Ką yra ar antžmogiška kontrolė, kurią niežulys turi protą ir kūną? Kartais įbrėžimas atrodo kaip palengvėjimas, dėl kurio verta rizikuoti, ypač jei turite sveikatos būklę, dėl kurios labai niežti: egzema paveikia 31 milijonas žmonių JAV kasmet, o sausa, niežtinti oda yra labiausiai paplitęs simptomas. Tai gali sukelti miego sutrikimus, blogesnę psichinę sveikatą ir kitus trikdančius bei sunkius dalykus, kurie gali pabloginti jūsų savijautą.
Tačiau įbrėžimas tikrai nėra atsakymas: trumpas, gerai jaustis atpalaiduojantis atsipalaidavimas, kai pasiduodate, sukelia niežėjimą blogiau . Remiantis tyrimais, atliktais Vašingtono universiteto Sent Luiso medicinos mokyklos Niežulio tyrimo centre, niežulio įbrėžimas ilgainiui gali jus labiau varginti, nes jūsų smegenys išskiria serotoniną, cheminę medžiagą, kuri atlieka vaidmenį jūsų organizme niežėjimo signalai , kai žiūrite į savo odą, todėl tiesiog norite tai daryti vėl ir vėl.1(Tas tyrimas buvo atliktas su žiurkėmis, todėl nėra visiškai įtikinamas. Tačiau kitame labai nedideliame tyrime nustatyta, kad žmonės jaučia įvairų malonumą, kai juos subraižo niežulį – nieko keisto.2) Tai bloga žinia ne tik todėl, kad erzina ir nepatogu nuolat niežėti, bet ir dėl to, kad dar labiau dirginanti į egzemą linkusi oda gali sukelti pragariškų pasekmių, pvz., sunkesnių uždegimų ir odos infekcijų, Mayo klinika užrašai. Tai užburtas ratas.
Taigi, kas iš tikrųjų gali padėti sukurti egzemai palankų požiūrį į niežėjimą? Geriausias būdas – išbandyti išbandytus gydymo būdus, pvz., nereceptinius ar receptinius kortikosteroidų kremus ir kitus vaistus, kurie padės sumažinti paūmėjimą. (Pasikalbėkite su a dermatologas kaip jūsų pirmoji gynybos linija!)
Daugybė skirtingų strategijų gali padėti jums jaustis geriau (arba bent jau ne blogiau) ilgainiui, tačiau svarbiausia yra mąstysena. Čia ekspertai siūlo geriausius patarimus, kaip pergudrauti impulsą.
grojaraščių pavadinimai
Kaip susidoroti su noru subraižyti niežulį
Nors galite visiškai užsimauti pirštines ar sėdėti ant rankų, jei dėl šių dalykų negalite prikišti nagų prie odos, protinio atsako keitimas yra dar vienas sėkmės raktas. Sasha Heinz, mokslų daktaras , raidos psichologas, dirbantis Pitsburge, pasakoja SelfGrowth. Galite galvoti apie norą [pasikrapštyti] kaip skambantį telefoną. Norite jį pasiimti – jaučiate priverstas jį pakelti, bet jei leisite jam skambėti, galiausiai jis nustos. Dr. Heinzas sako, kad apie tai norisi galvoti ne mažiau kaip apie „kovą“ su potraukiu, bet labiau kaip apie „neatsisakymą į potraukį“. Tokia mąstysena pripažįsta, kad niežulys gali ir toliau kartotis, tačiau tai mažiau susiję su jo nugalėjimu, o apie gebėjimą gyventi su juo.2.
automobilių markės su raide e
Vienas metodas, kurį siūlo daktaras Heinzas, kad padėtų jums paspausti ignoravimo mygtuką smegenyse: perjunkite dėmesį į ką nors kita. Atsiribokite atlikdami dėmesį atitraukiantį ritualą. Kai jaučiate norą niežėti, verčiau elkitės įspėti, sako ji. Dr. Heinzas rekomenduoja pažvelgti į nukreipimo taktiką ir elgesio patobulinimus, kurie yra įprasti priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje (ACT).3
ACT yra psichikos sveikatos priežiūros forma, pagrįsta prielaida, kad diskomfortas ir skausmas yra neišvengiamos gyvenimo dalys, tačiau tai, kaip mes su jais susidorojame, labiau priklauso nuo mūsų. Remiantis 2017 m. ACT tyrimų apžvalga, jame siūlomos alternatyvios strategijos, kaip išvengti šių jausmų arba su jais kovoti, o tai galiausiai gali sustiprinti diskomfortą ir skausmą.3Tai terapijos tipas kartais naudojamas konkrečiai, kai žmogus susiduria su fiziniu nerimu: toje pačioje 2017 m. apžvalgoje nustatyta, kad ACT pagerino žmonių, sergančių lėtinėmis sveikatos ligomis, gyvenimo kokybę, ir tai padarė, nes jie padėjo pakeisti emocinį atsaką į simptomus.3Kai kurie pratimai, rekomenduojami norint pakeisti jūsų reakciją į diskomfortą, yra rankų masažas, dėmesingo kvėpavimo pratimai ir įžeminimo technikos bei atsikėlimas vaikščioti.
Tačiau štai koks dalykas: ne kiekvieną sekundę tobulai valdysite savo protą (nors verta ir toliau dirbti). Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, vis tiek tikrai tikrai tikrai nori subraižyti ir niekas netrukdys tau to daryti, Jeanine Downie, MD , dermatologas, dirbantis Monklere (Naujasis Džersis), „SelfGrowth“ sako, kad galite atlikti korekcijas, kurios padarys mažiau žalos: niežtinčią vietą užtepkite ledu, kad nesibraižytumėte. Taip pat patariu savo klientams nusikirpti nagus labai žemai, kad apsaugotumėte uždegusią odą lokaliai, sako ji. Taip pat labai svarbu išlaikyti odos hidrataciją.
Ir gerai, jei reikia paprašyti pagalbos: dirbkite su gydytoju (o gal net ir terapeutu), kad sukurtumėte žaidimo planą, kada jūsų simptomai pradės kilti, ir atminkite, kad šis susierzinimas greitai praeis, kaip ir „Scam Likely robotcall“.
Šaltiniai:
grojaraščių pavadinimai
Susiję:
- Kaip susidoroti su paslėptais egzemos padariniais psichinei sveikatai
- 7 patarimai, kaip išbandyti, jei dėl egzema priverčia jaustis sąmoningai, iš ten buvusių žmonių
- 6 žmonės, sergantys egzema, dalijasi, kaip jie kovoja su siaubingu žiemos paūmėjimu
