Mes visi matėme treniruočių klasę ar kūno rengybos metodą, kuris žada ilgus, liesus raumenis. Šie žodžiai jau seniai buvo tiesiog priimti į mūsų kūno rengybos liaudį, ir mes paprastai neršiname blakstienomis, kai matome, kad tai tvirtina treniruotė. Bet tiesa ta, kad tai ne taip.
Galite atlikti pilateso, barre ar bet kurią pasirinktą treniruotę, kol veidas pamėlynuoja, ir galite pastebėti, kad jūsų kūnas keičiasi. Kas nevyksta? Jūsų tikrieji raumenys ilgėja arba tampa liesesni. Būkime tiesūs: pirmasis yra neįmanomas, o antrasis nėra dalykas.
„Ilgi, liesi raumenys“ tapo populiaria rinkodaros schema, skirta moterims, kurios bijo „pasiaugti“. Pamela Geisel , M.S., C.S.C.S., C.P.T. Specialiosios chirurgijos ligoninės Tisch sportinio pasirodymo centro mankštos fiziologė pasakoja SelfGrowth. Moterims liepiama atlikti šias treniruotes, nes jos ugdo raumenis, bet mažus, dailiškus ir liesus raumenis.
fred flintstone pop funko
Ar skamba jūsų kvailų pavojaus signalai? Gerai, mūsų taip pat. Savaime suprantama, kad moterys turi būti švenčiamos už jų jėgą, o turėti didelius raumenis (ar mažus raumenis) niekada nėra blogai ar neteisingai. Daugiau moterų nei bet kada kilnoja sunkesnius svorius ir priaugina daugiau raumenų, o tai nuostabu. Tačiau, žinoma, kai kurios moterys nesiekia statyti didesnių raumenų, o tiesiog nori treniruotis, kad gautų kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerintų kaulų sveikatą ir pagerintų medžiagų apykaitą. Visi troškimai yra teisėti, o „SelfGrowth“ tikslas – remti moteris siekiant bet kokio joms svarbaus sveikatos tikslo. Visi turime skirtingus tikslus, ir tai puiku. Bet mes nukrypstame...
Grįžkite prie šio „ilgo ir liekno“ dalyko: štai ką reikia žinoti apie šiuos teiginius ir kaip nustatyti realius lūkesčius, jei norite pakeisti savo kūno sudėtį jėgos treniruotėmis.
Svarbu suprasti, kad negalite pakeisti savo raumenų ilgio.
Raumenų ilgį anatomiškai lemia raumens kilmė ir įterpimas – taškai, kuriuose jis prisitvirtina prie kaulo – ir sausgyslės, jungiančios raumenį su kaulu, sako Geiselis. Pavyzdžiui, kiekvienos moters šoninis keturkampis raumuo jungiasi prie šlaunikaulio (šlaunies kaulo) šiek tiek skirtingais taškais ir šiek tiek skirtingais kampais. Be to, dar paprasčiau, žemo ūgio žmonių šlaunikauliai yra trumpesni, o aukštesni – ilgesni.
Negalite pakeisti šių anatominių orientyrų, sako Geiselis. Jokia treniruotė nekeičia jūsų raumenų regėjimo ilgio. Jūs neauginate ilgų ar trumpų raumenų. Jūs kuriate raumenis, kuriuos turite genetiškai.
Net tempimas nekeičia tikrojo jūsų raumenų ilgio. Atvirkščiai, tai padidina atstumą, kurį jūsų raumenų audinys gali ištempti, kol jūsų nervų sistema lieps raumeniui verkti, dėdė.
šlovina dievą garbintiBe to, nėra tokio dalyko kaip „liesas“ raumuo. Visi raumenys yra liesi.
Tuo tarpu, stengdamosi užkirsti kelią „padidėjimui“ ir vietoj to, kad jie augintų „liesus“ raumenis, daugelis moterų pasigenda fakto, kad visi raumenys yra liesi, sako Geisel. Raumenų skaidulose gali būti mikroskopinis riebalų kiekis, tačiau to nepakanka, kad jūsų išvaizda būtų labai pakeista.
Kai žmonės vartoja terminą „liesas“, jie paprastai nurodo išvaizdą, kai žmogaus kūno riebalai yra mažai ir raumenys. Jei auginate raumenis ir numetate riebalus, tikriausiai atrodysite lieknesni, bet taip yra ne dėl to, kad sukūrėte tam tikros rūšies raumenis.
Sąvoka „liesas“ taip pat reiškia skirtingus dalykus vienam asmeniui.Kadangi raumenys yra tankesni už riebalus, kilogramas raumenų atrodys kompaktiškesnis nei kilogramas riebalų. Kai netenkate kūno riebalų ir priaugsite raumenų, galite išlikti tokio paties svorio arba net šiek tiek priaugti dėl pasikeitusios kūno sudėties. Taigi, kai žmonės kalba apie ilgų, liesų raumenų kūrimą ar tonusą, jie iš tikrųjų kalba tik apie tai, kad reikia pakeisti: numesti riebalų auginant raumenis. ir taip, tai visiškai įmanoma padaryti abu tuo pačiu metu.
Kai kurie žmonės taip pat vartoja terminą „liesas“, kad reikštų „nedidelis“. Žinoma, abu šie terminai yra objektyvūs ir nė vienas žvilgsnis nėra „blogas“ ar „geras“. Jei bandote išvengti raumeningesnės išvaizdos, žinokite, kad daugumos moterų testosterono lygis nėra reikalingas, kad netyčia priaugtų daug raumenų. Jei nenorite ugdyti didesnių raumenų, galite (ir turėtumėte) vis tiek treniruotis nesirūpindami. Daug strategijų yra skirta žymiai didesniems raumenims ugdyti, todėl daugumai moterų taip neatsitiks netyčia.
moterų šunų vardaiNepriklausomai nuo jūsų tikslų, pakeisti savo kūno sudėtį nėra lengva.
Nesvarbu, ar norite numesti riebalų, priaugti raumenų, ar abu, norint pakeisti savo kūno sudėjimą, reikia laikytis tinkamos treniruočių rutinos ir tinkamos mitybos, o net ir tada kai kuriems žmonėms tai gali būti daug sunkiau nei kitiems. Miegas, stresas, tam tikros sveikatos būklės, hormonai, jūsų fizinis pasirengimas ir genetika lemia, kaip lengva ar sunku vienam žmogui numesti riebalus ir priaugti raumenų. Laikas, kurį turite treniruotėms, taip pat gali būti svarbus veiksnys – ir nors kai kurie žmonės sako, kad galite skirti laiko, jei norite, tai ne visada tiesa, kai reikia pasiekti sunkų tikslą iki tam tikro termino. Taigi svarbu turėti realių lūkesčių, jei norite pakeisti savo kūno sudėtį.
Jei jūsų tikslas yra vienu metu ugdyti raumenis deginant riebalus, Geiselis paaiškina, kad svarbu akcentuoti jėgos treniruotes, atliekant maždaug keturias jėgos treniruotes per savaitę kartu su viena ar dviem kardio treniruotėmis. Jėgos treniruočių metu sutelkite dėmesį į didelius, sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, traukimai, spaudimai ant suoliuko, prisitraukimai, eilės ir pečių spaudimai, kurie su kiekvienu pakartojimu treniruoja daugiausiai raumenų ir skatina didžiausią raumenų formavimo reakciją.
Mityba taip pat yra labai svarbi dėlionės dalis. Tinkama mityba padidins bendrą lieknumą, padės pamatyti treniruotus raumenis ir sumažins riebalinį audinį raumenyse, Samas Simpsonas , C.S.C.S., C.P.T., Majamyje esančios „B-Fit Training Studio“ bendrasavininkė ir viceprezidentė, pasakoja „SelfGrowth“. Tinkamas mitybos planas kiekvienam žmogui gali labai skirtis, todėl jei nesate tikri, kas jums sveikiausia, verta pasikalbėti su registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog savo tikslus pasiekiate sveikai ir tvariai. (Jei jus domina pasilenkimas, skaitykite Kaip numesti riebalų ir priaugti raumenų Norėdami sužinoti daugiau apie kūno rengybos metodus ir mitybos principus, į kuriuos reikia atsižvelgti.)
Galų gale negalime to pakankamai pabrėžti: jei jums patinka barre, pilatesas ar kitos treniruotės, kurios, kaip teigiama, suteikia jums „ilgų, liesų raumenų“, pirmyn! Pratimai ir jėgos treniruotės turi daug privalumų, kurie neturi nieko bendra su tuo, kaip atrodote. Dienos pabaigoje geriausia treniruotė yra ta, kurią atliksite ir kuri jums patiks.
Jums taip pat gali patikti: žiūrėkite, kaip ši Baltimorės žingsnių komanda kuria savo ritmą
