Kaip jaustis šiek tiek geriau 2024 m

Sausis, deja, tapo tuo metų laiku, kai daug žmonių jaučia stiprų norą bausti save. Žinoma, jie gali tai daryti prisidengdami savo sveikata arba galbūt apsirengs tai kaip gyvenimo būdo pakeitimą, tačiau tai dažnai kyla iš kažko neigiamo: idėjos, kad jų nepakanka.

Kaip būrys žurnalistų, kurie nuolat galvoja apie tai, ką reiškia būti tikrai gerai, 2024 m. norėjome jums pasiūlyti kažką kitokio ir pozityvesnio: švelnių gairių, kurių šaknys yra mokslas, empatija ir kolektyvinis mūsų darbuotojų darbas. – Tikimės, kad tai padės šiais metais jaustis šiek tiek geriau. Realybė tokia, kad geros sveikatos šiuo metu gali būti sunku pasiekti, ypač todėl, kad daugelis kliūčių yra sisteminės, tačiau net jei taip nebūtų, vis tiek nenorėtume duoti jums daugybės griežtų taisyklių, jaustis slegiantis arba neįmanomas pasiekti.

Didžioji dalis mūsų patarimų 2024 m. iš tikrųjų yra apie tai, ką daryti mažiau: valgyti mažiau riebaus dietinio maisto, treniruotis mažiau intensyviai, mažiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie verčia jaustis niūriai, mažiau jausti kaltės jausmą dėl to, kad nesate produktyvus – nes žinome, kad tiesiog neįmanoma sugėdinti savo kelio į gausų gyvenimą. Pašalinus dalykus, kurie jums netinka, galiausiai atsiranda erdvės daugiau: daugiau poilsio, daugiau laiko praleidžiama žmonėms ir veiklai, kuri suteikia energijos, daugiau pasitikėjimo savimi, daugiau džiaugsmo. Pastarasis gali atrodyti sunkiai pasiekiamas, ypač po kitų sunkių metų, per kuriuos įvyko daug neįtikėtinai tamsių dalykų... Tačiau tai dar didesnė priežastis imtis labai apgalvotų veiksmų, kad jaustumėtės gerai. Galbūt nesijausite geriausiai. Galbūt net nesijausite puikiai. Bet jūs galite jaustis šiek tiek geriau. Ir 2024 m. to gali pakakti.

Jaučiasi geriau fiziškai

Juos daug sunkiau atšaukti, kai kalendorius yra sukrautas! Pasirinkite dieną šį mėnesį, pasigaminkite skanių užkandžių ar gėrimų ir skirkite valandą ar dvi, kad suplanuotų susitikimus, kuriuos, kaip žinote, artimiausiais mėnesiais norėsite atidėti – kasmetinį fizinį, akušerio vizitą, dantų valymą, regėjimo egzaminą, odos patikrinimą ir bet kokius reguliarius tyrimus, kuriuos reikia atlikti. Jei ketinote pradėti gydymą, dabar pats laikas ištirti savo galimybes. Taip pat galite kitą kartą apsikirpti knygose. – Alisa Hrustic

Dažni galvos skausmai? Nuolatinis pykinimas? Tai yra visos problemos, kurias reikia aptarti su gydytoju, o dažnumas didės, nes yra skirtumas tarp simptomo, kuris pasireiškia kelis kartus per savaitę, ir simptomo, kuris pasireiškia kas du mėnesius. Užuot spėlioję, pabandykite stebėti pasikartojančias telefono problemas – „Apple Health“ turi simptomų funkciją, taip pat veikia toks paprastas dalykas, kaip užrašų programa. Turėdami tokius duomenis, jūsų gydytojas galės lengviau pamatyti modelius ir diagnozuoti galimai rimtą ligą arba pasiūlyti gydymą nuo įprasto susierzinimo. – Westry Green

Kai vartojate vaistus kasdien (arba žongliruojate su keliais receptais), dozės lengvai susilieja, o tada turėsite nuspręsti, ar norėtumėte visiškai praleisti tabletę, ar rizikuoti netyčia padvigubinti. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė puikių sekimo priemonių pasirinkimų, įskaitant fizinius, kuriuos galite pritvirtinti prie buteliuko , kasdienius tablečių tvarkykles ir programas (pvz., Pakenčiamas ). Pasirinkite tą, kuris jums atrodo tinkamas, įsipareigokite tam ir daugiau niekada neabejokite savimi. -Rachel Wilkerson Miller

Tada atsiųskite juos sau el. paštu arba įdėkite į konkretų telefono nuotraukų aplanką, kurį tikrai prisiminsite. Papildomi taškai, jei tą patį padarysite su savo kontaktinių lęšių receptu, kad galėtumėte lengvai užsisakyti naujus lęšius neišardydami visų namų. — Christa Sgobba

Naudokite juos, kad sukurtumėte savo asmeninės sveikatos bylos pagrindą, kuris yra tikras žaidimo pakeitimas, ypač jei sergate lėtine liga. -RWM

Aš parašiau ir suredagavau daugybę istorijų apie miegą, o du didžiausi tyrimo rezultatai yra tai, kad ryški šviesa ryte (geriausia saulės šviesa) skatina jūsų kūną pabusti ir išlikti budriam, o tamsa skatina melatonino, kuris verčia jus mieguisti. Jei nesijaučiate su tais užuominomis, ryte sandariai uždarydami tamsinimo užuolaidas arba prieš pat miegą persekiojate savo buvusįjį „Instagram“, nusimetate vidinis laikrodis taigi ir tavo miegas. Kitaip tariant, kuo tamsesnės jūsų naktys, tuo šviesesni jūsų rytai. — Ketryna Keller

Jei reguliariai nešiojate nešiojamąjį kompiuterį, didžiulį vandens buteliuką ir (arba) daugybę kitų sunkių daiktų nedrąsiame pečių krepšyje, kuris visą tą svorį apkrauna vienai kūno pusei, žinokite, kad taip neturi būti. ! Jūsų pečiai, kaklas ir nugara jums padėkos, jei kraunatės mažiau, rinksitės mažesnius krepšius ir paskirstysite svorį tarp abiejų kūno pusių. Arba, idealiu atveju, tiesiog įsigykite kuprinę. Kasdieniai skausmai ne visada atrodo itin slegiantys, tačiau palengvinti savo krūvį yra paprastas būdas reguliariai pasirūpinti savimi. — Amy Rose Spiegel

tatacaw

Tai apima tokius dalykus kaip aspirinas, tylenolis, servetėlės, medus, arbatos maišeliai, lašai nuo kosulio, termometras ir tt Nes kai pradėsite jausti spūstį ar nuovargį, tikrai neturėsite jėgų keltis iš lovos ir griebtis. visus šiuos esminius dalykus. Ateityje būsite labai dėkingi. – Jenna Ryu

Nelaukite, kol jau prasidės bjaurių klaidų sezonas; planuojate pasiskiepyti kasmet nuo gripo ir pasiskiepyti atnaujintomis COVID-19 vakcinomis pirmąją spalio savaitę. -RWM

Kodėl sulaukus pilnametystės palikti ledinukų po šūvio mentalitetą? Rūpinimasis savo fizine gerove nėra savęs mėgavimas. Įpraskite palepinti save kažkuo mažu ir maloniu (mėgstamiausiu pyragu, kelione į knygyną, savitarnos vakaru ir t. t.) kiekvieną kartą, kai pažymėsite langelį. Tai netgi gali padėti jums laukti kitų tolesnių veiksmų. – Grace McCarty

fred flintstone pop funko

Apgailestauju, kad reikia pranešti, kad anksčiau eiti miegoti – tol, kol esate pakankamai pavargęs, kad greitai užmigtumėte – veikia ir tai veikia gerai. Kitą dieną jausitės geriau ir tikrai daug ko nepraleisite, jei praleisite papildomą pusvalandį ar 45 minutes anksčiau nei įprastai. Suprantu impulsą, slypintį už keršto atidėlioti prieš miegą, bet dėl ​​išsilaisvinimo, kurį pajusite pasakę: „Sukite viską, aš einu miegoti“ – ir nauda, ​​kurią gausite kiekvieną kartą, kai tai darysite, tai labai verta. – Hanna Pasternak

Jaučiasi geriau psichiškai

Pastaruoju metu žmonės socialiniuose tinkluose supainiojo ribas su kontrole. Tiesą sakant, ribos yra kažkas, ko jūs taikote sau, o ne aplinkiniams. Pavyzdžiui, jei tai, kaip jūsų draugai elgiasi, kai bare išgėrė, verčia jus jaustis nepatogiai, galite nuspręsti, kad tiesiog išeisite, kai tai atsitiks. Jūs nesakai, kad jie negali gerti ( kad būtų kontroliuojantys); jūs tik nusprendžiate, kaip reaguosite, jei jie taip elgsis. Sudarytas planas ne tik palengvins jūsų nerimą socialinėse situacijose, bet ir nustatys sveiką bendravimo standartą jūsų santykiams. – Džesika Kasparian

Kai išgyvenate sunkią psichikos sveikatos dieną, savaitę, mėnesį ar bet ką, pasiruošti valgyti, pasikloti lovą, atsakyti į žinutes ar mankštintis gali atrodyti labai sunku. Galite atsisakyti daugelio tų užduočių (būtent tam skirtas išsinešimas!), tačiau vienas dalykas, kuris beveik visada naudingas jūsų kūnui ir protas nusiprausti po dušu. Tiesiog įeik! Net dvi minutes. Jums nereikia plauti šampūnu, skustis ar šveisti – tiesiog stovėkite (arba sėdėkite) tol, kol galite, darykite tiek, kiek galite ar jaučiatės, ir išeikite. Kodėl? Nes tu valios iš tikrųjų jautiesi geriau – net jei tik šiek tiek. Jūs vis dar galite būti prislėgtas, bet bent jau esate švarus. – HP

Nereikia būti aistringu žygeiviu, kad gautumėte išėjimo į lauką privalumus (nors žygiai yra puikus būdas tai padaryti, jei jums tai patinka). Ėjimas pasivaikščioti savo kaimynystės parke (be ausinių!); užsiimti lauko pomėgiu, pvz., paukščių žvalgyba, maisto ieškojimas ar sodininkystė; ar net įnešti į savo namus lauką su daugybe kambarinių augalų – tai puikus būdas sužadinti baimę, būti dėmesingesniems ir atkurti dvasią. Jei tai atrodo per daug bauginančiai, apsvarstykite, kaip tai padaryti dar lengviau: žiūrėkite, kaip teka ar leidžiasi saulė, žiūrėkite į kai kurias žvaigždes, rudenį žiūrėkite lapus, vasarą plaukiokite upe, rinkkite kriaukles paplūdimyje... Visi šie dalykai yra svarbūs! – AH

Žinoma, gražus ilgas meditacijos seansas gali padaryti stebuklus jūsų streso lygiui, tačiau yra tikimybė, kad jūs neturite papildomų 20 minučių (ar ilgiau!) kiekvieną dieną sėdėti tyloje. (Be to, 20 minučių yra per daug, jei tai naujokas!) Užuot laukę, kol turėsite ilgesnį ramybės ir tylos periodą, pradėkite praktikuoti tai, ką galite pavadinti puspročiu. dėmesingumas : Medituokite nuo vienos iki penkių minučių kiekvieną dieną. Net skirdami vos kelias minutes susikaupdami galite jaustis mažiau nerimauti. – WG

Tai taip pat nereiškia, kad sugaišote 45 minutes. Galbūt tiesiog turėjote ypač gerą savaitę arba tiesiog nebuvote nusiteikę kalbėti. Kiekvienas seansas, nesvarbu, nuobodus ar ne, užmezga ryšį tarp jūsų ir jūsų terapeuto ir moko juos daugiau apie jus (ir moko jus apie save) – jie taip pat turėtų susitikti su jumis jūsų geromis dienomis! — Ayana Underwood

Daug kartų buvo pasakyta įvairiais būdais, bet tai tik tiesa: viskas – kiekvienas jausmas, patirtis, akimirka – yra laikina. Toks mąstymas gali pakeisti jūsų gyvenimą dviem būdais. Akivaizdu, kad tai suteikia komforto jausmą, kai jaučiatės neįtikėtinai nerimastingi ar kitaip siaubingai; jausmo akimirksniu neatima, bet prisiminimas, kad taip jauteisi (ir pergyvenai) anksčiau, tikrai atima pranašumą. Mažiau akivaizdus būdas yra tai, kad jis taip pat padeda įvertinti gerus dalykus: kai pilvo juokiatės su mylimu žmogumi, skaitote knygą jaukų sekmadienį ar linksminatės atostogose, mintyse pažymėdami, kad niekada taip negyvensite. tikslios akimirkos vėl padeda jas mėgautis. — CK

Jei kada nors po ilgos žiemos apsivilkote šortus ir suabejojote visa savo egzistavimu, mes tai suprantame. Tačiau atminkite: tai ne jūsų kūnas, o drabužiai! Gali būti labai sunku išsiskirti su daiktais, kuriuos kažkada mylėjai, tačiau normalu, kad tavo kūnas keičiasi, o dalykai, kurie tau dabar netinka, tau nebetarnauja. Taigi dėl savo psichinės sveikatos būkite žiauriai nuoširdūs: jei ko nors nenešiojote metus, jis per didelis arba per mažas, jums nepatinka spalva ar forma arba tiesiog nesijaučiate kaip jūs. , padovanok. Savo drabužių spintoje atsidarysite vietos, kad pamažu kurtumėte drabužius, kurie padėtų jums pasirodyti kaip geriausiam „aš“, ir galiausiai visada turėsite ką nors apsirengti, dėl ko jaustumėtės gerai. – AH

Būti storam iš tikrųjų nėra mirties nuosprendis. Ir dar svarbiau, visi nusipelno būti elgiamasi oriai, nepaisant jų svorio. Kuo greičiau iš tikrųjų įsisavinsite šią idėją, tuo greičiau visi išsivaduosime nuo kūno priežiūros ir gėdos skatinamų ritualų, kurie pamažu nuslopina mūsų džiaugsmą ir daro mus mažiau sveikus, protiškai bei fiziškai. (P.S. Turime daugybę puikių skaitymų šia tema, kad padėtume jums pradėti.) -RWM

Vienas iš geriausių būdų kovoti su nerimu ir egzistencine baime, kuri dabar yra įprasta per JAV prezidento rinkimus, yra įsitraukti valstybiniu ir vietos lygiu. Čia priimama tiek daug svarbių sprendimų, turinčių įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui ir sveikatai!, ir tai yra sritis, kurioje asmenys gali turėti tikrą ir reikšmingą poveikį. Taigi nustatykite jums rūpimą priežastį ar kandidatą, susiraskite vietinę grupę, kuri aplink ją organizuojasi, ir suplanuokite dirbti su jais visus metus. Pažadu, lapkritį jausitės daug geriau. -RWM

Kai stinga laiko (taigi visada), pomėgiai dažniausiai yra pirmoji veikla ant kapojimo. Kadangi jie paprastai nėra susieti su jūsų darbu, socialiniu gyvenimu ar kasdieniu išgyvenimu, jie gali jaustis nemandagūs. Bet jei tikrai mėgstate hobį ir ypač jei jis teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, turėtumėte tai laikyti prioritetu. Tai gali reikšti, kad reikia pasakyti „ne“ dalykams, dėl kurių labai nesijaudinate, bet verta, jei tai užtikrina, kad turite laiko nėrimui, kepimui ar kitam nedideliam pomėgiui, kuris yra labai svarbus jūsų džiaugsmui. Pagalvokite apie tai kaip laimingus namų darbus. — GM

Judinkite savo kūną taip, kad jaustumėtės maloniai

Praleiskite kelias savaites, atsikratydami visų mankštos pranašumų, kad galėtumėte gilintis į atradimo procesą: kokia fizinė veikla jus sujaudina, motyvuoja ir teikia džiaugsmo? Nežinai? Užsiregistruokite į gausybę dalykų su draugais arba savarankiškai – treniruočių stovykloje, suaugusiųjų kickball, sukimosi pamokose, kovose su kardais, žongliravimu. (Aš iš tikrųjų padariau tuos paskutinius du!) Viskas yra svarbu, ir jūs tikriausiai ką nors pasirinksite. Užsiėmimai/susitikimų grupės taip pat yra puikus būdas susirasti naujų draugų! — Julija Salivan

Užrakinimo eros „SelfGrowth“ podcast'o epizode Registracija , šokių ant stulpo fitneso instruktorė ir trenerė Roz The Diva Mays sakė, kad treniruotė turi būti kaip ledų kremas: kada paskutinį kartą sakėte, kad kažkas turi prisiversti prie ledų kremo? Ne. Žmonės dažniausiai mėgsta ledų kremus, nes jie skanūs ir įdomūs. Daug lengviau rasti motyvacijos judėti, kai darai tai, kas tau nuoširdžiai patinka. – Sarah Yalowitz

Aplinka labai svarbi jūsų kūno rengybos rutinai – jei nesijaučiate patogiai, nenorėsite to daryti. Taigi apsvarstykite, ko ieškote treniruoklių salėje: jei norite mankštintis sporto salėje, ar jaučiatės labiau motyvuoti socialine, klasėmis grindžiama kultūra, ar tuščių lentynų eilė leidžia jaustis kaip namie? Pasinaudokite nemokamomis bandomosiomis versijomis sporto salėse, kad galėtumėte išbandyti daugybę užsiėmimų ir pamatyti, kokia nuotaika jums tinka. Ir visiškai gerai, jei jūsų erdvė nėra vieša. Reikalauti kampo savo svetainėje arba bėgioti kaimynystėje gali būti kaip tik tai, ko ieškote. – CS

daiktai su a raide

Jei niekada anksčiau nėjote į sporto salę ar treniruotės pamoką, tai yra tikriausiai nerealu pradėti eiti keturis kartus per savaitę. Verčiau užsibrėžkite tikslą sportuoti kartą ar du per savaitę; Kai tik įprasite eiti, galite pridėti daugiau, jei norite. Ir nemuškite savęs, jei įtemptais ar sunkiais gyvenimo laikais jums reikia nuveikti mažiau! Tiesiog iš naujo nustatykite savo tikslą, kad susitiktumėte su savimi ten, kur esate šiuo metu. – JK

Jei atvykote iš „Aš turiu atlikti bent 30 minučių kardio treniruočių – idealiu atveju bėgiojimą ar kažką panašaus“ – penkis kartus per savaitę minties mokyklos, pats laikas susipažinti su tuo, ką iš tikrųjų rekomenduoja ekspertai. Pagal CDC , daugumai suaugusiųjų reikia 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę kartu su dviejų dienų jėgos treniruotėmis. Tačiau vidutinį intensyvumą galima apibrėžti kaip greitą pasivaikščiojimą – tai daugelis žmonių neteisingai vertina kaip ne tikrą treniruotę. Ir bus dar geriau: pagal CDC, jei užsiimate intensyvaus intensyvumo mankšta (pavyzdžiui, bėgiojate ar lankote grupinį važiavimo dviračiu užsiėmimą), jums tereikia tai daryti 1 valandą ir 15 minučių. viso per savaitę. Kitaip tariant: jums tikrai nereikia šokti ant savo Peloton ir kiekvieną dieną stengtis pasiekti asmeninį rekordą, kad būtumėte sveiki. -RWM

Vėlgi, senosios mokyklos idėjos apie tai, kas laikoma mankšta, kartu su tylia mintimi, kad pagrindinis mankštos tikslas yra svorio kontrolė, paskatino daug žmonių, ypač moterų, teikti pirmenybę kardio treniruotėms ir visiškai vengti jėgos treniruočių. Tačiau kilnoti svorius yra tikrai labai naudinga; tai gali padidinti jūsų kaulų tankį, sumažinti kraujospūdį, palengvinti mėgstamus dalykus ir padėti išvengti traumų. Jei sveikata tikrai yra jūsų tikslas, įtraukite ją į savo reguliarų kaitą. -RWM

(Susiję: 3 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei jėgos treniruotėse esate visiškai naujokas ir jaučiatės priblokšti )

Būtinai pakankamai pailsėkite tarp serijų, kad galėtumėte priversti savo raumenis perkelti svorį, kuris jums atrodo sudėtingas. Tai reiškia mažiausiai vieną minutę – ir iki dviejų, trijų ar net penkių – tarp rinkinių, jei tikrai norite maksimaliai padidinti savo jėgą. Gali atrodyti, kad švaistote laiką, bet patikėkite manimi, tai tokia pat svarbi proceso dalis, kaip ir tikrasis kėlimas. – CS

Vardan sveikatos lengva griežtai laikytis savo tvarkaraščio. Daug malonesnė strategija? Prieš kiekvieną treniruotę paklauskite savęs: Ar aš tikrai noriu tai padaryti, ar verčiau darysiu ką nors kita? Vis tiek galite laikytis pirminio plano, nes jis skamba gerai ir nenorite jo per daug galvoti, bet kartais bus labai aišku, kad jūsų kūnas nori suktis (arba atšaukti). Ir kai tik klausysitės savo kūno, jausitės geriau – taip, fiziškai, bet ir protiškai, nes tai primins, kad esate atsakingas už patirtį. Pratimai yra pasirinkimas, o ne privaloma bausmė. – CK

stiprūs vyriški vardai

Reikia šiek tiek atsikvėpti savaitės vizito sesers namuose? Jūs tuoj grįšite – eisite pabėgioti! Ak, atsiprašau, jūs iš tikrųjų negalite gerti po darbo su Benu iš finansų – šį vakarą turite pilatesą ir negalite atšaukti. Norėtumėte pasilikti ir pabendrauti, bet turite eiti pasitreniruoti su svoriais, kol sporto salė nepasidaro sausakimša! Toks mano santykis su mankšta, ir man malonu pranešti, kad judėjimas jaučiasi ne toks darbas, o labiau kaip slaptas pabėgimo liukas, į kurį man labai patinka šokinėti, ypač dėl to, kad esu labai socialus. Iš tikrųjų neprivalote laukiu kiekvieną kartą, bet greičiausiai tai bus daug naudingiau nei daryti tai, ko nuoširdžiai ir tikrai nenorėjote daryti. — ARS

Senstant lankstumas sumažina traumų riziką, palengvina kasdienes užduotis, sumažina skausmus ir apskritai atpalaiduoja kūną ir protą. Iškart išlipę iš lovos (ar net gulėdami), skirkite kelias minutes kaklui, nugarai ar kojoms ištiesti. Nustatykite priminimą reguliariai atlenkti pečius visą dieną. Greitai pasivaikščiokite ir per pietus ištieskite klubus. Po ilgos dienos apkabinkite priekinę raukšlę. Prieš miegą atleiskite šiek tiek įtampos. Šie nedideli judesių pliūpsniai reikalauja minimalių pastangų ir padės jaustis daug geriau. – AH

Jaučiasi geriau savo santykiuose

Jei pastebite, kad draugas traukiasi nuo jūsų arba išeinate iš grupinių „Hangout“ su rūgštu skoniu burnoje, tiesiog… pasikalbėkite apie tai su draugu. Niekada nežinai, kas gali nutikti – galbūt draugas, kurio pastaruoju metu nebuvo, sprendžia santykių problemas ir jam gali prireikti pagalbos, arba tavo geriausi draugai blaškosi dėl kažko nemalonaus, ką tavo partneris pasakė neseniai vykusiame grupiniame pokalbyje. . Jei į pokalbį pradėsite drąsiai būti nuoširdžiam ir tikrai nusiteikę išgirsti jų požiūrį, galite nustebti, kaip įmanoma iš naujo nusistatyti ir galiausiai jaustis artimesniems. – JK

Jūs esate suaugęs žmogus, o tai reiškia, kad jums nereikia būti artimiems su niekuo tik todėl, kad turite su jais istoriją arba jie buvo jums malonūs vienu gyvenimo momentu. Taip, verta su jais apie tai pasikalbėti, bet jei padėtis negerėja, verta judėti toliau. Draugų išsiskyrimai yra dalykas. Istorijos pabaiga. – JS

Visiškai gerai iš anksto pasakyti draugui, šeimininkui ar bet kam, kad galite pakabinti tik šiek tiek. Tokiu būdu jūs stengiatės pasirodyti savo artimiesiems, nesugadindami savo psichinės sveikatos ar neversdami savęs daryti tai, ko nenorite. Ir jums gali būti smagiau, nei tikėjotės, ir nuspręsite pasilikti dar ilgiau. – JR

Jūs nesate vienas, jei nuolat galvojate, man įdomu, kaip sekasi [įterpti mėgstamiausią žmogų], galbūt turėčiau parašyti jiems žinutę, o tada jūs... ne. Galbūt blaškotės arba jaučiate, kad turite palaukti, kol turėsite teisingą dalyką, arba sakote sau, kad tai padarysite vėliau (bet vėliau niekada neateis). Šiais metais įsipareigokite išsikraustyti iš galvos ir nedelsdami išsiųsti tekstą – balso atmintinę ar kvietimą dalyvauti „Hangout“. Kad ir kas nutiktų toliau, jausitės geriau, kai jį atsiųsite, jie įvertins tai gavę, o šis paprastas veiksmas privers jus abu jaustis labiau susieti mūsų labai vienišame pasaulyje. — CK

Vakarienė ar gėrimai visada yra malonus būdas leisti laiką su draugais, tačiau triukšmingi, perpildyti barai ir restoranai nėra pati lengviausia vieta. Vietoj to, pasivaikščiokite su merginomis, kad galėtumėte pasirinkti bet ką. Tai neturi būti greita ir nebūtinai toli. Vaikščiojimas greta (palyginti su sėdėjimu akis į akį) gali palengvinti pažeidžiamumą, o tai galiausiai pasiduoda giliems, prasmingiems pokalbiams, kurie stiprina draugystę. – WG

Nesvarbu, ar išsikraustėte, ar tiesiog turite įtemptą tvarkaraštį, draugų lankymas suaugus dažnai tampa įvykiu – susirenkate šventėms ir kitiems svarbiems dalykams. Visa tai puiku, bet yra ką pasakyti apie tiesiog buvimą kartu. Jei galite, pasirinkite susitikimo laiką, kai darbotvarkėje nėra nieko didelio. Gaminkite maistą, pasivaikščiokite kartu, kartu žiūrėkite televizorių ar tiesiog ilsėkitės. Tai darant patogu, kad po pamokų vėl galėsite pabūti su draugais, o leidimas jiems ateiti, kai kriauklėje yra indai arba dėvite prakaitą (o ne mielus), padeda sukurti tikrą artumą. – CS

Mirtis ir mokesčiai yra vieninteliai dalykai gyvenime, kurie tariamai yra tikri, tačiau susierzinimas su bendražmonėmis greičiausiai yra trečias dalykas. Jei nuolat susiduriate su tokio pobūdžio eismu, dėl kurio jaučiatės įniršę, pabandykite įsivaizduoti kitus vairuotojus kaip pažįstamus žmones, kurie galėtų pasinaudoti šiek tiek platumos – galbūt vyresnio amžiaus giminaičiai ar šiek tiek nesuprantantys sūnėnai. Tas pats pasakytina ir apie klientų aptarnavimo atstovus, kai skambučiai nevyksta taip, kaip norite. Tai gali neveikti kiekvieną kartą, bet gali padėti susilpninti pernelyg išpūstas reakcijas, dėl kurių vėliau gailėsitės. – Teresa Tamkins

Nežiūrėkite į buvusio vyro instatą, valandų valandas nesvajokite apie bendradarbį, kurio negalite pakęsti, ar kitaip neieškokite informacijos, kuri, jūsų nuomone, jus supyks. Geriausiu atveju pasijusite teisus, bet tai nėra tas pats, kas jaustis gerai. Prašau, mes prašome jūsų, su savo laiku padarykite bet ką kitą. -RWM

Jei jau esate vienišas, gerai dirbkite ir jei esate su žmogumi, kurį mylite ar kitaip jaučiatės puikiai, susitarkite taip pat. Bet jei jau kurį laiką ginčijatės ir svarstote, ar jūsų santykiai yra tokie tikrai teisingai: Nuplėškite jį ir pradėkite iš naujo . Išugdyk pagarbą sau (ir pagarbą kitam žmogui!), kad siektum gyvenimo, kuris tau labiau tinka ir patinka ne tik pusiaukelėje. Jausitės toks pajėgus ir palengvėjęs. Išeik. Būk laisvas. — ARS

Tiesiog… jauskitės šiek tiek geriau kiekvieną dieną

Sugalvojate, ką valgyti… kiekvieną valgį… kiekvieną dieną… visą likusį gyvenimą? Tai nelengva užduotis, tačiau jums nereikia išradinėti dviračio. Turėsite šiek tiek eksperimentuoti, kad rastumėte pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius, kuriuos tikrai mėgstate valgyti vėl ir vėl, bet kai tai padarysite, įtraukite juos į savaitės kaitą ir nežiūrėkite atgal. Pagalvokite apie receptus, kuriuose yra lengvai keičiamų ingredientų, kad nebūtų per daug nuobodu: sriubos, kariai, keptos bulvytės, sumuštiniai, papločiai – supratote! Supaprastinsite savo bakalėjos prekių sąrašą, kad visada žinotumėte, kokius pagrindinius dalykus turėti po ranka, ir žymiai sumažinsite savo protinį krūvį, kai trečiadienio vakaras vėl suvalgys ką nors, kas jums patinka, apsivalysite ir nueisite į lova. – AH

Jei kada nors kamavote netvarkingą valgymą arba desperatiškai bandėte laikytis dietos (taigi visi?), tikriausiai praleidote per daug laiko apsėsdami tai, ką darote. turėtų valgykite ir stenkitės užpildyti skrandį daugybe sveikų maisto produktų, dėl kurių jūs tik fiziškai pasisotinote, bet vis tiek trokštate to, ko iš tikrųjų norėjote. Yra geresnis, sveikesnis būdas! Prieš užkandžiaudami ar valgydami paklauskite savęs: koks pasirinkimas šiuo metu būtų labiausiai patenkintas? Ne tik tai, kas būtų skaniausia, bet ir kas jausti geriausias apskritai. Kartais tai gali būti mėsainis ar sausainis, o kartais keptas daržovių dubuo ar kokteilis gali vadinti jūsų vardą. Nepaisant to, kuo daugiau klausysitės, ką jums sako jūsų kūnas, tuo geriau jausitės ir mažiau streso dėl maisto. — CK

Jei stengiatės sulėtinti tempą ir daryti tikras pertraukėles, įtraukite tai į įprastą kasdienybę ir traktuokite tai kaip svarbų susitikimą, kurio niekada neatšauktumėte. Tai gali atrodyti kaip 20 minučių kiekvieną dieną, kai paliekate savo stalą ir išeinate pasivaikščioti, sėdate į automobilį ir skaitote arba skambinate mamai; tai taip pat gali būti valandų trukmės blokai kas antrą savaitgalį, kai nekuriate jokių planų ir tiesiog nieko nedaryti . Tam reikia praktikos, bet lygiai taip pat, kaip esate atsakingas už savo darbą, svarbu išlaikyti tą pačią energiją ir ilsėtis. — Ashia Aubourg

Taip lengva iššvaistyti pusę savo atpalaiduojančio vakaro, nes slenkate, bandote nuspręsti, ką žiūrėti ar klausytis. Jei tai skamba pažįstamai, prieš priimdami sprendimą skirkite sau tam tikrą laiką (tarkim, 10 minučių) nuo pat pradžių, kad įvertintumėte savo galimybes. Tada laikykitės. Jei nuspręsite, tarkime, po 20 minučių, kad tikrai to nejaučiate, galite mesti ir pabandyti kitą, bet greitai ką nors įsipareigosite skirti daugiau laiko atsipalaiduoti, nei galvoti, kaip tai padaryti geriausiai. – CS

Yra kažkas nepakartojamo pasitenkinimo (o kartais ir gydančio), kai ieškote dalykų, kurie jums patiko augant, ir leidžiate sau mėgautis jais iš naujo (net jei jie yra šiek tiek niūrūs). Tai gali atrodyti taip, kaip iš naujo aplankote savo mėgstamas TV laidas ir albumus iš vidurinės mokyklos laikų arba imatės gudraus pomėgio, kurio nedarėte dešimtmetį. Galite sužinoti ką nors apie tai, kaip pasikeitėte nuo to laiko savo gyvenime, bet taip pat galite pasijusti naujai susitaikę su savo jaunesniuoju aš. – Sara Coughlin

moteriškas klouno kostiumas

(Susiję: Labai rekomenduoju pasidaryti nuostabiai šlykščius amatus, jei jūsų psichinė sveikata yra tualete )

Kitaip tariant, stenkitės, kad jūsų naktinis slinkimas nebūtų paskutinis dalykas, kurį matote ar apie ką galvojate. Vietoj to perskaitykite keletą knygos puslapių, pereikite prie greitos meditacijos arba atlikite keletą švelnių ruožų. Tai nuramins jūsų mintis, paruoš geresniam poilsiui ir primins, kad jūs ir jūsų mylimas prietaisas iš tikrųjų esate atskiri subjektai... Jums nereikia išjungti maitinimo tą pačią sekundę, kurią tai daro. – GM

Nustokite daryti juos basomis, su kojinėmis ar šlepetėmis su nulinės arkos atrama; jūsų keliai tikrai arčiau trečiojo dešimtmečio pabaigos nei trečiojo dešimtmečio pradžioje bus jums dėkingi. O kol tuo užsiimsite, nustokite avėti nepatogius batus, kol esate pasaulyje. Gyvenimas per trumpas, kad jaustumeisi kaip šūdas dėl mados. -RWM

Kartais viskas, ko mums reikia, kad ką nors patikrintume iš mūsų darbų sąrašo, yra nedidelė pagalba. – JK