Miego paralyžius gali būti nerimą keliantis potyris. Išsamiau susipažinkite su šiuo reiškiniu sužinodami apie miego paralyžiaus tipus, priežastis ir kaip sustabdyti epizodus.
Ar kada nors jautėte, kad pabudote, bet negalite judėti ar leisti garso? Tarsi kažkokia nematoma jėga tave prispaustų? Galite beviltiškai bandyti pajudinti rankas ar atsisėsti lovoje, bet jūsų raumenys jaučiasi paralyžiuoti. Kambaryje gali atsirasti keistų šešėlių ar iškilusi figūra ir galite jaustis panikuoti.
Jei šis scenarijus skamba pažįstamai, greičiausiai patyrėte miego paralyžių. Šis bauginantis reiškinys palieka jus sąmoningą, bet laikinai paralyžiuotą pereinamuoju etapu tarp budrumo ir miego.
Kad ir kaip kelia nerimą miego paralyžius, šiuo metu yra būdų, kaip valdyti epizodus. pasirodo, kad jūs turite galią sulaužyti jos gniaužtus. Įgalinkite save suprasdami, kas tai sukelia, ir taikydami patikrintas įveikos strategijas.
Kaip atrodo miego paralyžius?
Miego paralyžius yra pusiau sąmonės pojūtis miego metu, bet negali judėti ar kalbėti.
Kai kurie tipiški miego paralyžiaus požymiai yra šie:
Jautiesi sušalęs: Pagrindinis miego paralyžiaus požymis yra pabudimas, bet visiškas negalėjimas judėti. Baisu, tiesa?
Matyti, girdėti ar jausti keistus dalykus: Miego paralyžiaus metu riba tarp realybės ir sapno išsilieja, todėl atsiranda ryškių haliucinacijų. Kai kurie žmonės praneša matę grėsmingus šešėlius, girdėję keistus garsus ar net jausdami, kad kambaryje yra baisus buvimas.
Dusulys arba užspringimas: Ar žinai tą svorio pojūtį ant krūtinės? Tai dar viena bendra patirtis. Kartais tai netgi gali apsunkinti kvėpavimą.
Ūmus suvokimas: Nors miego paralyžiaus epizodo metu negalite bendrauti su aplinka, galite apie tai labai gerai žinoti. Tai keistas pojūtis, kai esi įstrigęs ir budrus.
Labai daug baimės: Baimė, nerimas, panika – visa tai emocinės reakcijos, kurias galite patirti miego paralyžiaus metu, ypač jei nesate tikri dėl to, kas vyksta. Dėl to jūsų širdis gali plakti, galite prakaituoti ar patirti kitus fizinius baimės požymius.
Kas yra miego paralyžius? 10 faktų, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas miegantis
1. Miego paralyžiaus epizodai dažniausiai būna trumpalaikiai
Nors miego paralyžiaus epizodai gali jaustis baisūs ir, kaip ir trunka eonus, dažniausiai trunka tik kelias sekundes. Kai kuriais atvejais jie gali ištempti keletą minučių, tačiau miego paralyžiaus epizodai gana greitai baigiasi.
reiškiantį vardą Julija
2. Mokslas apie miego paralyžių
REM (Rapid Eye Movement) miego fazės metu mūsų raumenys iš esmės yra paralyžiuoti, kad neleistų mums įgyvendinti savo svajonių. Mokslininkai mano kad miego paralyžius įvyksta, kai pabundi REM miego metu ir trumpam esi sąmoningas, bet negali judėti.
3. Yra dviejų tipų miego paralyžius
Hipnagoginis miego paralyžius: atsiranda tik tada, kai užmiegate. Tai yra tada, kai jūsų kūnas nusprendžia miegoti, kol jūsų smegenys negavo pranešimo.
Hipnopompinis miego paralyžius: atvirkštinis scenarijus. Pabudus jūsų smegenys yra budrios, tačiau jūsų kūnas vis dar veikia miego režimu.
4. Galite patirti šiurpių haliucinacijų ir fizinių pojūčių
Tie, kurie yra įstrigę šiame paralyžiuje, dažnai patiria ryškias ir kartais bauginančias klausos ar regos haliucinacijas. Galite pamatyti tokius dalykus kaip šešėlinės figūros, slypinčios jūsų kambaryje. Skamba kaip siaubo filmas, bet tai veikia jūsų smegenų vaizduotė.
Galite jausti, kad krūtinę spaudžia svoris, sunku kvėpuoti ar net užspringti. Tai kelia nerimą, bet tai fizinė jūsų kūno reakcija į tai, kas vyksta jūsų smegenyse.
5. Miego paralyžius turi keletą žinomų galimų veiksnių
Nors miego paralyžiaus priežastis ne visada aiški, gali būti keletas kaltininkų. Stresas, vidurnakčio aliejaus deginimas, chaotiškas miego grafikas ar net tam tikros psichinės sveikatos būklės gali padidinti tikimybę.
6. Yra įprastas miego paralyžiaus pradžios amžius, tačiau dažnis skiriasi
Paauglystė – tai ne tik augimo šuolis ir paaugliškas nerimas. Miego paralyžius dažnai prasideda šiais formavimosi metais.
Dažnis gali skirtis kiekvienam. Vieni gali patirti miego paralyžių kelis kartus per savaitę, o kiti – vos kelis kartus per metus ar net rečiau.
7. Tu ne vienas
Miego paralyžius turi įtakos beveik 8 proc. gyventojų, todėl tai stebėtinai dažna patirtis. Tam tikros grupės, ypač studentai ir psichiatriniai pacientai, susiduria su didesniu lygiu atitinkamai 28 % ir 31,9 %.
8. Miego paralyžius ne visada kartojasi
Daugelis žmonių gali patirti miego paralyžių tik vieną ar du kartus per savo gyvenimą, ir viskas. Kitiems tai gali būti pasikartojanti patirtis.
9. Žinios yra geriausia jūsų apsauga nuo miego paralyžiaus
Kuo geriau supranti miego paralyžių, tuo mažiau bauginantis jis tampa. Sąmoningumas gali žymiai sumažinti jį supančią baimę.
iškamšų pavadinimai
10. Miego paralyžius gali jaustis baisu, bet jis nekenksmingas
Nors miego paralyžius gali jaustis varginantis, pats savaime nėra pavojingas. Tai natūralus reiškinys, nesukeliantis jokios fizinės žalos.
Žinome, kad šie potyriai skamba be galo baisiai, tačiau atpažinus miego paralyžiaus požymius, šie epizodai gali būti mažiau bauginantys.
Kas sukelia miego paralyžių?
Taigi, kas tiksliai verčia jūsų kūną patekti į prieblandos zoną tarp miego ir pabudimo? Mokslo taškai keletui pagrindinių kaltininkų:
1. Miego ciklo sutrikimai
Nenuoseklus miego grafikas supainioja jūsų biologinį laikrodį. Dažni veiksniai: nereguliarus miego režimas, reaktyvinis atsilikimas, miego trūkumas.
2. Pagrindinės sveikatos būklės
Tam tikros sveikatos būklės ir psichinės sveikatos sutrikimai gali padidinti miego paralyžiaus tikimybę. Tai apima narkolepsiją, nerimo sutrikimus, obstrukcinė miego apnėja ir potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
3. Vaistai ir medžiagos
Kai kurie vaistai ir medžiagos, turinčios įtakos miegui, gali sukelti miego paralyžių. Yra žinoma, kad tam įtakos turi tam tikri antidepresantai, alkoholis ir pramoginiai vaistai.
4. Genetika
Atrodo, kad yra genetinis komponentas, nes miego paralyžius dažnai būna šeimose. Jei tai dažnas reiškinys jūsų šeimoje, gali būti protinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
5. Kiti atsitiktiniai veiksniai
Miega ant nugaros gali paūmėti miego paralyžius, palyginti su miegu ant šono. Didelis stresas ir nerimas yra glaudžiai susiję su miego paralyžiumi. Raumenų susiaurėjimas reaguojant į stresą gali sukelti atoniją REM miego metu.
Šie veiksniai dažnai sąveikauja, ir tai gali būti derinys, sukeliantis miego paralyžių. Atpažindami savo asmeninius veiksnius, galite pradėti mažinti jų poveikį keisdami gyvenimo būdą.
8 būdai, kaip susidoroti su miego paralyžiumi
Nėra vieno būdo „užkirsti kelią“ miego paralyžiaus epizodui, tačiau daugialypis požiūris, daugiausia pagrįstas miego kokybės gerinimu, gali padėti susidoroti. Čia yra aštuoni praktiniai metodai, kuriuos reikia išbandyti:
1. Reguliuokite miego įpročius
Laikydamiesi nuoseklaus miego grafiko, galite suderinti vidinį kūno laikrodį ir sumažinti epizodų skaičių.
Atpalaiduojantys garso peizažai, tokie kaip šis „White Noise Ocean Surf“, gali padėti užmigti ir užmigti, nes sumažina trikdančius garsus.
2. Sukurkite miegui palankią aplinką
Užtikrinkite patogų, tamsų ir tylų miegamąjį, kad palaikytumėte sveiką miegą. Vėsesni kambariai skatina geresnį miegą, taigi, jei naktį jums karšta, sumažinkite temperatūrą miegamojoje vietoje.
3. Sumažinkite streso lygį
Tokie metodai, kaip gilaus kvėpavimo pratimai ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas, gali palengvinti mintis prieš miegą.
Išbandykite šią ramaus miego meditaciją, kuri padės sumažinti stresą prieš nutolstant.
4. Laikykitės geros miego higienos
Venkite kofeino, elektroninių prietaisų ir sunkaus maisto prieš miegą. Tai gali padėti sumažinti jūsų miego paralyžiaus epizodo tikimybę.
5. Pasikalbėkite su draugais, šeima ar terapeutais
Dalijimasis patirtimi gali sumažinti nerimą. Kartais gali padėti tiesiog pokalbis su draugu, bet jei pastebite, kad nuolatiniai miego nerimo epizodai sukelia nuolatinį emocinį stresą, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu.
6. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Jei miego paralyžius dažnai paveikia kasdienį gyvenimą, yra protinga kreiptis į profesionalų patarimą. Gydant susijusias medicinines ir psichinė sveikata sąlygos gali sumažinti ar net panaikinti miego paralyžių.
7. Mindfulness ir meditacijos technikos
Praktikuojantis sąmoningumą ir meditacija gali sukurti raminančią rutiną prieš miegą, sumažindama miego sutrikimų tikimybę.
Išbandykite šią dėkingumo kūno skenavimo miego meditaciją.
Kaip sustabdyti miego paralyžių akimirksniu
Jei atsidūrėte miego paralyžiaus gniaužtuose, nepanikuokite. Štai keli patarimai, padėsiantys atgauti kontrolę:
Pabandykite judinti tik pirštus ar kojų pirštus: Sutelkite dėmesį į mažos kūno dalies judinimą, nes tai gali sutrikdyti imobilizaciją.
šekina garbinimo tvPraktikuokite gilų kvėpavimą: Lėtas, kontroliuojamas kvėpavimas mažina streso lygį ir skatina atsipalaidavimą.
Perkelkite žvilgsnį: Pabandykite žiūrėti į šonus arba žemyn link pėdų, kad sutriktumėte akių raumenų paralyžių.
Prablaškykite save: Atidžiai klausykitės aplinkinių garsų arba vizualizuoti raminanti scena.
Nuramink save: Priminkite sau, kad paralyžius yra laikinas ir jums tikrai viskas gerai.
Pabandykite kelti triukšmą: Susikoncentruokite į niurzgėjimą ar verksmą, nes tai gali panaikinti paralyžių.
Išbandykite vaizdavimo būdus: Įsivaizduokite, kad judate ir atliekate veiksmus, pavyzdžiui, kylate iš lovos.
Ieškokite socialinės paramos: Tai gali padėti, kai šalia yra kažkas arba apibūdinsite savo patirtį patikimiems draugams.
Nors tuo metu sunku išlikti ramiam ir naudoti šiuos metodus, gali padėti įveikti akimirksnį miego paralyžių. Praktikuodami galite greičiau nutraukti ciklą ir sumažinti nerimą.
Meditacija ir atsipalaidavimas nuo miego paralyžiaus
Kovojant su miego paralyžiumi, meditacija ir atsipalaidavimas gali būti galingi sąjungininkai. Tokios praktikos kaip sąmoningumas, gilus kvėpavimas ar vadovaujama meditacija gali ugdyti ramų protą ir kūną.
Savarankiškai tobulinkite savo protą: Meditacija padeda sumažinti stresą ir nerimą, kurie gali sukelti miego paralyžių.
Ieškote vadovaujamos meditacijos prieš miegą? Kūno raminimas poilsiui yra vienas iš mūsų patarimų.
Pagerinkite miegą: Reguliari meditacija gali pagerinti bendrą miego režimą. Atsipalaidavusi būsena padeda lengviau ir sklandžiau užmigti.
Bandyti. Meditacija prieš miegą, kad įskiepytų saugumo ir ramybės jausmą.
Kovos įrankiai: Kvėpavimo ir kūno suvokimo mokymasis gali būti naudingas epizodo metu. Išlikti ramiam ir kontroliuoti kvėpavimą gali padėti įveikti paralyžių.
Išbandykite šią kūno skenavimo meditaciją prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte kvėpavimu ir kūno suvokimu.
Tyrinėdami tokias platformas kaip Selfgrowth, galite rasti puikių išteklių, kad galėtumėte pradėti medituoti, miegoti muziką ir atsipalaiduoti garso programas. Padarykite dėmesingumą savo kompanionu kelionėje į ramų miegą.
DUK apie miego paralyžių
Kas gali sukelti miego paralyžių?
Pagrindinės priežastys yra nereguliarus miegas, miego trūkumas, stresas, kai kurie vaistai, piktnaudžiavimas medžiagomis ir miego sutrikimai, tokie kaip narkolepsija. Genetika taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį.
Kaip išsivaduoti iš miego paralyžiaus?
Pabandykite atlikti nedidelius judesius, pvz., pajudinti kojų pirštus, keisti akis, giliai įkvėpti, atitraukti dėmesį arba įsivaizduoti judesį. Jei ką nors pažadinsite, galite padėti užbaigti epizodą.
Ar miego paralyžius gali mane pakenkti?
Nors ir labai bauginantis, dauguma ekspertų teigia, kad pats miego paralyžius nėra fiziškai žalingas. Tačiau dažnus miegą sutrikdančius epizodus turėtų įvertinti gydytojas.
Ar miego paralyžius jus pažadina?
Miego paralyžius atsiranda pereinamojoje fazėje tarp budrumo ir REM miego. Taigi, nors gali atrodyti, kad esate pabudęs, išliekate tarsi sapne. Bandymas judėti ir visiškai pabusti gali baigti paralyžių.
