Visi esame girdėję apie nepagaunamą bėgimo rekordą. Bėgikams patinka bėgioti, o tai darydami jie jaučiasi gerai! Patyrę bėgikai jaučia pakylėjimą, kuris apima nuvažiavus kelias mylias. Pranešama, kad tai taip gerai, kad jautiesi taip, lyg galėtum važiuoti dar penkis mylius. Tačiau daugelis naujokų ir patyrusių bėgikų vis dar laukia tos legendinės euforijos akimirkos.
Priežastis? Tai nėra taip lengva pasiekti. Tiksli bėgimo pakilimo priežastis vis dar šiek tiek nežinoma, nors mokslininkai pripažįsta, kad tai susiję su tuo, kaip kūnas ir ypač smegenys kinta mankštos metu.
išgalvotų miestų pavadinimaiNaujesni tyrimai parodė, kad endokanabinoidai vaidina didesnį vaidmenį kuriant šį aukštą kiekį nei endorfinai.
Ankstesniuose tyrimuose buvo įskaityta endorfinų, geros savijautos cheminių medžiagų smegenyse, kurias mūsų kūnas išskiria fizinio aktyvumo metu. Tačiau mokslininkai atkreipė dėmesį į tai, kad endorfinai iš tikrųjų yra per dideli, kad greitai praeitų pro hematoencefalinį barjerą, o tai reiškia, kad mažai tikėtina, kad jie turėtų tiesioginio poveikio smegenims – veikiau veikia raumenyse, kad slopintų skausmą.
Naujesnis Heidelbergo universiteto atliktas tyrimas rodo, kad endokanabinoidai, kitos rūšies cheminė medžiaga, kurią mūsų organizmas išskiria fizinio krūvio metu, kurios turi panašų poveikį kaip kanapės (taip, marihuana), nusipelno didžiausio įvertinimo. Evoliucijos teorija teigia, kad mūsų kūnai išskiria šį natūralų vaistą, kad sumažintų fizinio aktyvumo pranašumą, kuris anais laikais buvo būtinas ieškant maisto ir pabėgant nuo plėšrūnų (dar žinomas kaip išlikti gyvam).
Ilga vidutinio intensyvumo treniruotė yra labai svarbi norint sukelti šį pakylėjimo jausmą.[Tyrimai rodo], kad bėgiko aukštumas yra tas, kad mums palankiausia tai patirti, jei darome ilgą ir nenutrūkstamą mankštą, paprastai ritmingą, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , Skidmore koledžo sveikatos ir mankštos mokslų katedros profesorius, pasakoja SelfGrowth. Jis tvirtina, kad tam reikia bent vienos valandos nenutrūkstamo aktyvumo, tačiau dvi valandos yra geriausia vieta su tuo susidurti, todėl kuo ilgesnė treniruotė, tuo didesnės jūsų galimybės. Heidelbergo universiteto tyrimas, atliktas su graužikais, parodė poveikį, kai tiriamieji kasdien nuvažiuodavo daugiau nei tris mylias.
Intensyvumas taip pat svarbus, o vidutinis intensyvumas yra geriausias. Atrodo, kad tai sukelia smegenų aplinką, kurioje maksimaliai padidinama kraujotaka, o endokanabinoidų receptoriai yra labiausiai stimuliuojami ir imliausi, sako Arciero. Per daug intensyvus, o smegenų savisaugos mechanizmas gali įsijungti ir sumažinti kraujotaką bei stimuliaciją. Eikite per žemai, ir to nepakanka, kad stimuliuotų endokanabinoidų receptorius.
Norėdami pasiruošti bėgimo rekordui, sutelkite dėmesį į pastovios būsenos kardio , kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra padidėjęs, bet tvarus – turėtumėte treniruotis maždaug 6 balais nuo 1 iki 10.
Ir kuo daugiau esate patyręs, tuo didesnė tikimybė, kad tai pajusite.Tai ne tokia gera žinia naujiems bėgikams – tai reiškia, kad nebus bėgikų, kurie padėtų įveikti pradinius etapus , kai vienu metu bėgate tik mylią ar dvi. Tačiau privalumas yra tai, kad tai tikrai puiki motyvacija to tęsti.
Retai taip nutinka pirmą kartą paleidus naują programą, Timothy Milleris, M.D. , sporto medicinos specialistas ir ortopedas chirurgas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre, pasakoja SelfGrowth. Realiau, po kelių savaičių ar mėnesių bėgimo ir ištvermės lavinimo, kai nebeslampinėjate per bėgimą ir skaičiuojate minutes iki jo pabaigos, galite susidurti su tuo pojūčiu.
Priežastis, dėl kurios patirties lygis daro skirtumą, Arciero aiškina, greičiausiai yra kelių dalykų derinys. Viena iš jų yra ta, kad nauji bėgikai tikriausiai nenutrūksta nuo vienos iki dviejų valandų. Kitas dalykas yra tai, kad jei bėgiojate pirmą kartą, jūsų kūnas naudoja didžiąją dalį savo psichikos dėmesio ir energijos tam, kad galėtų efektyviai judėti, nepaisant bet kokių tinkamos formos ar technikos trūkumų. Niekas iš tikrųjų nežino, ar dėl to sumažėja gerai savijautai išskiriamų cheminių medžiagų kiekis, ar jie išsiskiria, bet tiesiog nepastebimi, nes jūsų smegenys yra užsiėmusios, stengdamosi valdyti svarbesnius dalykus. Tačiau bet kuriuo atveju kažkas vyksta, kas trukdo jums ir bėgikams, sako Arciero.
Kai tai pajusite, tai gali suteikti papildomo postūmio ir įkvėpti tęsti.Daugelis žmonių sako, kad [juntamas bėgimo jausmas] skatina juos tęsti šias treniruotes, sako Milleris. Taip pat dėl šios priežasties maratono bėgikai, pasiekę tam tikrą treniruočių lygį, gali jaustis nepatenkinti trumpesniu bėgimu. Milleris pažymi, kad jūsų kūnas ir protas beveik norės padaryti daugiau. Iš dalies taip yra todėl, kad jūsų smegenys ieško to žemo lygio, kurį įprato jausti.
Tačiau vien todėl, kad kartą pasiekėte aukštą bėgimo rezultatą, dar nereiškia, kad tai pajusite kiekvieną kartą atsitrenkę į grindinį. Milleris sako, kad labiau tikėtina, kad tai įvyks kas kelis bėgimus, nes yra tiek daug veiksnių, kurie turi būti tinkamai suderinti, pavyzdžiui, treniruotės intensyvumas, oras ir net bendras streso lygis. Ir, deja, jūs negalite garantuoti, kad tai įvyks.
Vis dėlto geriausia žinia? Jūs nebūtinai turite bėgti, kad pajustumėte bėgiko aukštumą.Tai gali būti bet kokios įprastos treniruotės, sako Milleris, pavyzdžiui, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Tačiau dažniausiai tai yra ištvermės reikalas, todėl po trumpo ir intensyvaus sprinto nepajusite to paties jausmo, kurį galėtumėte patirti bėgdami ilgiau ir lėčiau.
stiprūs vyriški vardai
Tai gali nutikti nuo bet kokios treniruotės, jei tai darote pakankamai ilgai ir tinkamos formos. Tai turi būti ne tik bėgimo aukštumas, bet ir fizinis pasirengimas, sako Milleris. Jei tikrai nemėgstate bėgimo, suraskite kitą mėgstamą kardio treniruotę, kuri leis jums jaustis laimingiems ir pasitikėti savimi – jausitės gerai kiekvieną kartą, kai mankštinsitės, nesvarbu, aukštai ar ne.
