Blizgesys yra džiaugsmo mikro akimirkos, kurios padeda nuraminti nervų sistemą. Nagrinėjame, kaip blizgučiai gali padėti jūsų psichinei sveikatai, ir pateikiame 5 patarimus, kurie padės jums juos rasti.
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su trigeriu, kuris yra jūsų aplinkos signalas, kuris suaktyvina jūsų kūną per nervų sistemą. Remiantis jūsų žiniomis ir ankstesne patirtimi, jūsų nervų sistema pereina į streso reakciją, kai pajunta pavojų, kad padėtų jums kovoti, pabėgti nuo ar sustingti grėsmės akivaizdoje. Dalykai, kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas , ir raumenų įtampa ir drebulys padėti jums pereiti prie bet kokių veiksmų, kurių reikia šiuo metu.
Šie atsakymai yra naudingi, jei susiduriame su tikru pavojumi, bet mažiau, kai grėsmės yra pagrįstos prisiminimais, ateities rūpesčiais ar kasdieniu gyvenimo stresu. Deja, gyvenimas šioje chroniško streso būsenoje mūsų kūne yra bilietas į vieną pusę perdegimas .
Bet ar žinojote, kad yra kitokio pobūdžio užuomina, galinti išjudinti jūsų kūną iš kovos / pabėgimo / sustingimo būsenos, t. y. simpatinės nervų sistemos ir į ramybės / virškinimo būseną arba parasimpatinę nervų sistemą? Tai vadinama blizgesiu.
Blyksniai gali būti didžiulė parama atsigauti nuo kasdienių stresų, sukeliančių perdegimą, ir, laimei, jūs galite bet kada ir bet kur pakviesti juos į savo gyvenimą. Tiesiog reikia šiek tiek susikaupti.
Ieško teigiamo
Mes praleidžiame tiek daug laiko analizuodami ir net apsėsdami, kas mūsų gyvenime vyksta ne taip, bet tai ne mūsų kaltė. Mes iš tikrųjų turime būdingą šališkumą negatyvumas . Taigi vienas iš kelių į sveikatą ir laimę yra mūsų pasirinkimas nepaisyti šio šališkumo ir ieškoti gero savo gyvenime. Čia atsiranda blizgučiai.
Glimmers, kurį pirmą kartą pristatė socialinė darbuotoja Deb Dana¹ kaip dalį Polivagalinė teorija , yra džiaugsmo mikro akimirkos, kurios verčia mus jaustis laimingais, viltingais ir saugiais. Jie suteikia kūnui ryšio ir reguliavimo jausmą, skatina nervų sistemą pereiti į parasimpatinę būseną, kuri leidžia mums jaustis ramiems ir atviriems.
Nuolat per daug stimuliuojamame (ir neigiamame) pasaulyje šie blizgučiai gali tapti didžiule atrama jūsų fiziniam ir psichinė sveikata . Jei išleisime savo energiją ieškodami to, kas gera aplinkui, galime atsikratyti streso, sutvarkyti nervų sistemą ir pamažu perjungti savo smegenis.
moterų šunų vardai
Kur rasime blizgučių?
Gali būti lengviau jausti džiaugsmą didelėmis gyvenimo akimirkomis, tokiomis kaip santuoka, darbo paaukštinimas, vaikai ir pan. Arba įdomiuose renginiuose, pavyzdžiui, šventėse, koncertuose ir atostogose. Tačiau tarp jų yra daugybė akimirkų, kai mes taip pat nusipelnėme (ir galime pasirinkti) jausti mus supantį gėrį.
Žodis blyksnis apibrėžiamas kaip silpna arba svyruojanti šviesa, o tai rodo, kad mums gali būti sunku matyti šias akimirkas, jei nekreipiame dėmesio. Tačiau šiek tiek susitelkę pamatysime, kad jie yra visur aplink mus ir visą laiką.
Tai, kas sukuria šias mažas džiaugsmo akimirkas, kiekvienam žmogui bus skirtinga, atsižvelgiant į ankstesnę patirtį, tačiau jie visi dalijasi mažu švytėjimu ar papildomos energijos pliūpsniu, kurį jaučiame sutikdami juos.
Kai kurie blizgesio pavyzdžiai gali būti:
Pamatyti gražią gamtą ar žaidžiantį gyvūną
Užuodžiamas atpalaiduojantis ar nostalgiškas kvapas
Parduotuvėje išgirsti vaiko juoką ar mėgstamą dainą
Paragaukite guodžiančio ar skanaus patiekalo
Jaučiasi jaukiai po šilta antklode ar vonioje
Šios akimirkos gali būti trumpalaikės, tačiau skirdami laiko suvokti blyksnius pradeda švelniai susieti didesnį laimės, džiaugsmo ir ramybės jausmą jūsų kūne, o tai padės išvystyti ne tokią pernelyg aktyvią nervų sistemą ir netgi perprogramuoti smegenis, kad būtų lengviau ir lengviau. pailsėti laikui bėgant.
Blyksnių ieškojimas niekada nėra susijęs su emocijų pridengimu ar užpildymu. Tačiau blogą dieną jie gali pasiūlyti iš naujo nustatyti jūsų nervų sistemą ir suteikti papildomos paramos, kad padėtų jums išgyventi. O gerą dieną jie gali sustiprinti jūsų jaučiamas teigiamas emocijas ir prisidėti prie dar geresnės dienos. Tai padės jums pamaitinti kitą neišvengiamą sunkią dieną.
5 būdai, kaip rasti spindesių savo dieną
Atrasti, kokios mikro akimirkos jus nušviečia, yra smagioji dalis. Štai 5 žingsniai, padėsiantys jums tapti blizgesio ieškotoju.
1. Nusistatykite ketinimą
Kiekvienas naujas įprotis prasideda nuo aiškaus ketinimo, bet kartu ir pagrįsto tikslo. Nuspręskite, kaip savo dieną ieškosite prošvaisčių, ir stenkitės ją mažinti. Galbūt pamėginsite rasti vieną prošvaistę kasdieniame pasivaikščiojime ar pietų pertraukoje. Iškelkite sau nedidelį tikslą, kurį galite pasiekti, ir tada kurkite nuo jo.
Taip pat galite nustatyti, kad procesas būtų lengvas ir lengvas. Nereikia įsitempti ieškant blizgučių, tikėk, kad pažinsi juos, kai jie pasirodys be pastangų.
Ištirkite intencionalumą ir įpročių kaupimąsi su Daily Jay, kad šis įprotis išliktų.
senovės garbinimo šlovinimai
2. Praktikuokite sąmoningumą
Blizgučiai gyvena dabartimi. Jei didžiąją dienų dalį praleidžiate susitelkdami į praeitį ar ateitį, negalėsite pastebėti viso gero aplink jus.
Pradėkite dieną dėmesingai ir skirkite laiko atsinaujinti visą dieną giliai kvėpuodami ar bet kokia kita įžeminančia veikla, padedančia būti šalia jus supančių šviesų.
3. Tegul blizgučiai nusileidžia
Kai sutinkate dienos šviesą, leiskite sau sustoti ir iš tikrųjų įsijausti. Prisijunkite prie savo 5 pojūčių ir tyrinėkite viską, ką patiriate šiuo metu. Pripažinkite, kodėl tai jums gerai ir kas vyksta jūsų kūne.
Ironiška, bet daugeliui iš mūsų sunku išlikti geruose jausmuose, nes žinome, kad jie praeis, o gal jaučiamės kalti, jei tai nutinka sunkmečiu kitiems ar pasauliui. Pasitikėk, kad tai gerai ir netgi būtina, kad iš kiekvienos mažos patirties pasisavintum visą gėrį.
Jei jums sunku sugerti blizgesį, pasiklausykite meditacijos „Tegul gera žemė“.
4. Pradėkite ryškų žurnalą
Užsirašykite visas per dieną atrastas blykstes ir pagalvokite, kaip jos privertė jus jaustis. Taip pat ištirkite, kaip jų pastebėjimas veikia jūsų nuotaiką ar dieną apskritai.
Kai tikslingai pastebėsite blyksnius ir kaip jaučiatės, kai tai pastebėsite, natūraliai pradėsite matyti daugiau. Tai padės įgyti ilgalaikį įprotį, kuris pagerins jūsų psichinę sveikatą ir gerovę.
5. Pasidalykite savo žvilgsniais
Išimkite savo patirtį iš puslapio, pasidalykite savo kasdienėmis akimirkomis su kuo nors kitu arba, dar geriau, paprašykite jų prisijungti prie jūsų kelionės ir būti spindesio ieškotoju. Sudarykite registracijos planą, pasidalykite savo kasdieniais žvilgsniais ir mėgaukitės girdėdami, kokių gerų akimirkų jie rado savo dieną. Mes palaikome ryšį, o įpročius gali būti lengviau laikytis (ir smagiau!) su draugu.
¹ Dana D. Daugiavagių teorija terapijoje: įtraukimas į reguliavimo ritmą. Pirmas leidimas. W.W. Norton & Company; 2018 m.
