Visus produktus, pateiktus „Self“, nepriklausomai atrenka mūsų redaktoriai. Tačiau galime gauti kompensaciją iš mažmenininkų ir (arba) pirkdami produktus per šias nuorodas.
Jūsų pirmasis nugaros skausmo epizodas gali jus greitai užklupti. Vieną minutę tu sėdi kryžmai ant žemės ir žiojoji valandų valandas arba sviedi per petį be problemų, o kitą jau esi rinkoje. ergonomiška stalo kėdė . Tas pirmasis nuobodus skausmas ar deginantis sukrėtimas gali atrodyti kaip pabaigos pradžia – kad nuo čia viskas nusileidžia. Tiesą sakant, nugaros skausmas sulaukus 30 metų yra dažnas reiškinys ir tikriausiai mažai susijęs su jūsų kūno senėjimu.
CDC duomenys rodo, kad 35 % 30–44 metų amžiaus žmonių tai patiria, todėl žinokite, kad jūs toli gražu nesate vienintelis 30-metis, krūpčiojantis nuo taburetės be atlošo arba poetiškas apie palaikančią sofą. Ir daugeliu atvejų galite atlikti paprastus veiksmus rasti palengvėjimą ir sutrukdyti būsimiems epizodams. Toliau sužinokite, kodėl sulaukus 30 metų nugaros skausmas gali pakelti galvą, o tai gali reikšti rimtesnę problemą ir kaip palengvinti kasdienius dilgčiojimus.
Nugaros skausmą per 30 metų dažniausiai sukelia keli kartu veikiantys veiksniai.
Geros naujienos yra tai, kad jūsų nugara tikriausiai neskauda dėl natūralaus jūsų kūno senėjimo proceso ankstyvame gyvenime (skirtingai nei tavo kelius pavyzdžiui, kai audinių irimas gali sukelti sąnarių skausmą per šį dešimtmetį). Diskai arba gelio pagalvėlės tarp slankstelių daryti su amžiumi susilpnėja (kartais nuo 30 metų), o tai gali sukelti dirginimą Claire Morrow PT DPT San Franciske dirbantis kineziterapeutas ir klinikinių konsultacijų vadovas virtualioje klinikoje Hinge Health pasakoja SELF. Bet kaip ji nurodo vaizdavimas studijos rodo, kad disko degeneracija dažniausiai pasireiškia žmonėms be taip pat nugaros skausmas.
Labiau tikėtina, kad 30-ies metų nugaros skausmo priežastis yra gyvenimo būdas. Tai laikotarpis, kai galite žengti žingsnius darbe, kurdami šeimą ar rūpindamiesi senstančiais tėvais – visa tai gali nulemti jūsų fizinį aktyvumą. April Fetzer DO Neapolio specialiosios chirurgijos ligoninės fiziatras, sertifikuotas, visapusiška sveikata pasakoja SELF. Tiesiog sėdėdamas ilgus pradalges gali sukelti papildomą spaudimą šiuose diskuose. Ir leisdamas pečiams susigūžti Ji priduria, kad judėjimas į priekį (pavyzdžiui, kai siunčiate trumpąsias žinutes vairuodami ar dirbdami kompiuteriu) dar labiau pablogina stuburo iškrypimą, dėl kurio gali atsirasti sustingimas ir diskomfortas kakle ir nugaroje.
Tuo pačiu metu šio dešimtmečio gyvenimo streso veiksnių derinys gali tiesiogiai susikaupia nugaros skausmai. Dr. Fetzeris teigia, kad emocinė įtampa gali virsti fizine įtampa, kurią galite nešiotis pečių juostoje arba apatinėje nugaros dalyje. Tyrimas netgi rodo ryšį tarp streso laipsnio ir lėtinis nugaros skausmas : Daugiau pirmųjų padidina jūsų riziką dėl pastarojo.
Be to, tampa lengviau persistengti, kai peržengi 30 metų. Šioje demonstracijoje dalyvaujantys pacientai dažniausiai būna savaitgalio kariai, daktaras Fetzeris sako: Savaitę jie imasi darbo ir gyvenimo įsipareigojimų, todėl visą savo fizinę veiklą įspraus į kelias laisvas dienas, todėl labiau tikėtina, kad jie susižalos. Dr. Morrow teigia, kad su amžiumi traumų slenkstis taip pat mažėja. Taigi, paspaudę jį šiek tiek per daug, galite patirti nedidelį patempimą ar patempimą, net jei prieš kelerius metus jums būtų buvę gerai su tuo pačiu judesiu.
slapyvardžiai žaidimams
Taip pat gali prireikti vis ilgiau, kol atsigausite po to, kai pakoreguosite nugarą. Dr. Morrow sako, kad jūsų nervų sistema gali inicijuoti tam tikrą apsauginį mechanizmą, kuris gali sukelti užsitęsusį sustingimą ir spazmus net po to, kai išgydoma trauma.
Kai nugaros skausmas gali signalizuoti apie ką nors rimto
Dr. Morrow pažymi, kad daugumą nugaros skausmų sukelia ne pagrindinė problema ar būklė. Tačiau yra atvejų, kai gydymui gali prireikti daugiau nei pakeisti gyvenimo būdą. Visada kreipkitės į gydytoją dėl nugaros skausmo, atsiradusio dėl traumos arba jei skausmas, trukdantis kasdieninei veiklai, palaipsniui stiprėja arba išlieka ilgiau nei keturias savaites. Kartais nugaros skausmas gali raibuliuoti į užpakalį ir kojos nugarą – tai vadinama išialgija ir atsitinka, kai suspaudžiamas jūsų sėdmeninis nervas. Nors tai gali kelti nerimą, kartais pasitaikantis epizodas nekelia panikos dėl dr. Morrowo. Tiesiog būtinai kreipkitės į gydytoją, jei spinduliuojantis skausmas išlieka arba padažnėja.
Dar viena svarbi pastaba: jei nugaros skausmą lydi su nervais susiję simptomai, tokie kaip tirpimas ar dilgčiojimas arba jūsų gebėjimo kontroliuoti šlapimo pūslę ar žarnyną pokyčiai, dr. Morrow sako, kad jums gali būti rimta neurologinė būklė, todėl būtina kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad išvengtumėte nuolatinio nervų pažeidimo.
Kaip sumažinti nugaros skausmą ir apsisaugoti nuo būsimų epizodų
Poilsis gali jaustis intuityvus skaudančia nugara – ir tau daryti norisi ramiai atlikti didelio poveikio pratimus sunkaus kėlimo ir bet koks judesys, sukeliantis skausmą. Tačiau gulėti ant sofos ir likti nejudriam yra blogiausia, ką galite padaryti, sako dr. Morrow. Jis turi būdą sutvirtinti viską ir užfiksuoti skausmą vietoje. Vietoj to, tiek ji, tiek daktaras Fetzeris pasisako už švelnų judėjimą, pavyzdžiui, a 10 ar 20 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną .
juokingas vištienos vardas
Taip pat, jei dirbate prie stalo, naudinga keltis maždaug kas valandą ir šiek tiek pajudėti, kad išvengtumėte bėdų dėl nuolatinio sėdėjimo. Ir kai tu yra sėdintis daktaras Fetzeris siūlo atkreipti dėmesį į jūsų laikysena . Stumkite užpakaliuką į kėdės atlošą ir įkiškite į vidų, kad būtų sunkiau slampinėti. Jei galite reguliuoti kėdės aukštį taip, kad jūsų keliai ir klubai būtų 90 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad ekrano viršus yra maždaug akių lygyje.
Kai kurie minkštas tempimas taip pat gali padėti atlaisvinti įlinkimus ir išgręžti skausmą. Keletas Dr. Morrow ir Dr. Fetzerio mėgstamiausių:
- Katė-Cow (dar žinoma kaip Cat-Camel) : stovėdami keturiomis pakaitomis apvalinkite ir išlenkkite stuburą.
- Keliai iki krūtinės : Atsigulkite ant nugaros ir apkabinkite kelius prie krūtinės, švelniai siūbuodami iš vienos pusės į kitą.
- Atidarykite knygą (dar žinomas kaip „T-Spine Windmill“): Atsigulkite ant vienos pusės sulenkę kelius ir sudėkite rankas tiesiai priešais save. Tada pakelkite viršutinę ranką ir vėjo malūną pasukite į kitą kūno pusę.
- Sfinksas : Atsigulkite ant pilvo ir prispauskite dilbius į grindis, kad pakeltumėte krūtinę.
Taip pat galite vartoti OTC nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (dar žinomi kaip NVNU) pvz., ibuprofenas (Advil) arba naproksenas (Aleve), skirtas nugaros skausmui – tiesiog būtinai laikykitės pakuotės dozavimo instrukcijų ir supilkite juos su maistu, kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų. Tačiau jei jums reikia nepertraukiamai vartoti šiuos vaistus daugiau nei penkias dienas iš eilės, daktaras Fetzeris siūlo pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jie iš tikrųjų jums yra geriausias pasirinkimas, ir, jei taip, nustatyti dozavimo planą, kuris sumažintų ilgalaikę riziką.
Kad išvengtumėte nugaros skausmo sulaukus 30 metų ir vyresni, įpraskite mankštindamas savo branduolį (Dr. Fetzer rekomenduoja įprastas ir šonines lentas), taip pat jūsų šlaunies raumenys ir sėdmenų - klasikinis glute tiltas išmuš juos abu. Dr. Morrow pažymi, kad darbas su kineziterapeutu taip pat gali padėti išsiaiškinti, kur yra jūsų silpnybės ir kaip su jomis kovoti.
Skirkite laiko streso mažinimui, net jei tai yra tik keli raundai gilūs įkvėpimai arba penkių minučių meditacija gali padėti išskleisti tam tikrą įtampą, kuri gali pabloginti jūsų skausmą. Neįmanoma ištrinti visų savo rūpesčių, bet ir padaryti viską, kad atsikratytumėte nerimo dėl paties nugaros skausmo – tai gali sustiprinti jūsų jausmas. Dr. Morrow pažymi. Vietoj to atminkite, kad nesate pasmerkti jausti šį skausmą amžinai ir paguoskite tuo, kad aktyviai dirbate, kad jį pašalintumėte.
Susiję:
- Ką daryti, jei nugaros skausmas kenkia jūsų psichinei sveikatai
- 8 puikūs laikysenos pratimai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę
- Kaip gerai išsimiegoti, kai kamuoja lėtinis nugaros skausmas
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
