Mes kurį laiką žinojome, kad tas pratimas gali padėti kovoti su miego problemomis ir, savo ruožtu, padeda jums veikti geriau. Tačiau neseniai žurnale paskelbtas naujas tyrimas BMJ įrodymais pagrįsta medicina suteikia mums dar daugiau įžvalgos apie miego ir treniruotės santykį: tam tikras rūšys Dabar mankšta geriau kovoja su nemigos simptomais ir šalutiniu poveikiu nei kiti. Joga Tai Chi vaikščiojimas ir bėgiojimas Gali pasiūlyti didžiausią naudą - ir nauda, susijusi su Tai Chi, gali išlikti net ilgesniam laikotarpiui.
Žinoma, nemiga gali turėti didelę įtaką daugeliui gyvenimo aspektų. Tai ne tik mėtymas ir pasukimas naktį Joanna Fong-Isariyawongse MD Pitsburgo universiteto medicinos centro neurologas, kurio specializacija yra miego ir epilepsija bei Pitsburgo universiteto medicinos mokyklos neurologijos profesorius, pasakoja „Self“. Kai jis prilips prie jo Nusausinkite savo energiją Sunku susikaupti ir palikti jaustis miglotai Ir užmiršta. Savo ruožtu ji sako, kad nemiga sergantys žmonės dažnai kovoja su darbo santykiais ir kasdienėmis užduotimis, nes jie yra tiesiog išsekę. Laikui bėgant, tai taip pat kelia depresijos nerimo širdies ligų diabeto atminties problemų riziką ir netgi avarijas kelyje.
grojaraščių pavadinimai
Naujiems tyrimo tyrėjams rinko 22 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų duomenis, kuriuose buvo tiriamas skirtingų intervencijų poveikis nemigai sergantiems pacientams (apibrėžiami kaip žmonės, kuriems oficialiai diagnozuota nemiga, arba pacientams, kuriems pasireiškia nemigos simptomai). Iš tų 13 bendrų intervencijų septynios buvo klasifikuojamos kaip mankštos pagrindu: „Yoga Tai Chi“ vaikščiojimas ar bėgiojimas Stiprumo treniruotės Aerobinių pratimų ir jėgos treniruotės derinys - aerobinių pratimų ir terapija ir mišrūs aerobiniai pratimai. Tuo tarpu likusios šešios intervencijos buvo minimalios arba jų nebuvo, įskaitant tempimas gyvenimo būdo patarimai Miego higiena pokyčiai Kognityvinė elgesio terapija ir akupunktūra arba masažas .
Apskritai duomenys parodė, kad ilgiau miegoję žmonės užmigo greičiau ir naktį rečiau pabudo. Tačiau kai tyrėjai atliko tolesnę analizę, jie nustatė, kad joga Tai chi ir vaikščiojimas ar bėgiojimas buvo susijęs su reikšmingiausiais nemigos pagerėjimais - ir įdomu, kad jie atrodė veiksmingi skirtingais būdais. Joga padidino didžiausią miego laiką. Tai chi pagerino miego kokybę tokiu būdu, kuris truko net po kelių mėnesių, o vaikščiojimas ar bėgiojimas padėjo žmonėms jaustis mažiau pavargęs ir grūdus Dienos metu dr. Fong-Isariyawongse paaiškina. Tai Chi atveju statistiškai reikšmingi teigiami pokyčiai vis dar buvo akivaizdūs nuo šešių iki septynių mėnesių ir vienas ar dvejus metus tyrėjai rašė.
Įdomu tai, kad šie mankštos tipai skirtingai pasiekia savo miego naudą. Joga gali padėti sušvelninti nerimą ir depresiją. Tai Chi gali padėti skatinti atsipalaidavimą ir perkelti nervų sistemą į apatinę pavarą. Vaikščiojimas ar bėgiojimas ne tik daro tave fiziškai Pavargęs, tačiau jis taip pat sumažina kortizolio kiekį padeda reguliuoti emocijas ir sukelia melatonino sekreciją. Nepriklausomai nuo tikslaus (-ų) mechanizmo (-ų), nors visi šie pratimai turi vieną pagrindinį bruožą: mažą kliūtį patekti į patekimą dėl privalumų, tokių kaip pigus minimalus šalutinis poveikis ir didelis prieinamumas, kurį rašė tyrėjai. Visa tai nereiškia, kad ir kitų rūšių mankšta taip pat daro teigiamą poveikį nemigos miegui: Pilatesas Stiprumo treniruotės ir kitos aerobinės treniruotės taip pat padeda ir verta išbandyti dr. Fong-Isariyawongse. Galiausiai tiesiog rinkitės tą, kuris jaučiasi gerai ir tinka jūsų gyvenime.
slapyvardis Natario
Apskritai šis tyrimas palaiko vis daugiau įrodymų sporto medicinoje, skatinančioje mintį, kad „mankšta yra medicina“ Jeanne Doper Pitsburgo universiteto medicinos centro sporto medicinos gydytojas ir Pitsburgo universiteto medicinos mokyklos docentas pasakoja „Self“. Jei norite išbandyti vieną iš šių treniruočių, kad sužinotumėte, ar tai daro įtaką jūsų nemigai (ar net jei jūs tik ieškote naujo treniruočių laikotarpio), atminkite, kad laiko trukmė ir intensyvumas taip pat yra svarbus. Atrodo, kad ankstesniuose tyrimuose „Sweet Spe“ yra maždaug valanda judėjimo keturis-penkis kartus per savaitę, o nuoseklumas yra svarbesnis nei tobulumas, nes dr. Fong-Isariyawongse sako.
Tuo tarpu, kiek laiko reikia, stenkitės išvengti intensyvaus fizinio aktyvumo per keturias valandas nuo miego: Einant dideliu intensyvumu, per arti to taško, galite pakelti širdies ritmo kūno temperatūrą ir streso hormonai Dėl to sunkiau užmigti ir sumažinti miego kokybę, pasak dr. Fong-Isariyawongse. Atlikta teisingai, ji daro išvadą, kad įprastas judėjimas į jūsų kasdienybę yra vienas natūraliausių ir veiksmingiausių būdų, kaip padėti jūsų kūnui pailsėti, ir tai tiesa, ar turite nemigos, ar ne.
Susiję:
vyriški japoniški vardai
- Geriausia treniruotė, kurią reikia atlikti po blogo nakties miego, remiantis miego neurologu
- Sinrinavimasis su chronotipu gali maksimaliai padidinti miegą ir produktyvumą
- 6 smulkmenos Miego gydytojai iš tikrųjų daro kiekvieną dieną, kad būtų geriau užmerktos akys
Gaukite daugiau puikios „Self“ paslaugų žurnalistikos, pristatomos tiesiai į jūsų gautuosius .
