Atgal į mokyklą sezono garbei paprašėme savo vyriausiojo klinikinio pareigūno dr. Chriso Mosunic'o, kad sužinotų svarbiausias psichikos sveikatos pamokas, kurias vaikas turi žinoti, kad galėtų klestėti. Bet iš tikrųjų šios pamokos skirtos visoms amžiaus grupėms.
Ne paslaptis, kad vaikai kovoja su savo psichine sveikata, ypač nuo COVID-19 protrūkio. Amerikoje paauglių psichinė sveikata tapo besitęsianti krizė . Deja, paauglių psichikos sveikata tapo nuolatine krize, kai daugelis iš mūsų negauna išsilavinimo, reikalingo rūpintis savo psichine sveikata ir gerove mokykloje.
Be susidorojimo įgūdžių ar gebėjimo apdoroti ir išreikšti savo emocijas, nerimastingi ir priblokšti vaikai išauga į nerimą keliančius ir priblokštus suaugusiuosius, o ciklas tęsiasi.
Atėjo laikas nutraukti ciklą, suteikiant vaikams žinių ir įrankių, kurių jiems reikia, kad suprastų ir paremtų savo psichinę sveikatą. Nes išmokti susitvarkyti su emocijomis ir gerove gali būti taip pat svarbu, kaip išmokti skaityti ar rašyti.
Nesvarbu, ar esate čia norėdami persiauklėti, ar pasidalinti su vaiku savo gyvenime, mes visi galėtume pasinaudoti geresniu psichinės sveikatos ugdymu. Sveiki atvykę į psichikos sveikatos 101.
Psichikos sveikatos pamoka Nr. 1: Psichikos sveikatos klausimai
Psichinė sveikata yra būtina jūsų bendrai gerovei. Lygiai taip pat, kaip mokome savo vaikus rūpintis savo fizine sveikata, turime pabrėžti (ir modeliuoti), kaip svarbu rūpintis ir jų psichine sveikata.
Be to, kad turime rūpintis savo raumenimis, kaulais ir sąnariais, turime rūpintis savo protu, įskaitant emocijas ir mintis. Kaip ir kiekvieną dieną skiriame laiko pavalgyti, judėti ir išvalyti savo kūną, taip pat turime skirti laiko pasitikrinti, kaip jaučiamės ir ko mums gali prireikti tiems jausmams ar bet kokiems emociniams poreikiams patenkinti.
automobilių pavadinimai su ir
Namų darbai : nustatykite nedidelę kasdienę savo psichinės sveikatos patikrinimo praktiką. Nesvarbu, ar esate vienas, ar kaip šeima, turėkite rutiną, kuri padėtų apdoroti ir pasidalyti tuo, kaip jums sekasi tą dieną – galbūt tai pakeliui į darbą/mokyklą ar per vakarienę.
Papildomi taškai: Naudokite „Kaip jaučiatės“ registraciją „Selfgrowth“ programoje, nes tai įdomus ir greitas būdas stebėti, kaip jaučiatės jūs ir jūsų vaikai kiekvieną dieną. Pakalbėkite apie savo jaustukų pasirinkimą, kas skatina tuos jausmus ir kaip palaikyti vienas kitą.
2 psichikos sveikatos pamoka: fizinė sveikata stiprina psichinę sveikatą
Tinkamas miegas, maistinga mityba ir reguliari mankšta yra svarbūs jūsų psichinės sveikatos priežiūros komponentai. Jie sukuria sveiką pagrindą, kad galėtumėte geriau parodyti viską, kas jūsų laukia.
Ir nors geras miegas ir geras maistas ne visada gali būti prieinami jums ar jūsų vaikams, net ir suvokimas, kad šie dalykai daro įtaką mūsų psichinei sveikatai, gali padėti mums būti gailestingesniems sau, kai nesijaučiame geriausiai.
Namų darbai : Pabandykite įtraukti vieną iš šių fizinės sveikatos patarimų į savo ar savo vaikų kasdienę rutiną šią savaitę. Paverskite žaidimu pasirinkti, kurią psichikos sveikatos priemonę jie nori naudoti kiekvieną dieną, ir pasidomėkite, kaip jaučiasi tai darydami.
Visą dieną gerkite vandenį
Judinkite savo kūną: šokite, bėgiokite, vaikščiokite arba žaiskite mėgstamą sporto šaką
Valgykite tris kartus (daržovės įskaičiuotos!)
Užkandžiaukite, kai esate alkanas
Sukurkite ramybę, kuri padės jums miegoti
Papildomi taškai: Prieš miegą išbandykite vaikų miego istoriją , miego istoriją , grojaraštį arba garso peizažą, kad vaikai lengviau užmigtų. Ir tada išbandykite miego istoriją arba meditaciją prieš miegą.
Psichikos sveikatos pamoka Nr. 3: Emocijos yra normalios ir visada praeina
Kiekvieną dieną turėtumėte jausti įvairiausias emocijas, ir jos valios galiausiai praeiti. Gera psichinė sveikata nereiškia, kad esate laimingas visą laiką, tai tiesiog reiškia, kad sugebate valdyti pakilimus ir nuosmukius, kurie būtinai ateis. Gebėjimas atpažinti savo jausmus ar neigiamas mintis, juos priimti ir leisti jiems praeiti – geros psichinės sveikatos ženklas. Bet tai nereiškia, kad tai lengva!
Daugelis iš mūsų negauna puikaus išsilavinimo, kaip atpažinti ir pajusti savo jausmus. Naudojant tokį vadovą kaip jausmų ratas suaugusiesiems ir vaikams gali būti naudingas būdas išsiaiškinti, ką jie jaučia. Emocijos įvardijimas padeda jas nuraminti ir nukreips jus į tai, ko reikia.
Jei nežinome, kaip išreikšti ar perkelti savo jausmus, jie kaupiasi ir sukelia vis didesnį spaudimą, kol galiausiai išsiveržiame kaip ugnikalnis. Tai gali atrodyti kaip pykčio priepuolis, fizinė agresija ar kokia nors kita vaidybos forma – ir mes kalbame ne tik apie vaikus. Svarbu prašyti pagalbos, jei jaučiate stiprėjantį spaudimą arba dažnai užvaldo sudėtingos emocijos.
Namų darbai : naudokite „Feelings Journal“ (*nuoroda*) kaip vadovą, kad sužinotumėte, kaip jausmai atrodo, skamba ir jaučiasi jūsų kūne. Supraskite savo jausmus apie jausmus ir kokį tikslą mūsų jausmai turi mūsų gyvenime. Kuo daugiau žinai, tuo labiau normalizuojiesi.
Papildomi taškai: Išbandykite šią 2 minučių trukmės meditaciją „Emotions Check-in“ vieni arba kartu su šeima, kad padėtumėte visiems geriau suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiatės šiandien. Pasirūpinkite savo emocijomis naudodamiesi serija „Emotions“, kuri padės jums palaikyti bet kokį augimą ir būkite pasirengę padėti savo vaikams daryti tą patį.
Psichikos sveikatos pamoka Nr. 4: tu ne vienas
Psichikos sveikatos iššūkiai gali paveikti visus . Kas antras iš mūsų per savo gyvenimą patirs psichikos sveikatos būklę, o kas penktas šiuo metu susiduria su sunkumais. Turėdami tokią statistiką, garantuojate, kad pažinsite ir mylėsite daug žmonių, kurie bet kuriuo metu taip pat susiduria su savo psichinės sveikatos iššūkiais.
Dalijimasis savo asmeninėmis kovomis ir atvirumas klausytis kitų padeda normalizuoti šią žmogišką patirtį. Tai taip pat gali padėti mums tapti supratingesniais, simpatiškesniais ir malonesniais žmonėmis.
Namų darbai : Pasidalykite šia statistika su savo vaikais ar draugais, kad pradėtumėte pokalbį apie psichinę sveikatą. Jei jaučiatės patogiai, pasidalykite apie bet kokias psichikos sveikatos problemas, su kuriomis susiduriate, ir palikite jiems vietos daryti tą patį. Praktikuokite klausytis be sprendimo ir nemėgindami pataisyti.
Papildomi taškai: Peržiūrėkite seriją „Santykiai su kitais“, kad galėtumėte praktikuoti tokius dalykus kaip empatija , klausymasis ir erdvės užlaikymas kitiems savo gyvenime. Mes galime būti mokytojais tiesiog modeliuodami.
Psichikos sveikatos pamoka Nr. 5: Tai ne tiesiog stresas ir nerimas
Nors nerimas gali būti dažniausia kova, apie kurią girdime (ar patiriame), tai ne vienintelė. Yra įvairių psichinės sveikatos būklių, kurios gali turėti įtakos jums ar jūsų pažįstamam asmeniui. Dažniausios yra depresija, PTSD, ADHD, bipolinis sutrikimas ir priklausomybė, tačiau yra daug, daug daugiau.
Sužinojus apie šias skirtingas sąlygas, gali padidėti jūsų sąmoningumas ir empatija bei padėti pastebėti įspėjamuosius ženklus, jei jums ar jūsų mylimam žmogui reikia konkretesnės paramos.
Namų darbai : Praleiskite šiek tiek laiko tyrinėdami Nacionalinis psichikos sveikatos institutas informaciniai lapeliai apie įvairius sutrikimus. Tėvai gali būti ypač suinteresuoti Vaikai ir paaugliai skyrius.
vyriški japoniški vardai
Papildomi taškai: Jei kovojate su ADHD, išbandykite šią ADHD palaikymo seriją su Jeffu Warrenu arba pasidalykite ja su kuo nors, kam tai gali būti naudinga.
@Ramusmieliausi psichikos sveikatos patarimai, kuriuos gausite visą savaitę uD83DuDC99
u266C originalus garsas – savaiminis augimas ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@RamusMieliausi psichikos sveikatos patarimai, kuriuos gausite visą savaitę
♬ originalus garsas – Selfgrowth
6 psichikos sveikatos pamoka: Nekentėkite tylėdami
Kartu galime panaikinti stigmą, susijusią su psichine sveikata. Mes nedvejodami kreipiamės į gydytoją (ar savo artimuosius), kai esame fiziškai sergantys, tad kodėl turėtų būti kitaip, kai mums reikia paramos mūsų psichinei sveikatai?
Dažnai net tada, kai norime kreiptis pagalbos, nežinome, kur kreiptis. Nesvarbu, ar tai patikimas draugas ar šeimos narys, terapeutas, internetinė paramos grupė ar pagalbos linija, įgalinkime vieni kitus ir save atvirai pasidalyti savo rūpesčiais ir rūpesčiais.
Namų darbai : Sudarykite sąrašą sau / savo šeimai, į ką galite kreiptis, kai jums prireiks pagalbos dėl psichinės sveikatos. Tai gali būti pirminės sveikatos priežiūros gydytojas, mokyklos patarėjas, terapeutas ar šeimos draugas. Kai turėsite planą, kiekvienam bus lengviau gauti reikiamą pagalbą.
Papildomi taškai : Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip gauti pagalbą ar palaikyti kitus, kai patiria psichikos sveikatos sutrikimą, peržiūrėkite šiuos dalykus Patarimai, kaip pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir Pagalba sergant psichikos ligomis .
Jei jums reikia kuo greičiau pasikalbėti arba kyla minčių apie savižudybę, parašykite žinutę Krizės teksto eilutė 741-741 arba skambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos linija 1-800-273-8255. Kanadoje atsiųskite žinutę Vaikų pagalbos telefonas telefonu 686868. JK tekst Šauk 8528, o Airijoje galite siųsti žinutę 50808 .
Psichikos sveikatos pamoka # 7: tu nesi „kaltas“
Svarbu žinoti, kad psichinės sveikatos problemos nėra asmeninė nesėkmė. Yra daug komponentų, turinčių įtakos psichinei sveikatai, ir daugelio jų mes nekontroliuojame. Kai kurie veiksniai, prisidedantys prie psichinės sveikatos, yra šie:
Jūsų genetika (kai kurie sutrikimai gali atsirasti šeimoje)
vardai nemokamai ugniai
Vaikystėje patirta prievarta, nepriežiūra ar trauma
Trauminiai išgyvenimai suaugusiam
Netektis ir vienatvė
Ilgalaikis stresas
Lėtinės sveikatos problemos
Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip darbas, prasta mityba, miego trūkumas
Daugeliui žmonių tai yra veiksnių derinys, tačiau kuo daugiau žinosite, tuo labiau galėsite sumažinti poveikį.
Namų darbai : Akimirkomis, kai esi per griežtas sau, pasistenk įnešti gerumo sau (kalbėk sau kaip su draugu), primink sau, kad muštynės yra neišvengiama gyvenimo dalis (jų pasitaiko kiekvienam) ir būkite aiškūs. apie platesnį vaizdą (kokie veiksniai turi įtakos). Jei sugebėsite šią užuojautą sau pritaikyti mažomis akimirkomis ir pritaikyti ją kitiems, greičiausiai tai padarysite sudėtingomis psichinės sveikatos akimirkomis.
Papildomi taškai: Leiskite šiam užsiėmimui padėti jums savikritiką pakeisti atjauta sau ir tada modeliuoti ją kitiems jūsų gyvenime.
Psichikos sveikatos pamoka Nr. 8: Gerai, kad nėra gerai
Toksiško pozityvumo kultūroje jaučiame didžiulį spaudimą visą laiką pasirodyti laimingais ar gerai. Bet tai nėra realybė. Mums visiems pasitaiko momentų, kai mums tiesiog nesiseka. Tai normalu.
Svarbu atsiminti ir priminti, kad šiais sunkiais laikais nieko taisyti ar keisti nereikia. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai leisti sau jaustis ir gauti papildomos paramos, kurios jums gali prireikti.
Namų darbai : Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai sakote, kad jums viskas gerai arba viskas gerai, kai jums tikrai ne viskas. Nors galbūt nedera atvirai dalytis su visais savo gyvenimo žmonėmis, stenkitės pasidalyti, kaip jums iš tikrųjų sekasi, su tais, kuriais pasitikite.
Papildomi taškai : Jei jums sunku, išbandykite vieną iš šių meditacijų. Jei jūsų mylimam žmogui sunku, išmokite padėti palaikymo kovos sesijoje.
Psichikos sveikatos pamoka Nr. 9: sąmoningumas yra vienas (puikus) sprendimas
Mindfulness yra reaktyvi priemonė, padedanti nuraminti save sudėtingais laikais, taip pat aktyvi priemonė, padedanti sustiprinti ramybę, džiaugsmą ir dėkingumą jūsų gyvenime. Tai dalis nustatyta psichikos sveikatos gydymas, įskaitant dažni vaikystės sutrikimai, tokie kaip nerimas ir ADHD.
Sąmoningumas yra parodyta padėti vaikams stebėti ir priimti savo vidinę patirtį be sprendimo, pirmaujantis sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti savikontrolę, dėmesį, atsparumą ir dar geresnius akademinius rezultatus.
Sąmoningumas – tai buvimas dabartinėje akimirkoje (nepasiklysti savo mintyse ar jausmuose apie akimirką), ir jūs galite tai praktikuoti labai įvairiais būdais. Kai kurios įprastos praktikos apima:
Meditacija
Kvėpavimo pratimai
Žurnalų rašymas
Vaikščiojimas
Menas ir amatai
Bet iš tikrųjų viskas gali tapti sąmoningumo praktika, jei to nepaisysite. Piešimo metu pastebėti kreidelės jausmą, aplink jus sklindančius garsus ar kvapus einant arba valgant maisto tekstūrą – tai puikus būdas lavinti sąmoningumą.
Namų darbai : Pabandykite sutelkti dėmesį į vieną kasdienę veiklą, kurią šiandien atliekate jūs arba jūsų vaikai. Nuo dantų valymo iki žaidimo lauke stebėkite, kaip jaučiatės jūsų kūne, kai tai darote.
Papildomi taškai: Jei norite ištirti formalesnę meditacijos praktiką, siūlome vaikams ir suaugusiems. Štai keletas puikių vietų pradėti:
Mindfulness vaikams
3-4 metų amžiaus
5-6 metų amžiaus
7-10 metų amžiaus
11-13 metų amžiaus
14-17 metų amžiaus
moteriškas klouno kostiumas
Mindfulness suaugusiems
7 savaiminio augimo dienos
Mindfulness pradedantiesiems
21 savaiminio augimo diena
