Šiais laikais keiksmažodžiai nėra įprastas dalykas kasdieniame gyvenime, bet tai turėtų būti sporto salėje. Šlykštūs įtūpstai, tai yra. Nors klasikiniai lunges vis dar yra puikūs, taiišgalvotasvariacija veikia apatinės kūno dalies raumenis, į kuriuos įprastas tipas netaikomas taip efektyviai.
slapyvardžiai žaidimams
„Naudodami šį įtūpsto variantą, taikysite ne tik į didžiausią sėdmens raumenį [kuris yra didžiausias ir labiausiai nutolęs sėdmens raumuo], kaip tai daroma įprastu įtūpstu. Nedidelis įtūpstas taip pat suaktyvina jūsų stabilizavimo raumenis, vidinius ir išorinius šlaunų raumenis bei klubų pagrobimo raumenis“, – sako Taylor Gainor, vienas iš organizacijos įkūrėjų. LIT metodas , Los Andžele įsikūrusi kūno rengybos studija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas mažo poveikio treniruotėms. Stabilizuojančių raumenų aktyvinimas padeda išlaikyti pusiausvyrą ir sustiprina šerdį, priduria Gainor, o nukreipimas į mažesnius sėdmenų raumenis padės sukurti jėgą ir daugiau apibrėžimo. Be to, žinote, jūs įvaldysite tobulo švelnumo meną.
Vietoj to, kad keistumėte šonus, kaip tai darote įprastu smūgiu, geriausia atlikti visus pakartojimus vienoje pusėje prieš pereinant prie kitos. „Taip galite sutelkti dėmesį pirmiausia į savo stabilumą, o tada į judesių diapazoną“, – aiškina Gainoras. Šie elementai padeda užtikrinti, kad gausite visus šio apatinės kūno dalies judesio privalumus.
Žemiau sužinokite, kaip atlikti staigų įtūpį su smūgiu – smūgis į šoną kiekvieno pakartojimo pabaigoje suteikia šiek tiek papildomos judesių klubui ir išorinei šlaunies sričiai.
moteriški vardai su apytiksliaiCurtsy Lunge With Kick
- Pradėkite stovėti taip, kad kojos būtų maždaug pečių plotyje.
- Pakelkite kairę koją nuo žemės ir patraukite kairiąją pėdą įstrižai už savęs, sulenkite abu kelius, kad nuleistumėte užpakaliuką link grindų. Būtinai pakelkite krūtinę, o stuburą – ilgą.
- Čia yra keletas klaidų, į kurias reikia atkreipti dėmesį. „Dažniausia klaida, kurią matome lenkdami, yra ta, kad dauguma žmonių deda kojas per arti vienas kito“, – sako Gainoras. Taip pat įsitikinkite, kad priekinis kelias neperžengia dešiniojo piršto.
- Važiuodami per dešinį kulną, grįžkite į stovėjimą. Išmeskite kairę koją į kairę pusę ir pereikite tiesiai į kitą pakartojimą, nekeldami kairės kojos atgal ant žemės.
- Tai yra 1 pakartojimas, atlikite nuo 15 iki 20. Įsitikinkite, kad laikotės lėto ir kontroliuojamo tempo, sako Gainor. Perjunkite šonus ir iš viso atlikite tris rinkinius kiekvienoje pusėje.
Jums taip pat gali patikti: 9 lengvi tempimai, skirti įtemptiems klubams
