Šiuolaikinė šeima žvaigždė Sarah Hyland savo „Instagram“ kanalą paprastai skiria tam, kad pasidalintų savo meile Taco Bell, Bakalauras, ir jos, regis, nesibaigiančios kelionės į Disneilendą. Tačiau neseniai aktorius leido mums pažvelgti į savo kūno rengybos rutiną su „Instagram“ istorija apie save sporto salėje.
Vaizdo įraše Hyland traukia virvės treniruoklį – mašiną, kuri nuolat apjuosia virvę, kai ją traukiate. Mašina imituoja laipiojimo treniruotę, išskyrus tai, kad jūs turite likti ant žemės. Hyland kartoja paprastą rankos judesį, tuo pačiu sugebėdama kvėpuoti ir išlaikyti savo šerdį įtemptą. „Turiu daugybę pratimų, kuriuos atlieku ir baigiu [treniruotes], kad [Hyland] nenuobodžiautų, ir dirbu skirtingose judesių plokštumose“, – sakė jos treneris. Čadas Landersas anksčiau pasakyta Žmonės . Sprendžiant iš Hylando „Instagram“ istorijos, ta virvių mašina nėra nuobodi.
'Aš myliu šią mašiną!' Lisa Wheeler, sertifikuota asmeninė trenerė ir kūno rengybos viceprezidentė Kasdienis deginimas , pasakoja SelfGrowth. 'Tai puikus funkcinis būdas treniruoti nugarą ir šerdį.' Kai traukiate virvę, ji tiesiog ateina, o norint ją išlaikyti, reikia jėgos ir širdies ir kraujagyslių ištvermės. „Tai treniruoja nugarą ir bicepsą, bet jei atliekama reikiamu intensyvumu, tai taip pat yra gera kardio treniruotė“, – priduria Robas Deutschas, įmonės įkūrėjas. F45 Mokymai . Kuo greičiau trauksite, tuo stipriau dirbsite savo širdį.
Mašina taip pat skatina tvirtą sukibimą, o tai svarbu, jei norite kelti sunkesnius svorius ar daryti prisitraukimus. Už treniruoklių salės ribų tvirtas suėmimas gali palengvinti paprastus dalykus, pavyzdžiui, atsukti stiklainio dangtelį. Wheeler taip pat rekomenduoja šią mašiną visiems, besitreniruojantiems kliūčių ruožo lenktynėse, nes jis imituoja kopimo judesį, kurį greičiausiai atliksite per lenktynes.
Wheeleris sako, kad virvės mašina yra saugi beveik visiems, nebent atsigaunate po rankos ar peties traumos. Premija: jei atsigaunate po kelio ar pėdos traumos, galite nulenkti kėdę priešais mašiną ir vis tiek treniruoti viršutinę kūno dalį. „Žinoma, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju arba kineziterapeutu“, - sako ji.
Hailand traukdama stovi, todėl tai labiau treniruojasi visą kūną – kad visą laiką išliktumėte stabili, turite įtempti visą kūną. Norėdami žengti dar vieną žingsnį, pridėkite pritūpimus arba įtūpstus. Arba, jei pastebėsite, kad jums tikrai patinka lipimas, galbūt verta išbandyti tikrąjį dalyką .
Susiję:
- 6 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti, jei esate hidžabis, kuris nori bėgti
- Kaip elgtis, kai raumenų skausmas po treniruotės iš tikrųjų yra skausmingas
- Gigi Hadid trenerio treniruotė be įrangos, kurią galite atlikti bet kur
