Viena iš pagrindinių šio itin svarbaus apšilimo funkcijų yra palengvinti jūsų kūną sunkiam darbui. Neskaitant tiesiogine prasme sušildydami raumenis prieš darydami iššūkį sunkesniais judesiais, stengiatės pagerinti judrumą, sumažinti traumų riziką ir padidinti širdies susitraukimų dažnį . Stovimas piršto prisilietimas padeda atlikti visus aukščiau nurodytus veiksmus, be to, jis taip pat apima subtilų pilvo raumenų darbą. Tai puikus būdas nuvesti jus nuo apšilimo iki tikras darbas .
Prisilietimas stovint yra laikomas dinamišku judesiu, sako trenerė Hannah Davis, C.S.C.S. ir autorius Operacija Bikini Body . Šie judesių tipai padeda išvengti traumų ir padidina judesių diapazoną. Šis pratimas taip pat padeda išlaisvinti įtampą, kuri gali trukdyti teisingai atlikti pratimus, aiškina Davis. „Per daug sėdėjimo paprastai sukelia įtemptus klubų lenkiamuosius ir keturkampius, o tai prisideda prie priekinio dubens pasvirimo. Tai sutrumpina apatinės nugaros dalies raumenis, todėl jie tampa įtempti ir skausmingi, o pakaunės yra priverstinai ištemptos, todėl jie taip pat tampa įtempti. Stovint kojų pirštų prisilietimas yra paprastas būdas pradėti atpalaiduoti šiuos raumenis, kad galėtumėte dirbti su šiais sutrikimais tinkamais pratimais.
Be to, kadangi vieną viršutinę kūno dalį pasukate į priešingą apatinės kūno dalies pusę, pradedate šildyti įstrižus, o nedidelis traškėjimas, kurį turėsite paliesti pirštais prie kojų pirštų, taip pat įtrauks jūsų šerdį.
Prieš pasinerdami į tuos šuolius ir pritūpimus, štai kaip į savo kasdienybę įtraukite prisilietimus stovint.
Stovintis pirštų prisilietimas
Whitney Thielman
- Pradėkite stovėti taip, kad kojos būtų klubų atstumu.
- Pasukite dešinę koją aukštyn ir kaire ranka palieskite dešinįjį pirštą. Laikykite krūtinę aukštyn!
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kaire koja, dešine ranka liesdami kairiuosius pirštus.
- Tai 1 pakartojimas. Iš viso atlikite nuo 8 iki 10.
Jums taip pat gali patikti: 9 lengvi tempimai, skirti įtemptiems klubams
