Jie sako, kad kantrybė yra dorybė. Bet niekas jūsų tikrai nemoko kaip būkite kantrūs, kai susiduriate su ilgomis eilėmis eismo vėlavimų ar partneris klausia Palauk, ką tu vėl pasakei? jau trečią kartą iš eilės.
Tiesa, kai kurie žmonės iš prigimties yra kantresni nei kiti. Pagal Geoffrey Gold PhD Niujorko terapeutų psichologas, sako, kad tam tikri asmenybės bruožai geriau prisitaiko prie netikrumo arba labiau linkę suteikti kitiems naudos iš abejonių. Tačiau kantrybė nebūtinai yra savybė, su kuria turite gimti – taip pat galite dirbti. Tai apima emocinių įgūdžių ugdymą, pavyzdžiui, gebėjimą sėdėti su nuobodulio, nusivylimo ir nerimo jausmu, taip pat dėmesingumu ir užuojauta sau Daktaras Auksas pasakoja SELF.
Jei laukimo žaidimas nėra jūsų stiprioji pusė, mes jums padėsime. Štai žingsnis po žingsnio vadovas, kaip būti kantresniam kasdieniame gyvenime.
1. Pirmiausia iš naujo apibrėžkite, ką iš tikrųjų reiškia būti kantriems.
Jei jūsų idėja apie kantrybę atrodo kaip būti be galo malonus niekada nesinervina ir išlikti ramus dėl bet kokių nepatogumų... Taip, nenuostabu, kad tai atrodo neįmanoma. Ši kantrybės versija nėra realistiška ir, tiesą sakant, nėra standartas, kurio reikia siekti.
Kantrybė labiau reiškia mokymąsi atsikratyti poreikio viską kontroliuoti. Žmonėms, kurie linkę būti nekantrūs, trūksta priėmimo Fanny Tristan LCSW psichoterapeutas ir „Restority Space“ Niujorke įkūrėjas pasakoja SELF. Nenorėjimas susitaikyti su tuo, kiek kažkas užtrunka, nesutikti, kad reikia laiko suprasti naują sąvoką ar įgūdžius – tai natūraliai gali sukelti nusivylimą, neramumą, netgi pyktį.
Kita vertus, žmonės, kurie, atrodo, be vargo eina su srautu, paprastai jaučiasi patogiau ir remiasi realybe, kad viskas gali būti tikrai netvarkinga, sako Tristanas. Jie žino, kad, pavyzdžiui, dėl technikos trikdžių gali sutrikti visa jų darbo diena arba kad pasimatymas, su kuriuo jie nusiteikė, gali neatsakyti iš karto. Tai ne apie mylintis (ar net mėgstate) šiuos nenuspėjamus žagsėjimus: tai yra mokymasis su jais riedėti nesugadinant jūsų nuotaikos (tai veda mus prie kelių tolesnių patarimų).
2. Išlipkite iš galvos ir įsidėkite į kažkieno batus.
Didelė priežastis, dėl kurios mes taip sutrikę, kai gyvenimas nesiseka? Mes laikomės daugybės neišsakytų žodžių, kuriuos sako abu ekspertai. Padavėjas turėtų būk greitesnis. Tavo kambario draugas turėtų išplauti indus iki dienos pabaigos. Jūsų sužalojimas turėtų pagydyti po gydytojo nurodymų.
Tačiau vien dėl dalykų turėtų būti tam tikru būdu, nereiškia, kad turite taip elgtis, aiškina Tristanas. Daktaras Goldas sako, kad pagrindinis nekantrumas dažnai kyla iš pagrindinio veikėjo energijos – esate susikoncentravęs ties savo gyvenimu, todėl nesunku manyti, kad visi kiti taip pat juda pagal jūsų tvarkaraštį. Be to, kai troškini nusivylęs, sunku nustoti matyti raudoną spalvą ir pagalvoti, kad kiti taip pat susiduria su savo vėlavimo aplinkkeliais ir prioritetais.
Taigi taip pat svarbu, kaip praktikuoti priėmimą empatijos ugdymas abu ekspertai siūlo. Prieš tuoj pat spragsi garsiai dūsaudami ar murmėdami pasyvų-agresyvų komentarą, pabandykite stabtelėti ir pagalvokite, kas dar gali nutikti pirmiausia: pavyzdžiui, jūsų baristai buvo duotas 10 kitų sudėtingų įsakymų arba jūsų namiškis turėjo žiaurią savaitę darbe. Šis perspektyvos pokytis gali padėti suprasti, kad dauguma gyvenimo rūpesčių nėra asmeniniai ir dažnai neverti pykčio.
3. Sulėtinkite savo gyvenimą, pradedant nuo fizinių judesių.
Šis patarimas tikriausiai skamba prieštaringai: kai viskas atrodo skubu arba nepaprastai svarbu, sulėtėjimas atrodo kaip paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti. Tačiau skubėjimas aplinkui tik pasakys jūsų kūnui ir protui: „Taip yra vyksta krizė ir ją reikia nedelsiant valdyti!“ – aiškina daktaras Goldas. Ir tai tik tave verčia daugiau susierzinęs neramus ir sunerimęs.
Kita vertus, kai fiziškai sulėtinate savo pašėlusias smegenis, abu terapeutai teigia. Galbūt tai reiškia, kad reikia atsispirti jėgų troškimui eiti pro sulėtėjusius žingsnius šaligatviu arba kelis kartus giliai įkvėpti prieš pasiunčiant žinutes savo pavėluoto pristatymo vairuotojui. Netgi daugiau laiko skyrimas, kai reikia kalbėti, kramtyti ar rašyti žinutes kasdienėje rutinoje, gali padaryti stebuklų palaipsniui didinant kantrybę. Kai jauti, kad valdai savo kūną, gali pradėti atvėsti, sako Tristanas – ir taip pradedi aiškiau mąstyti ir šiek tiek maloniau reaguoji į tai, kas išbando tavo kantrybę.
vardo Julija reikšmė
4. Naudokite savo kūną, kad išlaisvintumėte neramią energiją.
Net kai stengiatės išlaukti, kol baigsis nekantrumas, gali kauptis tol, kol jį prarasite. Tristanas sako, kad lengva įkaisti, supykti ir turėti šios energijos, kurią reikia kažkaip išlaisvinti, todėl kartais susipykstame ar susipykstame – ar bent jau išskleidžiame žiaurų riaumojimą grupės tekste.
Užuot kažkuo atitraukite savo mintis fizinis ar juslinis gali padėti jums įžeminti (ir išvengti tų akimirkų, dėl kurių galite gailėtis), sako ji. Smulkmenos, kurias galite išbandyti, yra slampinėti su suktuku prie savo stalo po to, kai susidūrėte su nesugebėjusiu bendradarbiu, arba suspaudę streso kamuolį savo automobilyje, kai esate įstrigę nesibaigiančiame sraute. Taip pat galite pabandyti žaisti su temperatūra, kurią rekomenduoja daktaras Goldas – įsiurbti ledo kubelį arba įšokti į karštą (arba šaltą) dušą. Kad ir kaip kvailai tai skambėtų, šie į kūną orientuoti pratimai yra moksliniais tyrimais pagrįsti būdai greitai atvėsinti įtemptas emocijas ir suteikti smegenims galimybę sklandžiau susidoroti su nusivylimu.
5. Jauskitės patogiai nieko nedarydami (taip tikrai).
Tapti kantresniu žmogumi stebuklingai neįvyksta po vienos ar dviejų dėmesingų akimirkų. Tam reikia nuolatos priprasti prie netikrumo ir nuobodulio nesiskųsdamas arba niurzgėdamas sako daktaras Goldas – kažkas daug sunkesnio, nei skamba šiandieninėje nenutrūkstamo šurmulio kultūroje.
Taip dažnai mes šokinėjame nuo daikto prie daikto iš įpročio, atkreipia dėmesį daktaras Goldas. pabusti. Patikrinkite savo telefoną. Padaryti kavos. Pradėti dirbti. Visas tas nuolatinis užimtumas treniruoja jūsų smegenis laukti begalinio veiksmo ir tapti dirgliems, kai antrieji dalykai sulėtėja. Štai kodėl išskirkite sąmoningas akimirkas tiesiog… būti gali būti stebėtinai galingas.
Pavyzdžiui, po sekmadienio priešpiečių su draugais pabandykite likusią popietę palikti atvirą. Jokių kitų planų, jokių pavedimų, jokių išlygų – tik lankstumas, leidžiantis pailsėti ilgiau ir pamatyti, kur nuves diena (be jokio spaudimo). Arba kiekvieną dieną skirkite net 10 minučių visiškai atjunkite be jokių telefonų ar ekranų, kurie gali atitraukti jus nuo lėtos nejaukios ramybės.
Praktikuojantis daktaras Goldas sako, kad šios pauzės išmoko jūsų smegenis galingą pamoką: kad viskas gerai ir kartais tikrai turite laiko. Kuo labiau tikėsite, kad nemalonumai ir vėlavimai turės įtakos jūsų ramybei.
Susiję:
- Kaip visiškai nustoti suktis kiekvieną kartą, kai sulaukiate šiek tiek kritikos
- Tikriausiai neteisingai susidorojate su savo pykčiu
- Kaip atsikratyti vaiduoklio – nesiunčiant jiems žinučių (vėl)
Gaukite daugiau SELF puikios žurnalistikos paslaugų, pristatytos tiesiai į jūsų pašto dėžutę .
