Rita Ora gniuždo kūno rengybą taip pat, kaip dainavimą, dainų kūrimą ir raudonąjį kilimą. Vadinasi, nepriekaištingai.
Įrodymų rasite vakar paskelbtame „Instagram“ vaizdo įraše, kurį paskelbė garsenybių treneris Benas Bruno, kuriame britų popžvaigždė-slash-aktorė puikiai susitvarko su svertiniais atvirkštiniais smūgiais.
Vaizdo įrašą galite peržiūrėti per @ benbrunotreningas čia:
fred flintstone pop funko
Instagram turinys
Šį turinį taip pat galima peržiūrėti svetainėje kyla iš.
Pastebėsite, kaip Ora išeina su stora pasipriešinimo juosta, pritvirtinta tiesiai po priekinės kojos keliu, ir tai yra šios tobulos formos paslaptis. Stephanie Mansour , Čikagoje įsikūręs sertifikuotas asmeninis treneris, pasakoja SelfGrowth.
Atvirkštiniai įtūpstai mesti iššūkį daugeliui apatinės kūno dalies raumenų, visų pirma sėdmenų, šlaunies, keturračių ir blauzdų. Paprastai jie yra patogesni pradedantiesiems nei įtūpstai į priekį – kadangi fiksuota koja atlaiko didžiąją dalį svorio, paprastai juos lengviau atlikti kontroliuojamai.
dalykai su h
Tačiau dažnos formos klaidos, įskaitant leidimą priekiniam keliui išsikišti už kojų pirštų, abiejų kelių nesulenkimą 90 laipsnių kampu ir per toli žingsniavimą į priekį arba per toli atgal judant koja, gali neleisti treniruokliams pasinaudoti nugarą stiprinančiais privalumais (ir kitais privalumais). ) atbuline eiga. Atsparumo juosta padeda išspręsti ir ištaisyti visa tai, sako Mansour. Jei naudojate juostą pagal paskirtį, neįmanoma atlikti pratimo neteisingai, aiškina ji.
Kaip tai veikia? Grupės tikslas, aiškina Mansour, yra išlaikyti nuolatinę įtampą atliekant pakartojimus. Jei pajusite, kad įtampa atslūgsta, žinosite, kad kažkas negerai su jūsų forma.
Išlaikant šią įtampą reikia spausti žemyn per priekinės kojos kulną, o tai užtikrins, kad pirmiausia dirbtumėte tos kojos užpakalinėje dalyje, o ne priekyje, o tai būtų tuo atveju, jei tiesiog stumtumėte žemyn per kojų pirštus.
Juostos vieta taip pat neleis jūsų priekiniam keliui išsikišti už jūsų kojų pirštų – dar vienas atvirkštinis nusileidimas ne-ne, nes didžioji įtempimo dalis tenka priekinėms kojoms, o ne nugarai. Laikui bėgant tai gali sukelti pernelyg didelį stresą jūsų keliui, sako Mansour. Išlaikant svorį ant kulno ir neleidžiant priekiniam keliui peržengti kojų pirštus, nugara išliks vertikali, ištiesta ir stabilesnė, priduria Mattas Kite, sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas bei kūno rengybos franšizės švietimo direktorius. D1 mokymas . Iš čia galėsite geriau įkalti norimą 90 laipsnių kampą abiem kojomis.
Kaip Bruno sako komentaruose po savo įrašu: „Apyrankės pridėjimas yra puikus būdas nuimti stresą nuo kelių ir daugiau dėmesio skirti sėdmenims, nes galite atsitraukti toliau ir išlaikyti vertikalią blauzdų padėtį“.
Galiausiai, apyrankė padeda nukreipti užpakalinę pėdą, kad ji nusileistų į teisingą padėtį su kiekvienu žingsniu. Mansouras aiškina, kad grįždami atgal, žmonės gali atsitraukti per toli arba per mažai. Tačiau su grupe negalėjai fiziškai atsitraukti per toli, nes juosta tai apribotų, ir negalėjai per mažai atsitraukti, nes priekinis kelias eitų į priekį ir juosta taptų neryški“, – aiškina ji. Kitaip tariant, grupė padeda rasti tą mielą vietą.
Apskritai šis įrankis automatiškai neapsunkina judėjimo. Tačiau tai palengvina geresnės formos atbulinius smūgius, o tai padės iš tikrųjų pajusti darbą ir išnaudoti visas judesio galimybes, sako Mansour. Privalumai apima, kaip minėta, nugaros, taip pat kelių ir čiurnos sąnarius supančių raumenų stiprinimą. Atvirkštiniai įtūpstai taip pat veikia šerdį, įskaitant tiesiąją pilvo dalį (ką galvojate, kai galvojate apie abdominis) ir skersinį pilvo raumenį (giliausią pagrindinį raumenį, kuris apgaubia šonus ir stuburą). Be to, jei atliksite judesį laikydami tokį svorį kaip Ora, jūsų rankos, nugara ir pečiai taip pat bus išbandomi, sako Mansouras, todėl tai bus viso kūno stiprinimas.
šekina garbinimo tv
Štai kaip atlikti svertinius juostinius atvirkštinius įtūpstus:
- Paimkite tvirtą kilpinę atsparumo juostą ir apvyniokite vieną jos galą aplink dešinę koją tiesiai žemiau kelio, o kitą galą apjuoskite stabilų daiktą, pavyzdžiui, stalo, suolo ar sofos koją, siūlo Mansour.
- Paimkite lengvą ir vidutinį svorį (galite naudoti virdulį, pvz., Ora, hantelį ar lėkštę), suimkite jį abiem rankomis ir laikykite krūtinės lygyje.
- Atsitraukite taip, kad juosta trauktųsi tiesiai. Grupėje turėtumėte jausti nedidelę įtampą.
- Iš čia atsistokite kojas pečių plotyje.
- Kaire koja atsitraukite (apie 2 pėdas), nusileisdami ant kairės kojos kamuoliuko ir laikydami kulną nuo žemės. Įsitikinkite, kad iš šios padėties vis dar jaučiate įtampą juostoje.
- Sulenkite abu kelius, kad sukurtumėte du 90 laipsnių kampus su kojomis.
- Jūsų pečiai turi būti tiesiai virš klubų, o krūtinė turi būti vertikaliai. Jūsų dešinysis blauzdas turi būti statmenas grindims, o dešinysis kelias turi būti sukrautas virš dešinės kulkšnies. Jūsų užpakalis ir šerdis turi būti sujungti.
- Stumkite per dešinės pėdos kulną, kad atsistotumėte, ir įsitikinkite, kad judant išlaikote juostos įtampą.
- Tai yra 1 pakartojimas. Atlikite 10 pakartojimų. Pakeiskite kojas, uždėkite pasipriešinimo juostą aplink kairę koją ir atlikite dar 10 pakartojimų.
Šiuos ištūpimus galite atlikti kaip atskirą rinkinį arba pridėti juos prie didesnės apatinės kūno dalies treniruotės, sumaišydami 3 serijas po 10 pakartojimų kiekvienai kojai su kitais pratimais, siūlo Mansour.
Kaip minėta, jei įtampa nukrenta nuo juostos bet kurioje judesio dalyje, tai yra ženklas, kad turite patikrinti savo formą. Be to, atlikdami pakartojimus įsitikinkite, kad juosta liktų tiesiai žemiau kelių. Jei jis susilanksto arba juda su kiekvienu pakartojimu, tai yra ženklas, kad jis greičiausiai yra per aukštai ant jūsų kelio. Pakoreguokite pagal poreikį.
Jei esate pradedantysis, galite atsisakyti svorio ir atlikti pakartojimus su savo kūno svoriu, padėdami rankas ant klubų arba susikibę prieš krūtinę. Taip pat galite sumažinti intensyvumą sumažindami pakartojimų skaičių. Kad judėjimas būtų sudėtingesnis, tiesiog padidinkite svorį ir (arba) pakartojimų skaičių, siūlo Mansour.
Galiausiai, žinokite, kad ir kiek puolimų bandysite, jei laikysitės aukščiau pateiktų nurodymų, juos sutraiškysite žvaigždžių pavidalu – kaip ir Orą.
