Ar kada nors pastebėjote, kaip galite čiulpti kokteilį ir po 20 minučių vėl jaustis alkani? Tai ne tik jūs – ekspertai sako, kad tam tikri kokteiliuose dalykai gali sutrikdyti jūsų sotumo jausmą.
Amerikos gaujų pavadinimai
Maisto kramtymas yra svarbi virškinimo proceso dalis ir prisideda prie sotumo jausmo, teigia registruota dietologė Beth Warren. Beth Warren mityba ir autorius Gyvenkite tikrą gyvenimą su tikru maistu , pasakoja SelfGrowth. Kartais žmonės, kurie geria savo maistą, nejaučia tokio sotumo jausmo, kaip kramtydami kietą maistą.
Smoothies taip pat sumažėja greičiau nei maistas, kurį reikia kramtyti, todėl jūsų smegenys dažnai negauna signalo taip greitai, kaip turėtų, kad esate soti ir turite nustoti valgyti, sako Warrenas. Kuo greičiau jis patenka į jus ir išeina iš jūsų, tuo mažiau jaučiatės pilnas.
The New York Times kreiptasi Penktadienio kokteilių minusas, pabrėžiantis faktą, kad nors kokteiliuose yra vaisių skaidulų, sumaišius skaidulas susmulkinamos dar nepatenkant į jūsų kūną. Niujorke registruotas dietologas, kai gaminate glotnutį, išlaikote daug skaidulų, bet jūsų organizmui nereikia taip sunkiai dirbti, kad jį virškintų. Jessica Cording , pasakoja SelfGrowth.
Taip pat svarbu, ką dedate į kokteilį. Cording teigia, kad daugelis jos klientų daro klaidą savo kokteiliuose supakuoti vaisius ir daržoves, bet ne baltymus, kurie gali padėti sulėtinti virškinimo procesą ir ilgiau jaustis sotesni. Be baltymų jis tiesiog greitai suyra ir netrukus po jo išgėrimo vėl būsite alkanas, sako ji.
Ekspertai teigia, kad yra tinkamas būdas gaminti kokteilius. Jei norite, kad jūsų kokteilis pakeistų valgį, Cording pabrėžia, kad svarbu dėti baltymų, tokių kaip riešutų sviestas, graikiškas jogurtas, baltymų milteliai, chia sėklos, linų sėmenys ar kanapių sėklos, kurie sulėtintų virškinimo procesą. Net tada, anot jos, gali tekti užkąsti tarp valgymų, pavyzdžiui, virto kiaušinio ar riešutų sviesto ant nesmulkintų kviečių skrebučio.
Dėl faktinių santykių Warren rekomenduoja laikytis vieno puodelio vaisių ir vieno ar dviejų baltymų šaltinių. Taip pat galite naudoti nesaldintą migdolų pieną kaip pagrindą arba vandenį, kad sumažintumėte kalorijų kiekį ir pridėtumėte cukraus, pridėdami skonio ir pagrindinių maistinių medžiagų, sako ji. Ir kadangi dėl cukraus galite jaustis alkani (dėl šuolio ir sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje), Cording siūlo, jei įmanoma, į kokteilius dėti daugiau daržovių nei vaisių.
Apskritai, ekspertai teigia, kad kokteiliai gali būti puikus būdas įtraukti į jūsų mitybą daugiau vaisių ir daržovių, jei esate sumanūs.
kūrybinių juostų pavadinimai
Susiję: Sekmadienį paruošiau krūvą šaldiklio kokteilių ir štai ką sužinojau
