeninius renginius, kurie tinka daugeliui skirtingų kūno rengybos lygių, o „CrossFit“ varžybos yra labiau orientuotos į aukšto lygio sportininkus, sako Robinsonas.

Kaip pradėti naudoti Hyrox?

Pirmoji taikymo sritis oficiali Hyrox svetainė kad pamatytumėte, ar šalia jūsų yra „Hyrox“ filialo sporto salė. Paskambinkite ir paklauskite, ar galite atlikti fizinio pasirengimo testą (PFT). McNutt sako, kad tai iš esmės yra įvadas į kai kuriuos Hyrox judesius ir pasiūlymas, kurioje kategorijoje jums labiausiai tiktų varžytis.

Laimikis: Hyrox vis dar yra palyginti naujas dalykas JAV, todėl jūsų vietovėje gali nebūti susijusios sporto salės – bent jau kol kas. Jei taip, McNutt sako, kad internete yra daugybė išteklių. Ji rekomenduoja sekti kai kurias oficialias Hyrox Instagram paskyras, pvz Hyrox365 HyroxWorld ir HyroxAmerica – už treniruočių idėjas ir pasiūlymus. Galite pasitelkti internetinio Hyrox trenerio pagalbą arba, jei turite pradinių žinių apie jėgą ir kondicionavimą, galite treniruotis pagal Hyrox stilių, o tai įmanoma, nes žinote, kokie judesiai bus, kaip paaiškina Robinsonas.

Iš ten galite pabandyti rezervuoti vietą Hyrox varžybose (nereikia kvalifikuotis, nebent pretenduojate į vietą čempionate), tačiau teisingas įspėjimas: tai lengviau pasakyti nei padaryti. Šiuo metu bilietai išparduodami, kaip sako pamišęs Robinsonas. (Ji neseniai nesėkmingai bandė užimti vietą Hyrox renginyje Londone. Pasak jos, [internete] buvo apie 12 000 žmonių, norinčių gauti bilietus.)

Robinsonas sako, kad jei sugebate gauti vietos biudžetą bent 12 savaičių pasiruošti prieš varžybas, šeši mėnesiai (ar daugiau) yra idealu. Kaip atrodys jūsų treniruotės, priklausys nuo to, nuo kokio kūno rengybos lygio pradedate. Tačiau paprastai Robinsonas siūlo dvi ar tris dienas per savaitę skirti bėgimui (ilgų lengvų bėgimų ir tempo treniruočių deriniui greičio intervalais) ir dvi ar tris dienas per savaitę funkcinėms jėgos treniruotėms, apimančioms judesius, kuriuos matysite varžybose, daugiausia dėmesio skiriant raumenų ištvermės ugdymui atliekant daug pakartojimų ir lavinant jėgą atliekant greitus pakartojimus.

Taip pat svarbu atlikti tokias treniruotes sujungti bėgimas ir jėgos treniruotės, kad priprastumėte žingsniuoti pavargusiomis kojomis. Tai gali atrodyti kaip kaitaliojimas tarp bėgimo takelio intervalų ir jėgos judesių arba bėgimo dozės treniruotės treniruotės pabaigoje, sako Robinsonas. Idealiu atveju prieš pradėdami varžybas turėtumėte jaustis patogiai mankštintis maždaug valandą iš eilės (arba šiek tiek ilgiau), nes, sako Robinsonas, greičiausiai prireiks daugiau nei 90 minučių.

Hyrox tinka ne visiems. Žmonės, kurie nemėgsta bėgioti arba nemano, kad galėtų išmokti jei nori bėgioti, turbūt reikėtų to vengti, nes Robinsonas sako, kad tai yra toks didelis dėmesys. Ir kadangi tai susiję su stipriais judesiais (bėgimo ir šokinėjimo forma), žmonės, turintys sąnarių problemų ar traumų, prieš pradėdami tai daryti, turėtų pasitarti su kineziterapeutu, sako Robinsonas.

Paskutinis patarimas? Socialinėje žiniasklaidoje Hyroxas atrodo tikrai rimtas, bet tai nebūtinai turi būti taip rimta, sako Robinsonas. Taip, yra daug elito sportininkų, kurie tai daro, bet tai taip pat pritraukia daugybę kasdienių mankštintojų, aiškina ji. Taigi galite intensyviai treniruotis ir stengtis išnaudoti geriausią įmanomą laiką. Bet tai taip pat gali būti tik smagus tikslas.

Susiję:

• Ar pilatesas „laikomas“ jėgos treniruote?
• 6 savaites iki stipresnio – nauja treniruočių programa, kurią turite išbandyti
• Tie pritūpimo impulsai dega kaip ugnis... Bet ar jie iš tikrųjų pagerina jūsų treniruotę?

Gaukite daugiau SELF puikaus kūno rengybos turinio, pristatomo tiesiai į gautuosius .