Įtempti klubai gali rimtai sujaukti jūsų pritūpimo forma . Tas slegiantis, nebegalimas pojūtis ne tik nutraukia jūsų treniruotės nuotaiką, bet ir reiškia, kad jūs negaunate visų pritūpimų privalumų, kurie ugdo ir stiprina kojas. Ir kadangi daugelis iš mūsų turi velniškai įtemptus klubus dėl to, kad praleidžiame be galo daug laiko sėdėdami, tai yra daug pritūpimo galimybių. Laimei, yra greitas ir paprastas sprendimas, kuris per kelias sekundes gali išspręsti daugybę pritūpimo problemų.
Paslaptis, pasak Sara Otey , instruktorius adresu Barry's Bootcamp , yra tiesiog išplėsti savo poziciją.
Jei jūsų laikysena per siaura, jūs netreniruojate viso judesių diapazono, sako Otey. Visas judesių diapazonas užtikrina, kad jūs naudojate tinkamą formą, o reikiamos raumenų skaidulos veikia, kad jus nuleistumėte. [Jei nesijaučiate žemas], nenaudojate didžiausios ir galingiausios savo kūno raumenų grupės – užpakalinės grandinės, apimančios sėdmenis, pakaušio raumenis ir pritraukiamuosius raumenis, – aiškina ji. Kai pritūpimo padėtis siaura, didžiąją darbo dalį pasikliaujate keturgalviais raumenimis.
Jei esate formos fanatikas, galbūt galvojate: palaukite, ar pritūpimo metu jūsų pėdos visada turi būti nutolusios iki klubų? Puikus klausimas. Išgirskite ją: pritūpimai priklauso nuo klubo ir kulkšnies judrumo, todėl daugelis veiksnių gali nulemti, kuri pritūpimo padėtis jums tinkamiausia, aiškina ji. Dėl įprastų judesių, pavyzdžiui, visą dieną sėdėdami prie stalo ar automobilyje, klubų judrumas gali būti silpnas. Taip pat gali būti genetinis veiksnys. Kiekvieno klubo sąnariai šiek tiek skiriasi. Lizdo forma gali skirtis, taip pat gylis, iki kurio tame įduboje sėdi šlaunikaulio galva. Tai gali suteikti daugiau ar mažiau judesių, aiškina ji.
Džuzepės slapyvardžiai
Taigi, jei pritūpęs kojas tiksliai klubų atstumu vienas nuo kito neleidžia nusileisti, visiškai gerai pabandyti išplėsti savo poziciją. Jei išplečiate savo laikyseną, atsiras vietos klubams nusileisti tarp kelių, todėl jūsų klubai neturės judėti taip toli už pėdos skliauto (jūsų svorio centro), sako Otey. Ši pritūpimo formos modifikacija suteiks jums daugiau galios iš užpakalinės grandinės, sako ji.
masinės gildijos pavadinimas
Be žmonių su įtemptais klubais, žmonėms su ilgomis kojomis taip pat gali būti naudinga išplėsti savo laikyseną, taip pat žmonėms, kuriems pritūpus krūtinė krenta į priekį. Ir jei manote, kad daugiausia naudojate savo keturračius, tai taip pat gali būti naudinga modifikacija, sako Otey. (Žinoma, jei pritūpimų metu jaučiate skausmą, sustokite ir pasitarkite su gydytoju – čia yra penki treniruočių skausmai, kurių neturėtumėte ignoruoti.)
Svarbiausia pastaba taikant šią pritūpimo modifikaciją yra įsitikinti, kad keliai vis dar yra virš jūsų kulkšnių, sako Otey – jei keliai pradeda linkti link vidinių kulkšnių, tikriausiai per daug išsiplėtėte.
Kol to nesuprasi, tu pritūpsi kaip viršininkas ir pamatysi naudą. Psst – jei jūsų įtempti klubai vis tiek jus vargina, štai čia trys fenomenalūs putų riedėjimo judesiai pažinti ir mylėti. Be to, išbandykite šiuos devynis lengvus klubų tempimus:
